10 Dopamine Boosting Meaʻai E Tatau Ona E Faʻaaofia I Au Meaʻai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

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Dopamine o se neurotransmitter maua i le faiʻai e tautua tele mafuaʻaga. E fesoʻotaʻi ma le manatuaina, faʻalogo, gaosiga ma le paʻu o le pauna faʻatasi ai ma se sao taua i le faʻatapulaʻaina o amioga le taupulea ma le puipuia o faʻamaʻi a Parkinson.

E tusa ai ma se suʻesuʻega faʻavae i luga o le COVID-19, o le coronavirus e ono suia ai auala o le dopamine i le faiʻai. [1] O le isi suʻesuʻega i luga o le SARS o loʻo taua ai le suia o neula ma neura i totonu o le faiʻai e mafua ai faʻafitauli pei o le encephalitis. [lua] E pei ona talitonu le COVID-19 e tai tutusa ma le SARS, e ono aʻafia ai le faʻatinoga ole faiʻai e le lelei.

Faʻamalosia le maualuga o le dopamine i totonu o tatou tino e ala i meaʻai o le auala sili lea e puipuia ai faʻamaʻi viral. A maualuga le maualuga ole dopamine, e aʻafia ai le fiafia ile faiʻai e mafua ai le faʻaleleia atili o le lagona ma le faʻaosofia. O le le lava o le dopamine i o tatou tino e mafai ona taitai atu ai i le le lava o le naunautai, atuatuvale, malulu vae, maualalo feusuaʻi aveina, mafaufau vaivai, leai se taulaiga ma isi. Vaʻai i meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia le maualuga o le dopamine i totonu o tatou tino.

1. Almonds

E aoga le polotini mo le faʻateleina ole maualuga ole dopamine ile tatou tino. Tyrosine o se amino acid e fesoasoani i le fausiaina o polotini, ma i le isi itu, fesoasoani i le gaosiga o le dopamine. O Almonds o loʻo tumu i tyrosine, o le mafuaʻaga lea e manatu ai o le meaʻai sili lea mo le gaosiaina o le 'happy hormone' i totonu o tatou tino. [3]

2. Faʻi

O fualaʻau e pei o le faʻi e iai le tyrosine faʻatasi ai ma le flavonoid e taʻua o le quercetin. O i laʻua uma sa fesoasoani tele i le gaosiga o le dopamine. E ese mai i lena, o le faʻi e iai foʻi le tele o vaitamini e fesoasoani i le faʻatumauina o le soifua maloloina lelei o le faiʻai.

3. susu

O oloa gaosi susu e pei o susu ma yoghurt e aofia ai taua amino acid pei o phenylalanine, tyrosine ma maitaga. O poloka ia e fausia ai le dopamine faʻapea foʻi ma homone taua i le tino. O le mea sili ona lelei o nei oloa e faigofie ona maua ma e taugofie. [4]

4. Iʻa

O le DHA poʻo le Docosahexaenoic acid o se ituaiga o omega-3 fatty acid e tele na maua i iʻa pei o samani, mackerel, sardine ma le vao. O le DHA e fesoasoani e faʻamalosia le maualuga o le dopamine i le tino faʻatasi ai ma le togafitia o togafitiga faʻafomaʻi pei o le ADHD ma le maʻalofia.

5. Kofe

Kofe aofia ai kafeini ua lauiloa e galue o se stimulant o le totonugalemu sisitema sisitema. E mafua ona o le caffeine fesoasoani i le tatalaina o le dopamine i le faiʻai mafua ai mataala ma taulaʻi. Tea, ti ti lanumeamata (ma kafeini) ma sukalati sukalati o faʻapea foi sili sili punaoa o kafeini. [5]

6. Fuifui

O fualaʻau e aofia ai le taua o le vailaʻau e taʻua o le resveratrol e fesoasoani e faʻamalosia ai le maualuga o le dopamine i le faiʻai. Antioxidants fesoasoani foi i le puipuia o le oti sela e ala i le faʻaitiitia o le oxidative popole i le tino. [6]

7. Blueberry

Latou te mauoa i flavonoids, anthocyanin ma antioxidants e fesoasoani e faʻasaoina le soifua maloloina o le faiʻai ma faʻatonutonu le gaosiga o le dopamine. E fesoasoani foʻi le Blueberry e puipuia faʻamaʻi a Parkinson i le faʻaititia o le faʻatamaia o le oxidative i Substantia Nigra ma Striatum. [7]

8. Spinach

Spinach poʻo isi meamata fualaʻau e masani ona lauiloa mo le gaosiaina o le serotonin, o se tutusa neurotransmitter i le dopamine. O loʻo tumu foi i latou ile tyrosine e iai sona sao taua ile faʻaosofia ole maualuga ole dopamine ile faiʻai. [8]

9. Musele

O le Uridine i puloua e fesoasoani e toe faʻaleleia le maualuga o le dopamine i le faiʻai. E i ai sona sao taua i le tuʻufaʻatasia o le taliaina fou o le dopamine faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o le manatuaina ma le mataala. O pulou e faʻapea foi ona fesoasoani e togafitia tulaga o le mafaufau pei o le faʻanoanoaga ma lagona suia.

10. Ooti

Oats e mauoa i gaʻo gaʻo oona e faʻatulafonoina le gaosiga o le tryptophan, o se amino acid e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin. O le neurotransmitter serotonin e lauiloa foi o le 'happy hormone' e fesoasoani e faʻatonutonu lagona, sootaga faʻalagona, manaʻoga ma le tele o isi.

Isi Meaʻai maloloina

• Fuamoa
• Vaieli
• Nati pei o pinati poʻo pistachios
• O fatu e pei o fatu maukeni
• O aʻu o oloa
• Uaina, i le feololo
• Oregano
• Sua suamalie
• Suauʻu Olive
• Broccoli
• Turmeric

Nisi Au Soifua Maloloina e Faʻaleleia ai Tulaga o le Dopamine

• Faʻaititia gaʻo gaʻo pei o le pata ma le suauʻu popo
• Faateleina probiotics
• Taumafa i le protein-rich diet
• Faʻamalositino i aso uma faʻapitoa aerobics
• Tumau i se taimi tatau moe
• Faalogo i le musika
• Maua ia lava vitamini D i le susulu o le la
• Faia yoga pe mafaufau loloto
• Fai sau fofo
• Faʻatele le faʻafesoʻotaʻi o fagafao
• Fai mea fatufatuaʻi
• Faʻamanatu taimi laiti

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

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