E TE MANAʻO E FAʻATELEINA LAU MAUALUGA? 'AI NEI MEAʻAI 9 - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Meaai paleni Meaʻai oi-Neha Ghosh E Neha Ghosh Ianuari 3, 2019

O oe le tagata e masani ona fesiligia, 'o le a lou maualuga' ?. Ia, o le maualuga o se popolega sili mo nisi tagata. Latou amata amataina o se maualalo faigata laʻititi pe a amata tagata taufaalili ia latou. O le mea lea, o lenei tusitusiga o le a talanoaina le popolega tutusa ma talanoaina nisi o meaʻai e mafai ona e faʻaaogaina e faʻateleina ai le maualuga.

O a ni itu e iloa ai lou maualuga?

O lou maualuga faʻalagolago i ou kenera i se tasi itu. I luga o le faavae o masaga suʻesuʻega, saienitisi faʻamautuina le genetics ma pe faʻafefea ona latou aʻafia le tino maualuga o lona uiga afai o le tasi masaga e umi le isi tasi e foliga mai e umi foi ^[1] , ^[lua] . Ma faʻavae i luga o lenei suʻesuʻega, lata i le 60 pasene i le 80 pasene o le eseʻesega o le maualuga o tagata ona o genetics ma le isi 20 pasene i le 40 pasene e mafua mai i meaai paleni ^[3] , ^[4] .

O le tuputupu aʻe o le homone (hGH), lea e aofia ai le 191 amino acids, na gaosia e le pituitary gland lea e tele sona sao i le tuputupu aʻe, tino o le tino, metabolism ma sela toe faʻaleleia. ^[5] , ^[6] . O lenei tuputupu ae homone faʻaosofia ai le tuputupu aʻe uma aano o le tino, aofia ai ponaivi. Ina ua mavae le tausaga o le 20, o le maualuga taofi faʻateleina ma le mafuaʻaga o lou tuputupu ae papatusi poʻo epiphyseal ipu, cartilage maua latalata i le faaiuga o ou umi ponaivi ^[7] .

O lou maualuga faʻateleina ona o le uumi o ponaivi ponaivi, ona o le natura ola o le tuputupu aʻe papatusi. Ae, pe a latalata i le faʻaiuga o le talavou o se tagata, o le hormonal suiga e faʻatagaina ai le tutupu aʻe o papatusi ina ia faʻagaoioia ma le faʻaloloaina o ponaivi taofi. O i tonu e tu ai lou maualuga. Peitaʻi, o le faʻaaogaina o meaʻai lelei e mafai ona fesoasoani.

Meaʻai e Faʻateleina Lou Maualuga

1. Tipi

Turnips e maua e sili ona mauoa i le tuputupu ae homone, ma le faʻaumatia turnips mafai ona fesoasoani i le faʻateleina maualuga. E mauoa i vitamini, minerale, ma alava, e mafai ona latou fesoasoani faʻamalosia le faʻaliloliloina o le tuputupu aʻe o homone i le tino lea e fesoasoani ai foʻi i le faʻateleina maualuga. E ese mai i na turnips o se sili sili punaoa o phosphorous, vitamini B2, vitamini K, potassium, magnesium ma manganese.

2. Rasipolo

Raspberries e mauoa i le melatonin e mafai ona faʻateleina ai le faʻasaʻolotoina o le tuputupu aʻe o le tagata e oʻo atu i le 157 pasene. O le suʻesuʻega faʻaalia o le melatonin e faʻaosofia ai le pituitary gland lea e faʻaosofia ai le faʻalilolilo o le tuputupu ae o le homone e ala i auala o le tino e fesoasoani i le faʻateleina maualuga ^[8] . Raspberries o se sili sili punaoa o vaitamini C, manganese ma alava o meaʻai.

