Kegel Faʻamalositino Mo Tane ma Fafine: Faʻafefea Ona Faia, Faamanuiaga & Lapataʻiga

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Naʻo totonu

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O le toaga o se tasi o auala sili ona tuʻusaʻo ma aoga e tumau maloloina ai. Soʻo se gaioiga e manaʻomia ai oe e galue ou maso ma susunu ni kalori e mautinoa lava e iai ona penefiti i le mafaufau - i le mafaufau ma le tino. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le fiafia, fesoasoani i le paʻu o pauna, faʻaleleia lou maso ma ponaivi, faʻateleina lou malosi, faʻaititia le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau, fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu faʻapea foi lou soifua maloloina ma mea e te manatua. E le gata i lea, o le faʻamalositino e fesoasoani i le malologa ma le lelei o le moe, faʻaititia ai le tiga ma faʻamalosia ai se olaga feusuaʻi sili atu ^[1] .

Ole mea masani lava, o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe mai luga e oʻo i lalo, faʻaleleia vave vaega uma o lou soifua maloloina mai totonu i fafo. E ese mai i ituaiga masani o gaioiga faʻamalositino, e tele ituaiga o faʻamalositino metotia ua uma ona atiaʻe faʻapitoa faʻamoemoega. Ma i le taimi nei, o le a tatou vaʻavaʻai i totonu o se tasi faʻamalositino, taʻua o le Kegel faamalositino.

O a faamalositino a Kegel?

Faʻapea foi pelvic foloa faamalositino, Kegel faamalositino faia ma le faʻamoemoe o le faʻamalosia o maso o le pelvic foloa. Ua faʻailoa mai o latou o se tasi o auala e sili ona aoga e faʻaleleia atili ai lou tagoto. Kegel faamalositino e le faigata ae faigofie ma faigofie faʻamaʻoti-ma-faʻamalolo faʻamalositino mo le faʻamalosia o lou pelvic foloa malosi ^[lua] . O le pelvic floor o se faʻaputuga o sela ma maso, o loʻo i le pito i lalo o lou pelvis ma taofia ou totoga i le nofoaga. O le mea lea, o le vaivai pelvic foloa mafai ona iʻuga i le atinaʻeina o le le mafai ona faʻatonutonu le tagāmimi ma manava ^[3] .

Kegel faamalositino mafai ona faia e aliʻi ma fafine uma. E le gata ina faia e faʻatumau ai ou maso pelvic ia talafeagai ae ia aloese foʻi mai faʻalavelave faʻasiasiasi, pei o lepeti o tagāmimi ma pasi kesi pe faʻapea foi ma nofoa i se mea e te leʻi fuafuaina. Ona o le faigofie o faʻamalositino, e mafai ona faia i soo se taimi ma soʻo se nofoaga. E mafai ona e faia faʻatele ile aso (aso uma), mo nai minute. O le faʻamalositino e mafai ona i ai se aʻafiaga i lou tino (maso pelvic) i totonu o le tolu masina muamua ^[4] .

O lenei ituaiga faʻamalositino e sili ona fautuaina mo maʻitaga fafine a o fesoasoani ia i latou i le sauniuni o latou tino mo le faʻamalosi tino popolega o mulimuli ane laʻasaga o maitaga faʻapea foi ma le fanauina. Eseese mea faigaluega o loʻo faʻaaogaina mo le faʻatinoina o faʻamalositino pei o iasepi fuamoa, Ben Wa polo, pelvic toning masini ma isi mea. Peitai, o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega e suʻesuʻeina le eseesega i le faʻaaogaina o Kegel faamalositino masini ae le faʻaaogaina masini. ^[4] .

I fafine, Kegel faamalositino o loʻo faʻamaonia e aoga i le togafitia o le faʻamalosi o le vaega o le fafine ma puipuia ai mai le utaina o le uterine. Ma i aliʻi, latou te aoga mo le togafitia tiga prostate ma fulafula mafua mai benign prostatic hyperplasia (BPH) ma prostatitis. Mo aliʻi ma fafine uma, e mafai ona latou fesoasoani ile togafitia o le urinary incontinence ^[5] .

Kegel Faʻamalositino Mo Fafine

E mafai ona faʻamanuiaina oe ile Kegel faamalositino pe a fai e iai sou faʻatiga ole mafaufau (nai mataua o le mimi a o e kisi, 'ata poʻo le tale), urinary urge incontinence (malosi, faʻafuaseʻi faʻamalosi e urination ae e leʻi faia le tele o aofaiga o miaga) ma faecal incontinence (faʻasologa nofoa ) ^[6] .

