21 MEA E 'AI MO LE' AIGA O LE TAEAO PE A TAUMAFAI E FAʻAITIITIA LE MAMAFA

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

6 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
7 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
9 itula ua tuanaʻi Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
12 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaʻai paleni-DEVIKA BANDYOPADHYA E Devika bandyopadhya ia Aukuso 20, 2018

Ole meaʻai ile taeao ole meaʻai taua ile aso. O le iai o se meaʻai lelei ile soifua maloloina e maua ai le malosi ile aso atoa e faʻatino ai galuega ole aso. E taua tele lou aua le lafoa le 'aiga o le taeao i soʻo se tau. O le misia o le 'aiga o le taeao e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina.

E ese mai nai lo le faʻamalosia o oe, o le 'ai lelei o le taeao e faʻamalolo ai lou soifua maloloina i le lumanaʻi. E le gata i lea, o lenei taumafataga muamua o le aso e lagolagoina ai foʻi le faʻamamaina o au pauna mamafa. A e taumafai e faʻaalu le pauna, o le faʻaalu totoʻa tele i mea e te 'ai mo le' aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa ai lou mamafa pa'ū sini i le amataga.

Faʻatekonolosi, o le 'aiga o le taeao e tatau ona' ai i totonu o le tasi le itula o le ala i luga. Afai e te le o fia 'aʻai loa i le taimi lava e te ala ai, e mafai ona vaevaeina lenei taumafataga i ni vaega laiti se lua. Fai sina mea lata mai pe a e ala ma se isi tamaʻi taumafataga atonu pe a maeʻa le itula pe lua.

Faʻapea foi, afai e te faʻamalositino i le taeao, oe mafai ona 'ai sina mea mama ae e te leʻi faia lau toleniga sauniga ma se mea mamafa ono ono itula itula faʻamalositino. Taumafai ia sili atu se meaʻai i luga o le gaʻo i le gaʻo o le gaʻo ao le i faʻamalositino ma polotini-centric tasi mulimuli ane.

E i ai ni meaʻai mautinoa pe a tuʻufaʻatasia i le meaʻai o le taeao i aso uma e mafai ona maua ai e oe le gata i le tele o penefiti mo le soifua maloloina ae mafai foi ona fesoasoani ia te oe e tausisi i lou soifua maloloina mamafa.

Ma, afai e te manaʻo e mulimuli i le paʻu leiloa pulega, e sili atu le nofouta i meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai lou mamafa paʻu sini. Faitau pea ia iloa mea uma e mafai ona e 'ai i le taimi o le' aiga o le taeao ina ia mafai ona paʻu pauna i se maloloina auala.

Taumafa i meaʻai nei e 23 i le taimi o le 'aiga o le taeao ma matau le soifua maloloina pa'ū.

1. Yoghurt

Yoghurt o se tasi o sili lelei susu meaʻai. O loʻo iai probiotics (siama ma fefete) e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o lou manava. O le maloloina maloloina manava puipuia pupuga ma leptin tetee e mafua ai lapoʻa. O le yoghurt tumu-gaʻo e lelei pe a o e taumafai e faʻaalu le pauna. Aloese mai le maualalo-gaʻo yoghurt ona o loʻo utaina i suka. Yoghurt foi tofo lelei pe a 'aʻai faʻatasi ma le taeao cereal.

2. fuamoa

O fuamoa e alofagia e tagata uma. Ae ui i lea, e pei ona faʻailoa sese e le toʻatele, o fuamoa e le taitai atu ai i fatu fatu pe afaina ai le toto kolisi i soo se auala. O i latou, i le mea moni, o se tasi o le sili meaai e faʻaalu mamafa. E maualuga i polotini ma gaʻo maloloina na e vave ai ona tumu i le aofaʻi o kalori.

O le mafiafia i mea aoga, o fuamoa e maua ai i lou tino mea aoga uma e tatau ai (13 vitamini taua ma minerals) a o i ai i le kalori-faasaina meaʻai. O suʻesuʻega na maua ai, o fuamoa e mafai ona puipuia le soʻona 'aʻai pe a faʻaalu i le taimi o le' aiga o le taeao pe a faʻatusatusa i le taumafaina o bagel. O fuamoa e unaʻia le paʻu o le pauna e ala i le taofiofia o le fia 'ai.

