12 Ulugali'i Yoga Poses e Fa'amalosia Lau Mafutaga (ma Lau Autu)

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Matou te le tau taʻuina atu ia te oe auala uma e mafai ai e le yoga masani ona manuia lou mafaufau, tino ma le agaga, ae o le a e faʻamalieina i matou mo sina taimi, ioe? Leai se mea e ofo ai, ae o le yoga o se filifiliga mataʻina mo le faʻaleleia o lagona ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave. Ua matauina e le Harvard Medical School's Stress Resource Center e foliga mai e suia e le yoga faiga e tali atu ai i popolega e ala i le faaitiitia o le popole ma le popole: O lenei, i le isi itu, e faaitiitia ai le malosi o le tino-mo se faataitaiga, faaitiitia le fatu, faaitiitia le toto ma le manava manava. O loʻo iai foʻi faʻamaoniga e mafai e le yoga ona fesoasoani e faʻateleina le fesuisuiai o le fatu, o se faʻaaliga o le malosi o le tino e tali atu ai i le faʻalavelave sili atu ona fetuutuunai.

Afai ua uma ona e amataina se faʻataʻitaʻiga yoga solo, atonu ua oʻo i le taimi e mafaufau ai ulugalii yoga. O le faia o yoga ma lau paaga i taimi masani o se auala sili lea e faʻaalu ai le taimi faʻatasi, aʻo faʻamalolo le le mautonu e ono faʻalavelaveina lou taimi lelei. O ulugalii yoga o se auala sili lea e tuputupu aʻe ai le faʻatuatuaina, fatuina se mafutaga sili atu ona loloto ma naʻo le fiafia faʻatasi. E mafai ai fo'i ona e taumafai pose atonu e te le'i faia na'o oe.

O le mea e laki ai, e le tatau ona e punou e pei o se pretzel e taumafai ai le tele o paʻaga. Faitau fa'atasi mo ulugalii amata, vaeluagalemu ma ulugali'i matutua yoga poses. (O le a matou maitauina e tatau ona e manatua i taimi uma e faʻalogo i lou tino ma ia mautinoa e te le o taumafai i se mea e sili atu i ou tapulaʻa e ono afaina ai.)

FESOASOANI : Hatha? Ashtanga? O Ituaiga uma o Yoga, Faʻamatalaina

faigofie paaga yoga poses

1. Manava Paaga

1. Amata i se tulaga nofo ma fa'asaga ou vae i tapuvae po'o alovae ma ou tua e fa'asaga le tasi i le isi.
2. Tuu ou lima i luga o ou ogavae poʻo tulivae, faʻatagaina oe e faʻafesoʻotaʻi ma lau paga.
3. Matau le lagona o lau mānava a o e manava ma mānava—ia matau lelei le lagona o le tua o le ivi 'aso'aso i lau paga.
4. Faataitai mo le tolu i le lima minute.

O se nofoaga lelei e amata ai, o lenei pose o se auala ofoofogia e faʻafesoʻotaʻi ai ma lau paaga ma faʻafaigofie i tulaga sili atu ona faigata. E tusa lava pe e te le o faʻamoemoe e faʻaauau le faia o se masani masani, o le manava a le paaga o se auala faʻafilemu ma aoga e faʻatotonugalemu ai oe ma faʻamalie-faʻatasi.

2. Malumalu

1. Amata i le faafesagai le tasi ma le isi i se tulaga tutu.
2. Fa'atasi ou vae i le lautele o le suilapalapa, manava, fa'aloaloa ou lima i luga o le ulu ma amata ona fa'amau i luma i sulugatiti se'ia lua fetaui lima ma lau paga.
3. Amata lemu i luma piilima, aumai ou tulilima, lima ma lima ina ia malolo le tasi i le isi.
4. Ia tutusa le mamafa o le tasi i le isi.
5. Taofi mo le lima i le fitu manava, ona savali lemu lea o le tasi i le isi, faʻapipiʻi i luga lou tino ma tatala ou lima i lalo.

O lenei tulaga e fesoasoani e tatala ai tauau ma le fatafata, lea e faʻamuamua ai lou tino pito i luga mo le tele o tulaga tau lafoga. I tua atu o lena, e matua'i lelei lava le lagona.

3. Gagau i Luma Paaga

1. Mai le nofonofo fa'asaga le tasi i le isi, fa'aloaloa ou vae i fafo e fai ai se foliga 'V' lautele, fa'asaga sa'o i luga tulitu'i ma fa'apa'i vae o ou vae.
2. Faalautele atu ou lima i le tasi ma le isi, ma uu le alofilima faafeagai ma le lima.
3. Ia manava ma fa'aumi i luga e ala i le tui.
4. Fa'amānava a'o piilima i luma le isi tagata mai sulugatiti ae nofo le isi i tua, fa'asa'o o latou tuasivi ma lima.
5. Malolo i le tulaga mo le lima i le fitu manava.
6. Ina ia sau i fafo mai le tulaga, tatala lima o le tasi ma le isi ma aumai i luga tino. Toe fai i le itu faafeagai, aumai lau paga i le gaugau i luma.

