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O le lapoʻa ma le lapoʻa e le gata ina foliga le maloloina ae o le mea moni ua matuaʻi aʻafia i maʻi ma maʻi eseese o le soifua maloloina. Mo se tamaʻitaʻi, o le tumau lelei e fesoʻotaʻi saʻo ma lona tino o loʻo i totonu o le faʻamalama o le manaʻoga ma maloloina maloloina e tusa ai ma le tulaga masani mamafa ma tino vaega siata.
O le taumafataga na fesootaʻi ma le paʻu o le pauna, ae o le mea e sili ona taua o le oti i le auala saʻo. O le fia 'ai ia te oe lava e faʻaalu le pauna o le a le aveina ai oe i se mea. Oe o le a naʻo le leiloa o le malosi manaʻomia e lou tino manaʻomia mo le gaioiga i aso uma.
O le tele o meaʻai e mafai ai ona e maʻi ai. E taua ai la ona feutagai ma se tagata poto faapitoa i meaʻai, poʻo seisi e mafai ona fesoasoani ia te oe i le sauniaina o se siata o taumafataga o le a mautinoa ai lou leiloa mamafa i se tulaga maloloina. Faitau pea ia iloa ia fesoasoani e mafai ona e pikiina i luga o mea ia e taʻua i lalo i luga o le taumafataga siata e faʻaalu ai pauna mo fafine.
O le toe foʻi i foliga, ae maise pe a fai o oe na faʻaalu luga le mamafa talu ai nei, e mafai ona faigata. Leai seisi e manaʻo e alu i fafo o foliga ma e mafai ona matua faʻanoanoa lava pe a e iloaina ua e le toe ofi i totonu o lavalava na e faʻaaogaina i le tausaga talu ai. Filifili se taumafataga e fetaui ma lou olaga e taua. Naʻo le mulimulitaʻi i soʻo se taumafataga mananaia i le faʻamoemoe o le leiloa mamafa mafai ona avea oe ma lou malosi i se faʻafitauli.
Siata o Meaʻai mo Fafine e Faʻaitiitia ai le Pauna
Malamalama i mea o tausia oe gaʻo, o le aofaʻi o faʻamalositino manaʻomia e susunuina le sili atu kalosi, ma taumafataga faʻatonutonu o vaega taua uma o le leiloa mamafa. Mulimuli i le fesoasoani o loʻo i lalo e malamalama ai pe faʻafefea ona fai se taumafataga siata mo pauna paʻu mo fafine.
1. Aua le lafoa meaʻai
O le mafuaʻaga autu a le peleni o meaʻai e faʻaalu ai le mamafa mo fafine atonu e le galue lelei i nisi taimi o le taimi e filifili ai se tamaʻitaʻi e faamisi se taumafataga mafaufau e mafai ona ia aloese mai kalori i lenei auala. O le mea moni, o le lafoa o se taumafataga e te fia 'ai ai o le a mulimuli ane faʻamalosia oe e iu i le' ai i se mea le maloloina. Lenei o le a mulimuli ane faʻalavelaveina lau mamafa paʻu sini.
2. Faʻafia i taimi uma
O le 'aiina o meaʻai i mea laʻititi e tele ma masani ona fesoasoani. Aua le faʻatagaina oe e fia 'ai. Taumafai e 'ai pea meaʻai mama poʻo fualaʻau maloloina.
3. 'Aiina o Meaʻai e gaosi i le Fale
O le kuka i le fale e te maua ai le penefiti o le faʻaaogaina o mea e te manaʻomia e fesoasoani ai ia te oe e sailia ni auala maloloina.
4. Faʻaumau Meaʻai maloloina i le Faʻasoa
Ia mautinoa o loʻo iai pea au meaʻai maloloina ile fale. Lenei o le a fesoasoani ia te oe i taimi o lou fiaaai tiga.
