21 MEAʻAI SILI LELEI E 'AI I LOU VAITAIMI!

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Ria Majumdar E Ria Majumdar ia Setema 13, 2017

Maua lou vaitaimi o se faʻamanuiaga ma se malaia.

I le tasi itu, e te le toe popole e uiga faʻafuaseʻi pisia toto. Ae i leisi itu, e tatau ona e pasi i le 5 - 7 aso o seoli ona faʻatoa mafai ai lea ona e toe nofo filemu.

Ma e ui o loʻo i ai isi laki i totonu o tatou e le o lagona le tele o le tiga poʻo le le toʻamalie i le taimi o latou vaitaimi, o le isi o tatou e tatau ona faitauina o tatou painkillers ma vevela vai taʻele e fesoasoani tatou te faʻataunuʻuina i le aso.

Afai la e te paʻu i le vaega mulimuli, ona faitau lea. Aua o mea o loʻo i lalo o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻafaigofie ai lou taimi tiga ma le paʻu o le tino.

Motugaafa vave: O le lisi o taimi-faʻauo meaai i lenei itulau e fai si umi. Ma matou fautua atu ia te oe faʻailoga lenei itulau ma tausi ia faigofie mo vave faʻasino i soʻo se taimi e te PMSing pe o i ai i lau vaitaimi.

Meaʻai e faʻaititia ai Paʻu

# 1 Fualaʻau lanumeamata lanumeamata

Tamaʻitaʻi leiloa tele o toto i o latou vaitaimi. Ma faʻatasi ai ma ia, le tele o mea aoga o loʻo teuina ile toto, pei ole uʻamea, magnesium, ma potasiuma.

O le mafuaaga lena pe a fai e te masani ona tigaina mai le tele o le lelava, niniva, ma faʻanenefu vaʻai i taimi o lou vaitaimi, oe manaʻomia le faʻaopopoina o le tele lau laulaʻau fualaʻau fualaʻau i lau lisi aso e toe faʻatumu ai lou toto tele ma le leiloa meaʻai (aemaise lava uʻamea)

Leafy greens pei o spinach, kale, ma collard greens.

Motugaafa vave o le fua o meaai mo laʻau fualaʻau: Faʻaopopo se pesini o spinach i lau fualaʻau ma yoghurt smoothie ma ia i ai se ipu tele i le taeao.

Oe le mafai ona tofoina le 'lanumeamata' faapena!

# 2 Iʻa

Matou te iloa uma lava o iʻa e tele omega-3 ma 6 gaʻo gaʻo i a latou aano o manu, e matua lelei lava mo lou soifua maloloina (ma lou lauulu).

Ae e sili atu le maloloina i le taimi o lou vaitaimi ona o le Omega-3 gaʻo gaʻo e sili lelei maso faʻamalolo ma neura stabilizers, lea e fesoasoani faʻamalie ai lou vaitaimi tiga ma cramps.

Motugaafa vave o le fua: O se itu o lauusiusi laulaʻau ma iʻa tunu mo le 'aiga o le afiafi o se sili auala e tuʻufaʻatasia ai le # 1 ma le # 2 i lenei lisi.

# 3 fatu atoa

O fatu atoa o ni fatu o loʻo iai pea a latou faʻamaumauga masani. Pei o araisa, araisa, ma saito masaesae ( dalia ).

Ma e ui lava e lelei mo lou soifua maloloina, latou e sili atu le lelei pe a e 'ai i latou i lou vaitaimi.

E mafua ona o fatu atoa e aofia ai le tele o mea aoga.

Nutrients pei o le magnesium, lea e faʻaititia ai maso maso ma faʻamama taimi, ma vitamini B & E e faʻaititia le lelava ma lagona suiga.

I se faʻaopopoga, o latou maualuga alava mea e aofia ai foi faʻaititia manaʻoga manaʻoga e masani mafua ai tatou e gagau a tatou meaʻai ma 'ai le maloloina.

Motugaafa vave o le fua: Faʻafefiloi i se pesini o fualaʻau lanumeamata lanumeamata i le tasi fesoasoani o araisa enaena ma fiafia i se taumafataga e tuʻufaʻatasia le # 1 ma le # 3 i lenei lisi.

