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O i tatou uma e masani ma le malosi lagona o le fia moe i le taimi o le ogatotonu o le aoauli. Ua maeʻa lau 'aiga aoauli ma ua foliga mai ua sili atu le mafanafana o le tau mo se vave tolotolo i luga o le moega, aemaise ai o lea ua tatou galulue uma mai, o le avanoa e mafai ai ona e faia sina vave moe taeao e maualuga.
O le moe lagona e masani ma e mafua mai i se masani luluina i le mataala mai pe tusa o le 1 i le 3 pm [1] . O le faʻaaluina o le taimi mo sina malologa puupuu o le a faʻamamaina ai le moe toetoe lava o le taimi nei ma fesoasoani foi e faʻaleleia atili lau mataala mo ni nai itula pe a maeʻa.
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i auala naps mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ma le galueaina, ma le taulaʻi atu i le autu o le mamafa maua.
Faʻamanuiaga o le faapipii
Ole faʻapipiʻi e le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaitiiti ai lau moe ma sili ai le mataala ae faʻapea foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou mafaufau, taimi pupuu e manatua ai ma lou lagona [lua] . Nei o ni penefiti soifua maloloina o le tafao:
- Fesoasoani e faʻateleina le manatuaina
- Faʻaititia maualuga maualuga toto maualuga [3]
- Faamalieina neura
- Faʻaleleia le agavaʻa
- Faaleleia atili ou lagona
- Faʻalauteleina le lelei faʻatinoina e aofia ai le vave tali atu taimi ma faʻaleleia atili manatua [4]
- Maualalo lamatiaga o le fatu faamaʻi [5]
- Faʻaitiitia le lelava
- Faʻamalolo i lou tino [6]
O le a le Umi e Mafai Ona I Ai Se Nap?
E lelei pe a fai sina moe mo le 1.5 itula, o le umi lea o le taʻamilosaga masani o le moe [7] . O le 1.5 itula o le taina gaioiga galue i lenei auala lea o le a e maua ai le moe loloto mo le tusa o le itula pe a maeʻa ma le māmā moe mo le mulimuli afa itula [8] .
E sili le ala i taimi mulimuli o lou moe aua, i le taimi o le malamalama moe, e mafai ona e ala i luga ma lagona faʻafouina ma mataala - lea aveʻesea o lena mamafa lagona moe. Ae peitaʻi, afai e te moe mo se taimi umi (sili atu i le 2 itula), avanoa oe o le a ala i luga lagona le paie ma le fia moe [9] .
Afai e te manatu o oe o i ai mo ia, oe mafai ona i ai sina puʻupuʻu mana moe o le 10-15 minute, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai le mataala, faʻatinoina gaioiga ma lagona toeititi lava maeʻa ala [10] . Ole moe moe e le mafai ai ona e faʻamoe aua i lenei 10-15 minute, e le moe lau tino ae faʻafouina lou mafaufau ma lou tino. O le vave moe i le ogatotonu o le aoauli e fesoasoani ia te oe e toe faʻafouina lelei pe a faʻatusatusa i naps i soʻo se isi taimi o le aso - faʻasino i lena aoauli aoauli e sili ona lelei [sefulu ma le tasi] .
Ae naʻo le moe filemu e le fesoasoani ai ia te oe e ala aʻe ma lagona le faʻafouina, o lona uiga, o le moe ai pe a uma se mamafa o le aoauli o le a le aoga ai i lou tino ae naʻo le afaina ai.
E Afa le aoauli mafua ai mamafa maua
E pei ona taʻua muamua, o aoauli o aoauli e mafai ona lelei mo lou mafaufau ma lou soifua maloloina - pe a fai i le ala saʻo. Peitaʻi, o le moe vave pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli atonu e le o se manatu sili lea. Aisea? Tatou siaki atu.
Muamua lava, e le o le aoauli moe e mafua ai le mamafa maua ae o le masani o le faaseʻe i lalo i lou moega i le maeʻa ai o le 'aiga aoauli. O le moe e mumu ai le tau o kalori nai lo le nofo pe tu i luga ae le o lona uiga ia e aloese mai le moe - a o lou tino manaʻomia le itiiti ifo o le 8 itula moe mo lona maloloina soifua maloloina, faaitiitia itula o moe mafai ona taitai atu i mamafa maua, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma taumafataga mamafa [12] [13] .
Na matou tutupu aʻe uma ma faʻalogo i matou tina fai mai ia matou e aua le taʻoto i lalo ma le manava atoa ma saʻo i latou. Ole taoto i lalo e faʻalavelaveina ai le faʻasoesaina o meaʻai ma faʻapogaʻi ai foi ma le acid reflux. A e taoto i lalo i le taimi lava pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli ma moe, e te le o tuʻuina atu i lou tino le taimi e amata ai le faʻasoesa faʻagasologa ma amata susunuina nisi gaʻo [14] .
E tusa ai ma tagata poto i le soifua maloloina, e tatau i se tasi ona tausisi pea i le 1-2 itula o le avanoa i le va o taumafataga ma taimi e moe ai ina ia aloese mai le faateleina o le mamafa. Aua, i lenei taimi, lou tino mafai ona faʻalumaina le meaai ma susunuina gaʻo, aunoa ma le teuina i lou tino, mafua ai mamafa mauaina [sefulu ma le lima] .
Maua Le Mea Sili Ona Lelei I Lou Taimi Nofo
O le mulimuli i nei laʻasaga o le a fesoasoani e faʻatele ai lau moe, e aunoa ma le faʻalavelave i lau moe i le po [16] .
- Fai sina moe i le va o le 2 pm ma le 3 pm - o le taimi e pito maualalo ai le malosi o lou tino.
- Ia mautinoa o lau moe e le sili atu i le 20-30 minute.
- Filifili se nofoaga e lelei ma fesoasoani e faʻalauteleina ai le moe.
- Aua le inu caffeine ae e te leʻi moe.
I Se Faaiuga Mulimuli…
Lagona e te fia moe i le aoauli? Aua le lagona le tausalaina, fai, e lelei mo oe. Moe lava ia e le o le mafuaʻaga o le mamafa maua ae o le auala ma le taimi e te faia ai. A o le tipi mo le 2 itula e lelei mo lou soifua maloloina, o le mauaina o nisi faʻapipiʻi-mata, aemaise pe a maeʻa se taumafataga mamafa o le aoauli e faigofie lava ona taitai atu ai i le maloloina maloloina maua.
I se faʻaopopoga, e faʻamoemoeina foʻi i le ituaiga olaga o le tagata ona o le savali vave pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli ma le mauaina o sina moe taimi e le taitai atu ai i le sili atu mamafa maua a o gaʻo mu i le taimi o le savali.
