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12 Faʻamanuiaga mo le Soifua Maloloina Faʻamanuiaga O Pipi Pipi!O le pata pinati o se meaʻai lelei tele e lelei tele ma lelei. O lenei salalau lautele faʻasalalau e le gata mo aʻoga aoauli, ae mafai ona 'aʻai pei o se meaʻai mama poʻo se protein luluina faʻafefiloi foi ma lamolemole.
O lenei pata pinati vaivai e soʻosoʻo faʻatasi ma mea uma mai fualaʻau i sukalati. E maualuga i gaʻoa soʻona faʻatumuina ma tumu i mea lelei, o le mafuaʻaga lea e aoga ai le peanut butter i le paʻu o pauna mamafa. Peanut butter e iai foʻi le maualuga o polotini ma suauʻu maloloina e fesoasoani i le maʻisuka ma e oʻo lava ile puipuia ole faʻamaʻi ole Alzheimer.
O le pata pinati e mafai ona puipuia le faʻamaʻi fatu ma e tau le teuina e pei o gaʻo. O le 'ai lua sipuni pata pinati o le a avatua ia te oe le 188 kalori, 8 kalama o porotini, 6 kalama o gaʻo, ma le 16 kalama o gaʻo.
Afai e te le afaina i pinati, e mafai ona e fiafia i au fualaʻau i aso uma e ala i le faʻaaogaina o se salalau i luga o le toast poʻo sanuisi. Nei o 12 maloloina soifua maloloina o pinati pinati. Tagaʻi ane.
1. Mauoa Punaoa O Palatini
100 kalama o pata pinati o loʻo iai le maualuga o polotini e tusa ma le 25-30 kalama. E aoga le polotini mo lou tino, talu ai o mea e te 'ai e vaevaeina i amino acid, lea e faʻaaogaina i potu taʻitasi uma mo le lipeaina ma le fausiaina o le tino.
2. Faʻapaʻitia le Cholesterol Levels
O le gaʻo mea maua i le pinati pata e tutusa ma gaʻo maua i le suauʻu olive. O loʻo iai ma gaʻoa faʻapitoa e lelei e faʻaalu e aunoa ma le tuʻutia o lou fatu. O gaʻo maloloina i le pinati pinati e fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga o le kolisi ma faʻalauteleina le lelei suka.
3. Puipuia le maʻisuka ituaiga 2
O le faʻaaluina o le pinati pinati mafai foi ona aoga i le faʻaititia o le aʻafiaga o le maʻisuka. Peanut butter o loʻo iai foʻi le gaʻo le gaʻo ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le lagona o le inisalini. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻateleina o le taumafaina o le pinati pinati e faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.
4. Atoa I Vitamini
Na e iloa o pata pinati o loʻo iai le tele o vaitamini e lelei mo lou tino? Vitamini A e aoga mo le faʻaleleia atili o le vaʻai ma vitamini C fesoasoani e faʻamalosia ai le siama puipuia ma faʻamalolo vave papala faigofie. E le gata i lea, o le vaitamini E o le isi taua tele micro-nutrient o loʻo manaʻomia e le tino e faʻateʻa ai faigata gaʻo gaʻo i alatoto.
5. Antioxidant Properties
Peanut butter e tumu i antioxidants ona o le iai o le folate, niacin, riboflavin, thiamine ma le resveratrol. Resveratrol o se vailaʻau oona, lea ua maua e aoga i le faʻatonutonuina o nisi ituaiga o kanesa, faʻamaʻi fatu, faʻamaʻi o le Alzheimer, ma faʻamaʻi pipisi.
6. Puipuia le kanesa
O le pata pinati lotomaulalo e iai le B-sitosterol, o le phytosterol o loʻo iai le agavaʻa e teteʻe atu ai i le kanesa, ae maise lava o kanesa, prostate ma kanesa o le susu. O le 'aiina o pinati ma pata pinati atonu e faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le kolone i fafine.
7. Faʻatonutonu Tulaga suka o le Toto
Peanut butter o se sili lelei punaoa o le magnesium. O le magnesium o se minerale taua e taua tele i maso, ponaivi ma le puipuiga o le tino i le tino. E fesoasoani foi e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto ma fesoasoani e faʻatumau le siaki o le toto.
8. Maualuga I le Potasiuma
Peanut butter o loʻo iai ma le 100 kalama o le potassium o loʻo avea ma electrolyte, e fesoasoani ile faʻapaleniina o vai i le tino. Potassium e le tuʻuina se mea i luga o le toto poʻo luga o le fatu polokalama aua o se fatu-faʻauo minerale e maua i le tele aofaʻi i pinati pinati.
9. Faʻaitiitia le Aʻafiaga o Gallstones
O Gallstones e mafua mai i le lapoʻa, e ala i le mulimulitaʻi i meaʻai e paʻu ai ma le inuina o fualaʻau e fomaʻi ai fanau. O se suʻesuʻega taua na maua ai o le taumafaina o pinati e faʻaititia ai le aʻafiaga o gallstones. Ma fafine e 'aiina i taimi uma o le a tuʻuina i lalo le aʻafiaga o le atiaʻe o gallstones.
10. Mauoa I Meaʻai Meaʻai
Peanut butter e maualuga i le dietary fiber ma e tusa ma le 1 ipu o pinati pinati e iai le 20 kalama o le dietary fiber. Ole meaʻai e manaʻomia ma e tatau ona avea ma vaega o au meaʻai i aso uma, talu ai o le le lava o meaʻai e mafai ona tupu ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina ma faʻamaʻi.
11. Fesoasoani I le Faʻamamaina o le Pauna
Ua faʻaalia i suʻesuʻega le aofia ai ma le pata pinati i au meaʻai, e mafai ona fesoasoani i le faʻamaligiina o isi kilo. E i ai polotini ma alava e fesoasoani e faʻatumuina oe mo se taimi umi o le taimi. O lenei mea e maua ai le manaʻoga le manaʻomia ma faʻamalosia ai foi sili metabolism e fesoasoani i le paʻu pauna.
12. Fesoasoani ia E Faatumauina le Filemu
O le 'aiina o le sipuni pata pinati i aso uma o le a fesoasoani ia te oe i le tau faʻasaga i aʻafiaga o le popole. E mafua ona o le peanut butter e iai le beta-sitosterol, o le laau o le sterol e faʻatulagaina ai le maualuga o le tulaga o le cortisol ma toe faʻafoʻi mai ai ma isi paleni i le taimi o mafatiaga.
FUAFUA MALOLOINA
Aʻo faʻatauina le pata pinati, siaki le igoa e iloa ai pe o ni meaʻai pata pinati ma e iai gaʻo hydrogenated ma suka. Filifili pata pinati e naʻo pinati ma masima e le maua ai ni mea faʻaopopo.
Faasoa atu lenei tala!
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