11 FAIGOFIE YOGA FAIGOFIE E TOGAFITI MASO MASO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

6 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
7 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
9 itula ua tuanaʻi Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
12 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Tesema 21, 2018

Leai se tasi o tatou e le masani ai i musele tiga ma manuʻa o aano. O le tiga e le o le faʻatumuga o soʻo se gaioiga tasi ae o se taunuʻuga o le onapo nei olaga ma masaniga. O le faigata tele faʻatulagaina ma itula faigaluega e fausia ai le tele o feteʻenaʻi i ou maso, mafua ai tiga i lou tua, vae, ua ma isi.

Ole toʻatele o tatou e tau le amanaʻiaina tiga ole maso ma faʻaauau pea a tatou feau ile aso. Ae, o le le amanaʻiaina o maso maso ma le faʻaletonu e mafai ona maua ai i le lumanaʻi le mautonu pei o le faʻatapulaʻa gaioiga ma malo.

O le sili ona aoga ma filemu auala e faʻamamaina oe lava mai le maso tiga o Yoga! Ioe, o le tali sili lea e aveʻese ai lena ^[1] tiga matuitui o loʻo afaina ai oe i aso uma. O le faʻatinoga o yoga aofia ai le faʻaloaloa ma malolo o maso, o le a fesoasoani tatalaina le maso tiga. Faʻaletino ma faʻamautuina lou autu ma maso e ala i le auala saʻo o le faʻaloaloaina gaioiga o se fofo i le tua, vae ma ua ua maso maso.

Faʻataʻitaʻi yoga poses o le a le gata ina maua oe e faʻateʻa ^[lua] O maso ma tiga ma fulafula ae e fesoasoani foi e faaleleia le tafe o le toto i lou faiai ma fausia se filemu o le mafaufau, o le faamatalaga lea a Dr Sharad Kulkarni, o se tasi o tagata taʻutaʻua Ayurveda o loʻo galue i Bangalore. Ma, faitau pea ia iloa e uiga i le ofoofogia ma aoga yoga poses o le a fesoasoani ia oe e aveʻesea o maso tiga.

Mafuaʻaga Masani o maso maso

O le soʻoga faʻalauteleina ma tosoina o le ligament, uaua, neula ma soʻoga mafai mafua ai tiga i le tauʻau, ua, itu o le manava, vae ma isi mafuaʻaga sili ona taatele o maso maso o

mageso
faʻaaogaina o nisi vailaʻau
tiga maso
eletise le paleni
le lelei le tau
soona faʻamalositino.

Yoga Faʻatulagaina Mo maso tiga

1. Tadasana poʻo niu o le faʻatutuina

E ala i le faʻaloaloa atu maso, maise lava mai ou tamatamaʻivae i ou tamailima, o lenei tulaga yoga fesoasoani i le malolo o ou neula. O le tu asana mafai foi ona faia i se supine tulaga ma o le muamua ma faaiu asana i surya namaskar. Tadasana fesoasoani e ala i le atiaʻe ma faʻagaoioia neula i lou tino atoa ma faʻaititia ou tua tiga. O faʻataʻitaʻiga masani e mafai ona faʻamalosia ai tulivae, oga, manava, tapuvae, ma tapu, ma maua ai le mapusaga i sciatica.

Faʻafefea ona fai:

Tu saʻo i luga o le eleele, ma sina avanoa i le va o ou vae.
Sii i luga uma ou lima, a o manava loloa.
Tuʻu i luga ou lima ma fesoʻotaʻi ou tamailima.
Nei, sisii ou mulivae ma tumau i ou tamatamaivae.
Taumafai e faʻatumauina le tulaga mo le 10 minute, aua le faʻamalosi oe.
Taofi lemu ma loloto manava.
Foi mai i le tulaga muamua i le manava (manava loloto).