O le tulaga lea o se fa'amatagofieina o le hamstring, ma e mafai ona fa'amalieina pe afai e te fa'amalieina i le gauga i luma ma fiafia i na manava e lima i le fitu a'o le'i fesuia'i tulaga ma lau paga.

4. Nofo Mimio

1. Amata le tulaga nofo i tua i tua ma ou vae e kolosi.
2. Tuu lou lima taumatau i luga o le ogavae agavale o lau paga ma lou lima agavale i lou lava tulivae taumatau. E tatau i lau paaga ona faʻatulagaina i latou lava i le auala lava e tasi.
3. Ia manava a'o e fa'aloaloa lou tuasivi ma mimilo a'o e mānava.
4. Taofi mo le fa i le ono manava, tatala ma toe fai pe a uma ona fesuiai itu.

E pei o gaioiga mimilo solo, o lenei tulaga e fesoasoani e faʻalautele le tui ma faʻaleleia le gaogao, fesoasoani i le faʻamamaina ma le faʻamamaina o le tino. (Aua e te popole pe a ta’e teisi lou tua a’o e mimilo—aemaise lava pe afai e te le’i mafanafana atoatoa, e masani lava.)

5. Tu'u i tua/Gauga i luma

1. Nofo i tua ma fa'asaga ou vae, fa'afeso'ota'i po'o ai o le a piilima i luma ae po'o ai fo'i o le a sau i tua.
2. O le tagata e gaugau i luma e aapa atu i luma o latou lima ma tuu i lalo lona muaulu i luga o le fala pe tuu i luga o se poloka e lagolago ai. O le tagata o loʻo faʻapipiʻi i tua o le a faʻalagolago i tua o lana paga ma tatala le pito i luma o lona fatu ma le fatafata.
3. Manava loloto iinei ma vaai pe mafai ona e lagonaina le manava a le tasi ma le isi.
4. Tumau i lenei tulaga mo manava e lima, ma sui pe a lua sauni.

O le isi pose e mafai ai e oe ma lau paaga ona faʻaloaloa vaega eseese o lou tino, e tuʻufaʻatasia i yoga classics, o le pito i tua ma le gauga agai i luma, e matagofie uma mo le faʻamafanafanaina o oe lava e taumafai atili ai.

6. Tu i Luma Gagau

1. Amata ona tu, fa'asaga mamao mai lau paga, ma ou mulivae pe tusa ma le ono inisi le va
2. Gagau i luma. Aapa atu ou lima i tua o ou vae e uu le pito i luma o lau paaga.
3. Taofi mo manava e lima ona tatala lea.

Ose auala sili lea e faalolotoina ai lou gaugau i luma e aunoa ma le fefe ne'i pa'u i lalo, talu ai o lo'o lagolagoina oe e lau paaga ma o lo'o e lagolagoina i latou.

7. Paaga Savasana

1. Ta'oto mafolafola i ou tua, lima ma lima.
2. Tuu atu oe lava e olioli i se malologa loloto.
3. Malolo iinei mo le lima i le sefulu minute.

Matou te le iloa e uiga ia te oe, ae o Savasana o se tasi o matou vaega sili ona fiafia i soo se vasega yoga. O lenei malolo mulimuli o se taimi taua mo le tino ma le tino e faʻafilemu ai ma lagona moni aʻafiaga o lau faʻataʻitaʻiga. A maeʻa ma se paaga, Savasana e faʻatagaina oe e te lagona le fesoʻotaʻiga faaletino ma le malosi ma le lagolago i le va o oe.

yoga paaga vavalalata

8. La'au Masaga

1. Amata lenei tulaga i le tutu i autafa o le tasi ma le isi, ma tilotilo i le itu lava e tasi.
2. Tutu i ni nai futu le va, tuu faatasi alofilima o lima i totonu ma toso i luga.
2. Amata ona tusi uma ou vae i fafo e ala i le punou o tulivae ma paʻi i lalo o lou vae i ogavae o lou vae tu i totonu.
3. Fa'apaleni le tulaga lea mo le lima i le valu manava ona fa'amama lemu.
4. Toe fai le tulaga i le faasaga i le itu faafeagai.

La'au pose, po'o Vrikshasana, e mafai ona avea ma se tulaga faigata e fai lelei pe a na o oe. Ae masaga pose laau, lea e aofia ai ni tagata se toʻalua, e tatau ona tuʻuina atu ia te oe se lagolago faʻaopoopo ma paleni e matuaʻi fao ai.

