Malosi le pa'u fou! O mantra fa'aonaponei fa'alesoifua maloloina e ta'u mai ai o le malosi, malosi ma le fiafia e sili mamao atu nai lo le mana'oga e va'ai i se auala patino. Afai lava e te soifua maloloina, ma o loʻo galue lou tino i se tulaga sili ona lelei, e taua uma. E ui o le mamafa tele ona o filifiliga le lelei o le olaga e manino lava o le leai-leai, atonu e tatau ona tatou taofi le taulai atu i foliga o tatou foliga, ae amata ona taulai atu i le malosi o tatou lagona. O fautuaga ia e fa'ateleina ai le malosi fa'aletino.
Fai faamalosi tino i aso uma ile fale mo le itiiti ifo ile 20 minute
O le faʻaaogaina naʻo lou lava tino o le auala sili lea ma sili ona faigofie e faʻateleina ai le malosi faaletino. E iai le tele o fa'amalositino o le tino e mafai ona e mafaufau i ai - tu'i i luga, auvae, lunges, squats, jump squats, crunches ma isi. E le gata o nei mea faigofie e faʻatino, o lou tino foi e aʻoaʻo e faʻaoga lelei ia lava.
Maua se meaai e maualuga le polotini
Ina ia fausia le malosi, e taua le faʻaleleia o maso maso o le tino. Mo lenei mea, o se taumafataga maualuga-protein e tatau, faatasi ai ma le tele o gaʻo lelei (omega 3 fatty acids) ma carbs lavelave e lafo i totonu. O fuamoa, samani, aano o manu paʻu, yoghurt, legumes ma pi, nati ma fatu ma tofu uma. puna'oa matagofie o polotini. Faaopoopo foi i lenei meaai i sina vaega itiiti o fatu atoa (oatmeal ma le araisa enaena o ni filifiliga lelei) i le aso, faapea foi ma se ipu fualaau aina ma fualaau faisua.
Fai ni toleniga mamafa i le faatolu i le vaiaso
Ua fa'atonuina fafine e talitonu e le mafai ona latou si'iina mea mamafa! Ae ui i lea, e masani lava ona latou faʻaaogaina i le siiina o mea uma mai tamaiti laiti i ato faʻatau mamafa, o lea e manino lava e le lelei lenei manatu! O a'oa'oga mamafa faifaipea e mafai ona fesoasoani e fa'atuputeleina ai le malosi - si'i oti, kettlebells, pa'u o nisi ia o meafaigaluega e mafai ona e fa'aogaina. Ia maua se faiaoga, e amata ai, ina ia e le afaina oe lava i le amataga. O le taimi lava e te maua ai le toʻa, amata faʻateleina le mamafa ma matamata i lou malosi e tupu!
Taulai atu i se olaga paleni
O le malolo ma le moe e fa'atauva'a, ae e mana'omia e lou tino le valu itula e toe fa'afou ai ina ia e le vaivai. Fa'atonu lau taamilosaga moe e ala i le vave moe, ma ala vave. Aveese le ulaula ma le ava malosi; o ni fa'alavelave matuia ia i le fa'atupuina o le malosi aua na'o le tosoina o lou tino i lalo. Inu ia le itiiti ifo ma le 10 ipu vai i le aso. Amata taʻalo i se taʻaloga, faʻamalosi i le fale ma mafaufau loloto e faʻafeiloaʻi le atuatuvale!
