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Ua i ai sau galuega miti e fai atu ia te oe e te galue i le sifi po? E leai seisi filifiliga ae o le talia le ofa e ala i le fetuʻunaʻi i isi mea. E ui e te ono mauaina se tulaga i le fanua e te manaʻo e galue ai, e le o lona uiga o le a e mauaina le totogi e te manaʻo ai.
E le faʻapea foʻi o le a e maua le avanoa e galue ai i le ituaiga sifi e te manaʻo ai. O le alu e faigaluega mai le iva i le taeao seʻia oʻo i le ono i le afiafi e leʻo se mea taugata a tagata uma.
Ma, e mautinoa lava, o le galue i le sifi po e matuaʻi afaina ai lou soifua maloloina. Aua o le galue i le po sifi e mafai ona afaina ai lou tino i totonu uati. O lau uati i totonu e taʻu atu i lou tino e ala ala i le ao ma moe i le po.
Afai o loʻo e faigaluega i le sifi po, ua faʻaalia e le saienisi o le leiloa o le pauna ma tuʻu ese e mafai ona sili atu le faigata ia te oe nai lo isi. Aisea? O se suʻesuʻega i le 2014 na iloa ai o suiga o le po e masani ona aʻafia ai le metabolism o tagata faigaluega, ma mafua ai ona faʻaaoga le laʻititi le malosi nai lo le mea e masani ai i le aso atoa.
A e faigaluega i le po sifi, oe ono faigata ona iloa le taimi e 'ai ma mea e' ai.
O lea la, o se vave taʻiala e uiga i le 'ai taimi mo tagata sifi po.
1. Muamua Lau Meaʻai Autu
Taumafa lau taumafataga autu ae e te leʻi alu i le galuega. A e galue i le sifi o le aoauli, fai lau 'aiga autu ile aoauli o le aso pe tusa o le aoauli. A e galue i le sifi afiafi, 'ai lau taumafataga autu pe tusa o le 6 PM ae e te leʻi alu e faigaluega. Fai sina tamaʻi taumafataga ma faʻaii meaʻai mama ile taimi o lau sifi. O le faʻaaluina o meaʻai tele i le po e mafai ona mafua ai le ulu o le fatu, kesi ma le manava. E mafai foi ona e lagona ai le fia moe ma le paie ma faʻaeteete ia aua neʻi 'ai tele a o e faigaluega.
2. Teu au oe lava Meaʻai mama
E sili atu lou teu o au lava meaʻai mama. Aua e mafai ona faigata ona maua ni meaʻai maloloina i le aoauli ma le po sifi. Atonu e i ai i lou ofisa ni meaʻai masima poʻo ni gaʻo lapoʻa, ma vai inu suka e maualuga le kalori mo tagata faigaluega. E mafai ona e aveina meaʻai mama e pei o le apu ma se tamaʻi sisi o mea maualalo gaʻo poʻo se luʻitau o nati ma le yogurt maualalo gaʻo.
3. Aloese mai meaʻai lololo
A o galue i le po sifi, aloese mai gaʻo, falai ma spicy meaai. Meaʻai e pei ole falai moa, liliiʻila ma burger e ono iʻu ai i le fatu ma le manava ai. O le 'ai tele o meaʻai gaʻoa e mafai ai foi ona faʻateleina lou ono maua i faʻamaʻi fatu ma le maʻisuka ituaiga 2. O le tele o gaʻo lololo i au meaʻai e mafai ai ona faʻatupuina le leaga o le kolisi i le toto, lea e mafai ai ona faʻatuputeleina le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma le papala. Lelei (HDL) cholesterol ei ai sona aafiaga lelei i le tino.
4. Ai Meaʻai Laiti
Ina ia alu pea lou tino i le sifi atoa o le po, aua le naʻo le fuafuaina o lau 'aiga o le taeao, aoauli, ma le' aiga o le afiafi. Nai lo lena, fuafua e 'ai ni nai taumafataga laiti taʻitasi lua i le tolu itula i le atoa po. O le a le gata ina fesoasoani e taofi le fia 'aʻai, ae o le a maua ai e oe le malosi e te manaʻomia e ala ai ma fai lau galuega. Faʻapea foi, fai lelei le 'aiga o le afiafi ae e te leʻi lipoti i lau galuega. Ole mea lea e te maua ai le malosi e faʻatino ai lelei lau galuega.
5. Ia Faʻamalulu Lou Tino
E taua lou tausi faʻalelei o lou tino. Inu tele vai e puipui ai le faʻamamago, aua e ono fesoasoani ia te oe e mataala ai ma e le faʻatagaina oe e lagona le lelava i le taimi o lau sifi. Taofi se fagu vai i luga o lau kesi ma sipi e tusa lava ae e te leʻi lagonaina le fiainu. E ese mai i le vai, inu lauti lauti e leʻi faʻaaluina, ma le sua paʻu o le sodium 100% o isi meainu lelei e mafai ona e inuina.
6. Alu Mo Polotini
Mai le taimi e ala ai i le taeao seia oo i lau sifi, aloese mai meaai mauoa i gaʻo i le tele e mafai ai. Aua o mea suamalie ma suka mea e tumu i gaʻo o le a e faʻamoeina ai oe. Ma, filifili mo soifua maloloina porotini meaai pei o fuamoa, susu, ma moa o le a tausia lou manava tumu mo se taimi umi o le taimi ma o le a taofia le fiaʻai i le faga.
7. Matamata Le Kofeine Intake
O le inu lauti, kofe ma isi meainu inu kafeini e mafai ona fesoasoani ia te oe e mataala ai. Ae aua le faʻaaogaina sili atu i le 400 mg kafeini i le aso, o le aofaʻi lea o kafeini e maua i le lua i le tolu tamaʻi ipu kofe masani. Kafini e mafai ona nofo i lau polokalama e oʻo atu i le valu itula. Sui i meainu ua faʻamamaina, lauti e leʻi faʻasuaaina poʻo le vai pe tusa o le fa itula a o leʻi moe.
8. Fai se Meaʻai māmā Ae leʻi momoe
E faigata ona moe pe a e fia 'aʻai pe faʻamalie tele. Afai o loʻo e fia 'aʻai pea ile taimi ole galuega,' ai sina tamaʻi meaʻai maloloina aʻo leʻi moe. E mafai ona e faʻataʻitaʻia se pesini o sirio saito atoa ma le susu poʻo se fasi fualaʻau saito atoa ma siamu. A faʻapea ua e maona i le taimi e moe ai, taumafai e tipi se meaʻai i lou sifi po.
9. Po o Filifiliga o Meaʻai o le Taumafataga i le Po
Filifili ni porotini paee e pei o moa, tuna poʻo pi ma fualaʻau ma fualaʻau e tumu i le alava mo le malosi tumau e fesoasoani e taofi ai oe i le totogiina i lau sifi po. Mafaufau e teu lau 'aiga o le afiafi ona faʻamafanafana ai lea i totonu o se microwave ma se pusaaisa. Teu se sanuisi pipi i luga o le falaoa saito atoa, se salati araisa enaena na faia i le moa susu poʻo le tofu ma fualaʻau fualaʻau poʻo se fualaʻau lelei fualaʻau ma fatupi.
Fautuaga e Tumau le Soifua Maloloina A o Galulue I O Le Sifi Po
- Pipii lau masani moe.
- Taofi lou toaga.
- Taumafa i mea taumafa lelei.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia i lenei tusitusiga, faʻasoa ia oe pele.