Lapataiga : Aua le soona faia le asana. Tagata taʻitoʻatasi mafatia mai le ulu, insomnia, ma le toto maualuga ono feutagai ma se faiaoga yoga mo fautuaga.

2. Parsvakonasana poʻo le itu i tua tulimanu

O lenei tulaga e fesoasoani i le faʻaloaloaina o ou maso ma e aoga tele mo tagata o loʻo mafatia i lalo maualalo tiga. Faʻatino parsvakonasana faʻaloaloa lou tua, vae ma ogavae maso, ma o loʻo fai mai foi e faʻamalolo ai le osteoporosis. E ala i le fausiaina o maso i maso, o le asana e fafagaina ai foi upu vers. E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻamamaina o lagona le maua i le palapala i le tatalaina o maso manava.

Faʻafefea ona fai:

Amata i le tadasana tulaga.
Faʻalauteleina le fatafata, faʻapaʻu tauʻau ma faʻamau saʻo le ua.
Faʻalu, ma ave ese ou vae taumatau mai le agavale i le latalata i le 4 inisi ina ia tutusa uma vae i le tasi.
Liliu lou vae taumatau i le itu taumatau i le ivasefulu tikeri, aunoa ma le liliu lou tino.
Punou le tuli taumatau, ma lou suilapalapa ia tutusa i le eleele.
Manava ma faʻapipiʻi lou lima taumatau ma tago i ou vae taumatau.
Ave lou lima tauagavale i luga, ina ia paʻi au biceps i lou taliga agavale.
Faʻasaʻo ou lima ma tauagavale i luga.
Faʻaauau le tulaga mo le 20-30 sekone, ma manava masani.
Foi mai i le tulaga muamua i le toe aumaia o lou lima agavale e paʻi i le itu agavale.
Faʻafe ma aumai lou lima taumatau i tua e tu saʻo.
Manava ma tuʻu faʻatasi ou vae.

Lapataiga : Aloʻese mai le asana pe afai o loʻo e mafatia i le le moe poʻo le maualuga ma le maualalo o le toto. I le tulaga o le faʻaʻautagata poʻo le ua ua faʻafitauli, nai lo le liliu lou ulu, vaai saʻo - faʻalautele lou ua.

3. Baddha konasana poʻo le faʻamau o le maʻa

O lenei asana e fesoasoani i le faʻatumauina o le soifua maloloina i lalo ma malologa o maso. Baddha konasana fesoasoani i le faʻamamaina o maso tiga e ala i le faʻaleleia o le fetuutuunai o ou maso. E faʻamalolo ai soʻo se le-feaveaʻi mataupu ma maso maso. E fesoasoani le asana i le faʻaloaloa atu o totonu o ogavae, tulivae ma auvae.

Faʻafefea ona fai:

Nofo i luga o le foloa ma se tuasivi tuasivi.
Punou ou tulivae ma aumai ou vae latalata.
Tuʻu faʻatasi ou vae, ina ia paʻi le alofivae.
Manava loloto, ma a o manavaina fetaomi ifo i lalo ou ogavae ma tulivae i le foloa. Fai le mea lea i le oomiina o tulilima o ou ogavae poʻo luga o ou tulivae.
Taofi le manava masani ma faifai lemu aumaia ou suilapalapa luga ma lalo i se lemu faʻasolosolo gaioiga.
Taofi le gaioiga mo le 1-5 minute.
Foi mai i le tulaga muamua i le faʻaloaloa ou vae.

Lapataiga : Tagata taʻitoʻatasi mafatia mai le tulivae o le tiga o le auvae tatau ona aloese mai lenei asana.

4. Makarasana poʻo le tu o le kolokotaila

Faʻatauaina o se amataga o tulaga, o lenei tasi fesoasoani i le faʻamalolo o le tino maso e aveʻese mai soʻo se tiga poʻo le le mautonu. O le faʻatinoina ole makarasana e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai lou tuasivi gutu ma e lelei mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo tigaina ile spondylitis. E ala ile faʻamalolo o ou maso, e fesoasoani le makarasana ile tiga ile tua ma tulivae ma aemaise lava soʻo se faʻalavelave ole tuasivi. Makarasana e sili ona aoga mo post toleniga tiga maso maso.