5. Lelei Atoatoa Fuafuaga
Ia mautinoa o lau taumafataga o loʻo aofia ai lava polotini, vaitamini, gaʻo o le gaʻo, ma gaʻo lelei.
6. Faʻaaoga Papatusi Laiti Ma Ipu
Ua faʻamaonia e suʻesuʻega le faʻaaogaina o tamaʻi ipu ma pesini e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai meaʻai ma puipuia oe mai le soʻona 'ai.
7. Aloese mai Fuafuaga Diet Diet Carb
E manaʻomia e le tino o tatou tino meaʻai uma. O le faʻatapulaʻaina le fuafuaina o meaʻai e le fesoasoani ia te oe e ausia ai au sini mamafa i se tulaga maloloina.
Pepa o Meaʻai e Faʻaalu ai le Pauna Mo Tamaitai
Mulimuli ile peleni o meaʻai o loʻo taʻua i lalo e mautinoa ai e iai lou pauna maloloina. Le lisi o taumafataga o loʻo i lalo ua salalau ile 4 vaiaso.
Vaiaso 1
Taeao:
• Ia i ai se fualaʻau e tasi e te filifilia faʻatasi ma le 3-4 fatu fefiloi pei o flax, sesame, melon, ma isi.
Taeao:
• Filifili se tasi: Paneer sanuisi ma chutney / 2 idlis ma le sambhar / akki roti / 2 fualaʻau fuamoa faʻatasi ai ma le 2 atoa saito faiʻai faiʻai / 2 palu fualaʻau palu.
• Tasi le ipu vai o soʻo se sua o fualaʻau.
Tulua o le taeao
• Filifili se tasi: 2 aso ma 4 kenari / soʻo se fualaʻau e te filifilia / vai popo palu
Taumafataga o le aoauli
• Tasi le ipu ipu salati ma le laei vineka.
Meaʻai o le aoauli
• Filifili se tasi: 2 multigrain rotis / tasi ipu araisa.
• Filifili se tasi: tasi le pesini o pulusi / fuamoa fualaʻoa pe falai / leai-veg gravy.
• Tasi le pesini o gaʻo gaʻo maualalo gaʻo.
Aoauli
• Filifili se tasi: Tasi ipu ipu ti poʻo kofe / tasi ipu pata.
Meaʻai mama
• Filifili se tasi: Tasi le fualaʻau e te filifilia / tasi le pesini o togavao / tasi ipu inu vai inu polotini.
Taumafataga o le afiafi
• Tasi le pesini o moa moa.
• Filifili se tasi: Tasi le pesini araisa / 2 multigrain rotis.
• Salati.
• Tasi le pesini o curd low-fat / tasi ipu o dalia fualaʻau.
• Tasi le pesini sopa.
• Tasi le pesini supo.
Lafo le taumafataga o le afiafi
• 4 i le 5 nut / tasi ipu susu mafanafana maualalo-gaʻo.
Vaiaso 2
Taeao
• 10 ml sua o le saito
• 5 i le 6 walnuts ma almonds.
Taeao
• Filifili se tasi: 2 feololo fualaʻau fualaʻau ma sambhar / tasi pesini fualaʻau fualaʻau fualaʻau / 2 agamalu paneer poʻo oats dosa / tasi ipu pongal / tasi ipu poha.
• Tasi le ipu vai fualaʻau.
Tulua o le taeao
• Filifili se tasi: Tasi ipu vai o polotini lulu ma le susu / fualaʻau 'aina fualaʻau suamalie / sua o le popo vaivai
Meaai o le aoauli
• Tasi le pesini supo supo
Meaʻai o le aoauli
• 2 multigrain rotis.
• Tasi le tanoa veg / le-veg gravy.
• Tasi le pesini o pulupulu paʻu.
• Tasi le pesini araisa.
• Tasi le pesini o fualaʻau fefiloi.
• Tasi omgette ma fualaʻau omelette.
Meaʻai mama
• 2 khakras-faʻavae khakras / soʻo se tasi fualaʻau.