3. Broccoli

Lenei fualaʻau e mauoa i alava ma lava faʻatumuina. O loʻo iai foʻi le aofaʻi lelei o polotini pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau. A e taumafai e faʻaalu le pauna, o le 'ai i lenei fualaʻau faʻasolosolo e lelei aua o se lelei atoatoa tuʻufaʻatasia o alava, porotini ma maualalo gaʻo. Broccoli e lauiloa foi o loʻo i ai le kanesa-taua vaega valaʻauina sulforaphane.

4. Chia Fatu

Mafaufau i se tasi o sili ona lelei meaai, chia fatu aofia ai 11 g o fiber, 9 g o gaʻo ma 4 g o polotini i le tasi-aunese (28 g) tautua. Chia fatu sapalai na o le 1 g o gaʻo digestive gaʻoina i le tautua ma o lea e mafai ai ona taʻua o se maualalo-gaʻo meaʻai ma o le sili punaoa o alava.

Ona o lenei maualuga alava mea, chia fatu e mafai ona mitiia 12 taimi latou mamafa i le vai. E liliu i se gel foliga ma faʻalautele pe a i lou manava. Mafaufau i lona paleni faʻavae tulafono, chia fatu mautinoa avea ma mea taua meaʻai i lau pauna mamafa pauna. Chia fatu faʻatumuina oe i luga faigofie ma mafai ona faʻaititia le manaʻo, puipuia oe mai le 'ai tele.

5. pi uliuli

Nei mafai ona aoga mo leiloa mamafa. O pi uliuli e maualuga i le fiber (16 g i le 100 g tautua) ma le polotini (21 g i le 100 g porsi), lea e lauiloa e taʻitaʻia ai le faʻamalieina. O pi uliuli o loʻo iai foʻi masei faʻasausili. Peitaʻi, e tatau ona e saunia lelei ina ia mafai ai ona faʻavaivaia latou.

6. Avoka

O se tasi o fualaʻau sili ona tulaga ese, avoka, e le pei o isi fualaʻau, e le utaina i kapisi. Avocadoes o loʻo i ai gaʻo maloloina. O lenei fua e maualuga i monounsaturated oleic acid. Ole gaʻo lava lea e tasi e maua ile suauʻu olive. Avocados o loʻo iai foʻi le tele o vai ma fiva, ma faʻapea ai ona faʻaititia le malosi.

E mafai ona e faʻaopopoina i salati fualaʻau ma fai mo le 'aiga o le taeao. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le gaʻo o lenei fualaʻau e mafai ona faʻateleina ai le beta carotene ma le taliaina o le carotenoid. Avocados e iai foʻi le potassium. O lenei mea e avea ai lenei fualaʻau ma se tasi o punaoa sili ona lelei o le soifua maloloina gaʻo e tatau ona aofia ai i lau pauna leiloa pauna. Ae ui i lea, tausi ia lelei le taumafaina o lenei fualaʻau.

7. Walnuts

E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o kenari e leʻo lololo tele e pei ona e talitonu iai. Latou te tautua e avea o se sili lelei meaʻai e faʻaaoga i le taimi o lau 'aiga o le taeao. Walnuts i ai 15 g o polotini, 7 g o fiber ma e uiga i le 56 g o gaʻo maloloina i le 100 g tautua. Nei faʻalauiloa le mamafa paʻu ua faʻamaonia e suʻesuʻega eseese. Ae ui i lea, talu ai e maualuga latou i kalori, ia mautinoa e te le 'ai sili atu nai lo le lima o na. Walnuts mafai ona 'aina pei o se vave meaai mama foi.

8. Almonds

A faʻaaluina i le feololo, o nei mea e mafai ona avea ma se faʻaopopoga sili i lau pauna paʻu pauna. Latou i ai 49 g o gaʻo, 21 g porotini ma 12 g filo i le 100 g tautua. Tagata e 'aina almonds e maua e sili atu maloloina ma paeeʻe nai lo i latou e le. O le 'ai almond e mafai ona faʻaleleia ai lou soifua maloloina lautele. Ae ui i lea, aua le fiafia tele i le tele o almonds. Fai ia latou i le faautauta. 4 i le 5 almonds tatau ona lava mo le aso.