Faʻafefea ona fai:

Taoto lemu i lou manava i luga o le fala.
Siʻi i luga lou ulu ma tauʻau.
Gaugau ou lima ma tuʻu i luma, ma ou lima faʻatatau e tusi.
Uu lou auvae i alofilima ma, ma taofi tulilima ina ia tutusa le tufatufaina o le mamafa.
Moeiini ou mata ma tausisi pea manava, manava ma manava manava.
Fai le mea lea mo le 10-15 minute.
Foi mai i le tulaga muamua i le aumai faʻatasi o ou vae ma sisi lou auvae mai alofilima.

Lapataiga : Aloʻese mai lenei asana peʻa iai sau manuʻaga i tua poʻo tulivae.

5. Yastikasana pe faʻamau faʻailoga

O lenei asana e fesoasoani e aveʻese tauʻau faʻapipiʻi poʻo mau maso i lou tino. Yastikasana faʻamalosia lou tino e ala i le aveʻesea soʻoga muscular poʻo feteʻenaʻiga. E faʻamamaina tiga soʻoga, aua e faʻalauteleina ou vae pito i luga ma lalo faʻapea foi ma le tuasivi. I le faʻataʻitaʻia o le asana, e mafai ai ona e faʻaavanoaina maso o lou tino, ae maise le pelu ma le manava.

Faʻafefea ona fai:

Taoto i lalo i luga o le ietoga
Tuʻu ou lima i luga aʻe o lou ulu a o e manava loloto loloto ma faʻaloaloa ia, faʻatasi ma ou vae.
Faʻatumau le sili maualalo avanoa i le va o ou vae ma lima.
Faʻaauau le tulaga mo le 20-25 minute, ia faʻaauau pea ona manava.
Sau i le tulaga muamua ma se umi ma loloto manava ma aumai ou lima i tua i ou itu.
Toe fai mo le 3-5 taimi.

Lapataiga : Tagata taʻitoʻatasi ma le toto maualuga, kyphosis, tumau masani tua ma faʻamaʻi fatu e le tatau ona faʻataʻitaʻia lenei tulaga.

6. Matsyasana poʻo iʻa faʻatutuina

O lenei faʻatinoina e fesoasoani i le faʻasaʻolotoina o le vevesi i ua ma tauʻau. Faʻatasi ai ma le tele o lou popole i aso uma ma le popole i luga o tauʻau ma le ua, lea e avea ma totonugalemu o tiga, faʻataʻitaʻi maliuasana mafai ona fesoasoani i le aveʻesea o le tiga. E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻamaloloina o le tiga i lalo.

Faʻafefea ona fai:

Taʻoto faʻalalolagi i lau fala, faasaga i le faʻalo.
Punou lou vae taumatau, ona tuu lea o lou vae taumatau i le agavale agavale.
I le faiga lava e tasi, loloʻu lou vae agavale ma tuu i luga o le ogavae taumatau.
Faʻaaoga ou tulilima, siʻi i luga ma faʻamau lou tua.
Tuʻu lou pale i le eleele ma uʻu ou tamatamaʻivae i ou lima.
Taofi le manava masani ma taofi le tulaga mo 5-6 minute.
Sau i le tulaga muamua e ala i le faʻamalosi ma siʻi i luga lou ulu muamua ma toʻulu lou tua i le foloa.
Tatala vae ma malolo.

Lapataiga : Tagata taʻitoʻatasi mafatia mai maualuga pe maualalo le toto maualuga, insomnia ma migraine po o tuga tua tuga ua fautuaina e aloese mai le faʻataʻitaʻia o le tulaga.

