MEAʻAI SILI E 12 O LOʻO TAMAOAIGA I SEROTONIN & AUALA E FAʻATELEINA AI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaʻai lelei lekhaka-Swaranim sourav e Swaranim sourav Ianuari 3, 2019

Serotonin o le monoamine ^[1] , pe na ona tuʻuina o se vailaʻau, e faia le matafaioi o le neurotransmitter. E tele na maua i le faiʻai, ae faʻapea foʻi i tamaʻi tui i le manava e ufiufi ai ma faʻamaʻa toto. Faʻasaienitisi, ua faʻaigoaina o le 5-hydroxytr Egyptamine, poʻo le 5-HT, ae mo le malamalama lautele ua taʻua o le 'the happy chemicals'.

Galuega a le Serotonin

Talu ai e tuʻuina atu feʻau mai le tasi vaega o le faiʻai i le isi e iai lona aʻafiaga i le toeititi lava o ituaiga amioga ^[1] a fia 'ai, manaʻoga lagona, afi, malamalama ma otometi galuega tauave. E aʻafia ai foʻi le moe taamilosaga a le tagata. O le uati i totonu e faʻafetauiina ma le serotonin tulaga. ^[lua] O lenei vailaʻau e iai foʻi sona sao taua i le faʻatonutonuina o le lagona - fiafia, faʻanoanoa, popole e na o ni nai vaega o lona uiga faʻagaioiga.

O le manava, e fesoasoani i le faʻafaigofie o manava gaioiga ma digestion. E fesoasoani i le toto platelets i taimi vave faʻaputuputuina faʻapea fesoasoani i le vave faʻamalolo o maʻila ma manuʻa. E faʻatonutonuina le maualuga o le toto e tuleia ai ni mea leaga i le taimi o le manava tata po o le niniva. E faʻamalosia ai foʻi ponaivi maloloina ma maloloina.

Serotonin faia se taua taua i tatou feusuaiga olaga. Maualalo tulaga o lenei homone tausia maualuga libido.

Meaʻai e faʻateleina ai le maualuga o le Serotonin

O tatou o mea tatou te 'aʻai. O le tele o lapisi ma falai meaai, le maloloina mea tatou te faʻaaogaina, o le maualuga o tatou avanoa o le lagona faʻanoanoa, paie ma le lelei lagona. A oʻo tatou taumafaina i meaʻai, mea lelei atoatoa e fafagaina ai tatou uma, e sili atu lo tatou faʻamoemoe o le i ai i se 'lagona-lelei' tulaga.

1. Tofu

E ui lava o tofu ^[5] e leai se tuʻusaʻo serotonin, o loʻo iai ni vaega se tolu e faʻaigoa o le tryptophan, isoflavones ma faʻafitauli o gaʻo o loʻo avea ma sao taua i le gaosiga o vailaʻau. Tofu o se sili lelei punaoa o laʻau-faʻavae polotini. O le tasi ipu tofu e maua ai le 89 pasene o le tryptophan.

Isoflavones faʻateleina le maualuga o le serotonin transporter porotini. Faʻapea foi, laʻititi mea ai oona e tumau mo se taimi uumi i le toto ma e le faigofie ona gagau. Ua lauiloa e faʻamalosia le gaosiaina o lenei monoamine i le faiʻai. O nei vaega e tolu o loʻo galulue faʻatasi e aʻafia ai lagona o taʻamilosaga ma feusuaʻiga.

2. Salemoni

Salemona o se tasi o sili ona mauoa puna o polotini mo e fiafia iʻa. E maua ai sili ona malosi ma e lauiloa foi o se aphrodisiac. E i ai lelei aofaʻiga o omega-3 gaʻoa oona e fesoasoani i le gaosiga o serotonin. O le faʻasaʻolotoina o le 5-HT i a matou toto fesoasoani i le faʻatonutonuina o le libido.

3. Nati

E i ai le tele o ituaiga o nati ^[8] faigofie ona maua pei o almonds, macadamia ma pine pinia. Latou te aofia ai le tele o aofaiga o omega-3 fatty acids, lea e fesoasoani i le faʻasaʻolotoina o le serotonin i totonu o le toto. E tusa ai ma se faʻataʻitaʻiga na faia i le va o vaega e lua o tagata, o tagata na faʻaaogaina walnuts mo le valu vaiaso na i ai se faʻaleleia atili i le aofaʻi o le Mood Disturbance togi. Peitaʻi, o ituaiga eseʻese e maua ai le le tutusa o tulaga o le 5-HT.

