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Maualuga meaʻai 5 e tatau ona e 'ai mo le maualuga vitamini taumafa | BoldskyVitamini E o se gaʻo-soluble vaitamini e galue o se antioxidant i le tino. E fesoasoani i le puipuia o le faʻaleagaina o gaʻo faapitoa e taua mo le soifua maloloina. Vitamini E o se gaʻo-soluble antioxidant e faʻalavelave ma le faʻateleina o le toe ola okesene ituaiga ma faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.
O le Vitamini E o se vailaʻau malosi e puipuia le sela mai le faʻamama o le oxidative ma e taua mo le tino ia galue masani.
Vitamini E e tele gaioiga, lea e aofia ai le galue o se enzymatic gaoioiga faʻatonutonu e faia se sao i le lamolemole maso tuputupu aʻe ma e aʻafia ai foi faʻamatalaga gaʻo ma fesoasoani i le mata ma neurological soifua maloloina.
Afai e le lava lou tino i le vailaʻau E-rich mauʻoa, oe ono mafatia mai le le atoatoa vitamini E. Ma, faʻaaoga fualaʻau E-mauʻoa meaʻai e puipuia ai le le lava vitamini.
Lenei o le lisi o 10 meaʻai e mauoa i le vaitamini E, e manaʻomia ona e tuʻuina i au meaʻai i taimi uma.
1. Suauu Siama Falaoamata
O le suauʻu germ germ o loʻo i ai le maualuga o le vailaʻau E i totonu o laʻau toto uma. 100 kalama o le saito germ germ oil o loʻo iai le 996 pasene o vitamini E. O isi laʻau toto o loʻo mauʻoa ile vaitamini E o le sunflower oil, cotton seed oil, olive oil ma coconut oil.
2. Almonds
A tatou mafaufau i meaʻai faʻaoaina i le vaitamini E, tatou otometi lava ona mafaufau i almonds, a ea? O almondo o loʻo sili ona faʻatupuina le vaitamini E ma latou te mauoa foi i le alava e fesoasoani i le faʻasoesa ma puipuia ai soʻo se digestive faʻafitauli.
3. Pata pinati
Peanut butter e maualuga tele i kalori ma mauoa i le vitamini E. O loʻo iai foʻi ma alava e fesoasoani i le paʻu o le pauna ma faʻapea foi le tamaoaiga i le magnesium, e fesoasoani ile fausiaina o ponaivi. E tasi le vaega o pata pinati o le a maua ai le 116 pasene o le vaitamini E.
4. Hazelnuts
Hazelnuts e mauoa i le vaitamini E ma le folate. Vitamini E fesoasoani i sela ma le malosi metabolism, ao folate fesoasoani i DNA tuʻufaʻatasia ma toe faʻaleleia. Hazelnuts o se oa tele o le magnesium, calcium ma potassium.
5. Avoka
Avocado o se tasi o le maloloina ma sili ona suamalie vitamini E-mauʻoa meaai. O se tasi o le sili creamiest fualaʻau e maua ai le lelei aofaʻi o monounsaturated gaʻoa oona. E atoa le avocado e maua ile 10 pasene ole vaitamini E.
6. Pepa Mumu Ma Lanumeamata Bell
Paʻu mumu ma lanumeamata pepa pepa o loʻo iai ituaiga lua o antioxidants e fesoasoani i le soifua maloloina mata. Pepa lanumeamata ma lanumoana mumu o loʻo iai foi uʻamea ma e mauoa i le vaitamini C, o mea ia e lua e puipuia ai le le maua o le toto.
7. Fualaʻu Greens
E ui o le turnip greens e tofoina sina oona, e tele a latou vaega o le vaitamini E ma le tele o isi mea aoga taua. Vitamini E i ai i turnip greens faʻalauteleina le laulu ma paʻu soifua maloloina ma maua ai le 8 pasene o le aso fautuaina fautuaina o vitamini E.
8. Apricot Faʻamago
Apricots mago o loʻo i ai vitamini E ma feololo aofaʻi o 'ai e mafai ona taumafaina. O le alava i apricots fesoasoani i le faʻatulafonoina totoga ma digestion, ae vitamini E faʻalauteleina lauulu ma paʻu soifua maloloina. Apricots mago aofia 28 pasene o vitamini E.
9. Broccoli
Broccoli o se tasi o sili maloloina soifua maloloina i luga o le paneta ma sili maloloina maloloina vitamini E-mauʻoa meaai. O le Broccoli e tamaoaiga foi i le vaitamini C, ma le vaitamini K, e fesoasoani i le paʻu ma ponaivi soifua maloloina. 91 kalama o le broccoli e aofia ai le 4 pasene o le vaitamini E.
10. Kiwi
Kiwi o se oa tele o vitamini E ma vitamini C e fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga ma i le togafitia le le moe e ala i le faʻaosofia o le moe. 177 kalama o le kiwi o loʻo iai le 13 pasene o le aso fautuaina o le vailaʻau E.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia ma au vavalalata.
11 Meaʻai e Loto Tele I Vitamini D