9. Nofoa Fa'afo'i i tua

1. Tu i tua i tua ma lau paga ma ou vae e vaelua le suilapalapa ona savali lemu i fafo o ou vae ma faalagolago i tua o au paga mo se lagolago. E mafai ona e so'o ou lima i le tasi ma le isi mo le mautu pe afai e te lagona le mafanafana e fai ai.
2. Fa'agesegese, fa'ato'a ifo i lalo i se nofoa (e tatau ona fa'asaga sa'o ou tulivae i luga o ou tapuvae). Atonu e te mana'omia le fetu'una'i o ou vae i fafo ina ia mafai ona e ausia le tulaga o le nofoa.
3. Fa'aauau pea ona tulei le tasi i tua o le isi mo le mautu.
4. Taofi le tulaga lea mo ni nai manava, ona toe sau lemu lea i luga ma savali i totonu.

Lagona le mu, e sa'o ea tatou? O lenei tulaga e faʻamalosia ai au quads ma lou faʻalagolago i lau paga, talu ai o loʻo e faalagolago moni le tasi i le isi e taofi mai le paʻu.

10. Pose Vaa

1. Amata i le nofo i itu faafeagai o le fala, taofi faatasi vae. Uu lima o lau paga i fafo o lou sulugatiti.
2. Fa'asa'o lou tuasivi, sii i luga ou vae ma pa'i lou alo i lau paga. Taumafai e su'e paleni aoe fa'asa'o ou vae ile lagi.
3. E mafai ona e amata fa'ata'ita'i le tulaga lea i le fa'asa'o na'o le tasi vae i le taimi, se'ia e maua le paleni.
4. Tumau i lenei tulaga mo manava e lima.

Aua e te popole pe afai e le mafai ona e faapaleni i ou vae e lua e paʻi i lau paga-o le a e maua lava se faʻaloloa tele i le naʻo le tasi le vae e paʻi (ma o le tele o lau faʻataʻitaʻiga, o le vave foi lea o le faʻaeʻeina o vae e lua i le ea).

tulaga maualuga paaga yoga

11. Ta'ifau Fa'alua i lalo

1. E amata uma i luga o le laulau, tauau i luga o tapulima, tasi i luma o le isi. Savali i tua ou tulivae ma vae ile lima pe ono inisi, fa'amau tamatamaivae i lalo ina ia e i luga o polo o vae.
2. I le manava, sii i luga ponaivi nofo i luga ma aumai le tino i se tu masani a le taifau i lalo.
3. Amata ona savali lemu vae ma lima i tua seia oo ina mafai ona savali lemu ou vae i fafo o le pito i lalo, saili le tua o latou suilapalapa seia oo uma lua i se tulaga mautu ma lelei.
4. Feso'ota'i le tasi ma le isi a'o e aga'i atu i suiga, ia mautinoa o lo'o lelei atoatoa tagata ta'ito'atasi i le mamao o lo'o e tuleia ai oe lava.
5. Taofi mo le lima i le fitu manava, ona tuu atu lea i lau paga e punou lemu tulivae, tuu i lalo sulugatiti agai i luga o le laulau, ona tu lea o le tamaititi, a o e faamatuu malie atu vae i le fola. E mafai ona e toe fai ma le isi tagata e fai ma taifau i lalo.

O se suiga malie lea e aumaia ai le umi i totonu o le tui. E faaosofia ai foi fesootaiga ma le vavalalata. O le tu'u a le maile i lalo e manaia tele mo tagata uma, talu ai o le tagata o loʻo i lalo e faʻasaʻo le pito i lalo ma faʻaloaloa le vae, ae o le tagata o loʻo i luga e galue i lona tino pito i luga e sauniuni ai mo le faia o tuʻu lima.

12. Laupapa Lua

1. Amata i le paaga malosi ma/poo le umi i se tulaga laupapa. Ia mautinoa e fa'atutu ou tapulima i lalo o tauau, fa'atasi ma ou vae fa'asa'o ma malosi. Tuu atu i le paga lona lua e faasaga i vae o le isi paga i se laupapa, ona laa lea i luga o lona suilapalapa.
2. Mai le tu, gagau i luma ma uu i tapuvae o le soa i le laupapa. Fa'asa'o ou lima, ma fa'amau le totonugalemu, ma ta'alo ma si'i i luga le vae e tasi, ma tu'u i luga o tua o le tau'au o lau paga. Afai e lagona le mautu, taumafai e faʻaopopo le vae lona lua, ia mautinoa e faʻaauau pea le uu ma lima saʻo.
3. Taofi le tulaga lea mo le tolu i le lima manava, ona laa lea ma le faaeteete i lalo le vae i le taimi.

O lenei faʻamalositino, e mafai ona manatu o se AcroYoga pose amata, e manaʻomia ai le malosi faʻaletino ma fesoʻotaʻiga i le va o oe ma lau paaga.

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