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E te manaʻo e faʻaalu le pauna ile vaiaso? Ma o nisi nei o sili lelei meaʻai saito mo le paʻu pauna. O le faʻaopopoina o nei fatu i lau peleni o meaʻai o le a fesoasoani lea e aveʻesea mea oona faʻapea foi gaʻo mai le tino. O le lisi o meaʻai atoa Boldsky o loʻo faʻasoa ia te oe e maloloina ma e tatau ona i ai i au meaʻai i aso uma.
I leisi itu, o nei fualaʻau meaʻai na faʻaopopoina i lau 'aiga o le taeao o le a faia se tele suiga i le tausia oe maloloina. Meaʻai e pei ole oats e sili ona lelei mo le paʻu pauna o loʻo iai le aofaʻi o kalori ma le tele o le fiber.
5 MEA E FESOASOANI I GALUEGA LELEI LELEI
Ooti pe a faʻaalu i le taeao o le a taofia ai foʻi oe mai le maulu i meaʻai leaga. Ae ui i lea, o le taumafaina o nei ato saito meaʻai e tatau ona i ai le lelei aofaʻi o le vai e fesoasoani i digestion.
Vai tulei i lalo le alava i le digestive system ma faapea ona taofia ese ai soo se faʻafitauli. Lenei o le lisi o le atoa fatu taumafa e faʻaopopo i lau taumafataga, tagaʻi ane:
Oati
O le ituaiga alava e maua i omi e taʻua o le alava soluble. E lelei mo le paʻu pauna ma fesoasoani e tuʻu i lalo le toto toto maualuga.
Saito
O le saito o le lona lua o sili lelei meaʻai fualaʻau mo le paʻu pauna. O le saito e aofia ai le 2 i le 3 kalama o alava i le tasi tautua.
Bulgur
E sili atu le faʻaogaina ole mea lea pe a togi le salati ma isi ipu. Bulgur e maloloina ma aofia ai laʻititi ifo aofaʻi o kalori.
Rice enaena
Afai e iai lou faʻamaoni i le araisa, o lona uiga o le filifiliga sili lea e iai le aofaʻi maualuga o alava. E lelei mo le fatu ma digestive system foi.
Pale
Ina ia faʻaititia lou tulaga kolesterol ma fesoasoani i le paʻu pauna, ona faʻaopopoina lea o karite i au meaʻai i aso uma o se mea tatau. Lenei fatuga meaai uma tatau ona faʻaumatia aemaise lava i lou vaitaimi.
Popikoni
Talitonu i ai pe leai, ae o le popukoni o se tasi o maloloina sili ona lelei fualaʻau taumafa e mafai ona e maua mo mamafa pa'ū tasi taimi i se taimi. Popcorn ma laʻititi ifo le aofaʻi o masima ma leai ni pata e tatau ona avea ma au filifiliga.
Atunuʻu
O leisi filifiliga e mafai ona e maua i lenei taeao ole millet. Fai ia i latou i soʻo se tulaga ona o loʻo faʻatumuina mo le manava faʻapea ona taofia oe mai uma ituaiga o lapisi meaʻai.
Sana
O le sana na o ia lava e mauoa i alava. O sana vela poʻo sana falai o ni auala sili ia e lua e faʻaaoga ai nei meaʻai mo le paʻu pauna.
Quinoa
O lenei mea atoa mea totini ua tumu i le atoa tele o polotini sili atu nai lo fiber. E tatau ona faʻaumatia le Quinoa ile taeao pe a e manaʻo e vave paʻu le mamafa.
Pasta
Ole filifiliga mulimuli lea !!! Pasta o loʻo iai le tele o mea vela vela sans sisi e tatau ona faʻaumatia pe a fai e te manaʻo e leiloa pauna.