I. Faʻamanuiaga o Kegel faʻamalositino mo fafine

O penefiti o lenei faʻamalositino e tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fai mai latou o loʻo iai le agavaʻa e faʻatele ai le faʻamalieina o feusuaiga i fafine. O isi penefiti o le faʻatinoina o Kegel faʻamalositino e pei ona taʻua i lalo ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Togafitiga leakage lapisi o tagāmimi

O le tagāmimi, tanuma ma maso o loʻo lagolagoina e le pelvic floor maso. A faʻapea e vaivai lou pelvic floor maso, e mafai ona mafua ai ona le lava le lagolago a lou tagāmimi ma lou ua i tua ile sphincter. O le le lava o le lagolago mafua ai le faʻamama urinary incontinence o le a oe feagai ai faʻafitauli i tagapuga ma gaioi gaioiga. E mafai ona tupu lenei mea pe a fai au faʻamalositino, siʻi i luga ni mea mamafa, pe a o e kisi, tale ma pe ata. Kegels mafai faʻaleleia lenei tulaga pe a latou fesoasoani e faʻamalosi ma faʻamalosia ou pelvic fola maso.

2. Faʻaititia le pelvic organ prolaps (POP)

POP o se tulaga e tupu pe a oomi le pelvic totoga i totonu o puipui o le measā, pe a tupu o le maitaga ma le fanauina, a o faʻaloaloa ma faʻavaivaia maso pelvic fola. E mafai e le fafine ona atiaʻe le POP mai le lapoʻa, faʻaalu umi le mamafa, e oʻo lava ile papala ma le tale mamafa. O lenei tulaga e le lamatia ai le ola ae peitai e mafai ona mafua ai le tiga ma le fefe i le i ai i nofoaga faitele, e mafai ona faʻalavelaveina ai se ola ola faʻaagaaga olaga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e tusa ma le 50 pasene o fafine na fananau mai o le a pagatia ile POP, ma taʻua foi o le matua (50 tausaga ma luga atu) o se mea taua na fuafuaina ai le atinaʻeina o lenei tulaga. Kegel faamalositino fesoasoani i le faʻamalosia o lou pelvic fola maso mo sili lelei lagolago o le pelvic totoga ma le faʻaititia o prolaps. Kegels mafai faʻamalolo maualalo tulaga o le POP atoa ma feololo tulaga o le POP mafai ona faʻaititia ma faʻatonutonuina i se tulaga ina ia le aafia ai lou olaga i aso uma.

3. Faʻaleleia le lagolago i tua ma suilapalapa

O le le lava o le malosi i lou pelvic fola maso mafai ona afaina ai soʻoga o le pelvis, tailbone, ma lalo tisaini, e mafua ai mafua ai tiga tuʻa tua ma faaitiitia malosi malosi suilapalapa. O faʻamalositino e faʻamalieina le tiga i ou sooga ma tuʻu i lalo e ala i le lagolagoina ma le faʻamalosia o maso.

4. Fesoasoani e toe faʻaleleia mai le taimi e fanau ai

Pe o le caesarean poʻo le vaʻa, fanaua o le a mafua ai lou pelvic fola maso ia vaivai. Kegel faamalositino faʻaleleia le faʻamaloloina o maso ma fesoasoani toe fausia lo latou malosi. Oe mafai ona faʻamalosia ou pelvic fola maso i luma o le maʻito ma a o e maito.

* Lapataʻiga: E taua le talanoaina o lau faʻamalositino polokalame ma lau soifua maloloina pe a fai o oe o maʻito. Ma naʻo le faia le faʻamalositino pe afai e te le o feagai ma feteʻenaʻiga o le tō ^[10] .

5. Fesoasoani i taimi o malologa

Ole faʻamalositino e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole soifua maloloina ole pelvic ile taimi ole menopause. Ole fesuiaiga o estrogen tulaga i le taimi o le menopause e mafai ona taitai atu ai i le faaitiitia o le toto tafe ma faaititia ai le malosi o le pelvic fola maso. Kegel mafai ona fesoasoani i le oomiina i fafo le toto tuai ma tosoina i le toto fou, ma fesoasoani ai i le faʻamalosia o maso.

6. Faʻaleleia le malosi atoa

Nisi ituaiga olaga ma masaniga mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga o lou soifua maloloina. O le umi o nofo, manuʻa ma tutusa e ono mafua ai vaivaiga maso, mo se faʻataʻitaʻiga, maʻitaga mafai faʻavaivaia lou autu aʻo faʻaloaloa ou manava maso. E le gata i lea, e te ono maua ni nai pauna faʻaopopo ona o le pisi o le olaga ma le leai o se faʻamalositino masani. Faʻamalositino Kegel faʻamalosia, leo ma tausi ou musele - faʻapitoa lava ou maso pelu, faʻapea e faʻaititia ai le ono aʻafia poʻo le pelvic organ prolaps ^{[sefulu ma le tasi]} .