3. fuamoa

O fuamoa o se isi mea taumafa e mafai ona faʻamalosia ai le gaosia o le tuputupu aʻe homone ona o le i ai o le filifilia, o se vai-soluble vaitamini. O lenei vaitamini o le faʻamuamua mo le neurotransmitter acetylcholine lea e faʻateleina ai lou maualuga ma lou malosi i le taimi e tasi e tusa ai ma le 2008 suesuega lomia i le Journal of the International Society of Sports Nutr ^[9] . O Choline o se mea taua lava e manaʻomia mo le faʻailoaina o sela, fausiaina o sela, fausiaina o ponaivi, ma felauaiga o le lipid ^[10] .

4. O oloa gaosi susu

O oloa gaosi susu e aofia ai sisi sisi, susu, curd, ma yogurt e maualuga uma i minerale taua e pei o le vitamini A, calcium, vitamini E, vitamini D ma le vitamini B. Milk o loʻo taua uma iva amino acids e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le sela ma ua manatu o se atoatoa porotini meaai. Ole maualuga ole amino acid i oloa gaosi susu e taua tele ile faʻatupuina ole gaosiga ole gaosia ole tagata ^{[sefulu ma le tasi]} .

5. Moa ma povi

E tutusa ma fuamoa, moa ma povi e tele i porotini e mafai ai ona avea o se sili lelei protein-mauʻoa meaʻai. Moa ma povi fesoasoani uma i le fausiaina o aano ma maso ma faʻamalosia le tupu aʻe o le tagata faʻatulafonoina secretion. Moa e maualuga i l-arginine, o le amino acid lea na suʻesuʻeina o se ono faʻaosofia ai le tupuola faʻalilolilo lilo. O le povi, i le isi itu, o loʻo i ai amino acids e synthesise l-ornithine e siisii ai lou tuputupu aʻe i le maualuga o le maualuga e oʻo atu i le fa taimi. ^[12] .

6. Iʻa gaʻo

O iʻa gaʻo e pei o vao oona ma tuna o loʻo tumu i polotini ma vaitamini D. Protein, pei ona tatou iloa uma o le poloka fale o lo tatou tino, e fesoasoani i le fausiaina o aano ma faʻateleina le maualuga. O le polotini o loʻo iai uma amino acid taua e lauiloa mo le faʻateleina o homone tuputupu aʻe ma e taua foi mo le faʻatumauina o ponaivi malolosi ma maloloina, iʻa, maso, totoga, paʻu ma nifo ^[13] .

7. O aʻu

Soy o se atoa meaai tumu-tumu meaai e mafai ona faʻateleina lou maualuga pe a faʻaumatia i aso uma ona o le i ai o le amino acid l-arginine. E faʻateleina ai lou tuputupu aʻe i le maualuga o le homone e ala i le faʻaosofia o le pituitary gland ^[14] . E faʻalelei atili ai foʻi ponaivi ma ponaivi vaega. Faʻaofia i totonu salati, araisa ma isi ipu soya tao pe kuka.

8. Nati ma fatu

Nati ma fatu e 'aʻai e pei o ni meaʻai mama e faʻamalieina ai lou manaʻo fiaʻai. O nati pei o pinati, walnuts ma almonds ma fatu e pei o maukeni, flaxseeds, ma isi mea, e tamaoaiga i l-arginine, o le amino acid e mafua ai le faʻamalosia o le tuputupu aʻe o le tagata. O nei nati ma fatu o loʻo iai foʻi le maualuga o gamma-aminobutyric acid (GABA) e faʻaosofia ai le pituitary gland e maua ai le tele o le tuputupu aʻe o le tagata. ^{[sefulu ma le lima]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, e lauiloa foi o le ginseng Initia, e fesoasoani e faʻateleina le maualuga. O ituaiga eseese o minerale o loʻo i ai i le vailaʻau faʻalauteleina ponaivi ma faʻateleina ponaivi density ma e i ai foi le agavaʻa e faʻatosinaina ai le tagata tuputupu ae homone i se le tuʻusaʻo auala. Oe mafai ona faʻaumatia le ashwagandha i le paluina o lua sipuni o lona efuefu i totonu o le ipu susu.

