Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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O le susunuina o le 1000 kaloli i le aso i le faletaʻalo e leʻo se mea faigofie, ae faʻatasi ma le tuʻuina atu ma le malosi, e mafai lava ona faʻataunuʻuina. Ua taua e tagata popoto, o le aofaʻi o kalori e mafai ona susunuina e faalagolago i le mamafa o le tagata ma lona malosi. E faʻamoemoe foʻi ile malosi ole maualuga ma taimi faʻaalu ile taimi o toleniga.
I le faletaʻalo, oe mafai ona faia faʻamalositino uma i le tasi taimi pe vaevaeina i latou i ni fesuiaʻiga e faʻamoemoe i lou tino fausaga ma gafatia. Afai e te fia iloa pe faʻafefea mai oe, tausi se siaki i le fatu fatu ma kalori, ofuina se monitor e sili lelei.
GALUEGA FAʻAMALOSI O LE MALOSI E MAFAI ONA E FAI I LE AIGA
Fai mai nisi i lenei fesili taatele - Afai e mafai ona ou susunuina le 1,000 kaloli i se toleniga, faʻafefea ona ou aoga?
O lau sili gaʻo ga o le a mou vave atu ma o le a faʻateleina ai foʻi lou tulaga malosi. E fesoasoani foi lenei i le faʻamalosia o lou tulaga puipuia.
Na e iloa o le pauna gaʻo e aofia ai le 3,500 kaloli? Ma, afai e mafai ona e tipiina i tua le kalori teisi, oe mafai ona faigofie susunuina se sili atu 1,000 kalori i le aso i le faletaʻalo.
Nei o ni auala e susunuina 1000 kalori i le aso i le faletaalo e faʻaalu ai pauna:
Fale solo
O le auala sili e faʻaalu ai le mamafa o le cardio. O lenei ituaiga o faʻamalositino e faʻasusu lou fatu ma maualuga lou malosi. Savalivali i se saoasaoa maualuga poʻo le tamoʻe i luga ole uila mo le 30 minute e mafai ai ona e mu i le 1000 kalori i le aso i le faletaʻalo.
Uila vilivae
A e taamilosaga mo le sili atu ma le 20 minute i le umi, e mafai ona e susunuina sili atu 1000 kalori i le aso i le faletaalo. O le uila vilivae o se tasi auala sili ona vave e faʻaalu ai le pauna. Peitaʻi, o le tietie uila pe a maeʻa ona e galue i luga o le solofanua e leʻo se mea lelei mo ou vae, aua e mafai ona latou afaina i le aso e sosoʻo ai.
Fusuʻaga
Ina ia vave leiloa mamafa, taumafai lou lima i le fusuʻaga. Mo fafine, o le fusuʻaga e mafai ona fai si faigata, ae e le faigata. O le fusuaga mo le 15 minute e mafai ai ona leiloa ia oe le 700 kalori. E taua le maitau na e mautinoa o loʻo e manava i taimi uma e siʻi ai ou lima i le atigipusa.
Oso osooso
O le osooso maea e ono foliga faigofie atu nai lo se isi o faʻataʻitaʻiga o loʻo taua i luga. O le osooso i taimi uma maea o le a fesoasoani ia te oe susunuina 1000 kalori i le aso. O osooso uma e te aveina, faʻapipiʻi lou manava e maua ai tone o abs.
Squats
O squats e le o se fasi keke pe a oʻo i le paʻu pauna. Afai e te manaʻo e susunuina sili atu ma le 1000 kaloli i le faletaʻalo i aso uma, faia se tolu seti o squats. O le a fesoasoani susunu gaʻo i le pito i lalo o lou tua ma ogavae.
Lunges
Ole faʻaalu mo se laʻititi ifo o le 15 minute ile umi o le a faʻamama ai oe nai lo le 1000 kalori. Lunges e iloa foʻi e faʻaititia ai le gaʻo i lou puimanava, pe a fai e fai sina mamafa o loʻo e mamafa iina.
Faaseʻe
Ole faaseʻe e mafai ona malie pe a e iai i le kiona. A o faaseʻe i masini i le faletaʻalo, e le malie. O le auala sili e susunuina ai 1000 kalori i le faletaalo o le faaseʻe mo le le itiiti ifo ma le 20 minute i le tulaga faifai pea o le 5.
Faʻamalosi tino
Ina ia susunu kalori i se saoasaoa saoasaoa, aerobics o le auala e amata ai lau mamafa leiloa polokalama. Oe mafai ona faigofie ona leiloa sili atu ma le 1500 kalori ma le 30-minute toleniga o aerobics.
Tauaveina Uamea
Mu kalori i le pamuina uʻamea. Tauaveina mamafa e laʻititi ifo i le 2 kgs e fetaui lelei mo fafine o loʻo amataina. O le tele o le mamafa e te aveina, o le sili atu o le fausiaina maso ma faʻaititia gaʻo.
Toleniga Toleniga
A e i ai i le matagaluega aʻoaʻoga, oe mafai ona susunuina sili atu ma le 1000 kalala e faʻaalu ai le mamafa. Faia matagaluega aʻoaʻoga i kulupu i le faletaalo e maua ai le faʻaosofia e leiloa 1000 kalori.
