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Mai le vavau, o fuamoa 'ai na manatu o se amataga lelei mo le' aiga o le taeao ona o loʻo i ai aoga taua pei o protein, riboflavin ma selenium. O le mea e mataʻina ai, o lenei lagona na muaʻi aumaia e tagata Roma e masani ona filifilia fuamoa nai lo seisi lava meaʻai paleni. Tele tagata e fefefe i le faʻamalieina o lenei oa tele meaʻai malosi, talu ai o le 'ai fuamoa i aso uma e mafai ona mafua ai le maualuga kolisi ae o le mea moni o le' aiina e le aunoa e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le toto.
O se faʻamaoniga mautinoa o le fuamoa moa o loʻo i ai le vaega e taʻua o le lecithin, e aoga tele faʻasaga i le sclerosis talu ai ona oomiina le maualuga o le kolesterol. Tasi fuamoa ono aofia ai 186 milligrams o le totoga, ae le tatau ona e popole ia oe e uiga i le 'ai i se tulaga masani. O nei meaʻai e maua ai mea aoga e faʻatumau ai oe i le lelei o le fatu ma faʻapea o se tagata matua soifua maloloina e mafai ona 'ai se fuamoa i le aso e aunoa ma se lagona tausalaina e uiga i le cholesterol.
Egg yolk e maua ai le cholesterol e manaʻomia mo le tatou atinaʻe o le mafaufau a o le sulfur o loʻo iai amino acids ma long chain fatty acid e manaʻomia mo lou faiʻai atinaʻe. I leisi itu, o le yolk ua faʻatumuina atoa i mea aoga e aofia ai bioflavonoids ma faiʻai gaʻo pei o le phosphatidyl choline ma le teio.
E aoga pe a naʻo lou faʻaaogaina o le afa vela nai lo fuamoa falai talu ai e le avea ala o mea taua aoga e sili ona manaʻomia mo lou tino. O le faʻaaogaina atamai o fuamoa e sili atu le maloloina nai lo le tipiina i lalo mai lau taumafataga. O fuamoa e mautinoa lava o se lelei mafuaʻaga o polotini ma afa afa o se sili lelei auala e 'ai pe a fai e te le manaʻo e faʻaititia mea aoga e ala i le soona kukaina. E ola maloloina ea le afa fuamoa? Seʻi tatou saili.
Leai se meaʻai oona
E maloloina le fuamoa kuka kuka? O le afa fuamoa fuamoa e lelei mo le soifua maloloina ona o le yolk e le ova vela. O nisi e mananaʻo e 'aina fuamoa yolks talu ai e maualuga lona soifua maloloina. Peitai e taua tele o fuamoa ia tusa ma le feololo poʻo le afa faʻapunaina e faʻaititia ai le aʻafiaga o meaʻai oona poʻo maʻi e mafua mai i siama salmonella. O fuamoa e mafai ona avea ma mea faʻaopoopo i lau taumafataga pe a fai e matua kuka. E faʻapuna lava mo sina taimi puʻupuʻu e fesoasoani e fasioti ai siama faigata i totonu. O le afa fuamoa fuamoa e le tuueseeseina le lanumoana-lanumeamata sulfur e le pei o fualaʻau vela fuamoa.
Aua neʻi lafoa i luga kalori
Afai o loʻo e sailia se meaʻai maualalo kalori o lona uiga o le afa fuamoa fuamoa o le sili ona lelei mo lau taumafataga. E maualuga i polotini ma e le fanaina i luga au kalori. O le afa afa fuamoa e maloloina talu ai o kalori e laʻititi pe a faʻatusatusa i soʻo se isi fuamoa fualaʻau, aofia ai falai fuamoa ma susulu itu luga. O le afa faʻapuna e naʻo le 78 kaloli ma le 5.3 kalama o le gaʻo, e 1.6 kalama na e tumu. Lenei kalori e feololo laʻititi ifo faʻatusatusa i soʻo se isi meaai mea e te chomp i ai i aso uma. O le afa fuamoa fuamoa o meaai lelei pe a faatusatusa i isi ituaiga o fuamoa ia e kuka i le suauʻu po o le pata. O fuamoa falai e masani lava ona uu i le 90 kalori, 6.83 kalama o gaʻo ma e 2 kalama e faʻatumuina.
Karbohidate
O fuamoa o se tasi o nai meaʻai o loʻo i ai uma amino aoga taua ma o le afa faʻapuna e mafai ona maloloina. O fuamoa o loʻo i ai ni gaʻo, vitamini ma minerals ma le afa faʻapuna e le fasiotia se vaega taua ma faʻatumau ai pea.
Vitamini A
Tamaʻitaʻi manaʻomia le i ai 700 micrograms o vitamini i aso uma ao tamaloloa manaʻomia lata 900 micrograms. Aai i le afa afa fuamoa fuamoa mafai ona maua oe latalata i le 74 micrograms i le auala e ausia ai au sini manaʻomia. O lenei mea aoga e fesoasoani i le galue lelei o ou mata. Taumafai e sui lau masani fuamoa falai mo le 'aiga o le taeao ma le afa fuamoa fuamoa mo maloloina soifua. E maloloina le fuamoa kuka kuka? Ioe e iai le vaitamini manaʻomia O se mea lelei e faʻatumau ai le paʻu, nifo ma ponaivi.
Vitamini B12
E tasi le afa tele fuamoa fuā fuamoa sapalai faataamilo 0.56 micrograms ma o lona uiga o loo i ai 2.4 micrograms o Vitamini B12. O nei Vitamini e taua mo maloloina maloloina metabolism. O le afa fuamoa fuamoa e maloloina aua o lenei meaʻai lelei suia ai kalori i lou tino i le malosi. Vitamini B12 fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le neula faʻapena foi.
E le fautuaina le afa fuamoa kuka mo fafine maʻitaga
O le afa fuamoa fuā fualaʻau e tausia le fuamoa sinasina kuka ao o le yolk ua na o se vaega kuka lea o lo o i ai se runny fausaga. O le mea e sili ona taua o nei fuamoa e le fautuaina mo tagata o loʻo i ai le vaivaiga vaivai. E le tatau ona faʻaumatia e fafine maʻitaga, tamaiti poʻo tagata matutua o loʻo vaivai le puipuiga o le tino. O le afa fuamoa fuamoa e maloloina mo tagata e malosi le soifua maloloina.
O le afa fuamoa fuamoa e mautinoa maloloina pe a faatusatusa i fuamoa falai.
