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E foliga lalelei le pona peʻa lapoʻa, tumu ma mausali. E le lapoʻa, e laʻitiiti ma e le mafolafola. Ia, masalo ua e faʻataʻitaʻia lava le tele o faʻamalositino e faʻatino ai lenei sini. Ae a maeʻa uma na mama ma squats e leʻi faʻafiafiaina oe ona e tatau lea ona siaki lau taumafataga.
Faitau foi: Mea ofoofogia e uiga i le gaʻo
Tele fafine e manaʻo e fai latou ma pulu e mafua ai ona mataua isi fafine uma ia latou. Afai oe mafaufau pe o le 'ai tele e fesoasoani, ona masani ai lea. E i ai ni meaʻai mautinoa mo lapopoʻa itutasi- oe ono manaʻomia le faʻataʻitaʻia ia sili atu mo le masina e vaʻai pe o lau kulini toleniga ma taumafa o fesoasoani ia te oe.
Faʻateleina tauaso lou kalori taumafaina o le a le fesoasoani. Manatua le mea lea- o se lapoʻa poʻo se lalelei matagofie e le manaʻomia tele tele. Afai e te faʻalogoina nisi vaega, afai e te faʻateʻaina ni gaʻo le manaʻomia, afai e te toleniina e faʻatupuina au pupuʻu ia o lou pito i tua togi uma itu.
O lea la, o lau taumafataga ei ai sona taua vaega ii ona e tatau ona e taulaʻi i le sauniaina o mea tatau tatau uma e fausia ai maso iina ma tausia le aofaʻi saʻo o le gaʻo.
Faitau foi: Meaʻai E Le 'Ai I Le Taeao
Ina ia faʻamalosia le tuputupu aʻe o lau pusi, oe tatau ona i ai se lelei fuafua auala. O le tuputupu aʻe o musele e lua ona vaega. Tasi o le teteʻe laʻasaga ae o le isi o le toe faʻaleleia o gaioiga. Afai o loʻo e faʻaogaina le teteʻe e ala i se faʻamalositino lelei, ia 'ai meaʻai nei i le taimi e toe faʻaleleia ai.
Nati
Filifili ni nati e pei o au meaʻai mama. Maua ituaiga eseese o nati ma 'ai sina luʻitau i aso uma. O pinati, cashews ma almonds e lelei e amata ai.
Saito Atoa
Tui falaoa papaʻe ma fusi falaoa saito atoa e enaena i le lanu. E i ai sili kalori, alava ma e maua ai foi e oe se lagona atoa.
Greek Yoghurt
Greek yogurt o loʻo iai le lololo gaʻo ma e ono vave faʻaopopo i lau lapopoʻa. Ae 'ai ile feololo e' alo ese ai mai le lapoʻa.
Susu
Oe manaʻomia sua suamalie ma susu lulu foi i le taimi o lau vaega fausiaina vaega. Aua le popole i kalori pe a fai e te tausisi pea i au kulini toleniga.
Pateta
Oe manaʻomia carbs e ui e ono 'inoʻino ia i latou mo soʻo se mafuaʻaga. Faʻaaofia pateta i lau taumafataga ona o loʻo lava latou kalama, potassium ma vitamini.
Tuna
E manaʻomia e lau pusi tuna i lau taumafataga. E i ai uma polotini ma gaʻo. faʻaaoga i lau sanuisi sanuisi sanuisi.
O fuamoa ma susu e leai se paʻu
O le Protein o lau uo sili pe a fai o loʻo e fuafuaina e faʻateleina lau pusi ma faʻamalosia. 'Ai fuamoa ma moa ma mautinoa o loʻo faʻaauau pea au toleniga toleniga.
Fua mamago
O fualaʻau mamago e mautinoa e fesoasoani ia te oe e faʻateteleina lau pusi ona o le tele-kalori. 'Ai ni luʻitau o vine poʻo isi fualaʻau mago ina ua maeʻa lau faʻamalositino.
Avocado
O lenei fualaʻau maua ai, alava, potassium ma vitamini manaʻomia, minerale ma monosaturated gaʻo. Taumafa i le feololo pei ona e manaʻomia na o optimum tulaga o gaʻo.