7. Faʻaleleia le olaga feusuaʻi

Kegel faamalositino e sili ona aoga i le faʻaleleia o se tasi itupa olaga. Latou fesoasoani e faʻapipiʻi le vaʻai ma ono fesoasoani faʻalelei le malosi o le orgasm. A o le pelvic fola maso faia se sao tele i le ausiaina o se orgasm, o le faamalositino mafai ona aoga ao faʻamalosia ai maso faʻatagaina mo faigofie feteʻenaʻiga. O le vaivai pelvic fola maso faʻafetauiina ma le le mafai ona aapa atu i se orgasm. O le faʻamalositino o ou maso ua mafai ona faʻaleleia atili ai lou tafe o le toto i le itu o le pelvic lea e faʻaleleia atili ai le faʻaosofia o feusuaiga, faʻasusu, ma le agavaʻa i le tino.

II. Faʻafefea ona fai Kegel faʻamalositino mo fafine

• Saili maso: O le laasaga muamua o le sailia o maso saʻo. Ina ia faia lena mea, taofi lau urination tafe ogatotonu-vaitafe - lenei o le a fesoasoani ia te oe i le iloaina o le pelvic fola maso. O le taimi lava e te faʻamaonia ai le taumatau maso, oe ono amata le faʻamamaina-ma-faʻamalolo gaoioiga. E faigofie lava ona fai pe a e taoto i lalo ^[12] .
• Fausia lau metotia: E sili ona lelei le faʻamalositino i totonu o se pusa magoto. Faʻamau ou maso pelvic fola mo 5 sekone ma malolo latou mo 5 sekone. Fai faalima i le aso - ile aso muamua. O le taimi lava e te maeʻa ai ma le masani, oe mafai ona faʻaatoaina lau metotia i le faʻateleina sekone i le 10 ma isi.
• Tumau le taulaʻi: Taulaʻi i le faʻamalosi o ou pelvic folau maso naʻo.
• Aua le faia: Aloʻese mai le taofiofia o lou manava ma faʻaeteete ia aua neʻi fegasoloaʻi maso i ou ogavae, manava poʻo tuaʻoga. Manava saoloto ao uʻuina ma faʻamalolo maso.
• Toe fai: Faʻamalositino faʻatolu i le aso. Amata i le toe faia e lima ona sologa lea i le sefulu.

Kegel Faʻamalositino Mo Tamaloloa

Faia o le faʻamalositino e tutusa lelei aoga mo aliʻi. E mafai ona fesoasoani faʻamalosia le pelvic fola maso, lea e lagolagoina le tagāmimi ma le manava ma aafia ai le tagata gaioiga feusuaiga. Oe mafai ona faʻamanuiaina mai Kegel faʻamalositino pe afai e te urinary poʻo faecal incontinence ma dribble pe a uma urination, masani pe a e tuua le faleuila ^[13] , ^[14] .

I. Faʻamanuiaga o Kegel faʻamalositino mo aliʻi

1. Togafitiga nocturia

Faʻaigoaina foʻi o le urination i le po, o lenei mea e mafua ai le tele o le atinaʻeina o miaga (sili atu i le 2 lita) i le po nai lo le mafai e le tagāmimi ona taofia. Nocturia faʻalavelave lau moe masani ma mafai ona faʻavaivaia oe. O le Kegel faamalositino fesoasoani i le faʻamalositino lou pelvic maso ma faʻamalosia ia taofiofi le tele miaga ma faʻaleleia lou moe. E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻaititia o aofaiga o sili tele pipisi taofi i luga, e ala i le aveʻesea o le otaota i taimi saʻo ^{[sefulu ma le lima]} .

2. Pulea le urinary incontinence

O lenei tulaga e tupu pe a fai o lou pelvic fola maso vaivai ma mafua ai le le tuʻufaʻatasia leakage o miaga. Urinary incontinence tupu pe a fai o le faʻatonutonu o le urinary sphincter ua leiloa pe faʻavaivaia. O le Kegel faamalositino fesoasoani i le feagai ai ma le tulaga ona o le a galulue le pelvic fola maso ma faamalosia i latou. O le taimi lava e toe maua ai le malosi o maso ma faʻasolosolo, leai ni faʻasologa o le a tupu ona o oe o le a faʻatonutonu lau urination uiga ^[16] .

3. Puipuia vave osooso

A o faʻamalosia ou maso pelvic fola e ala i faʻamalositino, e maua ai le faʻaleleia atili o le malosi feusuaʻi, ma faʻatagaina ai oe e faʻatonutonu lau vaʻaiga. O le leo ma le malosi o le ejaculation o le a faʻaleleia foʻi.

