Na e iloa o le vaitamini E ose ga'o solu-ga'o? E ese mai i le ga'o-solu, o lo'o tumu i mea e maua ai le antioxidant. E masani lava, o lona uiga o le mauaina o se aofaiga talafeagai o mea'ai e tele vaitamini E e taua mo le puipuiga o le tagata, soifua maloloina o le toto, ma sili atu le taua, tausia o le paʻu o se tagata talavou ma susulu.
O le mea e lelei ai, e tele mea'ai o lo'o i ai le vaitamini E, o lea o se iloiloga vave o au mea'ai o le a fa'aalia ai le tele o nei mea'ai fa'aleleia o lo'o e mauaina i aso ta'itasi. O se fua maloloina lelei o nati, fatu, ma nisi o suauu o loʻo iai le tele o vaitamini E i le laulau. E ese mai i nei mea, o nisi o fualaau faisua lanu meamata uliuli, nai fualaʻau, e oʻo lava i nisi ituaiga o iʻa o le sami e mauoa i lenei meaʻai.
O nisi nei o mea e tatau ona taumafai e faʻaleleia le taumafa o le vitamini E:
tasi. Mea'ai e 'oloa i le Vitamin E: Fugala'au o le la
lua. Mea'ai e tele le Vitamin E: Almond
3. Mea'ai e tele le Vitamin E: Pinati
Fa. Mea'ai e tele le Vitamin E: Suau'u Fua'ai
5. Mea'ai e tele le Vitamin E: Avoka
6. Mea'ai e tele le Vitamin E: Spinach
7. Mea'ai e tele le Vitamin E: Asparagus
8. Mea'ai e tele le Vitamin E: Broccoli
9. Mea'ai e tele le Vitamin E: Beet greens
10. Mea'ai e tele le Vitamin E: Hazelnuts
sefulu ma le tasi. Vitamini E: FAQs
Mea'ai e tele le Vitamin E: Fugala'au Fugala'au
O e su'e se mea'ai maloloina? Aua le toe va'ava'ai nai lo fatu o le sunflower. Pau lava le mea e te mana'omia o se luutaga o lenei mea'ai sili e 'ai ai. O lenei mea'ai suamalie, suamalie, ma alava e le gata ina e ma'ona ai mo se taimi umi, ae o le mea'ai e tele mea'ai e aofia ai vitamini E , magnesium, kopa, vitamini B1, seleni, ma le tele o yum. E mafai moni lava ona e fesili mo nisi mea?
Fautuaga Pro: Sausau i luga o nisi o nei mea e fai ma teuteuga mo le faʻaleleia o meaʻai i soʻo se salati vaivai. E mafai fo'i ona e fa'amalieina au fuamoa e le'i manaia i lenei mea fatu sili , ma sausau sina luutaga i luga o au meaai e tasi le ulo. Ose manumalo-manumalo!
Mea'ai e tele le Vitamin E: Almond
A e manaʻomia se piki vave, e leai se mea e sili a lima o almonds . E le mafai ona faafitia o le tasi ipu o almonds e maualuga le kalori, ae e faaluaina foi le aofaʻi. le tele o vitamini E mana'omia mo le aso o lona uiga 181 pasene. Afai e le na'o lena, e tele naua auala e mafai ai ona e fiafia i lenei nati suamalie. E mafai ona e inuina se ipu susu sekati umi (matou te fia fa'aopopo i ai sina sukalati mo sina manaia lelei), po'o le fa'aopoopoina o sina pata almond i le mea'ai vevela. O le mea moni, mo 100 kalama uma o le almonds, o le ae mauaina le 25.63 mg o vitamini E.
Faaopopo nisi almonds toasted i lau saito o le taeao po'o tagata e mafai ona 'a'ai i sekati tao tao, fa'aopoopo i le cereal ma mea tao tao, pe inu susu almond.