9. Oatmeal

O le 'ai oatmeal e masani ona fai i le taimi o le' aiga o le taeao, ua faʻaalia ai e lelei le paʻu o pauna. Oatmeal ua tumu i le fiber (11.6 g i le 100 g tautua) ma mafai ona faʻafiafiaina ai oe mo se taimi umi. Oatmeal e fesoʻotaʻi ma le 'tuai-faʻasaʻoloto' gaʻo gaʻo ma e tusa ai ma suʻesuʻega, i ai i le taimi o le 'aiga o le taeao e faʻatulagaina 3 itula ae le i mafai ona fesoasoani lau faʻamalositino ia te oe e susunuina atili gaʻo. Oats o loʻo utaina i beta-glucans e faʻateleina ai le faʻamalieina, ma faʻapea ona puipuia ai oe mai le soʻona 'ai.

10. Bell Peppers

Bell pepa e manatu lelei mo le paʻu pauna. E mafai ona faʻaaogaina e faʻatumu ai soʻo se meaʻai taeao e aunoa ma le faʻaopopoina o kalori. Bell pepa o se sili sili punaoa o vaitamini C ma B6, folate, potassium ma manganese. Ua lauiloa foi latou e aoga i le susunuina o gaʻo i le tino.

11. Fualaʻau

O suʻesuʻega na faia i le auala e mafai ai ona fesoasoani tele le kulimi i le leiloa o le pauna. O le hybrid of orange ma pummelo, grapefruit e maualalo meaʻai gaʻo. O le 'afa' grapefruit 'afa itula ae le i faia le meaʻai o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ona faʻamalieina ma mafua ai ona faʻaitiitia lau' ai.

12. Pata pi

Ua maua i suʻesuʻega se taumafataga e iai meaʻai e iai le maualuga o gaʻoa e leai se tino e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna. O le pata pinati o se tasi lea o faʻataʻitaʻiga. I le avea ai o se mea moni, peanut butter o loʻo iai le 50 g o le gaʻo, 25 g o polotini ma le 20 g gaʻo oona i le 100 g tautua. O le gaʻo i le pinati pinati o le fatu-maloloina monounsaturated gaʻo. E tai tutusa lea ma le ituaiga gaʻo o loʻo maua foi i avoka, nati ma le suauʻu olive.

13. Pata almond

Nati e masani ona manatu o niuterene e fesoasoani i le paʻu o le pauna. O le 100 g tautua o le pata sekati e iai le 56 g o gaʻo, 21 g o polotini ma le 10 g fiber. Almond butter ua lauiloa e faʻatonutonuina lelei le toto suka tulaga. E aoga tele lea ile puipuia ole faʻasusu ile maualuga ole suka lea e maua ai e tagata le soona 'ai o meaʻai mama ole kalori e oona tele pe ova foʻi. Nati butters e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaititia o le LDL (bad cholesterol).

14. Polotini Polotini

O le polotini e taua tele pe a taumafai e faʻaalu le pauna. O le lava o polotini e faʻamalosia ai lou metabolism. E mafai foi ona faʻaititia ai lou manaʻo ma fesoasoani ia te oe i le leiloa o le tino gaʻo e aunoa ma le leiloa maso. E mafai ona e faʻaaogaina se protein luluina i lau masani o meaʻai o le taeao. Lenei o le a mautinoa fesoasoani ia oe ausia au pauna mamafa leiloa.

15. Apu

E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei i le Chemistry o Meaʻai, o apu ua faʻaalia e aoga i le tuʻuina atu o pauna faʻaopoopo. E mafua ona o apu o loʻo iai ni mea e le mafai ai ona faʻaleagaina e pei ole fiber ma polyphenols. O mea ia e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o siama lelei i le manava e fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna.

