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O ai e le manaʻo i se manava manava e faʻaali? O le mafolafola manava poʻo le abs o loʻo amata ona lauiloa e le gata i talavou ae o fafine feololo e le fiafia foi i manava manava. Soʻo se tino manaʻo e ofuina ofu e faʻaali ai a latou piʻo atoatoa ma tummy manaia.
E tele tala o loʻo faʻasalalauina luga o le upega e maua ai fesoasoani e fai ai se manava faʻamalieina i le vaiaso. O le faʻafitauli o le tele o le taimi lena e le galue. Ina ia maua se manava mafolafola oe tulei mulimuli i fautuaga ia maua se mafolafola manava i le 2 vaiaso pe a. E sili atu ma aoga umi a latou penefiti.
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I lenei tusitusiga o le a tatou faʻailoaina nisi aoga fesoasoani e maua ai flatter manava i le vaiaso ma fesoasoani e maua mafolafola manava i le 2 vaiaso. O nei fesoasoani e aofia ai le galue fesoasoani mo le manava faʻamalieina i le na o ni nai aso. Pau lava le mea e te manaʻo e fai o le faʻalagolago i lau toleniga ma taumafa pe a e manaʻo i se manava faʻamalie. Faʻapea foi, oe tatau ona tausia le mafolafola manava pe a maeʻa ona e mauaina.
Tipi i lalo suka
O le manava mafolafola e mafua ona o suka suka. O le mea lea, ia faʻaititia le manava gaʻo e tatau ona e tuʻuina i lalo soʻo se suka suka. Ia mautinoa oe mulimuli i lenei fesoasoani mo faʻamalie manava i le vaiaso pe 2 vaiaso. Ole pito sili lea ona taua ole maua ole manava mafolafola ile 2 vaiaso. O le suka aemaise mai mea fai falefalaoa, meaʻai lapisi, oona ma susu e leaga mo le manava a o faʻaputuputu gaʻo.
Alu i le tasi fualaʻau fualaʻau
Ina ia maua se manava mafolafola i vaiaso, oe manaʻomia le tuuto ma taulaʻi. Oe ono faʻaaogaina i se tasi fualaʻau taumafataga poʻo le tasi fualaʻau taumafa. O le mea masani, o fualaʻau e pei o tamato poʻo spinach e filifilia mo lenei faʻamoemoe. O meaʻai a le pinia ma le apu e lelei foi mo le faʻaititia o le manava paʻu ma ofi i totonu o se bikini.
Faʻamalositino, Faʻamalositino ma Faʻamalositino
Mo le vave faʻaititia, mulimuli i le pito lea mo le faʻamalulu manava i le vaiaso poʻo le pito e maua mafolafola manava i le 2 vaiaso. Faʻamalositino i aso uma mo 3-4 itula le mea e tatau ona e mafaufau loloto ai ile manava faʻamalositino mo le itula atleast. Faʻamalositino o le a faʻaititia ai lau iʻa gaʻo mea ma maua ai oe umi taimi aʻafiaga. E mafai ona e faia faamalositino poʻo le yoga malosiaga poʻo se faʻamalositino e te faʻamalosi i ai. O iʻuga sili ona lelei o le taimi e te mulimuli ai i le faʻaititia lelei o nofoaga, o lona uiga, faʻamalositino tele i le gaʻo o le manava.
Faateleina Proteins
O matou tino e faʻaaogaina gaʻo e gausia ai polotini. O le mea lea, o le tele o lou faʻaaogaina o polotini, o le tele gaʻo o le a susunuina. E tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o polotini. Ae e te leʻi faia ni suiga i lau taumafataga, e tatau ona e ave le fautuaga i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi. Ia mulimulitaʻi i taimi uma i le pito lea mo le manava faʻamalulu i le vaiaso. Ae ia e vaʻai lelei foʻi i lou soifua maloloina pe a faia se mea e paʻu ai le pauna.
Inu vai ma lemoni
O le fula o se tasi faʻafitauli e oso ai le manava. Ina ia faʻaititia mataupu oating ma digestion, inu se ipu vai mafanafana ma le meli muamua mea i le taeao. Oe o le a vaʻaia sili iʻuga pe a maeʻa faia lenei mea mo se vaiaso pe a. Tasi lenei auala e faʻamama ai le manava i le vaiaso pe lua.
