Vitamini B1 Rich Initia Meaʻai & a latou penefiti

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Na e iloa o le vitamini B o loʻo taua i le faʻatumauina o le soifua maloloina sela ma faʻamalosia oe? E le o ituaiga uma o vaitamini B o loʻo faʻatinoina le tutusa gaioiga, faʻaopopo ai ma le eseʻese ituaiga vitamini B e sau mai ituaiga 'eseʻese o meaʻai.

Vitamini B1, lea e taua foi o le thiamine, o le co-enzyme o loʻo faʻaaogaina e le tino e faʻamalosia ai meaʻai mo le malosi ma faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu ma le neura.

Thiamine o loʻo faʻaaogaina faʻatasi ma isi B vitamini, e fausia ai le B-vitamini laʻititi e faʻatonutonu ai le taua gaioiga o le fatu gaioiga, endocrine system ma digestive system.

Afai e le lava le thiamine i le tino, e le mafai ona faʻaaoga lelei e le tino le molelaʻau o loʻo maua i polotini ma gaʻo o le tino e faʻataunuʻu ai galuega taua eseese.

O lea la, afai e i ai le le atoatoa thiamine, oe ono mafatia mai le tumau le lelava, fatu faʻafitauli, vaivaiga ma neura faʻaleagaina, ma isi mea la, e tatau ona e lava fualaʻau B1 i lou tino.

Faitau pea ia iloa e uiga i le 13 penefiti o le thiamine poʻo le vitamini B1-tamaoaiga Initia meaai.

1. Nati

O nati o ni meaʻai mafiafia ma o loʻo iai le vitamini B1. Nati pei o pistachios, brazil nati, pecans ma cashew nati o se tasi lea o punaʻoa lelei o vaitamini B1. O lea, lafoa ia meaʻai mama na gaosia ma amata le faʻamamaina i nati e faʻamalosia ai lau vaitamini B1.

2. Iʻa

O le iʻa e tamaoaiga i le omega-3 fatty acid ma o se mafuaʻaga lelei foi lea o le thiamine poʻo le vitamini B1. Tuna iʻa aofia ai le maualuga maualuga o vitamini B1, saofaga sili atu nai lo 35 pasene o le manaʻoga i aso uma. O iʻa salmon ma mackerel e maua ai le 19 pasene ma le 9 pasene o le vaitamini B1.

3. Lean Pork

Lean puaa o se le-vegetarian punavai o vitamini B1. I le 100 kalama o le tautua, e maua ai le 74 pasene o le manaʻoga o le vitamini B1 i aso uma. Lean puaa lavalava, paʻu puaa tenderloin, ma paʻu puaʻa paʻu uma maua taua aofaiga o thiamine.

4. Pi lanumeamata

Afai e te fiafia e 'ai fualaʻau lanumeamata, ona o le a e maofa i le iloa o latou saunia lelei punaʻoa o vitamini B1. O fualaʻau lanumeamata aisa e maua ai le 19 pasene o le vitamini B1 i le 100 kalama o le tautua. O fualaʻau lanumeamata fou e avatua ia te oe le 28 pasene o le manaʻoga o le vitamini B1 i aso uma.

5. Oomi

Squash o se lelei punaʻoa o vaitamini B1 ma acorn squash o le sili sili punaoa o le vaitamini B1, saunia 11 pasene i le 100 kalama o le tautua. O isi ituaiga o squash o loʻo i ai foʻi le vaitamini B1 - pei o le butternut squash o le a avatua ia oe le 10 pasene o le tiiamine.

6. pi

Toetoe lava uma ituaiga o pi, e aofia ai lanumeamata pi, pi uliuli o loʻo iai le maualuga o le vitamini B1 faʻapea foʻi ma polotini e maloloina mo le fatu. E mafai ona faʻapuna ou pi ma faʻaopopo i au salati ma supo e maua ai le tele o lenei vaitamini.

7. Fatu

E i ai ituaiga eseese o fatu o ni puna lelei o le vitamini B1. Mo se faʻataʻitaʻiga, sunflower fatu e i ai le maualuga faʻatulagaina o vitamini B1 ma 99 pasene i le 100 kalama o le tautua. Sesame fatu aofia ai 80 pasene o vitamini B1 ma isi fatu pei o chia fatu ma maukeni fatu o loʻo mauʻoa foi i le thiamine.

8. Asparagus

Asparagus o se lelei mafuaʻaga o vitamini B1. O le asparagus kuka e maua ai le 11 pasene o le tiiamine i le 100 kalama o le tautua. O le asparagus o loʻo i totonu ole kalone ma le aisa o loʻo iai ni vaega maualalo o lenei vaitamini, o lea e sili ai lou faʻaaogaina o mea fou.

9. Areto

Areto faia mai falaoamata saito o loʻo iai le aofaʻi tele o vitamini B1. O se fasi fasi falaoa e aofia ai le 9 pasene o le vaitamini B1. O isi ituaiga falaoa o loʻo avea ma faʻavae lelei o le tiiamine o le saito bagel, muffins ma le falaoa.

Thiamine poʻo le vitamini B1 e tele foʻi ona aoga. Tagaʻi ane.

10. Faatumauina se Metabolism maloloina

E fesoasoani le Thiamine i le faʻaliliuina o gaʻo i kulukose, o le puna sili lea o le malosi e faʻaaogaina e le tino. E fesoasoani foi i le talepeina o polotini ma gaʻo, ma faʻamalosia ai lou malosi ma metotia.

11. Puipuia le faʻaleagaina o neula

Thiamine puipuia neura ma faiʻai faʻaleagaina. E aumaia mai fafo le suauʻu mai meaʻai ma ave i le neula, ma tumau ai le lelei faiʻai ma neula. Vitamini B1 o le a faʻateleina tuʻuina i lalo le aʻafiaga o se neura faʻaleagaina.

12. Loto maloloina

O le Thiamine e fesoasoani ile teteʻe atu ile faʻamaʻi ole fatu ma tausi le maloloina ole fatu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai ona aoga le tiiamine i le tauivi ma faʻamaʻi o le fatu aua e fesoasoani e tausisi i le ola maloloina o le ventricular ma togafitia ai le faaletonu o le fatu.

13. Faʻamalosia le Puipuia

E taua le soifua maloloina o meaʻai mo le tofoina o le thiamine aua o le maloloina digestive tract e faʻatagaina ai lou tino e aveese mai ni meaʻai lelei mai meaʻai, lea e faʻamalosia ai lou puipuiga. Vitamini B1 fesoasoani foi e puipuia faʻamaʻi mai eseese siama.

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