# 4 Meat ma Fuafua

O aano o meaʻai e tumu i polotini, e fesoasoani e faʻatumuina ai le toto ma meaʻai i lou tino ma puipuia ai le kanesa mai le kiki i totonu.

Afai o oe e le o vegetarian, ia mautinoa ia e 'ai i le tele o aano o manufasi, iʻa, ma fuamoa i lou vaitaimi e fesoasoani faʻaititia ai lou vaitaimi tiga ma faʻamaʻi taimi.

Motugaafa vave o le fua: Faʻapuna 4 fuamoa. Tipi i luga i ni fasi mea. Faʻafefiloi i ni sana, lanumeamata lanumeamata, ma le sua o le tipolo, ma ua e maua nei se pesini lapisi o fuamoa salati e mafai ona e fofoina i soʻo se taimi e te manaʻo ai i meaai i lou vaitaimi.

# 5 Fualaʻau

O le i ai o se pesini dal (supo lentil) i aso uma e lelei mo le soifua maloloina. Ae i le taimi o lou vaitaimi, e sili atu ona mafua ai ona o le maualuga polotini anotusi o legume vave amata ona toe faʻatumuina uma toto na e leiloa mai lau tino.

Ma afai e te mafaufau, o pinati o legume foi.

Motugaafa vave o le fua: Faʻanana pizza i lou vaitaimi? Munch i se luʻitau o pinati ma o lou manaʻo o le a alu vave alu ese!

# 6 Sukalati

Matou te le o talanoa e uiga i le mauoa sukalati susu oe mauaina i Dairy Milk Silk.

O loʻo matou talanoa e uiga ile 80% pouliuli, mauoa i le koko, sukalati pogisa e tuʻuina se tofo oona i lou gutu pe a e 'ai (ae i se isi itu e suamalie pe a uma ona taumafa).

Ma e ui lava matou te le faʻamalosia le faʻamalosiina o oe e 'ai le 100% sukalati pouliuli (a faʻapea e taʻua o le unsweetened koko), matou te mautinoa fautuaina oe e' ai le sili ona pogisa ituaiga e te fiafia i ai.

E mafua ona o le sukalati uliuli e tumu i antioxidants ma isi vaega e faʻateleina ai le tino o le tino o le serotonin (e taʻua foi o le fiafia hormone), ma o lea, e faʻaleleia ai ou lagona ma le malosi atoa.

Motugaafa vave: Aai ni nai sikuea o sukalati uliuli mo meaai suamalie!

# 7 Yoghurt

O le i ai o yoghurt faalua i aso uma mo 6 vaiaso o se mautinoa auala e faʻaleleia ai lou manava maloloina. Ae i lou vaitaimi, o lenei probiotic matagofie avea foi o se sili punaoa o kalisiu (lea ua leiloa e ala i le palapala toto).

O lea alu pea, faʻaputu lau ato i le yoghurt i le taimi nei!

Motugaafa vave o le fua: Afai e te le fiafia i le yoghurt, taumafai e faʻaopopo i lau masani berry sua e fai ai se fualaʻau lamolemole o loʻo i ai se sili atu manaʻo tofo.

# 8 Faʻi

E ui o faʻi atonu e fiafia i ai lou tina pe a e alu i ai pe a e maʻi pe lelava, o lenei fua lelei o se fualaʻau lelei tele e 'ai i ou vaitaimi.

E mafua ona o le faʻi e mauʻoa i potassium ma vitamini e vave faʻamalosia ai lou lagona ma fesoasoani faʻatonutonu ai lou manava gaioiga (ia faʻaleleia vaitaimi-faʻaoso manava manava).

Motugaafa vave o le fua: Lenei vaitaimi-faauo lisi meaai e tele fualaʻau i latou. Ma suʻe uma latou ma fai se ipu tele o fualaʻau salati ma latou e 'aʻai i soʻo se taimi e te lagona ai le maualalo.

# 9 Walnuts

Walnuts o lau faiʻai uo sili uo.

Ma lou vaitaimi foi.

E mafua ona o walnuts e mauoa i le omega-3 fatty acid e faʻaititia ai le mumu ma faʻamalolo ai lou vaitaimi tiga.

E le gata i lea, latou te mauoa foi i le vaitamini B6 ma le magnesium, e fesoasoani e faʻaititia ai le sela masina.

