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I le vevela o le taumafanafana faʻamagoina o tatou tino, e manaʻomia le 'ai o meaʻai teu ma le tele o micronutrients ma macronutrients.
I taimi o taumafanafana, tatou masani ona afu i le tele o mea tatou te lagona ai le leai se vai ma tatou maua foi maualalo malosiaga tulaga tatou te lagona ai le paie. O le mea lea, e taua lo tatou vaʻai lelei o o tatou tino i le 'aiina o saʻo o ituaiga o meaʻai.
Lenei, ua matou lisiina i lalo meaʻai e 'ai i le taumafanafana.
2. au
E le maeʻa le tau vevela pe a leai ni mago, ae aisea e le mafai ai, o se tasi na o fualaʻau suamalie ma maloloina e mafai ona taofia ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina. Mangoes aofia ai le tele o mea aoga e pei o vitamini C, vitamini A, uʻamea, kalisiu, vitamini B6 ma magnesium [lua] .
Motugaafa : E mafai ona e fiafia i le mango na o ia, pei o se fualaʻau salati poʻo se sua.
3. O tamato
A o tamato e faʻatumuina i ni vailaʻau oona ma niuterene, o loʻo iai i totonu ni vailaʻau aoga e taʻua ole lycopene e puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina na mafua mai i ave ultraviolet o le la. [3] .
Motugaafa : Faʻaopopo fasi tamato i lau salati pe faʻaopopo i totonu o sanuisi.
4. Kukama
O le kukama e maualuga i mea taua taua, antioksidan ma o loʻo iai le tele o le vai ma le alava e mafai ona faʻamamaina. Ole maualuga ole suavai ile kukama ua avea ai ma meaʻai lelei e ai ile taimi vevela ole masina vevela [4] .
Motugaafa : Fai kukama salati, salsa pe fai ia pei o se sua.
5. Auala
E faʻamalosia e le suamalie le faʻasoesa maloloina, faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosia se paʻu maloloina ma susulu. O le curd, pe a faʻaumatia, e i ai se aafiaga faʻalilolilo i le tino, o le mafuaʻaga lea e sili ona faʻaumatia i le taumafanafana.
Motugaafa : Faʻaopopo curd i lau lamolemole poʻo ia pei o se meaai suamalie.
6. Fualaʻau lanumeamata lanumeamata
O fualaʻau lanumeamata lanumeamata e pei o le spinach, kale ma lettuce o se malosiʻaga o mea lelei ma maualuga le vai i totonu ma a taumafaina o le a tausia lou tino malulu ma faʻasusu i taimi o taumafanafana masina.
Motugaafa : Faʻaopopo fualaʻau lanumeamata i lau salati. Aloʻese mai le soona kukaina o fualaʻau nei ona o le vai e mafai ona leiloa.
7. Seleri
E i ai foʻi le maualuga o le vai i le Celery ma e tele mea aoga e pei o le vitamini A, vaitamini K ma le folate e mafai ai ona e alu i taimi o masina vevela.
Motugaafa : Tipi ni sela ma tuu i lau salati.
8. Muskmelon
Muskmelon tatau ona avea ma se vaega o lau taumafataga i le taumafanafana aua e maualuga i le vai anotusi ma maua ai taua vitamini ma minerals. Faʻaaogaina o muskmelon o le a tausia oe maloloina ma faʻamaluluina i le taumafanafana.
Motugaafa : E mafai ona e fiafia i le muskmelon na o ia pe fai ma fualaʻau salati.
9. Fua
O fualaʻau e pei o raspberry, strawberry, blackberry ma blueberry o loʻo tumu i vailaʻau-o loʻo tauivi ma vailaʻau e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻamaloloina oe i taimi o taumafanafana.
Motugaafa : Fiafia i fualaʻau na o latou pe e mafai ona e faia le berry lamolemole.
10. Citrus fualaʻau
Citrus fualaʻau e pei o le lime, lemoni, moli, moli ma pomelos e mauoa i le vaitamini C ma isi mea taua e aoga e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma faʻamalolo ai lou tino i le taimi e tasi. [5] .
Motugaafa : E mafai ona e fiafia iai ile moli, moli male pomelos. E mafai ona e gaosia le lime poʻo le sua o le tipolo i se lau o lau mint.
FAQ masani
1. O a mea e le tatau ona e 'ai i le tau vevela?
Aloʻese mai 'ai i falai meaʻai, kofe, ti, cocktails ma vevela taifau a latou faʻateleina le vevela i le tino, lea e ono mafua ai le inivesi pe faʻatiga lou manava.
2. O a mea e tatau ona ou 'ai pe a ou galue i le vevela tele?
Fai cantaloupe, samala, fua, tamato ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata ona o latou o se malosiʻaga o meaʻai ma o le a faʻapea foi ona faʻamalu ai lou tino.
3. E lelei le faʻi i le taumafanafana?
Mafaufau e 'ai i faʻi i le taumafanafana aua e puipuia ai le oona ma faʻamamaina le tino.
4. O le a le mea e te inu ai i le vevela tele?
O mea inu e sili ona lelei e maua ile vevela tele o le vai, sua o fualaʻau masani, vai popo ma le sua o fualaʻau.