Pro Fautuaga : Fa'aaofia se fua maloloina o almonds i au mea'ai i taimi masani aua o lo'o i ai se fua maloloina lelei o porotini, fibre, potassium, ma le magnesium.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Pinati
E le o se mea e ofo ai le avea o le PB&J ma mea'ai fa'amafanafana. Ma e ui e le toʻatele i tatou ua ola aʻe ma lenei sanuisi e faʻaalia masani i luga o le lisi, afai e te fiafia i pinati, e te laki! O i latou o se puna sili o antioxidants; latou te mauoa i ga'o monounsaturated ma fesoasoani e puipuia gallstones ma kanesa colon foi. Ma afai e te popole i le cholesterol, ua e laki.
E lelei foi le pinati mo le fatu. O le mea moni, o le kuata ipu pinati e aofia ai le 20 pasene o mea e manaʻomia taumafa vaitamini E . E le gata i lea, o le aiina o pinati e faʻaitiitia ai le lamatiaga o mamafa mamafa aua e fa'atumauina mo se taimi umi.
Fautuaga Pro: Fai so'o se salati fa'afiafia i sina fasi pinati. Latou te galulue lelei e pei o se teuteuga i luga o na saimini falai ma falai falai.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Suau'u Fua'ai
E tusa lava po o le a lau filifiliga e kuka ai, o lau filifiliga o suauu o le a iloa ai le aoga o au meaʻai. Suau'u pei pesuauu ola , suauu sunflower, ma e oo lava i le suauu siama saito o loo i totonu o le puna sili o Vitamin E . Na e iloa: na'o le tasi le sipuni tele ole suau'u saito e mafai ona e maua ai le 100 pasene ole taumafa ole Vitamin E ile aso?
Fautuaga Pro: I luma ole soifua maloloina, e tatau ona masani ona e aloese mai suauu fualaau faisua. Ae peita'i, afai o lo'o e mana'o e fa'amalieina, ole taumafa ole vaitamini E e aofia ai nei suau'u ile soifua maloloina, e pei o se la'ei mo le salati, e mafai ona aoga mo oe.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Avoka
Fesili i so'o se tagata poto faapitoa i le soifua maloloina, ma latou ta'u atu ia te oe o le avoka mauoa i alava , maualalo i carbohydrates, ma e tumu i carotenoids. O le mea moni, e na o le tasi le avoka e maua ai le 20 pasene o le taumafa manaʻomia i aso taʻitasi o vitamini E. Matou te talitonu o se tasi lea o meaʻai. mea'ai sili ona suamalie ma Vitamin E , o le avoka atonu o se tasi lea o mea'ai sili ona kulimi a le natura, e tele le suauu.
E le gata i lea, e tele naua auala faigofie, ma sili ona suamalie e mafai ona e aofia ai avoka i au meaʻai. Fa'alu i luga e pei o le guacamole, fa'aopoopo i ai ni nai fasi pepa i lau salati, fa'ae'e le fuamoa fa'afefete, po'o le fa'afefeteina i luga o le falaoa ma tamato cherry.
Fautuaga Pro: B fa'afefe pe leai, latou te faia mo se malu taeao lelei. O la tatou mea e alu i ai? Le soifua maloloina tao fuamoa ma avoka . Fa'ata'ita'i, a ea?
Mea'ai e tele le Vitamin E: Spinach
Afai na e ola aʻe i le nineties, e te iloa lelei le mafuaʻaga na fiafia ai Popeye i lenei laulaau lanu meamata. Mafaufau i se tasi o fuala'au sili ona maloloina , o lo'o iai le tele o vaitamini ma minerale mana'omia, aemaise lava le vaitamini E. Na'o le 'afa o le ipu mea'ai e maua ai le 16 pasene o au aso uma. manaʻomia o vitamini E . 'A'ai e pei o se supo, i totonu o se sanuisi ma sisi ma sana, po'o se salati, ma o lo'o e faia lou tino i se lalolagi lelei. E mafai ona e faafetai mai ia i matou mulimuli ane.
