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Nati, pe a faʻaaogaina i se tapulaʻa tele, e masani lava aoga mo lo tatou soifua maloloina. Pistachios o se tasi o nati lauiloa o loʻo tele le soifua maloloina. Latou te mauoa i le tele o mea aoga taua ma mafai fesoasoani fesoasoani pa'ū mamafa ma fatu ma manava maloloina.
I le malamalama ai i penefiti o pistachios, atonu e te manatu o le 'ai i le tele e mafai ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua uma faʻamanuiaga i se vave e mafai ai. Ae ui i lea, e taua mo oe le iloa o pistachios e le o se mea e mafai ona faʻaumatia i le tele aofaʻi ma i ai a latou lava seti o aʻafiaga faʻapea foi.
Faitau pea ia iloa e uiga i le itu aʻafiaga o le 'aʻai tele o pistachios.
1. Ose mamafa
Pistachios e faigofie-e 'ai-meaʻai mama, o lona uiga e te masani ona faʻapipiʻi i ai. Ae ui i lea, e taua le maitau o lau masani i aso uma o le faʻaaogaina o pistachios atonu o le a avea ma mafuaʻaga o lou mamafa maua [1] . Tele o tagata o le a maofa i le maitauina o se faigofie ipu o pistachios e tusa ma le 700 kalori [lua] . O lea la, afai o oe o se tasi o loʻo tauivi agaʻi i le paʻu pauna, oe tatau ona faʻamaumau lau pistachio taumafaina.
2. Alava tele
E ui o le taumafaina o alava e talafeagai e mautinoa ai le sologa lelei o le manava o gaioiga i tagata soifua, o le mea moni e tumau ai o le tele o fiber e le lelei mo i tatou. E mafai ona taitai atu ai i le itaitagofie bowel syndrome, manava cramps, malabsorption ma le tele o isi tulaga e taitai atu ai i le tiga i le manava [3] . Ma le mea lea, tasi e tatau ona aloese mai le faʻaumatia tele o pistachios i le tasi le alu.
3. Tulaga lamatia o le siama Salmonella
Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, o pistachios e mafai ona iai salmonella, e avea ai le fualaʻau fualaʻau ma mea e le saogalemu mo le taumafaina e tagata. O lenei siama e i ai se aafiaga leaga i pepe ma matutua matutua ona latou maua vaivai vaivaiga faiga. I le tele o tulaga, e ono tau atu i le maualuga vevela, manava tata ma gastrointestinal faʻafitauli [4] [5] .
4. Tulaga lamatia o Acrylamide taumafaina
O le faʻapipiina o pistachios o se auala sili lea e feagai ai ma siama leaga o le salmonella. Ae ui i lea, o lenei mea e mafua ai le augatupulaga o acrylamides. Suʻesuʻega manatu faʻapea o le acrylamide ua lauiloa e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o kanesa-mafuaʻaga sela i le tino o le tagata [6] .
5. Faʻafitauli o le taumafaina
Pistachios maua a sili maualuga calorific taua. Ona o lenei, pe a oʻo ia te oe le tele o pistachios i le tasi le alu, atonu e faʻafiafia ai oe i le tino ma mafua ai faʻafitauli meaai. O le lagona mamafa e ono mafua ai ona e lagona le faʻavaivai, ma ono ono faʻalavelave ai foi i isi au meaʻai meaʻai ona o le a e maua le leai o se manaʻoga tele [7] .
6. Toto Maualuga
O le tele o pistachios tatou te 'aʻai ua vela - o lona uiga maualuga masima mea. Suʻesuʻega faʻailoa atu o le tele o afifi o pistastio tunu, o le sodium mea e tusa ma le 121 mg i le aunese (28.3 g) o pistachios. O le soona taumafa o le sodium e faʻateleina ai le faʻamaʻi o le fatu fatu. E iʻu foi i le toto maualuga ma e mafai ona faʻamaonia e afaina ai i le taimi umi [8] .
7. Faʻafitauli o fatugaʻo
E taua le malamalama o le taumafaina o pistachios e le mafua ai fatugaʻo faʻafitauli. Ae peitaʻi, afai o loʻo e mafatia i faʻamaʻi fatu, o le faʻaaogaina o pistachios atonu e sili atu ona afaina ai oe nai lo le lelei. E mafua ona o pistachios o se oa tele o potassium. E fesoasoani e faʻatumauina le paleni faʻapaleni ma maua ai le mapusaga mai faʻanoanoaga ma le popole e ala i le faʻaleleia o le metabolism o le tino [9] . Mo tagata o loʻo mafatia ile faʻamaʻi ole fatugaʻo, ole fatugaʻo e le lelei ile aveʻesea o le potasiuma mai le tino. Lenei, i le isi itu, mafua ai le sili atu potasiasi mea i totonu o le tino, lea e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli o le soifua maloloina foi [10] .
8. Tulaga Lamatiaga o Maʻa Maʻa
E oʻo lava i tagata soifua maloloina, o le taumafaina o pistachios i le tele o aofaʻi e ono faʻaleagaina ai le paleni o le potassium i le tino. O le i ai o oxalates ma methionine i pistachios faʻalauteleina kalisiu oxalate fausiaina - o se tasi o le autu vaega o crystalline fatugaʻo maʻa [sefulu ma le tasi] . O le mea lea, faʻaaogaina o pistachios i tele aofaʻi ono mafua ai le atinaʻeina o fatugaʻo maʻa i soifua maloloina tagata matutua.
9. Gastrointestinal Faʻafitauli
Fructan o se taua vaega o pistachios. E le masani ona faʻaleagaina, ae o le tele o tagata (faʻapitoa i le tulaga Initia) e afaina i le fructan [12] . O le malosi o le allergy ono ese mai le malie malie i mea ogaoga (o nisi taimi e oʻo atu ai i le falemaʻi). O nei tagata e mafai ona tupu aʻe faigata ogaoga, lea e mafai ai, i le isi itu, gastrointestinal faʻaosofia mataupu. Nei ono amata mai constipation ma flatulence i manava tiga ma manava tatā. O le mea lea e fautuaina ai ia amata ona e taumafaina pistachios i na o ni mea laiti e iloa ai pe oe afaina i latou pe leai [13] .
10. Maualuga Maualuga Manganese
Manganese o se vaega e talafeagai mo le lelei gaioiga o le tagata tino. Peitai, o le sili atu manganese i le tino mafai ona avea ma mafuaʻaga mo le popole ia te ia lava. E moni lenei i le tulaga o fafine maʻitaga ma lactating tina [14] . Pistachio o loʻo utaina i le manganese, lea, pe a faʻaaogaina i le tele o mea, e mafai ona mafua ai le ulu, faʻailoga, vae faʻamamaina ma le numera o neula tulaga. [sefulu ma le lima] .
O nisi aʻafiaga le masani ai o le faʻaaogaina o pistachios i le sili atu e pei o nei:
- Laʻau moli anufe moli [16]
- Laʻau ole laʻau ole Nut (mo tagata e le afaina)
- Tulaga lamatia o vailaau oona ma iniseti faʻatagaina
I Se Faaiuga Mulimuli ...
Pistachios e lelei mo lou soifua maloloina ae i tapulaʻa aofaiga. Fautuaina oe e te 'ai 1-2 lima lima (tusa ma le 30 fatu) ile aso ae le sili atu.
