Afai na e ala mo ni aso i le faaiuga pe ua e le mafai ona maua na o le tolu itula o moe, atonu e te maua le le mautonu. Afai e leai, matou te matua fa'afetaia fo'i ma isi tagata ua le mafai ona matou i ai, e te lagolagoina i matou.
A o tasi i le tolu tagata o le a oʻo i se tulaga le itiiti ifo o le le mafai ona momoe tasi i lo latou olaga atoa, mo nisi o tatou, o le le mautonu o se tauiviga i le olaga atoa e faʻasolosolo i se tuufaatasiga o vailaʻau ma suiga o le olaga. Matou te faʻaitiitia le caffeine ma le ava malosi, faʻaumatia atoa le tapaa, faʻamalositino muamua i le aso, aloese mai lena meaʻai i le leva o le po ma fai-ma taumafai e pipii i- se faiga masani e momoe ai e le aofia ai pupuni. E o vaivai, ae uiga ese e le lava e momoe ai i tatou.
E leaga le le moe. Ma matou te iloa o au tusitusiga, telefoni ma melatonin tausiga afifi e tumu i faʻamoemoega lelei, ae afai e le o lau mea moni, o le le mautonu e mafai ona faigata ona malamalama atoatoa, o lea faamolemole, matou te aioi atu ia te oe, aloese mai nei mea e sefulu e masani ona fai mai ai tagata. —ma faaaoga a tatou fasifuaitau e sili ona fiafia i ai e tolu o le faamalosiauga nai lo lena. Faitau pea.
1. E tatau ona e taumafai e faatoafilemu lou mafaufau i le taimi e momoe ai.
Atonu e te le iloaina lenei mea, ae o le le mautonu e mafua ai le popole mo le toatele oi tatou. O lena lagona manu'a, ma'i fatafata e matua le mafai ai ona malolo i se moe loloto. O lenei si'osi'omaga e amata ai ona tatou mafaufau o le a tatou toe fa'aalu se isi po e sioa ai i luga o le taualuga, ma atili ai ona atili ai le popole. O le le mautonu o se mea tatou te lagonaina i taimi uma-e le gata i le taimi e momoe ai-o le mea lea e taʻu mai ai le malosi tele-ala tatou maua i le 9 p.m. e lagona ai le to'a i le mamao.
2. Na e fa'ata'ita'iina le melatonin?
O avanoa malosi ua ave e lau uo moe le melatonin. E avanoa lautele i luga o le fata ma luga Amazon , ma masalo ua uma ona iai i totonu o lana kapoti vailaau faafetai i lona tina lelei. Ioe, sa matou faʻataʻitaʻiina le melatonin, ma mo le toʻatele oi matou, na le toe galue i se taimi talu ai, e pei ona masani ai pe a e tago i ai. masani mo le tusa ma le tolu masina .
3. Ua e foliga vaivai lava!
O le foliga tonu lava na ou alu i ai ina ua uma ona faʻaalu 40 minute e taumafai e tuʻu sina lanu i luga o oʻu foliga ma le ola i oʻu mata.
4. Faia mo le faaiuga o le vaiaso!
Pe tatou te mananaʻo e faʻafiafia i le faʻamalolo malie o le moe pe a oʻo mai i le faaiuga o le vaiaso? E matua'i. Ae o le mea e ofo ai, o le faʻafeagai tonu lea o le mea e tatau ona fai e le insomniacs. O se vaega o le togafitia o le le mautonu o le pipii atu lea i le taimi e moe ai ma le moe tutusa ma taimi ala i aso taitasi. Fa'ataga lena e alu ese mai le nofoa afi e ala i le moe se'ia o'o i le 1 i le afiafi. i le Aso Toʻonaʻi o le auala sili lea e faʻamautinoa ai e leai se moe i le Aso Sa, ma faʻaauau pea i luga o le taamilosaga leaga.
5. Atonu e taofi le inu kofe?
E iloa e tagata le mautonu a latou fa'aoso, ma e aofia ai le caffeine. Ua uma ona tatou iloa o le a sili atu le faigata ona momoe i le po pe a tatou inu kofe poʻo soʻo se mea e iai le caffeine ua mavae se taimi patino. O lena taimi i le aso e ese mo tagata uma, ae taumafai e aloese mai le sau mo lau uo le moe i le mea muamua i le taeao-ua na o le pau lea o le mea e pupula ai ona mata.
6. E tatau ona e taumafai e faamalositino.
E moni o le gau o le afu i le amataga o le aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe mulimuli ane i lena po. Ae o le a le taimi mulimuli na e le moe ai ona e filifili lea e amata lou aso i se tamo'e malosi e 30-minute i le 6:30 i le taeao? Sa matou manatu faapena.
7. Ua e taumafai e mafaufau loloto?
E mafai ona fesoasoani le manatunatu loloto ma le le mautonu e ala i le faʻafilemuina o le mafaufau ma tuʻuina se tagata ua vaivai i le mafaufau saʻo e lavea le vaomago, e mautinoa lava. Ae e manaʻomia se tulaga patino o le pulea e le tagata o ia lava ma le amio pulea ina ia mafai ai ona e amata mafaufau loloto pe a e matua popole ma maʻi faaletino mai le le moe (mafaufau faufau, tiga ulu, lulu lima, mata le taulaʻi, vaivai vae) o le mafaufau loloto ua le toe i luga o le laulau.