Fautuaga Pro: E taua le matauina o le kukaina o le meaʻai poʻo le faʻausaina aʻo leʻi faia se taumafataga e fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o ana meaʻai.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Asparagus
Matou te iloa o le asparagus e maua ai se mea leaga, o le a le mea e sao ai i le manogi o le mimi, ae aua le faʻaumatia lenei meaʻai sili mo na o lena. Na e iloa e maua ai se tu'ufa'atasiga tulaga ese o mea fa'aanti-inflammatory fa'apea fo'i vaitamini C , beta carotene, zinc, manganese ma seleni? Afai e le na'o mea uma, o le tasi ipu asparagus e aofia ai le 18 pasene o lau mana'omia vitamini E i aso ta'itasi . E sau fo'i ma fa'amanuiaga mo le kanesa, fesoasoani i le fa'atonutonuina o le suka toto, ma fesoasoani i le ga'ina.
Fautuaga Pro: Atonu e le o se filifiliga a tagata uma o fualaau faisua, ae o le sailia o auala tulaga ese e aofia ai i au meaʻai e mafai ona malie. E mafai ona e sasaina se omeleti e tumu i le asparagus, pe na o le sasaina i se palu lelei o pulou, logo logo ma tofu ma le kalaka e fai ma itu mo lena sisi sisi kuka. Delish!
Mea'ai e tele le Vitamin E: Broccoli
Pe a tatou mafaufau e uiga i le broccoli, e masani ona tatou feiloai i foliga oona o tamaiti mai ata televise a Amerika pe a laulauina lenei meaʻai lanu meamata. Matou te le maua le fa'aituau mafaufau O lenei tagata o le aiga kapisi o se puna sili o polotini, ma mauoa tele i vitamini E . Afai e le na'o le pau lena, o le broccoli o loʻo iai foʻi mea e puipuia ai le kanesa, fa'aititia le cholesterol leaga (LDL), ma o se tasi o le mea'ai sili ona fa'amama e mafai ona e taumafaina.
E mafai ona e fa'aopopoina sina broccoli i sou supo po'o salati, po'o le tu'uina atu o le broccoli ausa e fai ma mea'ai i le laulau 'ai o se auala sili lea e fa'aofi ai lenei veggie suamalie i au mea'ai.
Fautuaga Pro: Ina ia fa'atumauina pea ona mea'ai paleni, kuka le broccoli i le maualalo o le vevela o le kuka, ma fa'amautinoa o lo'o e taofi nisi o u pe a tufa.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Beet greens
Na e iloa o le uluai keke veveti mumu na muamua faia i le sua beetroot e maua ai le lanu mumu? Beets o se faʻaopoopoga sili foi i le tele o DIY matagofie. E ui o le toʻatele o tagata e masani i le tofo o le beetroot, e le o tagata uma e iloa e mafai foi ona e 'ai i lanu meamata poʻo laulaau.
O le fa'aopoopoina o le beet greens i salati po'o le sautée i totonu o le suāu'u ose fa'aopoopoga fa'amalosi i so'o se taumafataga. A 100 g tautua o vela beet greens e iai le 1.81 mg ole vaitamini E . E iai foʻi le tele o meaʻai faaopoopo, e aofia ai le vaitamini A, vitamini C, potassium, fiber, iron, ma le calcium.
Fautuaga Pro: Ia mautinoa e te fufulu lelei nei mea laulaau lanu meamata a'o le'i 'aina. E le gata i lea, e te manaʻo e kuka mo le sili atu ma le lima minute ona e te le manaʻo e faʻateʻaina le lelei atoatoa.
Mea'ai e tele le Vitamin E: Hazelnuts
Na e iloa o le hazelnut e aofia ai le 21 pasene o le aso fautuaina taua ole vitamini E ? O lenei mea'ai sukalati o se auala sili, ma suamalie e maua ai lena fua i aso taitasi. O lo'o iai fo'i le tele o polotini, vaitamini A, ma vaitamini C. O Hazelnuts e matua'i mauoa i folate ma fesoasoani e fa'aitiitia le LDL po'o le cholesterol leaga. E mafai ona 'aina e i latou lava pe faaopoopo i kuki, sukalati, keke ma pai.
Fautuaga Pro: E mafai fo'i ona e sui teisi mea ma fiafia i le pata hazelnut. Manaia! Matou te iloa mea o loʻo i luga o le matou meaai o le taeao. Fai loa?
