Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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O flabby pito i luga lima faia oe e lagona ai oe lava-mataala? E te le toʻa i le faʻaalia o lou gaʻo gaʻo? O aao o se tasi o vaega o le tino o loʻo i ai foi gaʻo le manaʻomia o loʻo mafatia ai le tele o tagata. E gaʻo lima pe a fai e mamafa lou tino i le 'ai o meaʻai gaʻo na tumu i kalori.
E masani ona maua e tagata le mamafa ile suilapalapa, manava ma suilapalapa ae o le toʻatele o latou e maua foʻi gaʻo i lima. Afai o lou tino ituaiga taumafai e tuu i luga mamafa i lima, ona e maua mamafa i lena eria.
O le 'ai tele o suka ma fualaʻau faʻamama e pei o mea tao, falaoa papaʻe ma papaʻe pasta faʻateleina ai kalori i le tino. Faigofie faamalositino ma se paleni paleni meaʻai e aofia ai vaega o paeee porotini, fualaʻau ma fualaʻau uma lagolagoina le maloloina tino foliga ma maso maso.
E i ai ni faʻamalosi tino luga o loʻo fesoasoani e toe faʻaleleia nisi o maso mausali. Ma, faitau e iloa atili e uiga i le 10 auala e leiloa ai luga gaʻo gaʻo luga e ala i le faia o nei faʻamalositino.
1. Pipi o le Bicep
O se tasi o auala sili ona faigofie e leiloa ai le gaʻo o le lima i luga e ala lea i le tuʻuina o ni bicep curls i lau faʻamalositino masani. Oe mafai ona pikiina i luga dumbbells, lea o le a faʻateʻaina ai le gaʻo le gaʻo lima. Ma le isi, afai e te le manaʻo e piki i luga dumbbells, oe mafai ona alu mo le mamafa toleniga.
2. Faʻatele lau inu polotini
O le faʻaopopoina o nisi polotini i lau taumafataga o le a faʻavave ai i luga lou musele lima. O le teuina o polotini e faʻateleina ai le maso i le 25 pasene, o lona uiga e mafai ona e fausiaina vave malosi maso. Amata le faʻaofiina o protein protein i lau taumafataga!
3. Fai le Fuu
E te manaʻo e faʻamau vave ou lima? Taumafai e fufui i le fale. E mafai ona e faia ile fesoasoani ole nofoa poʻo le pa tutusa. Punou ou tulilima a o faia le faamalositino o le a le gata fesoasoani i le fausiaina malosi triceps, ae o le a faʻamalamalamaina foi ou manava maso.
4. Faʻamalositino Lat Pulldown
O le nofoa lat pulldown o se tasi o sili sili faʻamalositino mo toning na pito i luga lima. O le faʻaaogaina o le masini e faʻaaogaina i le paʻu o ou lima o le a faʻatonuina ai ou lima ma o lenei faʻamalositino o le a vave fausia ai ouisivi. O le a faʻamalosia ai foʻi ma faʻapipiʻi ou tauʻau, o le a foliga paʻaʻe ai ou lima.
5. sua o moli
Fai mai suʻesuʻega, o le faʻaopoopoina o se sua o le moli i lau masani o le a faʻaititia ai lou gaʻo gaʻo. O le inuina o le afa ipu o sua o moli i luma o le taumafataga o le a fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa ma le BMI. Ma, i soʻo se vaega o le tino o loʻo i ai le sili atu gaʻo, na o le inuina se ipu o le sua oona sua.
6. Faʻamalositino Cardio
O faʻamalositino Cardio o se tasi o faʻamalositino aoga pe a oʻo i le faʻamaligiina o gaʻo. O le faʻamalositino Cardio o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese le maaa lima gaʻo. Afai la, afai e te manaʻo e faʻamau ou lima ma lou tino i luga, faʻamalositino cardio o le sili filifiliga.
7. Uunaʻi i luga
O tulei-luga e lelei tele i le aveʻeseina o le gaʻo o le gaʻo gaʻo ona o loʻo galulue maso ma lima o loʻo galue pea e faʻamumu le gaʻo. O se tasi o le masani ae aoga gaioiga mo le malosi ma faʻamamaina. Lenei faʻamalositino toleniga maso i lou fatafata, tauʻau, triceps ma abs.
8. Tricep Press
O masini lolomi a le Tricep o se tasi lea o faʻamalositino taua e fesoasoani e aveʻesea ai le gaʻo tua-o-le-lima malo. Lenei faʻamalositino o le a leo ma faʻamalosia le vaega o le lima vave. E mafai ona e faia lenei faʻamalositino i se tulaga nofoa pe i se tulaga tu ai foi.
9. Toleniga tetee
Toleniga toleniga aofia ai le mamafa siʻitia i luga ma tino mamafa faʻamalositino. O lenei toleniga e aoga tele i le faʻaumatia vave o le maaa maaa. Ole aʻoaʻoga teteʻe e le gata ina mumu ai le tele o gaʻo ile lima ae faʻapipiʻi foʻi lou tino.
10. Amata Vave
Amata lou aso vave i le taeao i le faia o lau toleniga o le a faʻamalolo ai foi lou tino, aua e faigofie ai mo le tino ona fetuʻunaʻi i le masani. Ma, afai e te manaʻo e aveʻese le maaʻa maaa mai lima, amata vave lau toleniga masani.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia ma au vavalalata.
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