4. Fatu

E tele filifiliga i le maketi pe a oʻo mai i fua e aina ^[7] . O nai mea masani o le maukeni, samala, squash, flax, sesame, chia, basil fatu, ma isi mea uma o loʻo iai le lelei ole omega-3 fatty acid, e faʻatonutonu ai le gaosiga o le serotonin. E le gata i lea, o le fatu uliuli poʻo le kumina uliuli e i ai le pasene lelei o le tryptophan e faʻateleina ai le faiʻai 5-HT tulaga.

5. Take

Turkey o loʻo i ai le maualuga o le tryptophan nai lo moa poʻo puaʻa. E i ai foi tulaga lelei o isi amino acids faʻapena foi. A paipa pusi aano o manufasi faʻatasi ai ma nisi gaʻo gaʻo, e sili lelei le faʻatinoina o le maualuga o le serotonin i le faiʻai, ma tatou maua ai le lagona fiafia, atonu foi ua fia moe.

6. Fualaʻau fualaʻau

O le ^[6] greens i luga o la matou ipu salati maua ai le tele o penefiti. E le gata latou te mauoa i alava ma minerale, ae o loʻo iai foʻi ma aoga gaʻo gaʻo. Brussels sprouts, kale ma spinach o loʻo iai se pasene lelei o le alpha-linolenic acid, e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin.

7. Susu

Susu ^[9] ma isi oloa gaosi susu o loʻo i ai le alpha-lactalbumin, e maualuga i le tryptophan. Ole mafuaʻaga lena e fautuaina ai se ipu susu mafanafana manaia aʻo le i moe, aua e faʻaosoina ai le serotonin, e mafua ai ona tatou faʻaseʻe. Tamaʻitaʻi o loʻo maua i le premenstrual syndrome e mafai foi ona faʻaalu susu e le aunoa e faʻaleleia atili ai le itaitagofie, le lelei o le moe ma le manava oona.

8. fuamoa

O fuamoa o se sili lelei punaoa o mama porotini ma latou maua ai foi taua taua amino acids ma gaʻo gaʻo. O fuamoa e aofia ai le maualuga tryptophan ma e lelei atoatoa mo le faʻatumauina ole maualuga o le serotonin i totonu ole tatou tino.

9. sisi

Sisi ^[9] o le isi oloa gaosi susu o loʻo iai le alpha-lactalbumin. O le pasene o le tryptophan e le maualuga tele, ae e mautinoa le saofaga i se agamalu vaega e faʻapaleni tulaga 5-HT.

10. Fua

Faʻi, plums, mangoes, pineapples, kiwi, honeydew ma grapefruit faia lelei serotonin ona o le maualuga o latou mafaufau. O fualaʻau e pei o tamato ma avoka e mafiafia i meaʻai, e fesoasoani i le atinaʻeina ma le paleni o le 5-HT tulaga.

11. Popikoni

Popcorn o loʻo i ai meaʻai faʻafaigata ma le maualalo o le glycemic index. O nei gaʻo oona e faʻatonutonuina le tafe o le serotonin, lea e faʻateleina ai o tatou lagona.

Maualuga 11 taumafa o loʻo iai le maualuga tryptophan e tusa ma le USDA ^[14]

Auala lelei e paleni ai Serotonin

1. O le faʻaaogaina o lauti ti pei o le uliuli, oolong poʻo le lauti ti e faʻateleina ai le totoina o le L-theanine, o le amino acid. E siʻitia le maualuga o le 5-HT i le faiʻai, ma mafua ai le malolo ma le faʻamalieina. Green Tea o loʻo maualuga lona maualuga o L-theanine. O le mafuaaga lena ua fautuaina ai e faia i aso uma e mafua ai le faʻaititia o le popole ma le mafaufau malepelepe.

2. Turmeric o loʻo iai curcumin, o se tagata e toʻaga e fesoasoani i le serotonin e faʻagaeʻetia mo se taimi umi i le faiʻai.

3. O le magnesium, zinc ma le vitamini D faʻaopopo e fesoasoani i neula e gaosia ai le serotonin, ma faʻapena ai ona tuʻuina ifo lalo avanoa o le faʻanoanoa.

