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Meaʻai tuʻufaʻatasia e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa: iloa o le a le mea sili e tuʻufaʻatasia meaʻai mamafa? | BoldskyNa e faʻalogo ea ile tuʻufaʻatasiga o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe ile faʻaaluina o le pauna? Leai saʻo! E moni o le tuʻufaʻatasia o nisi o meaʻai i lau taumafataga o le a fesoasoani i le vave faʻamamaina o le pauna.
Faʻatasi tuʻufaʻatasiga meaʻai o se faʻavae o le 'aiina o meaʻai e tuʻufaʻatasia faʻatasi e lelei e fesoasoani ai i le faʻamamaina o le tino ma faʻaluina foi meaai. E le gata o le a fesoasoani i le faʻamamaina o le pauna ae o le a faʻamaloloina ai pea lau mea faʻasoesa.
E pei lava ona faʻamalosi tino le faʻamalositino ma meaʻai e faʻamalie ai lou tino, o ituaiga meaʻai e mafai foi ona galulue faʻatasi e fesoasoani ia te oe ia ausia ou sini faʻatitia mamafa. O le auala e te tuʻufaʻatasia ai ni meaʻai e mafai ona aʻafia ai le ala e teva ai i totonu o le tino.
Meaʻai faʻatasi e mafai foi ona fesoasoani e faʻasaʻo lau suka suka, e faʻatonutonu ai au homone e faʻatosina ai le paʻu poʻo le mamafa o lou tino.
Afai e te manaʻo e teuteu lou puimanava i se taimi puʻupuʻu, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o ituaiga saʻo o meaʻai i luga o le ipu e tasi. Lenei o le lisi o 12 meaʻai tuʻufaʻatasia e faʻaitiitia ai le mamafa vave. Tagaʻi ane.
1. Almonds + Yogurt
O gaʻo lelei e fesoasoani e faʻatele ai le faʻaaogaina o le lycopene, e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i le kanesa. O fualaʻau lololo gaʻo e pei ole A, D, ma le E o loʻo iai i nisi o meaʻai e pei o kāloti, iʻa, yogurt, ma isi.
2. Rice + Green Peas
O se auala lelei e maua ai maso maso o le mauaina o le 25 i le 35 pasene o au kalori mai polotini. Rice o se le atoatoa porotini ona e maualalo amino acids, ae faʻaopopo peas paleni na i fafo. O pi pi lanumeamata e mauoa i le lysine, e maua ai e lou tino se polotini maloloina.
3. Spinach + Suauʻu Avoka
Afai ua e fiu i le faʻaaogaina o le tutusa leati spinach togi i le suauʻu olive, ona tatau loa lea ona e faʻataʻitaʻia se mea fou. Avocados o loʻo utaina i le fatu-soifua maloloina monounsaturated gaʻau e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili kolesterol ma faʻateʻa le fia 'ai. Ma, o le 'aiina o meaʻai e pei o le spinach ma le avoka o le a faʻaluaina ai lou pauna paʻu.
4. Salsa + Chickpeas
Faʻaopopoina o tamai moa i se moli mama pei o le salsa faʻaopopo tele e aunoa ma le kalori ma faʻamalosia ai lou faʻaaogaina o polotini. E le gata i lea, o le 'ai pipiʻi i taimi uma e mafai ona faʻaleleia atili ai au filifiliga i meaʻai. Ua faʻaalia foʻi i suʻesuʻega, o tagata na 'aʻai le afa ipu tamai moa i le aso, e paʻu le mamafa.
5. Cayenne + Moa
E tusa ai ma se suʻesuʻega, o meaʻai e tele le polotini pei o moa, e le gata ina faʻamalosia ai le faʻamalieina, ae e fesoasoani foʻi i tagata e faʻaititia ai la latou taumafataga. Faʻaopopo le pepa cayenne i lau taumafataga o le a faʻateleina ai le gaʻo gaʻo vave. O le pepa e iai le capsaicin, e taofia ai le manaʻo ma fesoasoani i le paʻu o le pauna.
6. Lanu Mumu + Meli
Faia lau fualaʻau salati ma honeydew ma mumu fualaʻau o le a mumu gaʻo ma faʻateʻa fuga. Honeydew melon o se natura diuretic, o lea e fesoasoani ai e tau le faʻatumauina o le vai nafa ma le faia oe foliga puffy. O fualaʻau mumu e i ai ni vailaʻau malolosi e fesoasoani e faʻaititia vave le manava o le manava.
7. Pateta + Pepa
O pateta o se mea lelei lea e faʻatupuina ai le potassium, o lea o le a e foliga aitiiti ai loa. Faʻafoa pateta i le pepa uliuli, aua o le pepa o loʻo iai le vailaʻau e taʻua o le piperine e faʻalavelave i sela gaʻo fou ma mafai ona fesoasoani e teuteu lou sulugatiti ma tuʻu i lalo le maualuga o le toto.
8. Sinamoni + Kofe
Faateʻa lou fia 'ai faʻaleagaina e ala i le faʻaopopoina o le kinamona i lau kofe. E tumu le kinamoni i le tofo, e leai se kalori e maua ai ma e iai ni vailaʻau malolosi e faʻamaonia e faʻaititia ai le faʻaputuputuga o gaʻo manava. Faʻatasi ia ma le ipu kofe ma o le a vave ona e faʻaalu le pauna.
9. Oatmeal + Berries
Oatmeal ma fualaʻau o se lelei taeao filifiliga mo vave leiloa mamafa. O fualaʻau e faʻatumuina i vailaʻau e taʻua o polyphenols e fesoasoani i le paʻu o pauna ma mafai ona taofi le gaʻo mai le fausiaina. Oatmeal o loʻo iai ni alava e le mafai ona tuʻuina e taofia ai lou manava mo se taimi umi.
10. Apu + Watermelon
O apu o se tasi o fualaʻau sili ona lelei o loʻo utaina i le fiber ma faʻaititia ai le gaʻo o le visceral. Watermelon faʻaopopo foʻi suauʻu i le puimanava-mumu afi e ala i le faʻaleleia o lipid profiles ma tuʻuina i lalo le faʻaputuputuga gaʻo. O lenei tuʻufaʻatasia meaʻai tuʻufaʻatasia e fai ai se meaʻai suamalie, maloloina poʻo se meaʻai i soʻo se taimi.
11. Garlic + Iʻa
A o kukaina pe taoina ni iʻa, faʻaopopo i ai ni fasi kaliki. E mauoa le iʻa i le omega-3 fatty acid e faʻaititia ai le mumu ma fesoasoani e fausia ou maso. Kaliki o se mea manogi sili ona lelei mo le tauivi manava gaʻo. O le iai o lenei tuʻufaʻatasiga o meaʻai mo le 12 vaiaso o le a faʻaititia ai lou manava gaʻo.
12. Apu + Paʻu Pata
O le crunchy ma faʻatumuina apu o loʻo tumu i mea lelei ma o se tasi o sili ona lelei le paʻu pauna fua fualaʻau. O le faʻasusu o le pinati pinati i luga o le fasi fasi apu o le a faʻamalieina ai lou manava seʻia maeʻa lau 'aiga. Faʻapea foi, pinati pinati aofia resveratrol ma genistein e fesoasoani faʻaititia ai le gaioiga o gaʻo teuina gaʻo.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa atu i au uo mamae ma aiga.
