Ata: 123rf I le tele o su'esu'ega na faia i le tele o tausaga, ua iloa ai o nati e maualuga lona aoga ma e lelei mo le soifua maloloina. O se tasi oi latou e sili atu nai lo isi - o walnuts! Ioe, sa'o lau faitau. O lau nati e sili ona e fiafia i ai e le gata e maualuga i meaʻai ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ae e manaia foi! E te fia iloa pe faapefea, aisea, ma mea uma e uiga i walnuts? Matou te avatu ia te oe faʻamatalaga uma e te manaʻomia i walnuts ma nisi auala malie e 'ai ai. Sei o tatou maulu i ai.
tasi. Aiseā e Aogā ai Walnuts?
lua. Faamanuiaga ole Walnuts
3. Ia Manatu I Le Fa'aaogaina o Walnuts
Fa. Auala e Fa'aaoga ai Walnuts
5. FAQs I Walnuts
Aiseā e Aogā ai Walnuts?
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Walnuts e iai sona igoa tauleleia o se maualuga-kalori ma mea'ai ga'o maualuga . E faia i latou i le 65 pasene ga'o ma pe a ma le 15 pasene o porotini. Ua lauiloa tele le nati i le maualuga o ga'o monounsaturated ma polyunsaturated ma omega-3 fatty acids. O le mea e le iloa e tagata e maualalo le ga'o ma e tele atu le fiber, o se mea e mana'omia mo lou tino.
Walnuts e fai si mafiafia i mea'ai ma maua ai ga'o maloloina o le fatu . O loʻo faʻatumuina i le Vitamin E, Vitamin B6, folate, thiamin, ma Phosphorous.
Faamanuiaga ole Walnuts
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Soifua Maloloina o le fatu: Fa'ama'i fatu - po'o ma'i cardiovascular - o se faaupuga lautele e faʻaaogaina mo tulaga masani e fesoʻotaʻi ma le fatu ma alātoto. I le tele o tulaga, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi fatu pe a ola maloloina masani, e pei o le 'ai o nati. Walnuts e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol ma o lo'o i ai fa'aputuga o lo'o i ai mea fa'aanti-inflammatory e taofia ai le fa'atupuina o pupuni toto. 'ai ni nai walnuts i le aso e mafai ona fesoasoani fa'aitiitia le toto fo'i.
Fa'aitiitia le Fua: O le fulafula o le a'a lea o le tele o fa'ama'i, e pei o le sela, gugu, eczema, ma le ituaiga 2. ma'i suka . O le polyphenols i totonu o walnuts e mafai ona fesoasoani i le tauina o le mumu. Ole ga'o Omega-3, magnesium ma le amino acid arginine i walnuts e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le mumū.
Fa'ateleina le puipuiga: Tu'i i le lelei o porotini, ga'o omega-3 fa'ama'i fa'ama'i, vaila'au fa'ama'i fa'ama'i E, Kopa, ma Vitamini B6. Walnuts o se puna sili o le tele o vitamini ma minerale. Vitamini B6 ma le 'apamemea e iloa e fesoasoani i le fa'amalosia o le puipuiga o le tino. E mafai fo'i ona e fai mata pe fai fo'i ma ni cereals, ae e fa'aopoopo e walnuts se mea'ai i lau taumafa i aso taitasi .
Fesoasoani i le Pa'u mamafa: Walnuts o ga'o mafiafia mo le soifua maloloina o le fatu e lelei mo le pa'u mamafa. O le iai o ga'o omega-3 ma vaitamini e fesoasoani e taofiofia le fia'ai ma fa'amalieina ai oe. Walnuts fa'aitiitia lou fia 'ai ma fesoasoani ile pa'u mamafa. E mafai ona fesoasoani le luutaga o walnuts i aso uma e fa'aosofia ai le ga'o ma siitia le tino maloloina mamafa.
Lelei mo Laulu: Walnuts galue ofoofogia mo le lauulu; o se puna sili o le biotin, poʻo le vaitamini B7, lea e manatu e fesoasoani i le tuputupu aʻe o lauulu ia malosi ma umi, puipuia le gau o lauulu, ma faʻaleleia le lauulu. Walnuts o se puna lelei foi o gaʻo gaʻo e fesoasoani e faʻamalosia ai follicles lauulu. Vitamin E fesoasoani e maua ai lou lauulu se susulu maloloina. Walnuts, pe 'ai pe fa'aaoga fafo e fai ma suau'u, fa'atumauina le soifua maloloina ma le iila o lauulu.
Lelei mo Pa'u: O le taumafaina o walnuts e fesoasoani ai i le pa'u e la'ititi ma sili atu le soifua maloloina ona o le malosi o le antioxidant, vitamini E. Vitamin E i walnuts e mafai ona fesoasoani e tetee atu i radical free. mafua ona o le atuatuvale . Lenei fesoasoani e tuai le faagasologa o le matua . O tala fa'asolopito i walnuts e mafai ona fesoasoani e fa'amumu ai fo'i lou pa'u. E mafai ona e fa'aogaina se afifi mata mo lea lava mea. Faaopoopo i ai ni walnuts se fa, lua sipuni o oats, tasi sipuniti o le meli, tasi le sipuniti o kulimi, ma le fa mataua o le suauu olive i totonu o se mea palu. Fa'afefiloi lelei e fai ai se pa'u lamolemole. Fa'apipi'i i ou foliga ma fa'amago atoa. Fufulu ou mata i le vai mafanafana a'o lomilomi i se gaioiga lapotopoto.