4. Rhodiola rosea otoʻoto toe faʻaleleia tulaga masani o le 5-HT ma fesoasoani i tagata o loʻo mafatia i le le lava, faʻaletonu ole mafaufau, faʻafitauli pipili ma lagona le mautonu.

5. Saffron, magnolia bark ma ginger e aoga ile togafitia ole mafaufau le atoatoa, ile faʻatele ole serotonin ile faiʻai.

6. Suauʻu taua e pei o le lavender, rosemary, moli, peppermint, jojoba, ma isi mea, e mafai ona faʻaaoga mo lauulu ma paʻu fofō. Latou te faʻateleina le toto faʻasolosolo ma poloka serotonin toe suʻeina, ma faʻapipiʻi ai la latou antidepressant, malologa uiga lelei.

Suiga ole olaga e faʻatele ai le Serotonin ^[12]

1. Faʻaititia faʻaititia

E faʻasaʻoloto e le tino homone kortisol i taimi o le popole. Afai e popole tele le tagata i taimi uma, e mafai e le cortisol ona paʻu lemu i lalo lona tulaga o le serotonin. Ina ia faʻafetauia a tatou mausa o le popole, e tatau ona tatou faʻamalositino i aso uma mo le sefulu i le sefululima minute. O le faʻaosofia o manatu lelei e fesoasoani foi i le faʻasoasoaina o le tatou popole i se auala e sili atu ona fauina. O le inuina o lauti lauti, faʻaaogaina o meaʻai lelei o mea uma ia o le suiga o le olaga maloloina.

2. Faʻamalositino

Ole lelava e mafua ile faʻamalositino e mafai ona faʻateleina ai le maualuga ole tryptophan, ma faʻapea ona faʻatonutonu ai le serotonin ile faiʻai. E taua le galue e tusa o le sili atu ma le afa itula i aso uma. E leai se aoga e fai atu ai, matou te lagona le fiafia i totonu ma le mautinoa. Serotonin faʻamalosia o tatou lagona ma le talitonuina o ia lava. O tagata e faʻamalositino soo e tau le maua i le faʻanoanoa.

3. Yoga ma mafaufau loloto

Yoga ma mafaufauga loloto fesoasoani i le sailia o la tatou chakra paia ma faapaleniina o tatou mafaufauga. Tatou te aʻoaʻo e ave mama mea ma aua le popole i nai faʻalavelave laiti. E fesoasoani i le faʻatauaina e oe lava, faʻafitauli-fofoina, natura attunement, ma isi mea faapena tatou aʻoaʻo ai e tumau popole-aunoa ma le tele o taimi. O se lelei auala e faʻateleina serotonin ma teteʻe le mafaufau le paleni.

4. Psychotherapy

Fautuaina mai fomaʻi togafitiga i le vaega o le tauivi faʻaletonu mafaufau faʻateleina serotonin gaioiga ma faʻaititia ai le avanoa o le faaumiumi faʻanoanoaga.

5. Musika ma siva togafitiga

O musika siitia e mafua ai gatete lelei na maitauina e faʻateleina ai le 5-HT. Siva fesoasoani i le faʻateleina o le tryptophan. E moni lava, soʻo se ituaiga o fatufatuina fafo o lagona fesoasoani fesoasoani i le faʻaleleia o tatou lagona.

Togafitiga Faaletino e Faatele ai Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] e masani ona faʻaaoga i migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. EEG galu e faʻaogaina e suia faʻafuaseʻi le faiʻai gaioiga o a tatou amioga ma le faʻamalamalamaina faʻapea foi ona afaina faʻatasi. Ina ua tuanaʻi le lua i le tolu vaiaso o togafitiga, o le tagata maʻi e tigaina laititi ifo, popole, lelava ma le popole.

2. Fofo fofo

Massage ma suauʻu manaʻomia, o nisi taimi e oʻo lava ile suauʻu masani e faʻaititia ai le cortisol hormone ma faʻatele ai le maualuga ole serotonin. E fesoasoani lea i le tagata e malolo ma faʻafilemu. O le faʻaaoga e le aunoa e aoga tele i le tauivi ma le faʻanoanoa.

3. Vaʻaiga

O lenei togafitiga mai anamua a Saina e fesoasoani e faʻafaigofie ai ona tafe le toto ma faʻamamaina ai maso ua popole. Lenei faʻateleina serotonin gaioiga i le serum, ma faʻamalosia ai le sili atu le soifua maloloina ^{[sefulu ma le tasi]} .