• Tasi ipu ti ti lanumeamata.
Taumafataga o le afiafi
• Moa biryani / fualaʻau pulao.
• Tasi le pesini o raita.
• Tasi le tanoa veg poʻo le salati moa.
• Tasi le pesini o kapisi araisa.
• Tasi le pesini o mix veg sambhar.
• Tasi le pesini o veg / non-veg gravy.
• 2 multigrain rotis.
• Tasi le pesini o pulapula / iʻa kari.
• Tasi le tanoa pipi.
Lafo le taumafataga o le afiafi
• Tasi le ipu vai o le whey protein lulu / tasi ipu susu mafanafana.
Vaiaso 3
Taeao
• Vai fualaʻau lanumeamata lanumeamata.
• Soʻo se tasi fualaʻau.
Taeao
• Filifili se tasi: Tasi le pesini o fualaʻau poha / 2 oats odli ma sambhar / 2 methi paranthas ma maualalo gaʻo gaʻo / 2 faʻafefiloi fualaʻau uttapams ma fefiloi veg sambhar.
Tulua o le taeao
• Soʻo se tasi fualaʻau / nati.
Meaai o le aoauli
• Tasi le pesini o le salati sosolo / tasi le sikaleti supo fefiloi.
Meaʻai o le aoauli
• 2 multigrain rotis.
• Tasi le pesini veg poʻo le le veg gravy.
• Tasi le pesini pulapula / tasi le pesini araisa mumu.
• Tasi le tanoa palu fuamoa sambh.
• Tasi le tanoa pusa gaʻo maualalo gaʻo.
Meaʻai mama
• piniki chikki.
• Faʻafefiloi sua sua veggie.
Taumafataga o le afiafi
• Tasi le pesini o fualaʻau ma veggie palu salati.
• 2 saito Rotis.
• Tasi le pesini o le gragi gravy / tasi pesini enaena araisa.
• Tasi le pesini pulapula
• Tasi le pesini susu.
Lafo le taumafataga o le afiafi
• Tasi le ipu vai o le whey protein.
Vaiaso 4
Taeao
• Amla sua.
• Faʻafefiloi o kenari ma almonds.
Taeao
• 2 dal paranthas
• Tasi le pesini o gaʻo maualalo gaʻo / pancakes o fualaʻau.
• Tasi le pesini o raita.
• Araisa ma araisa.
• Tasi le pesini susu.
Tulua o le taeao
• 3 i le 4 fualaʻau mago / tasi le ipu o fualaʻau fou fualaʻau.
Meaai o le aoauli
• Tasi le pesini o le salati sosolo / tasi le ipu moa tunu.
Meaʻai o le aoauli
• Tasi le pesini o millet ma dal khichdi.
• Tasi le pesini o fualaʻau fefiloi / 2 multigrain rotis.
• Tasi le pesini fuamoa / fuamoa fuamoa.
• Tasi tioata pata.
• Tasi le pesini sambhar.
Meaʻai mama
• Tasi ipu o sana vela.
• Tasi ipu kofe / ti / ti lanumeamata / tasi fualaʻau e te filifilia.
Taumafataga o le afiafi
• Tasi le pesini o fualaʻau ma fatu salati.
• 2 multigrain rotis.
• Tasi le fualaʻau e le o fualaʻau / pulusuina o lau filifiliga / tasi pesini o enaena poʻo le araisa mumu.
• Tasi le pesini o veg sambhar.
• Fuamoa fuamoa.
Lafo le taumafataga o le afiafi
• Tasi le ipu susu mafanafana.
I le mulimuli ai i le siata meaʻai luga mo le paʻu pauna mo fafine o le a faʻamautinoaina oe mafai ona faʻaititia lou mamafa i se maloloina auala i le umi o le fa vaiaso. Faʻamalositino e le aunoa ma le toaga e faʻamautinoa o loʻo tino lelei ma tino lelei lou tino.
