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Afai e te manatu naʻo moa ma fuamoa e mafai ona avatua ia te oe se polotini tamaoaiga taumafa, toe mafaufau? E tele foʻi fualaʻau e tamaoaiga i polotini ma mafai ai ona avatu ia oe
Aofai o polotini e tatau ai mo lou tino. O le polotini o se minerale taua e manaʻomia e le tino. I se tulaga lautele, o le mea e tupu, o le amino acid e toe vaevaeina i polotini ma le fesoasoani o gaʻo. O le mea lea, e manaʻomia polotini mo le susunuina o le gaʻo ma le faʻasaʻolotoina o le malosi.
O fualaʻau e tamaoaiga i polotini e tatau ona tuʻuina i au meaʻai i aso uma ina ia maua ai penefiti. Fualaʻau e mauʻoa i polotini e avatua atili. Faʻataʻitaʻi nei fualaʻau e mauoa i polotini faʻapea foi ma isi minerale.
Broccoli
O se maualalo gaʻo aofia ai fualaʻau ma le maualuga anotusi o polotini. Ua fautuaina Broccoli ia iai i aso uma i tagata na 'aʻai i faletaʻalo ma faʻamalositino. Broccoli o loʻo iai foʻi vitamini, alava ma o se faleoloa o minerale. E tusa ma le 2 kalama o polotini e saunia e le afa ipu o le broccoli.
Asparagus
Lenei laʻau mafiafia fualaʻau lelei e lelei mo tagata uma oe soifua maloloina malamalama ma manaʻo e matamata na sili kilo. O le laʻau e tele mauoa i polotini ma afa afa kuka pe kuka asparagus aofia 2 kalama o porotini. O le lanu meamata perennial laau faia i taimi uma i le lisi o mea maloloina-malamalama tagata. Mo se sis foi mauoa i isi minerale ma niuterene ma o lea e tatau ai ona aofia i totonu o aso uma taumafa pei o le fualaʻau e tamaoaiga i polotini.
Soya
O le soya e taʻua o le fualaʻau fualaʻau aua e iai ona uiga ma pei o aano o manu. E iai foʻi le aoga i le soya o polotini e pei foi o aano o manu. Lenei o se fualaʻau mauoa i polotini, vitamini ma minerals e tatau ona aofia ai i uma taumafataga, veg pe leai. O le soya vela pe vela e aofia ai le 35 kalama o polotini i le 100 kalama o le tautua. O le mea lea, o le soya e manaʻomia i se polotini mauoa meaʻai.
Pi
O pi o soʻo se ituaiga e mauoa i polotini ma isi minerals. O nei fualaʻau e tamaoaiga i polotini e mafai ona 'ai i taimi o taumafataga pe i le va o taumafataga. Mung beans, Fatugaʻo pi, pi Paʻepaʻe poʻo pi uliuli o nei mea uma e tamaoaiga i polotini ma e lelei mo le soifua maloloina. E tusa ma le 20 i le 25 kalama o polotini o loʻo iai i totonu le 100 kalama tautua i se tasi o nei pi. O pi pi vela e 'aʻai e pei o meaʻai meaʻai pei o loʻo iai le tele o meaʻai i meaʻai.
Artichoke
O le fualaʻau e mauoa i polotini ma le tele o isi minerale. O se meaalofa i tagata i lona natura. Artichoke e mauoa i potasiuma, minerale, meaʻai alava ma polotini foi. E tusa ma le 100 kalama o le artichoke e maua ai le 30 kalama o polotini, e fai lava si maualuga. Artichoke o se fualaʻau tele mauʻoa i polotini ma e tatau ona aofia i totonu o se polotini tamaoaiga taumafa.
Spinach
O meaʻai e fiafia iai tagata soifua maloloina, o le spinach o se meaʻai sili lea ona o le tele o meaʻai o loʻo iai. O le spinach o se fualaʻau foʻi e mauʻoa i polotini. E i ai le 1 kalama porotini i le afa ipu mea.
Pateta
E ese mai isi penefiti, o pateta o loʻo iai le tusa ma le 1 i le 2 kalama o polotini i totonu o le ipu e tumu ile tautua.
Fuafua
Mai le aiga fualaʻau lava e tasi e pei o le broccoli, o loʻo iai ma le 2 kalama o polotini i le ipu kapisi.
Zucchini
E i ai le 1 kalama o porotini i totonu o le ipu o le tautua, o lea la e tamaoaiga i polotini.
Kapisi
O leisi tasi o le aiga faʻasatauro, kapisi e 2 kalama mea i totonu o polotini i totonu o le ipu tumu i le tautua.