4. Malamalama togafitiga

Ata faʻapitoa ^[4] , e faʻaigoa foʻi ia Bright Light Therapy, faʻapaleni le maualuga o le serotonin i ni nai aso. Peitaʻi, o aʻafiaga e oʻo mai i se taimi umi e leʻo iloaina. Afai e faʻaaoga mo se taimi puʻupuʻu, e mafai ona latou togafitia faʻafitauli o le bipolar.

Aafiaga Itu o Maualuga Maualuga O Serotonin

Ova le maualuga o le 5-HT ^[13] e mafai ona mafua ai le serotonin syndrome, o se tulaga lamatia ai le ola. E mafai ona mafua a le i vailaʻau faʻaola togafitiga poʻo le tuʻufaʻatasia faʻafuaseʻi o faʻafiafiaga vailaʻau ma vailaʻau. Lenei mafai ona mafua ai hyper fiafia, faʻaleagaina mafaufau, le atoatoa le mafaufau tulaga. Atonu e maua e le tagata le gatete malosi ma le hyperreflexia.

E oʻo lava i tagata tutoʻatasi e pagatia ile maualuga ole maualuga o le serotonin. O fafine maʻitaga e tigaina ile hyperserotonemia e masani lava ona fananau ni tamaiti e maua ile autism.

I lona aotelega, o le serotonin e taua lona taua i le puleaina o tatou faʻaletonu o tatou lagona ma faʻagaioiga o lagona. O se auala talafeagai o lenei monoamine oa taumafa e lelei e faʻamalosia ai lo tatou malosi ma le tulaga lelei. E manaʻomia foʻi ona tatou faia ni suiga lelei i le olaga, e faʻafetauia ai le loto popole, faʻanoanoa ma le moe ai. Ae e tatau foi ona tatou faʻaeteete ia aua neʻi ova i le sami. Paleni e taua.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin I totonu: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Faatonu. Faavae Neurochemistry: Molecular, Telefoni ma Fomaʻi vaega. Lomiga lona 6.
[lua]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Aʻafiaga o le Tryptophan ma le Serotonin i luga o le Mood ma le Faʻalauiloaina ma le Mafai Mataʻupu o le Gut-Brain Axis. Meaʻai, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Fafagaina o le gaʻo o le karbohidate ma le faiʻai i le mafaufau o le serotonin: talafeagai i le puleaina o faʻatonuga mo le faʻatonutonuina o le faʻaaogaina o le gaʻo o le gaʻo, ma aʻafiaga o le taumafa i le aspartame Faʻaopopo 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Malamalama togafitiga suia fuataga serotonin tulaga ma tafe toto i fafine ma ulu. O se uluaʻi suʻesuʻega. Biology faʻataʻitaʻi ma vailaʻau (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Soy ma le Soifua Maloloina Faʻafouina: Iloiloina o le Togafitiga ma Epidemiologic Tusitusiga. Meaʻai, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Aafiaga ole Antioxidant ole Spinach (Spinacia oleracea L.) Faʻaopoopoga i Hyperlipidemic Rats. Puipuiga o meaʻai ma meaʻai faasaienisi, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Faʻateleina le 5-HT Laʻasaga mulimuli i le toe faʻatautaia o le Nigella sativa L. (Black Seed) Suauʻu Faʻatupu Antidepressant Aafiaga i Faga. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982) .Faagaioiga o le serotonin i fatu o kenati. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin ma calcium homeostasis i le vaitaimi o suiga. Fale Endocrinology o Manu. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback ma le popole ma afaina afaina. Tamaiti ma talavou falemaʻi mafaufau o Amerika i Matu. 14. 105-23, vii.
[sefulu ma le tasi]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Aʻafiaga o le acupuncture i le serotonin metabolism. European Journal of Integrative Medicine. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013) O se toe iloiloga o ituaiga olaga e fesoasoani i auala taua e fesoʻotaʻi ma tele faʻanoanoaga: Taumafa, moe ma faamalositino. Tusi o Faʻafitauli le lelei. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Tala, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Aafiaga le fesuiaiga o Serotonin ma Dopamine i luga o le Valuation o le leaga i Faaiuga Faaiuga Amio. Biology o loʻo iai nei: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, USDA Faʻamaumauga tuʻufaʻatasiga o Meaʻai. Iunaite Setete Matagaluega o Faʻatoaga Faʻatoʻaga Suʻesuʻega Auaunaga.