7. Adho foliga savasana poʻo le faʻasaga i lalo o le taʻifau faʻatutuina

Faʻataʻitaʻia lenei asana o le a faʻalauteleina ou maso e maua ai le mapusaga i maso maso. O le a faʻaloloa ou maso i tua o lou vae, ma faʻamatuʻu ese le maopoopo. Adho foliga savasana fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa o le mafaufau i luga o neula sciatic.

Faʻafefea ona fai:

Tu i ou vae e fa, e taʻua foi o le tulaga o le laulau.
Sii malie lou sulugatiti a o manava ma faasaʻo ou tulivae ma tulilima.
O lima e tatau ona laina i ou tauʻau, ma ou vae i le laina ma suilapalapa.
O tamatamaivae e tatau ona tusi i fafo.
Oomi lemu ou lima i le eleele ona faʻaloaloa lea o lou ua.
Sue lau vaai i lou pute ma nofo i lena tulaga mo ni nai sekone.
Sau i le tulaga muamua e ala i le tootuli o ou tulivae ma toe foi i le tulaga laulau.

Lapataiga : Aloese mai le adho foliga savasana pe a fai o loʻo e mafatia i le toto maualuga, carpal tunnel syndrome poʻo se tauʻau gagau.

8. Balasana poʻo le tamaititi faʻatulagaina

O le toe faʻalia o le fetal tulaga, o lenei asana fesoasoani i le faʻamamaina o le suilapalapa ma tua tiga. Balasana faʻaloaloa lou tuasivi ma sili ona aoga e faʻamalolo ina ua maeʻa-toleniga tiga maso maso. O le tulaga e aoga foi i le faʻamaloloina o le ua tiga.

Faʻafefea ona fai:

Nofo i ou mulivae i luga o le eleele, tuʻu faʻatasi ou tulivae pe vavaeʻese.
I le tuʻuina i lalo o lou muaulu, punou i luma ma tago i le fola a o e manava.
Tuʻu pea ou alofilima faʻasaga i luga ma tafatafa o lou tino.
Faifai lemu lou fatafata i luga o ou ogavae ma taofi mo le 1 minute.
Faʻalu ma a o e faia, toso i tua lou pute i lou tuasivi.
Manava ma a o e faia, faʻamaluluina lou tino atoa.
Fai lenei mo 4-12 manava.
Sau i le tulaga muamua i le tuʻuina o ou alofilima i lalo o ou tauʻau ma siʻi lou tino i tua i le tulaga nofo, ao manava.

Lapataiga : Aloʻese mai balasana i le taimi o maʻito, ma afai o loʻo e mafatia i manuaga tulivae.

9. Bhujangasana poʻo le faʻamau a le kobra

O lenei tasi e aoga tele mo le faʻamatuʻuina o tiga e fesoʻotaʻi ma au biceps, tauʻau, poʻo triceps. E fesoasoani le faʻamoe e ala i le faʻaloaloa atu o le manua mau poʻo tauʻau malo, luga i tua ma le ua. O le faʻatinoina fesoasoani i le faʻaleleia atili o lou pito i lalo faigofie fetuutuunai.

Faʻafefea ona fai:

Taoto i lou manava ma tuu lou muaulu i le foloa, ma ou vae tuu faʻatasi.
Faʻapipiʻi le foloa i le pito i luga o ou vae.
Tuu ou lima i lalo o tauʻau ma tuu ou tulilima latalata i lou tino.
Faʻatumauina le tulaga i tauʻau o ou tauʻau i tua ma lalo.
Faʻamautu lou pito i lalo lalo i le oomiina o ou vae i le eleele.
Faʻalu ma siʻi lou fatafata ma alu ese mai le foloa.
Faʻalelei lou tauʻau ma faʻagaoioia maso o tua.
Manava ma tuʻu ifo oe i lalo i le eleele.
Sau i le tulaga muamua e ala i le siʻitia oe lava ma le fesoasoani a ou lima.

