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E tele taimi e mafaufau ai le toʻatele o tatou e 'aʻai fuamoa mo le' aiga o le taeao. E taugofie, faigofie ma faigofie ona sauniuni ma e mafai ona e saunia i na o ni nai minute peʻa e te vave e alu i le galuega.
O fuamoa o le sili sili ona lautele auala faʻateleina ai lau polotini taumafa. Ole toʻatele o tatou e fiafia e 'aʻai fuamoa peitaʻi, e i ai le popolega e ono mafua ai le faʻaleagaina o le fatu pe a faʻaalu soʻo. Ae ia manatua e le tatau ona e popole tele i ai. Pau le mea o lou soifua maloloina, oe saoloto e 'ai fuamoa e aunoa ma le tausalaina.
O fuamoa e tele tele aoga aoga e ofoina atu. Tasi le tele fuamoa aofia ai le sili atu ma le 70 kalori ma o se sili sili punaoa o polotini e fesoasoani e faʻamautu ai le toto suka tulaga ma maua ai fausaga i le tino. O fuamoa e maua uma ai le amino acid ma e mauʻoa i le uʻamea.
O le tatou tino e maua mai le 11 taua gaʻo gaʻo e manaʻomia mo le lelei faʻagaioiga o le tino ma fuamoa aofia 9 sili atu gaʻo gaʻo e manaʻomia foi. O le mea lea, e masani ona faʻaigoaina e le tele o tagata o se maoaʻe, fuamoa 'aina!
I le talanoaina o le soifua maloloina aoga o fuamoa, iinei, i lenei tusitusiga matou te fia talanoaina le mea e tupu pe ae 'ai se fuamoa mo le' aiga o le taeao.
Tausia Oe Atoa Mo Se Taimi Umi:
A e 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao nai lo lau masani toast po o cereals, o le polotini ma gaʻo i fuamoa fesoasoani e faʻatumau ai pea lou malosi i luga ma faʻamalieina ai foʻi oe mo se taimi umi. Lenei auala, oe mafai ona aloese mai le i ai i le ogatotonu o le taeao meaai mama ma mulimuli ane 'ai itiiti.
Punavai o porotini:
O fuamoa atoa e manatu o le sili ona maeʻa punaʻoa o polotini. E le gata i lea, o fuamoa o loʻo iai uma amino acid taua e tatau ona tatou maua mai a tatou meaʻai i aso uma.
Weight Maliu:
O fuamoa e maua ai se lagona o le faʻamalieina, o lona uiga o latou o se tali lelei atoatoa mo lau 'aiga o le taeao. E mafai ona 'aloʻalo i ou manaʻoga meaʻai, e faʻatonutonu lou manaʻo ma tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le' ai tele. Ua faʻamaonia suʻesuʻega o tagata e 'aʻai fuamoa mo le' aiga o le taeao e faʻaitiitia ni kalori i le taimi o totoe o le aso, ma fesoasoani ai i le paʻu o le pauna.
Faʻamalosia le Ofisa o le Puipuiga:
Selenium o se mea lelei e fesoasoani e lagolago ai lou tino puipuia ma faʻatonutonu ai louone homone. O fuamoa e mauoa i le selenium ma le faʻaaogaina o se tasi pe lua fuamoa mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e tau ai faʻamaʻi ma fesoasoani ia te oe e fausia se malosi ma maloloina maloloina puipuia.
Puipui Lou Brain:
O fuamoa o loʻo i ai se mea taua e taua o le choline, e fesoasoani tele i le faia o le faiʻai. O lea o fuamoa ua taʻua foi o le faiʻai meaʻai. Ua faʻamaonia suʻesuʻega o le le lava o le filifili e mafai ai ona mafua ai faʻaletonu o le neura ma faʻaititia ai le mafaufau. O le le lava o Choline e mafai foi ona faʻateleina ai le ono iai o le gasegase o le mafaufau ma le gasegase o le Alzheimer. O le faʻamamaina o fuamoa i taimi uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le filifilia o ou tulaga filifilia ma puipuia lou faiʻai.
Faʻamalieina le atuatuvale ma le popole:
E i ai 9 eseʻese amino acids o loʻo avanoa i fuamoa ia e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻatonutonu ai foʻi le faʻasaʻolotoina o le serotonin, ose neurotransmitter nafa ma le malologa, toʻafilemu ma uiga lelei. O le le lava o nei amino acids e mafai ona aʻafia ai lou mafaufau. Afai e te 'aina fuamoa mo lau' aiga o le taeao, oe mafai ona amata lou aso i se toʻafilemu ma malolo faiga ma alo ese mai le popole ma le popole.
Faatonutonuina Cholesterol Levels:
O le tasi fuamoa e oʻo atu i le 200 milligrams o le toto ma o se aofaʻiga manaʻomia lea mo le tino. O le kolisi i le fuamoa ua manatu o le lelei kolesterol. E mafai ona fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le leaga o le kolisi i le tino ma faʻalauteleina le lelei tulaga kolesterol. O le faʻaaogaina o fuamoa mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai lou aso i le faʻatonutonuina o le tulaga o le suka.
Puipuia Lau Vaʻai Mata:
O fuamoa o loʻo i ai ni vailaʻau e lua, leutin ma le zeaxanthin e mafai ona puipuia ou mata mai le faʻaleagaina e fesoʻotaʻi ma le UV aafia. O nei vailaʻau e fesoasoani i le faʻaputuputuina o lou retina, ma tuʻuina ai i lalo le ono tupu mai o cataract i le matua.
Faʻaleleia lou paʻu ma lauulu:
B-complex vitamini e manaʻomia mo le soifua maloloina paʻu, lauulu, mata ma le ate. O fuamoa o loʻo iai B-complex vitamini e taʻua o le biotin. O lenei vaitamini e fesoasoani i lou tino e gaʻo gaʻo ma gaʻo mo le malosi. I se faʻaopopoga, biotin mafai ona faʻaleleia lou lauulu, fao ma le paʻu.
Faamalosia ivi ma nifo:
O fuamoa o se tasi lea o mea masani e maua mai le vaitamini D e faʻaopoopo i ave o le la, e taua mo le soifua maloloina ma le malosi o ponaivi ma nifo. O le Vitamini D e faʻaosofia foi le faʻaaogaina o le calcium, lea e taua mo le metabolism, faʻasoesa ma le maloloina o le fatu.
Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa:
Choline, o le tutusa macronutrient e fesoasoani i lou ate gaioiga mafai foi ona faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa o le susu i fafine. Manatua o le choline e maua i fuamoa ma e le o fuamoa paʻepaʻe, ia o le isi taimi 'ai fuamoa yolks leai se tausalaina!