8. O le a le mea e mafua ai lou le mautonu?
Le pele, pe ana tatou iloa. O le mea moni e leai se mea e tasi e mafua ai le le mautonu. E iai foʻi ituaiga eseese e eseese i le mamafa ma mafuaʻaga foi. O le tasi tagata e ono maua i le ma'i tigaina, o lona uiga latou te oo i ai i ni taimi pupuu e itiiti ma mamao i le va ma mafua mai i mea tatou te lagonaina uma, e pei o le atuatuvale, popole po o le atuatuvale. Ae o le le mautonu e mafai foi ona tumau, o lona uiga o loʻo faʻaauau mo le itiiti ifo ma le masina-masani le umi-ma matua faʻalavelaveina ai lou olaga ma lou soifua maloloina. Pe e mafai fo'i ona e laki tele (O a'u tama) ma maua i le idiopathic insomnia (*si'i lima*), o lona uiga e le o iloa le mafua'aga.
9. Na e taumafai ea ia Ambien?
O le vailaʻau moe e iloa e tagata uma. Ae afai e leaga tele le le mautonu o se tasi, masalo ua uma ona latou faia lenei talanoaga ma le latou fomaʻi ma filifili ai e le saʻo mo i latou, pe atonu na latou faia se asiosio ma filifili e taofi. Atonu sa latou fefefe i ai atiina ae se vaisu -lea e mautinoa lava e tupu-pe faʻafuaseʻi ona moe savali ma ala i luga i le fa itula mulimuli ane matamata i le TV ma mea o loʻo i totonu o le pusaaisa o loʻo faʻasalalau solo i luga o le fola o le potu malolo. Na'o a'u?
10. E te mautinoa e te le'i maua se moe o na uma lava ?
Ioe, matou te mautinoa. Sa matou matamata i le suiga o le uati mai le 1:42 i le taeao i le 3:16 i le taeao i le 5:59 i le vaveao ona sasau ifo lea o le matou lima i luga o le matou faailo i le taimi tonu lava na tatagi ai, ia talitonu mai ia i matou, matou te lei mauaina se mata.
Matou te iloa o mea uma e te fai atu ma fautua mai e sau mai se nofoaga lelei ona e te popole ia i matou ma malamalama o le le moe e matua leaga lava mo lo matou soifua maloloina. Ma e le o mea uma o loʻo e mafaufau i ai e sese pe faʻalavelave mo matou e faʻalogo i ai. O nisi taimi e fesoasoani au upu ona e te le o taumafai e faaleleia i matou, ae na o lou i ai iina mo i matou (fa'afetai, Tina!).
E Tolu Mea e Tatau Ona E Fai Atu
1. O le a se mea e mafai ona ou faia e fesoasoani ai?
O le tali atonu e foliga mai e leai se mea, ae o le ofoina atu e fesoasoani ia i tatou e momoe e matua agalelei ma limafoaʻi, ma tatou te matua talisapaia. Atonu e te ofo i lou iloaina o oe mafai fesoasoani. Masalo o oe o le paaga e ave Jenky, le povi pit bull laveai na e vaetamaina faatasi, mo lana savaliga mulimuli o le po ina ia tele le taimi o lou maʻi le mautonu e taumafai ai e faʻafefe. Matou te fiafia e vaʻai i le lagolago!
2. Ou te leʻi iloa foʻi ua e maua le moe!
E mafai ona avea lenei mea ma se pepelo pepelo, ma e matou te le popole pe o i ai, ae taʻu mai matou te le o foliga mai o se faʻaopoopoga mai le seti o Savali le maliu, ma le mea e sili atu ona taua, o le leai o se moe e le afaina ai a tatou galuega poʻo mafutaga e manaia tele le faʻalogo. O le le moe e faigata, ae le o le moe ma O le lagona e pei o loʻo tatou toilalo i le tausisia o lo tatou olaga faigata e tuʻu ai i tatou i luga o lena faʻalavelave popole.
3. Ou te sau ma ave i fafo.
O se tasi o mea sili ona leaga e uiga i le le lava o le vaivai tele e alu i fafo e vaʻai au uo. O le lagona o le le mafai ona ta'ele, fai o tatou lauulu, fai teuga ma ave i tatou i se faleaiga mo le po o teine e matua fa'anoanoa lava. O le faʻaitiitia o lena lagona faʻanoanoa e ala i le avea ma uo faʻamalosi o le A) e le faʻaleagaina ai i tatou i le vaivai tele e alu i fafo, B) e faʻaumatia ai le mamafa o le fai atu ioe ma C) e faʻaalia ai le tele o lona popole e ala i le aumaia o meaʻai. le lalolagi atoatoa. Faafetai, teine.
FESOASOANI: 7 Mea e tatau ona i ai mo se moe lelei i le po, e tusa ai ma le au muamua o le Insomniacs
