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Flaxseed milk poʻo flax milk e saunia e flaxseeds ua lelei ona milo faʻatasi ma le vai faamama ma isi mea faʻaopoopo. E lelei tele mo isi susu i le susu susu ona e maualuga i le alpha-linolenic acid (ALA) ma le zero kolisi poʻo le lactose. Flax susu e talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo afaina i soy, gluten ma nati.
Flaxseed o se meaʻai tele-oona meaʻai, ae ui i lea, lona tofo ma le tofo e masani ona le lelei aʻafia lona talaʻaga. Ona o le maualuga o mea i totonu o le omega-3 fatty acid ma le ALA, o le flaxseed e faigofie ona pala e ala i le faʻaaluina o le oxidation, ma mafua ai le sosogiina ma le manogi manogi.
A faʻapipiʻi i susu, o le faʻaaogaina o flaxseed e sili atu ona faigofie ma mafai ona faʻasao umi foʻi, ma tausia le manogi lelei le manogi ma le manogi.
I lenei tusitusiga, o le a tatou talanoaina le ofoofogia soifua maloloina aoga o flax susu. Tagaʻi ane.
Soifua Maloloina Faamanuiaga Faatau Flaxseed il Milk
1. Fesoasoani ile mamafa o le pauna
O le flax milk e aofia ai le 95 pasene o le secoisolariciresinol diglucoside, o se malosiaga o le tino e taʻua o lignans. E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mamafa o le tino ma faʻaputuputu gaʻo ma faʻapea, fesoasoani i le paʻu o le pauna. Flax milk e iai foʻi le lactose ma le kolesterol e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole mamafa. [1]
2. E iai ana meatotino e tetee ile patu tumora
Flax milk o se mea faigaluega aoga ma antitumorigenic ma antioxidant gaioiga ona o le i ai o omega-3 fatty acid, ALA, alava ma lignans. O nei vaega e ono fesoasoani e taofi ai le tuputupu aʻe o sela kanesa, aemaise lava i le kanesa o le susu ma ovarian. E le gata i lea, o mea taua e aoga i le flax milk e pei o le magnesium, vitamini B1, selenium, phosphorus ma le zinc e fesoasoani i le faʻaitiitia o le aʻafiaga o le kanesa. [lua]
3. Faʻaititia le kolesterol
Ole maualuga ole gaʻo o le omega-3 fatty acid ile flax milk e ono fesoasoani e tuʻu maualalo ai le aofaʻi ole LDL cholesterol ma faʻateleina le maualuga ole HDL ile tino. E le gata i lea, o le alava i le susu fesoasoani i lalo toto i le toto e ala i le faʻaititia o lona mimiti.
4. Pulea le maʻi suka
Flax milk o loʻo i ai le anti-hyperglycemic effects ona o le iai o lignans ma alava o meaʻai. Ole faʻaaogaina ole flax milk e ono fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga ole kulukose ma faʻatonutonu ai le maʻi suka. O le isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le C-reactive protein (CRP) i le toto e faʻateleina ai le aʻafiaga o le maʻisuka. Ole ALA ile flax milk e fesoasoani e faʻaititia ai le CRP ile 75 pasene ma faʻaititia ai le aʻafia ile maʻi suka. [3]
5. Togafitiga auga menopausal
O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o le flax milk o loʻo i ai se puipuiga i le faʻamaʻi o le menopausal pei o hot flashes. Estrogen deficit e masani lava i le taimi o menopause. Lignans i flax milk o ni mea taua o le tino e mafai ona fesoasoani e faʻapaleni le maualuga o le estrogen i le tino ma togafitia faʻailoga menopausal e ala i meaʻai. [4]
6. Lelei mo le paʻu
Flax milk e ono mafua ai ni aafiaga lelei i luga o le paʻu pei o le faʻateleina o le paʻu o le paʻu, ma le faʻamamaina o le tino, ma le faʻaititia o le faʻavaʻaina o le tino, mataala, suavai ma le talatala. Ole maualuga ole polotini ole polotini ole polotini ile flax milk e mafai foi ona fesoasoani ile faʻaititia ole afaina ole tino ma faʻamalosia le soifua matua.