Lapataiga : Aloʻese mai le faʻataʻitaʻiga pe afai o loʻo e mafatia ile hyperthyroidism, hernia, papala papala poʻo le manava manava.

10. Shavasana poʻo le tino maliu

O se tasi o asana sili ona aoga i le faʻamamaina o muscular tiga, faʻataʻitaʻia lenei tulaga mafai ona fesoasoani o loosening lou tino maso. E aoga le Shavasana e aveʻese ai tiga o maso ona o le pisi o le olaga ma le ofisa i le taimi nei. I le taʻoto i lalo o le foloa, ma le taofiofia o le manava tumau, o le tulaga fesoasoani faʻamalolo ai lou tino ma, ia maso ma maua ai le mapusaga mai soʻo se tiga.

Faʻafefea ona fai:

Faʻaoga se fala poʻo se laupepa e te taʻoto ai.
Ma taʻoto i le ogatotonu o le fala.
Faʻasaʻo lou tuasivi ma tauʻau i ou itu.
Faʻalautele ou lima ma ou tamailima malolo ma alofilima faʻasaga i luga.
Moeiini ou mata ma taulai atu i lau manava ma malolo ou foliga.
Tumau i lenei tulaga mo le 15-30 minute.

11. Setu bandha sarvangasana poʻo le lagolago alalaupapa faʻatutuina

I le faʻalauteleina o maso i lou fatafata, ua ma tua, o lenei asana fesoasoani i le faʻamamaina o soʻo tiga tiga. E aoga tele i tatalaina tiga soʻoga . Setu bandha sarvangasana aofia uma ai ou totoga ma e faʻaaogaina mo maso maso malolo foi.

Faʻafefea ona fai:

Taoto i lalo lou tua.
Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le foloa vavae ese.
O ou tapuvae ma tulivae e tatau ona i ai i se laina saʻo.
Tuʻu ou alofilima faʻasaga i lalo ma lima faʻamau i ou itu.
Faʻaalu ma a o e faia lea, siʻi lou tua i luga ma lalo o le foloa.
Faʻafefe ou tauʻau i totonu ina ia paʻi lou auvae i lou fatafata.
Lou mamafa e tatau ona lagolagoina e ou vae, tauʻau ma lima.
Tui ou tamatamailima, tulei ou lima i le eleele ma sii i luga lou tino.
Taofi lenei tulaga mo le 1 minute, tausia lemu ma loloto manava.
Manava ma taoto i lalo o le foloa, toe foi mai i le tulaga muamua.

Lapataiga : Tagata taʻitoʻatasi mafatia mai manua ua, ma faafitauli i tua e tatau ona aloese mai lenei. Aloese mai i taimi o maʻito.

20 Faʻamanuiaga Faʻamanuiaga O Le Yoga Mo Lou Soifua Maloloina

* Dr. O Sharad Kulkarni o se tasi o aliʻi Ayurveda taʻutaʻua i Bangladesh. Sa avea o ia ma failauga malosi i le soifua maloloina i totonu o Initia. Na tauaʻaoina ia te ia le 'SILI AʻOAʻOGA AʻOGA AYURVEDA SURGERY' e le RULA Faʻailoga ia Novema 2018. Dr. Kulkarni o se tasi o tamaʻi Ayurveda Fomaʻi, o le na valaʻaulia e saunoa i Ayurveda i Lonetona.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Faʻataʻitaʻia-faʻataʻitaʻia le faʻataʻitaʻiga faʻatusatusaina yoga ma fale-faʻavae faʻamalositino mo le tumau ua ua. Le tusi faʻafomaʻi o le tiga, 29 (3), 216-223.
[lua]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Faʻatusatusaina yoga, faʻamalositino, ma le tusi o le tagata lava ia tusi mo maualalo maualalo tua tua tiga: a randomized, pulea faʻataʻitaʻiga. Faʻamaumauga o faʻafomaʻi i totonu, 143 (12), 849-856.