4. Puleaina le soifua maloloina prostate

Mo aliʻi, o le faia o le Kegel faamalositino mafai ona fesoasoani faʻaleleia latou soifua maloloina prostate. E faʻateleina aoga mo tagata taʻitoʻatasi mafatia mai benign prostatic hyperplasia (BPH) ma prostatitis, pei o le gaioiga o maso mafai ona fesoasoani faʻafaigofie le tiga, pupuga ma fulafula.

5. Faʻaleleia le olaga feusuaʻi

Tutusa aoga mo aliʻi ma fafine i lenei vaʻaiga, Kegel faʻamalositino mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou feusuaʻi faʻamalosi tino ona e sili atu le faʻatonutonuina o ou maso. Faʻapena foi, malosi pelvic foloa maso fesoasoani faʻaleleia le toto tafe i le feusuaʻiga totoga, faʻaleleia atili o se tasi feusuaiga gafatia ^[17] .

E ese mai i nei penefiti, e fesoasoani i le puipuia o le faʻateleina o pelvic totoga ma erectile gaioiga.

II. Faʻafefea ona fai Kegel faʻamalositino mo aliʻi

• Saili maso: Ina ia mafai ona iloa ou pelvic fola maso, taofi urination i le lotolotoi po o le uʻuina o maso e taofia oe mai le pasi kesi. O le taimi lava e te mauaina ai ou maso, oe mafai ona faʻaauau i le faʻamalositino. E faigofie lava ona fai pe a e taoto i lalo ^[18] .
• Fausia lau metotia: Faʻamau ou maso pelvic fola mo 5 sekone ma malolo latou mo 5 sekone. E mafai ona e faia mo le 3 sekone, faʻamoemoe i mea e te ono maua le mafanafana. Faʻaauau mo le 5 i le 6 taimi. E mafai ona e faia le faamalositino a o e tu, nofo pe savali.
• Tumau le taulaʻi: Taulaʻi i le faʻamalosi o ou pelvic folau maso naʻo.
• Aua le faia: Aloese mai le taofiofia o lau manava ma manava saoloto i le taimi o le faʻamalositino. Aua le faʻamamaina ma faʻamatuu maso i lou manava, ogavae poʻo pomu.
• Toe fai: Faʻamalositino faʻatolu i le aso. Amata i le toe faia e lima ona sologa lea i le sefulu i le aso.

O afea e fai ai au faʻamalositino Kegel

E mafai ona e faia lenei faʻamalositino o se vaega o le olaga i aso uma. E te le tau faʻaaluina se taimi faʻaopopo mo Kegel faamalositino ^[19] .

• Fai a o e nofo i lau kesi pe malolo i le nofoa umi.
• Fai a o e i ai i au masani masani, pei o le fufuluina o ipu pe a o taeele.
• Fai se seti se tasi pe a uma ona e urination, ina ia mafai ona aveʻese nai mataua.
• Taumafai e faʻamaonia lou pelvic fola maso muamua ma i le taimi o soʻo se gaioiga e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le mamafa i lou manava (mafatua, tale, talie pe mamafa le siʻi).

O Afea e Faamoemoe ai Iʻuga

Afai o loʻo e faia faʻamalositino Kegel i taimi uma, oe mafai ona faʻamoemoe iuga i totonu o se vaitaimi o ni nai vaiaso i ni nai masina. Nisi o le amataga iʻuga o le a le tele taimi masani leakage leakage, agavaʻa e taofia le vaʻavaʻaʻu umi pe ia faia atili toe fai, ma sili atu taimi i le va o malologa faletaele ^{[lua sefulu]} .

Afai o loʻo faigata ia te oe ona faʻaauau pea faʻamalositino, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poʻo seisi fomaʻi o loʻo fesoasoani ia te oe i le suʻesuʻeina o le tulaga ma avatu ia te oe ni manatu faaalia ^{[luasefulu tasi]} .

I le tulaga o leai ni suiga pe leai se faʻamoemoe iʻuga ina ua maeʻa faia le faʻamalositino mo se vaitaimi o ni nai masina, faʻafesoʻotai le fomaʻi ^[22] .

Lapataiga

• O le soʻona faʻamalositino e mafai ona faʻavaivaia ai lou mausali o le pelvic, ma mafua ai le le mafai ona taofiofia lou tagāmimi ^{[2. 3]} .
• Afai e te lagona le tiga i le manava poʻo tua i le taimi o faʻamalositino, o lona uiga e te le o faia saʻo (sese maso).

1. [1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). O penefiti o faʻamalositino mo tagata ua falemaʻi falemaʻi. Fesoasoani muamua i le Tusi Faʻafomaʻi o le mafaufau, 6 (3), 104.
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Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga