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A tatou faʻamalositino, tatou tele lava taulaʻi i le manava, vae ma luga tino. Seʻi tau ina tatou tilotilo i lima e tau fai sina mamafa nai lo le mea na faʻamoemoeina. Ae maise lava i le tulaga o fafine, gaʻo teu e sili maualuga faʻatauaina luga o lima. Ma, oe manaʻomia le taulaʻi i ou lima faʻapea foi i le taimi o toleniga. E i ai faʻapitoa faʻamalositino mo le faʻaititia o gaʻo mai lima.
O nisi taimi, tusa lava pe maeʻa ona faia se toleniga faigata, oe le mafai ona ausia na toned ma sisina lima. O le teuina gaʻo i lima e mafai ona foliga foliga mamafa ma pulusi. Ma, e i ai ni nai auala e mafai ai ona e faʻatonuina ou lima ma aumai i latou i foliga talafeagai.
Ina ia aloese mai le mamafa ma pulupulu lima, oe tatau ona taulaʻi atu i le nofoaga ma toleniga e susunuina gaʻo teuina i lima. O le gaʻo gaʻau e faʻatoa mafai ona faʻaititia e ala ile tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma taumafa tatau. O le tuʻufaʻatasia o cardio ma teteʻe toleniga e lelei mo le faʻaitiitia o le gaʻo gaʻo. Ma o nisi nei o faʻamalositino sili ona lelei e faʻataʻitaʻia pe a e manaʻo e faʻaititia le gaʻo o le lima ma faʻalelei i latou.
10 Faʻamalositino e faʻaititia ai gaʻo lima:
Tulei i Luga
Ole tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei e le gata ile faʻatatau i ou lima, ae faʻapea foi ile pito i luga ole tino. O le uumau o tulei tulei luga o le a galue luga tauʻau, lima ma le fatafata.
Fasipepa Triceps
O se faʻamalositino aoga tele e faʻailoaina ai tua o ou lima. Tuʻu se nofoa i tua ma loloʻu i lalo (90 tikeri tulimanu i ou tulilima) faʻalagolago ou lima i autafa o le nofoa mo le lagolago. A e punou i lalo i le foloa o vae o le a saʻo. Toso i luga ma lalo pei o tulei luga. Lenei faʻamalositino o le a galue i luga o le lima maso o le a faʻaloaloa ona o le toso.
Triceps Press
Tu saʻo ma uu dumbbells i luga uma o lima. Sii i luga lima pe a ma le 3 i le5 lbs i luga o lou ulu ona loloʻu lea i tua ia faʻaiʻu i tua o lou ulu. Faifai lemu ona toe sau i se tulaga masani pe a uma le 10 sekone ma toe faʻalu 10 taimi.
Biceps Curls
O lenei lima faʻamalositino e susunuina gaʻo teu ma faʻalelei foliga ia lelei. E tatau ona e tu saʻo ma uu fusi i ou alofilima. Faʻapipiʻi seʻia oʻoi se tulilima, uʻu ona malolo lea. Toe fai.
Siitia Diagonal
E oʻo lava i ou tauʻau e fesoasoani e faʻaleo le tino i luga ma faʻatulaga. Mo lima paee ma faʻamau, e tatau foi ona e galue i le fatafata ma tauʻau. Taumafai lenei faʻamalositino e faʻaititia ai le gaʻo o le lima ma tauʻau.
Triceps Kickback
Lenei lima faʻamalositino galue i luga o gaʻo teuina ua faʻaputuputu i tua o lima. Punou i luma ma tuu lou lima tauagavale i luga o se nofoa. Uu le dumbbell i le lima taumatau ma siʻi i luga i le 90 tikeri tulimanu i ou tulilima. Toso i lalo dumbbells luga luga ma lalo.
Dumbbell Punou I Luga Faʻafefe Lele
Lenei faʻamalositino leo lou lima, tauau ma tua. Tu saʻo pe taoto i le polo gym, ma faaloloa ou vae i le tauau o le tauau. Punou i luma faia lou torso toetoe lava tutusa i le foloa. Uu ia dumbbells i lima taʻitasi ma salalau lautele pei o oe o lele.
Laupapa Sosoʻo
O se faigofie faʻamalositino e faʻatonuina lima ma faʻaititia le gaʻo mai le itulagi. Alu i le tulaga laupapa ma faʻasolosolo ou lima faʻatasi ma le tino i luma taʻitasi.
Laulau Saʻo
Lenei lima faʻamalositino galue i luga pito i luga, tauʻau ma biceps. Tu saʻo ma faapaleni lou tino mamafa i vae teisi lautele lautele. Ia uu pea pipi i lima taʻitasi ma aumai i luga seʻia oʻo i le tauʻau. Tuʻu i lalo ma toe fai.
Pepa o le fatafata i luga o le polo
Lenei lima faʻamalositino taulai atu i triceps, tauʻau, fatafata, autu maso, glutes ma vae. Taʻoto i luga o le polo ma mata faʻasaga i le puipui ma lou tino pito i lalo e lagolagoina e vae i luga o le foloa. I lenei tulaga alalaupapa, loloʻu ou tulilima, aumai le mamafa i lou fatafata. Toso i luga saʻo ma malolo. Toe fai.
