Auala e kuka ai fatu maukeni mo se mea'ai vave ma faigofie

O Igoa Sili Mo Tamaiti

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Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

O lou tomai la o le vaneina o maukeni e tu'u ai sina mea e mana'omia. (O se faataulaitu po o se Smurf?) Ae e tusa lava pe foliga teisi lau jack-o'-lantern, um, jacked, o loʻo tanumia oa natia i totonu. O fatu maukeni (po'o pepitas pe afai e te mana'o ai) o se mea'ai suamalie, ma'ale'ale ma fa'asoifua maloloina e fa'ate'ia faigofie ona fai i le fale. O le 1 ipu o fatu maukeni e aofia ai le tusa ma le 150 kaloli, 5 mg polotini ma le 20 mg calcium, faaopoopo i ai le 10 mg iron ma le 90 mg magnesium. Ua sauni e kuka na fatu maukeni? O le auala lenei.

FESOASOANI: Le Fa'afefeteina o le Kalaka (FYI, E Suia Olaga)

1. Mu'ai fa'avevela le ogaumu ile 350°F

Ole fa'atulagaina ole vevela ole a fa'alagolago ile ogaumu. Ia mautinoa e va'ava'ai toto'a i lau mea'ai, aua e eseese uma umu ma fatu e mafai ona alu atu mai le mea'ai e fa'auliuli i le emo o le mata.

2. Aveese le Pumpkin Pulp Stringy

O le auala sili e fai ai o le olo lea o totonu o le maukeni i se sipuni u'amea, lea atonu ua uma ona e iloa pe o oe o se tagata vane maukeni tuai. O le taimi lava e vavae ese ai le pulupulu mai totonu o puipui o le squash, tuʻu i totonu o se pesini ma faʻaauau i le isi laasaga.

3. Fa'amama fatu maukeni

Fa'aliliu fatu ma pulupulu i totonu o se fa'amama ma fufulu ile vai malulu e fa'amama ai mea maseesee. Aveese fatu mai le faamama ma fa'asusu i totonu o se ipu vai malulu. Toe fa'amama ma pati i se solo pepa e fa'agogo.

4. Fufulu Fatu

Fa'alafola fatu i se apa e tasi i luga o se pepa tao e ufiufi i pa'u. Lisi le suauu olive i luga o fatu ma togi seia oʻo ina faʻafefe lelei. Ona sausau lea o le tele o le masima kosher i luga o fatu, pe faʻataʻitaʻi se faʻafefiloi mea manogi, pei o le basil, oregano, kaliki paʻu, masima ma le Parmesan (yum). Tu'u fatu se isi fa'avevela a'o le'i toe fa'asalalauina i se tasi vaega.

5. Fa'apala fatu maukeni i totonu o le ogaumu mo le 10 minute

E te iloa ua mae'a pe a liliu se lanu enaena auro. Aua nei galo e siaki soo, ne'i mu. Ave'ese fatu mai le ogaumu ma sauni e 'ai - ia mautinoa e faʻamalo ae e te leʻi eli i totonu.

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