Motugaafa vave: Taofi se fagu o kenari i ou lima ma faʻapipiʻi pea i latou i soʻo se taimi e te manaʻo ai i se mea le maloloina.

# 10 Nanu

O fala aina o ni fualaʻau mataʻina. Ae latou te tamaoaiga foi i se lotoa valaʻauina bromelain e sili ona lelei lena i le faʻamamaina taimi cramp.

Ia tago loa lau naifi ma amata fasi se pineapolo taufaasese!

Motugaafa vave: O le pineapple gagala e aofia ai le sili atu bromelain nai lo le fualaʻau aano. Afai la o lou cramp e matua leaga lava, ona mafai foi lea ona e tipiina le au ma 'ai (e ui lava e le tofo i se lelei).

# 11 Ti Green

E iloa le ti ti Green mo le fesoasoani i le paʻu o pauna. Ae na e iloa o lauti lanumeamata ei ai foi le mafai e faʻaititia ai lou estrogen tulaga ma faʻapaleniina au homone?

O lea ua e faia.

Ma ia uu se afifi ma amata faia ni aso nei pe a fai o lou vaitaimi ua mafua ai oe tele tele faʻafitauli.

Motugaafa vave: Sui lau kofe taeao ile ti lanumeamata i lou vaitaimi e amata ai lou aso fou ma leai se tiga.

# 12 Tiu Chamomile

Talu ai o loʻo tatou talanoa e uiga i lauti pea, tatou talanoa leisi tasi e sili lelei mo vaitaimi tiga ma faʻamaʻi masina.

E taʻua o le chamomile tea.

Ma e ui lava o lenei lauti e mautinoa e sili atu le taugata nai lo lau masani lauti laʻau, o lou tino o le a mautinoa faʻafetai ia te oe mo le laʻititi faʻaopoopoga talu ai o lenei lauti o se tagata poto faapitoa i le faʻaitiitia o maso maso ma fula.

Motugaafa vave: Afai o lau vaitaimi vaitau tutusa ma au uo, aua le inuina lenei lauti na o oe. Fai atu ia i latou e tipi i totonu mo se tele afifi o le chamomile ti, ona fiafia ai lea i se lelei fusia sauniga luga o ni nai ipu ti.

# 13 Sina

E le mafai ona tatou talanoaina le lauti ma e le talanoaina foi le la agavaʻa faʻatasi - o le aʻa o le toto. Ae maise pe afai o oe i luga o lou vaitaimi.

O le mafuaʻaga ona o le ginger e sili ona lelei tele ma le fula ma le niniva, o lua ia o faʻailoga masani o le paʻu.

O le mea moni, Saina fafine masani ona iloa le maoaʻe aoga o le faʻaopopo sili atu ginger i a latou meaʻai pe a latou i ai i lo latou vaitaimi.

Motugaafa vave: Faʻaalu i totonu o sina ginger ao sauni lau ipu o le chamomile poʻo le green tea e auai i penefiti o le # 11, # 12, ma le # 13 i luga o lenei lisi.

# 14 Fenugreek Fatu

Valaauina foi methi o fatu i Hindi, o fenugreek fatu e masani ona faʻaopopoina i karati Initia.

O le mea lea, afai o oe o se Initia teine ma i luga o lau vaitaimi, ona avea lelei lea o lenei pito e tatau ona faigofie mo oe. Ma oe tatau foi ona o nei fatu o ni sili ona tiga fualaʻau, e mafai ona fesoasoani tele ia oe i ou vaitaimi tiga.

Motugaafa vave o le fua: Faʻai ni fualaʻau fenugreek ma faʻaopopo i lau pesini o le dal e fiafia ai i le tuʻufaʻatasiga aoga o le # 5 ma le # 14 i luga o lenei lisi.

# 15 Laufaʻilagi Basil

Valaauina foi tulsi lau, basil e le o se masani ona faʻaaogaina fualaʻau i Initia kuka. Ae afai e i ai sau tulsi totoina i lou tuafale, oe ono tatau ona faʻaaoga lelei lenei lotu quirk e ala i le lamuina o nisi basil lau i taimi o lou vaitaimi aua o le caffeic acid i nei lau o le a vave faʻaititia lou vaitaimi tiga.

