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O le maʻitaga e aumaia ai le tele o maʻi o le tino. Tasi o latou avea constipation. Tuʻuaʻi i homoni poʻo lau meaʻai meaʻai, faʻafitauli ma le papala i taimi o maʻito o se galuega faigata.
Peitaʻi, e i ai ni faʻamaoniga atoatoa o loʻo faʻaaoga e tamaʻitaʻi e faʻateʻa ai pe sili atu foi e faʻaititia ai faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le papala.
- Faʻafuaseʻi i taimi o le maʻitaga
- Aiseā e faʻapalepale ai fafine maʻitaga?
- Auala e Faʻamalolo ai le Manava I Le taimi o le Maitaga
Faʻafuaseʻi i taimi o le maʻitaga
O manava o le manava, le masani ai gaioiga o le manava ma le pasia o faigata nofoa o mea uma lava-fesoʻotaʻi mataupu e fesoʻotaʻi ma toetoe lava o fafine maʻitaga feagai i nisi taimi o taimi ao latou maʻitaga, aemaise lava i le taimi mulimuli trimester pe a tupu le manava.
Tuʻuaʻi ile suiga ole hormonal, uʻamea ile vitamini o le prenatal poʻo le omiga ile manava, e laʻititi lava se mea e mafai ona e faia ile faʻamamaina atoatoa o faʻailoga. O nei faʻailoga e mou atu pe a maeʻa ona e tilivaina, ae o le mulimuli i nai fofo masani e mafai ona maua ai e oe se mapusaga mai faʻalavelave faʻafuaseʻi e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave.
Aiseā e faʻapalepale ai fafine maʻitaga?
O maso o le tino e amata ona malolo ona o le faateleina o le progesterone hormone i le taimi o le maitaga. E aofia ai ma maso o le manava faʻapena foi. Ma, iʻu lava ina afaina le digestion ma fai mai e faifai lemu, e tau atu ai i le manava.
O le papala i taimi o maʻito e le masani ai. E tusa ai ma faʻamaumauga na lomia i le Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, toeititi 90 pasene o fafine maitaga o loʻo feagai ma faʻafitauli e uiga i le papala e ese mai isi faʻafitauli tau i le manava. Talu mai tausaga ua leva na faʻaaoga e tagata auala eseese e foʻia ai le manava manava ile lautele - o loʻo aʻafia ai ma togafitiga faʻanatura faʻapea foʻi ma fualaʻau e le faʻatauina e pei o vailaau faʻasusu.
Peitai, pe a tupu le manava i taimi o maʻito, o le aofaʻi o tali e mafai ona e faʻaaogaina e faʻamalolo ai auga faʻamaulalo ifo i lalo na o ni nai. Faitau pea ia iloa atili e uiga i le maʻitaga-saogalemu papala-faʻamama fofo.
Auala e Faʻamalolo ai le Manava I Le taimi o le Maitaga
• E tatau ona iai i fafine maʻitaga se taumafataga e tele i le fiber. E fesoasoani lea ile taofiofia o le papala. E maua ai foʻi antioxidants ma vaitamini. E tatau ona faʻamautinoa e fafine maʻitaga le faʻaaogaina o le 25 i le 30 kalama o meaʻai i aso uma.
Taumafai e faʻaopopo fualaʻau, fualaʻau fou, pi, pi, piʻo meaʻai, kuka, falaoa atoa ma teu i lau meaʻai. E mafai ona e faia se fualaʻau salati e faʻaaoga ai apu, faʻi, raspberry, mati ma strawberries. E mafai foi ona e saunia se ipu suamalie i le na o le tunuina o se tuʻufaʻatasia o sana suamalie, kāloti ma Brussels sprouts.
• Faʻalelei lelei oe. O se manatu lelei le faʻaluaina o lau inu vai i taimi o maʻito. Ua fautuaina e tatau i fafine maʻitaga uma ona inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai e aunoa ma le faaletonu. Ole mea lea e mautinoa ai o loʻo malulu pea lou manava ma mafai ona sologa lelei e ala i lau digestive tract.
• Tipi au meaʻai i aso uma i meaʻai laiti. E mafai ona i ai ni au taumafataga se lima i le ono nai lo le tolu 'aiga tetele. O lenei tautua e maua ai le mapusaga mai le manava manava i se tele lautele. E mafai e le manava ona foloina gofie meaʻai pe a fai e laiti au taumafataga.
Lenei auala, o le meaai o loʻo faʻaliliu atu foi i le tootoo ma kolone i se sologa lelei auala. O le 'ai tele o meaʻai e mafai ai ona soona tele lou manava ma avatu ai i lau digestive system se galuega faigata e faʻagaioia ai le taumafaina.
• O le fafine maʻitaga e tatau ona faʻamalosi tino. O le faʻamamaina o le manava manava e faigofie atu pe a fai e te tumau i le tino. O le faʻamalositino agamalu e mafai ona faʻaosofia ai lou manava. Tina maʻitaga (pe a faʻatagaina e le soifua maloloina) tatau ona faʻamalositino masani - a itiiti mai faʻatolu ile vaiaso mo le 'afa itula ile aso.
Prenatal yoga o le sili filifiliga o faʻamalositino faʻamalositino mo tele fafine maʻitaga. E mafai foi ona e alu mo se savaliga umi i aso uma. E mafai ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ina ia e malamalama ai i faʻamalositino e ono sefe i le taimi o le maʻito (aemaise pe afai e te fou i le faʻamalositino).
• E ui lava i le faʻataʻitaʻia o fofo masani, pe a fai o oe lava ua faʻalavelave, e le tatau la ona e faʻatali umi ae e leʻi faʻafesoʻotai lau fomaʻi. A faʻapea ua e matua papala, e ono faatonuina e lau fomaʻi se mea e faʻamalulu ai le nofoa mo le le tumau. E le tatau ona faʻaaogaina se mea e faʻamaluluina ai nofoa mo se taimi umi, aua o lenei mea e ono mafua ai le faʻamago ma suia ai le paleni o le eletise i le tino.
O nofoa faʻafilemu e faʻamamaina ai le manava, ina ia mafai ona pasi ese gofie. Latou te oʻo mai, aemaise pe a fai o le prenatal supplement (e pei o le uʻamea) ave e fafine maʻitaga o le mafuaʻaga sili i tua atu o le manava.
Peitaʻi, aua neʻi toe faʻamaluluina le fata i luga o le kesi. E sili atu le faʻaogaina pe a maeʻa ona faʻatonuina e lau fomaʻi ona o vailaʻau uma e le sefe e faʻaaogaina i taimi o maʻito.
O le polepole i le taimi o maʻito, e sili atu le leaga nai lo le lagona, e matua taatele. E ui lava o le a manaʻomia ona e feagai ma ia e ala i fofo masani poʻo le faʻaaogaina o faʻalava softeners, e mautinoa lava e faʻamaloloina pe a uma ona e kilivaina.
Ia e faʻamalosi ma faʻafilemu lenei mataupu e pei ona e faia i se taimi faigata i lou olaga. I le maeʻa ai o fofo masani o loʻo fautuaina mai luga e mafai ona faʻamamaina le le faʻamafanafanaina o faigata o le manava o gaioiga i se tele lautele.