7. Lelei mo le fatu
Flax milk o le sili sili ona tamaoaiga punaoa o omega-3 fatty acid ma ALA o loʻo i ai se aafiaga lelei i faʻamaʻi fatu. O le faʻaaogaina o nei mea aoga e lua e mafai ona fesoasoani i le puipuia o faʻamaʻi fatu e pei o le myocardial infarction, faʻailogaina o atherosclerotic plaque, stroke ma le tele o isi.
8. Fesoasoani ile atinaʻe ole faiʻai
E lua ituaiga omega-3 gaʻo oona i le flax milk: docosahexaenoic acid (DHA) ma le eicosapentaenoic acid (EPA). O le DHA e fesoasoani i le muaʻi faia ma pe a maeʻa le fanauina o faiʻai aʻo le EPA e fesoasoani e faʻatumauina amioga lelei ma lagona. Flaxseed milk e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faiʻai o le faiʻai faʻatasi ma le manatua lelei, agavaʻa aʻoaʻoina ma galuega faʻaleaganuu. [5]
9. Lelei mo le faʻamalūina o meaai
Flax susu o se lelei punavai o uma soluble ma insoluble alava. O le le mafai ona tipiina alava i le susu galue o se laxative ma puipuia constipation e bulking le faecal ma faaitiitia bowel transit taimi. Ae i le isi itu, o le alava e mafai ona fofo i totonu o le vai ma le omega-3 i le flax milk e fesoasoani e faʻatumau le flora i totonu ma tausi le maloloina i le digestive system.
10. Faʻaleleia le soifua maloloina o lauulu
O le omega-3 i le flax milk ua lauiloa e faʻafetauia le tele o faʻafitauli o lauulu pei o le ulu o le ulu, magaugau lauulu ma dandruff. O lenei mea aoga taua fesoasoani taua fesoasoani fesoasoani sapalai meaʻai i aʻa o lauulu ma faia latou malosi ma maloloina.
Aafiaga Itu O Flaxseed Milk
- Flax milk o loʻo i ai ni vailaʻau oona pei o cyanogenic glycosides ma linatine e faʻaliliuina i le hydrogen cyanide i le tino ma ono mafua ai le oona o le hydrogen. Peitai, o le oona e mafua mai i le maualuga taumafaina o flax susu ona o le taumafaina o lata i 15-100 g e leʻi siitia ai le toto totoga maualuga. [6]
- O le isi vailaʻau oona oona linatine i le flax milk e ono taofia le gaioiga o le vitamini B6 i le tino.
- O isi mea e tetee ai i meaʻai i le flax milk e pei o le phytic acid ma le trypsin e ono faʻalavelave i le inuina o nisi mea aoga. Peitaʻi, e leai ni faʻamatalaga faʻasaienisi e lagolagoina le oona o le susu o le flax ona o nei vaega.
Faʻafefea Ona Faia Flaxseed Milk
Vaega
- Tasi tasi vae tolu fatu lino
- 4-4.5 ipu vai
- Filemu poʻo le ofu mafanafana poʻo ofu e leʻo ofuina
- Aso poʻo le meli mo suamalie (tuu i le faitalia).
- Vanilla upu sii mo flavoring (tuu i le faitalia).
Metotia
- Faʻafefiloi fatu fualaʻau i le 3 ipu vai e fai ai se faʻaputuga mafiafia ma kulimi.
- Fufulu i le cheesecloth i totonu o le fagu.
- Faʻaopopo le toe tasi pe tasi ma le afa ipu vai, faʻatasi ai ma aso poʻo le meli, ma toe palu le susu.
- Faʻaaoga fou pe faʻatagaina e faʻalili mo se itula ona faʻauma ai lea.
Faʻaaliga: E faigata ona faʻamama le lino susu ona o ona uiga pei o le gel. Ina ia faia, faʻataga le susu e nofo mo le 10 minute. Lenei o le a fesoasoani faʻamautu i lalo le fasimea fatu i le pito i lalo oe mafai ona lelei aveʻese i le fesoasoani o le sipuni.
E Faaiu
Flax milk o se suiga fou i masani susu ma le tele o penefiti faʻamanuiaga. E suamalie ma faia mo le filifiliga sili i tagata o loʻo afaina i le casein ma whey proteins i le povi susu.