Motugaafa vave: Afai e le faʻatagaina oe ona e latalata i le tulsi toto mo faʻalelotu mafuaʻaga, e mafai ona faigofie ona faʻatau se fagu o le basil mago i le supamaketi ma faʻasuʻu luga o au meaai.

# 16 Sinamoni

E mafai e laau kinamoni ona faʻaleleia le tofo o le araisa lapisi. Ae i le taimi o lau vaitaimi latou avea i le matafaioi o cramp-faʻaavanoa foi.

Ia alu loa, fai nisi aso.

Motugaafa vave: O le susuina i luga o se tamai fasi hinamoni o se auala sili lea e tausia ai lou gutu pisi ma faʻamalolo ai lou maʻi masina i le taimi e tasi.

# 17 Fuafua Sesame

Sesame fatu, pe i le , e masani ona faʻaaogaina e sauni ai meaai suamalie i Initia.

Afai la e i ai sau nifo suamalie, ona uu lea ia Ke laddoo i lou vaitaimi ona o sesame fatu e mauoa i zinc, calcium, magnesium, vitamini B6, ma maloloina fatty acids, lea e mafai ona fesoasoani faʻaititia lou vaitaimi tiga tele!

Fautuaga Vave - E masani ona faʻaaoga e fualaʻau Saina fatu fualaʻau. Afai o oe o se Saina meaai fan, o lona uiga e tatau ona mautinoa okaina i se sesame moa i lou vaitaimi.

# 18 Sunflower fatu

Ole isi mea taugata lea ile lisi lisi ole meaʻai masani. Ae afai e leaga tele lou faʻamaʻi masina, o lona uiga o le faʻaaluina i se pepa o fualaʻau o le sunflower o se mea lelei ona e le gata o nei fatuga o loʻo iai le tele o meaʻai (e aofia ai le zinc, magnesium, ma le vitamini B6 & E). faʻalilolilo i lou tino, lea e masani ona faʻamamaina ai lou vaitaimi tiga.

Motugaafa vave o le fua: Faʻaopopo ni sunflower fatu i lau masani pesini o salati ma faʻaopopo se sipuni o le meli e avea ai ma se suamalie 'aiga!

# 19 Fua

A o matou talanoa e uiga i le faʻamamaina o lou vaitaimi tiga ma cramps, le ituaiga o fua e le afaina aua latou te fesoasoani uma i le tutusa auala.

I le faʻaititia o ou lagona ua suia, faʻalelei atili lou tafe toto, ma faʻaititia ou manaʻoga meaai.

Motugaafa vave o le fua: Ia i ai se ipu tele o berry yoghurt faʻamamaina taeao uma i lou vaitaimi e fesoasoani selesele ai aoga i le aso atoa.

12 Fualaʻau maloloina mo Maʻi suka

# 20 Peppermint

O le lamuina i luga o laupepa pepa i lou vaitaimi o se lelei tele manatu aua o le peppermint o loʻo i ai ni vaega e lelei tele mo le faʻamamaina o maso maso ma faʻaititia ai meaai manaʻoga.

Motugaafa vave: O le lamuina i luga o pulu pepa i le aso atoa (e ese mai i le taimi o taumafataga) o se sili lelei auala e taofia ai manaʻoga o meaai i le faga.

# 21 Raisine ma Aso

E le gata i le lelei o nei mea i le toe faʻatumuina o le leiloa o le aofaʻi o lou toto, ae o ni faleoloa sili ona lelei o le uʻamea, lea e leiloa mamafa i taimi o le paʻu.

Afai la o loʻo e feagai ma se taimi faigata i lou vaitaimi, ia mautinoa ia i ai sau pepa o vine ma aso i ou lima e faʻafiafia ai oe.

Motugaafa vave o le fua: O paso ma aso e mafai ona faʻaopopo faigofie i salati ma lamolemole mo le faʻaopopoina o le crunch ma le suamalie.

Na Fesoasoani Lenei Tusitusiga?

Ioe?

Ona tusi lea ma tausi ia faigofie ona e le toe tau suʻea pe a e maua lou vaitaimi ile masina fou.

O le mea moni, afai na e fiafia e faitau i lenei, e tatau faʻasoa i luga o upega tafailagi o agafesoʻotaʻi ina ia tele tagata e mafai ona mauaina ai.