16. Faʻi

Faʻi e maualuga i le fiber (2.6 g i le 100 g tautua) ma le maualalo o kalori. E mafai ona e faʻaofiina le faʻi i lau meaʻai i le taeao aua o lenei e matua maloloina ma maloloina. Faʻi faʻi saunia mo se maualalo kalori-meaʻai taeao. E mafai ona faʻaopopoina i lau meaʻai o le taeao. E mafai foi ona 'aʻai e pei o se meaʻai mama mo ou fia' ai tiga. O le Faʻi o se oa tele o le potassium.

17. Vaieli

Watermelon, pei ona tatou iloa uma, e 90 pasene vai. E maualalo i kalori ma mauoa i le vaitamini C ma le A ma le magnesium. E galue o se toe faʻafouina pe a faʻaaluina faʻatasi ma lau 'aiga o le taeao. E matua faʻamaluluina ma faʻamalieina ai oe, mo sina taimi. E le aofia ai gaʻo poʻo le cholesterol. Filifili e 'ai le samala nai lo junk meaai mafai ona fesoasoani ia oe sefe tele o kalori. Lua ipu o fasi moli sameli e tusa ma le 80 kalori e aunoa ma se gaʻo.

18. Fua

Ua maua e tagata suʻesuʻe, e ese mai isi fualaʻau 'aina, o fualaʻau e sili atu le maualuga o vailaʻau puipuia. Latou te gafatia le faʻamalosia o lou tino puipuia ma e taua foi maualuga i le paleni aoga. Faʻatasi ai ma le avea ma se punaoa taua o alava, fualaʻau e tumu i vitamini C, B6 ma le A ma minerals. O fualaʻau e avea ma taumafataga maloloina ma suamalie i luga.

19. Uala suamalie

O pateta suamalie e manatu lelei pe a taumafai e faʻaalu le pauna. E mafua lenei mafuaʻaga ona o le maualuga o mea o loʻo i totonu o le dietary fiber. Ole maualuga o le fiber content (3 g ile 100 g porsi) o pateta suamalie e taua tele ile fesoasoani ia te oe e ausia ou pauna mamafa, aemaise pe a faʻaalu ile taimi ole ti. Faʻatasi ai ma meaʻai o le dietary, o le maualalo o le kalori i totonu ma le tele o le vai o loʻo i ai, e galulue faʻatasi i le faʻaititia o le mamafa.

20. Spinach

E mafai ona e 'aiina i le mata poʻo le vela veli e manaia pe a e manaʻo e faʻaalu le pauna. O le spinach e mauoa i le uʻamea (2.71 mg) ma le potassium (558 mg) ma e sili ona lelei mo le faʻamalositino ma ia tausisi i le soifua manuia atoa o le tino. E laʻititi i le kalori ma e matua lelei foʻi ona lelei, lea e tatau ai ona iai i au meaʻai o le taeao i aso uma. Ina ia faʻateleina le faʻaaogaina o le uʻamea mai lenei fualaʻau lanumeamata lanumeamata, ai meaʻai taua o le vaitamini-C pei o tamato, moli moli poʻo ni fualaʻau mataala.

21. Flax Fatu

Ia e mautinoa e te faʻaaluina se sipuniti o fatu lino i aso uma i le taimi o le 'aiga o le taeao. I totonu o le 100 g tautua o flaxseeds, e 27 g fiber ma 18 g protein. E le naʻo le iai o ni meaʻai i mea ai, o le polotini o fatu o lino e mafai ona fesoasoani ia te oe i le taofiofia o lou manaʻo.

Lenei mulimuli ane taofia oe mai le soona 'ai, ma fesoasoani ai ia te oe e faʻaalu le pauna. Flax fatu e, o le mea lea, avea o se tasi o sili sili ona lelei le pauna pa'ū-faʻalauteleina meaai. O le tulafono lautele mo le 'aia o lino lino pe a taumafai e faʻaalu le mamafa o le: afai e te mamafa i le 180 pauna, ona' ai lea pe tusa ma le 4 sipuni o fatu laʻau o le eleele.

Taumafa i le paleni lelei ma paleni meaʻai e mautinoa ai le ola maloloina olaga. Faʻafia i le masani faʻamalositino ma tuʻufaʻatasia mea ua taʻua i luga i lau 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna lelei.