Faamanuiaga Ma Itu Aafiaga o Ashwagandha (Initia Ginseng) E Tatau Ona E Iloa

Isi Auala e Faateleina ai Lou Maualuga

Faʻamalositino i se maualuga-malosi e siʻitia ai le tuputupu aʻe o le tagata tulaga maualuga.
Maua se aofaʻi talafeagai o le moe e pei ona faʻaalia i suʻesuʻega le le lava moe e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o le tuputupu ae homone e maua ai lou tino ^[16] .
Faʻataʻitaʻi yoga ma aau.
Fiafia i meaai paleni ma faʻataʻitaʻia se tulaga lelei.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Cohort Profile: TwinsUK ma le Healthy Aging Twin Suesuega. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
[lua]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-suʻesuʻega o le talatuu o uiga o tagata faʻavae i le limasefulu tausaga o masaga aʻoaʻoga. Natura kenera, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Suesuega masaga i tupuʻaga ma siʻosiʻomaga aafiaga i tagata matutua tino lapoa, foliga, ma tuufaatasiga. Tusi faʻavaomalo faʻavaomalo o gaʻoa, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetic ma siosiomaga aafiaga ile maualuga mai le pepe e oʻo i le amataga o le matua: O le tagata-faʻavae faʻapitoa auiliiliina o 45 masaga potu. Lipoti faasaienitisi, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Aʻafiaga o le tuputupu ae o le homone (hGH) fesuiaʻi togafitiga i luga o le tino gafatia gafatia ma fatu ma pulmonary gaioiga i tagata mamaʻi ma HGH le atoatoa maua i le matua. Le Tusi Faʻafomaʻi o le Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Aʻafiaga o le tuputupu ae o le homone i le suka suka. Hormone Research in Paediatrics, 36 (Faʻaopopo. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Faʻatonutonuina o le Hormonal o le tuputupu aʻe o ponaivi. Tusi a Europa o meaʻai falemaʻi, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). E faʻaosofia e Melatonin le faʻatupuina o le homone i totonu o auala e ese mai i le tuputupu aʻe o le homone e faʻasaʻolotoina ai le homone. Fomaʻi endocrinology, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). O le aafiaga o le 6 aso o le alpha glycerylphosporylcholine i le isometric malosi. Tusi o talaaga a le Sosaiete Faʻavaomalo o Taʻaloga Meaʻai, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Le faʻafesoʻotaʻiga o le serum choline ma le tuputupu aʻe o le tuputupu aʻe o tamaiti laiti mai nuu i tua o Malawi. Le tusi talaaga a Amerika o mea taumafa paleni, 104 (1), 191-197.
[sefulu ma le tasi]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Suesuega Vaega. (2006). Susu o se meaai mo le tuputupu ae? O le insulin-pei o le tuputupu aʻe mea fesoʻotaʻi Soifua maloloina lautele, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginine ma ornithine faʻaopoopoga faʻateleina tuputupu ae homone ma inisalini-pei o le tuputupu aʻe vaega-1 serum maualuga maeʻa mamafa-teteʻe faʻamalositino malosi-aʻoga afeleti. Le Tusi o Malosiaga & Malosiʻaga Suʻesuʻega, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Sili faʻamaopoopo o aliʻi maualuga: O se suʻesuʻega o 105 atunuʻu. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). O le tuputupu aʻe o tali o le homone i le taumafaina o le soyprotein pe i ai pe leai foi se gaʻo ma / pe gaʻo i tagata. e-SPEN, le European e-Journal of Clinical Nutr and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[sefulu ma le lima]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). O le tuputupu ae o le Hormone Isoform tali i le GABA taumafaina i le malologa ma le maeʻa o faamalositino. Vailaau & Saienisi i Taʻaloga & Faʻamalositino, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). O le tuputupu aʻe o le homone i le taimi o le moe i le po i mataupu masani. Le Tusi Faʻafomaʻi o le Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.