Fa'aiti'itia le lamatiaga o le Kanesa: Walnuts e mauoa i meaʻai e pei ole omega 3 fatty acid, phytosterol, ma antioxidants. O nei vaega fa'aola-ola e ono iai mea e puipuia ai le kanesa , e le gata e taofia ai le tuputupu aʻe o tuma ae faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le susu ma le prostate.
Ia Manatu I Le Fa'aaogaina o Walnuts
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O le tele o mea lelei e mafai ona afaina ai; 'ai tele nati e mafai ona faapena. Walnuts e matua maloloina, ae o nisi tagata e ma'i ma e tatau ona aloese mai ai. Afai e maua e le tagata se mageso po'o fa'ama'i po'o le faigata ona manava pe a uma ona 'ai walnuts, e tatau ona sailia se foma'i. Walnuts e mafiafia i kalori, ma o le tele o le taumafaina o le walnut e mafai ona maua ai le mamafa ae le o se gau. O le tele o le taumafaina o walnuts e feso'ota'i ma le manava manava , ona o le maualuga o le suauu poʻo le fiber o loʻo iai i totonu. O le tele naua o walnuts e manatu e mafua ai ma'a fatuga'o ona o le oxalate.
Ia manatua le tele o lou taumafaina o walnuts.
Auala e Fa'aaoga ai Walnuts
Ata: 123rf Fa'aaofia walnuts i au mea'ai i aso ta'itasi fa'aopoopoina le walnuts i lau 'aiga o le taeao cereals pei o le porridge, oats poo muesli po'o le ave 1-2 walnuts fa'atasi ma sekati susu lua i aso uma i le taeao. Ua matou lisiina foi nisi manaia fua ua tumu i le mauoa o walnuts.
Salati Walnut
Ata: 123rf Mea'ai
- 50 kalama walnut
- E tolu apu, tipi tipi
- Lua laau, fasi seleni
- afa tsp suka
- Se pesini kapisi, fa'a'u
Metotia:
- Otioti le apu i ni fasi vaega laiti ma fa'afefiloi le suka.
- Faaopoopo i ai seleni ma walnuts.
- Fa'asusu kapisi fa'amalo i le vai malulu mo se itula ma fa'amama le vai.
- Tuu le kapisi kosi i totonu o se pesini.
- Teuteu i fasi apu ma walnuts atoa.
Mushroom tao ma Walnuts
Ata: 123rf Mea'ai
10 -12 pulou
7-8 walnuts atoa
1 tamai aniani
afa ipu tamato mama
Tasi tamai Capsicum
Tasi le kalaka
1 sipuniti fasi pepa mumu
2 tsp suauu olive
E itiiti lau coriander
Masima mo fa'ama'i
Metotia
- Fa'avela le ogaumu ile 350 tikeri Fahrenheit.
- Fa'amama ma fufulu mushroom. Fa'apupuna vaega mo le 10 i le 15 minute.
- A mālūlū loa, tipi ma aveese ia 'au.
- Mo le meaʻai:
- Fa'aopopo le tasi sipuniti o le suāu'u i totonu o le apa, tu'u le kaliki tipi ma aniani mo le lima minute, fa'aopopo le capsicum tipi, ma tamato mama.
- Fa'aopoopo i ai le paluga o lo'o i luga.
- Fa'amalo le paluga i le masima ma le pepa mumu.
- Kuka mo le 10 minute i luga o se afi mumu, teuteu i lau coriander fou tipi.
- Sausau sina masima i luga o pulou mushroom ma faatumu i le paluga sautéed walnut.
- Mulimuli ane, ga'o le ipu tao i le sipuniti e tasi o le suauu olive. Fa'atulaga pulou e fa'atumu i totonu o le ipu.
- Tao mo le 20 minute ma tautua vevela.
Kofe Ma Alanuti Cupcakes
Ata: 123rf Mea'ai
Mo le keke keke
100g pata, faamalulu lelei
100g suka enaena mama
100g falaoamata
Lua fuamoa lapopoa
2 tsp kofe vave, fa'afefiloi ma le 100ml vai fa'apuna, ona fa'alili
25g walnut afa, tipi, faʻaopoopo 12 isi mo pito i luga
Mo le topping
200ml kulimi sasa
2 tbsp suka enaena mama
Metotia:
- Fa'avela le ogaumu i le 180 tikeri Celsius
- Lisi le keke keke i ipu keke keke
- Tu'u le pata, suka, falaoamata, ma fuamoa ma le 4 tsp o le kofe ma sina masima seia o'o ina kulimi.
- Fa'aoso i totonu o walnuts tipi.
- Sipuni le paluga i totonu o ipu
- Tao mo le 18-20 minute seʻia oʻo ina enaena auro ma puna.
- Fa'alili mo ni nai minute i totonu o le apa, ona sii lea o keke i fafo ma malulu atoa i luga o se fata.
- Tuu le kulimi sasa, 3 tsp o le kofe ma le suka i totonu o se pesini tele.
- Tu'u fa'atasi i le fa'aaogaina o se mea fa'afefiloi lima po'o le uisi seia o'o ina fa'atupu ni tumutumu malo.
- Fa'asalalau se tama'i tama'i kulimi kofe i le pito i luga o keke ta'itasi
- Fa'auma i le afa walnut.
FAQs I Walnuts
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