Tala moni: O le lalolagi o se mea leaga i le taimi nei. Ma o nisi o tauiviga o loʻo tatou feagai e foliga mai e matua faigata lava e faigofie ai ona lagona le faʻavaivai i le tulaga o loʻo i ai nei. Ae ia e mautinoa—e i ai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia i latou o loo siomia oe. E te mafaia sainia talosaga . E mafai ona e foa'i tupe . E mafai ona e faataitaiva saogalemu o tagataina ia saogalemu tagata vaivai. Ma e mafai ona matou ofoina atu se isi fautuaga? E mafai ona e agalelei.
Soo se taimi lava e te faia ai se mea lelei mo isi—e aunoa ma le faamoemoe i se taui—e te faia ai le lalolagi ia sili atu. O tatou fai atu o le tuʻuina o suiga i le mita paka a se isi tagata o le a foia ai faʻafitauli o le lalolagi? E manino lava e leai. Ae o le a faʻamalamalamaina teisi aso o se tasi. Ma o le mea malie lenei e uiga i le agalelei: E pipisi. Atonu na o le totogi lava e lena tagata ma faia se mea e magafagafa pe alofa mo se isi tagata, e ono faia foi faapea ma isi mea faapena. (E le gata i lea, o le agaleaga o le faafeagai lea o le fesoasoani, ioe?)
O le isi lea mea moni e uiga i le agalelei i isi. E le gata ina manuia ai i latou—o le a faia foi mea lelei mo oe. O le tele o tagata i le lalolagi atoa e mananao ia fiafia atili, fai mai Dr. Sonja Lyubomirsky , Iunivesite o Kalefonia Riverside Polofesa o Psychology ma le tusitala o The Myths of Happiness. Ma o se tasi o auala sili ona mamana [e fai ai lena mea] o le faafiafiaina lea o se isi tagata e ala i le agalelei ma le limafoai ia i latou.
O auala nei e tolu e mafai ai e le agalelei atu i isi ona manuia ai oe, e tusa ai ma Lyubomirsky. Muamua e mafai ona e fiafia atili ai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le agalelei i isi e mafai ona e maua ai se lagona lelei o se tagata ma fesoasoani e faʻamalosia au mafutaga. E le o manino lelei pe aisea ua tupu ai lenei mea, ae ua masalomia e tagata suʻesuʻe o le limafoai e maua ai e tagata le lagona o le faia o se mea e taua. O le mea lea e siitia ai o latou lagona. Lona lua, o le fa'ata'ita'iina o le agalelei e mafai ona fa'aola ma tape ai au kenera. O se suʻesuʻega talu ai nei o lo'o fa'ailoa mai e mafai ona feso'ota'i atu lenei mea i se faiga fa'aletonu malosi. Ma, lona tolu, afai e te manaʻomia le faʻamaonia atili e naʻo le agalelei i tagata, o le agalelei e mafai moni lava ona faʻaalia atili ai oe. O se suʻesuʻega a tamaiti mai le 9 i le 11 tausaga na faaalia ai o faatinoga faigofie o le agalelei na sili atu ai ona fiafia i ai tamaiti o le vasega.
O lea, afai e te manaʻo e sili atu lou fiafia, soifua maloloina ma sili atu le fiafia, fai se galuega lelei mo se isi tagata. Ei, aua le aveesea mai ia i matou—ave mai ia Mr. Rogers. I upu a le faʻaaliga faʻaaliga a tamaiti faʻapitoa: E tolu auala e manuia ai: O le auala muamua o le agalelei. O le auala lona lua o le agalelei. O le auala lona tolu o le agalelei. O lea la, pe a manatua na upu o le poto, o auala nei e 25 e sili atu ai ona agalelei.
1. Ia agalelei ia te oe lava
Faatali, e le o le uiga atoa o lenei lisi o le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona agalelei i isi? Faafofoga mai ia i matou. O le aʻa mo le tele o amioga a le tagata, tali faʻalagona ma uiga o loʻo i totonu ma totonu o tatou lava mafaufau, fai mai Dr. Dean Aslinia , Ph.D., LPC-S, NCC. O le mea lea e le o se mea e ofo ai afai tatou te mananao e sili atu le agalelei i isi e tatau ona tatou amata muamua ia i tatou lava, na ia faaopoopo mai ai. I le silia ma le sefulu tausaga o fa'ata'ita'iga faufautua fa'afoma'i, na ou matauina ai le to'atele o a'u tagata fa'atau na muamua ma sili ona agaleaga ia i latou lava. Pe na amata lena mea i le le tuuina atu ia i latou lava o le faatagaga e iloa ai ni mafaufauga po o ni lagona, i le sasaina o i latou lava ona o le auala na latou toilalo ai se uo po o se pele. E mafai ona oo atu ai i lagona faifai pea o le tausalaina, maasiasi, ma le masalosalo o le tagata lava ia. Ina ia sili atu lou agalelei i isi e tatau ona e amata ona sili atu lou agalelei ia te oe lava. Maua lena mea?
2. Totogi se tasi i se faamalo
Manatua le taimi na e savali ai i le auala na fai atu ai se tasi ia te oe latou te fiafia i lou ofu? Sa e i ai i le ao iva mo le aoauli atoa. O le tu'uina atu i se tasi o se fa'amalo e masani lava o se taumafaiga maualalo mo oe ae e tele le totogi. O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaauau pea ona faʻaalia le auala e mafai ai e faʻafetai ona aʻafia lelei o tatou olaga. Polofesa Nick Haslam o le Iunivesite o Melepone ta'u atu ia HuffPost Ausetalia , O faʻamalo e mafai ona siitia ai lagona, faʻaleleia le faʻaogaina i galuega, faʻaleleia le aʻoaʻoina ma faʻateleina le tumau. Na ia fa’amatala atili, o le avatu o fa’amalo e mautinoa lava e sili atu nai lo le mauaina, e pei lava o le foa’i atu o meaalofa po’o le foa’i atu i le alofa e aoga ai le tagata foa’i. Ae o le puʻe lenei: O le faʻafetai e tatau lava ona faʻamaoni. O fa'amalo fa'atauva'a e foliga mai e fa'afeagai le a'afiaga e pei o le fa'amaoni. O tagata e mauaina i latou e masani ona lagona e latou te le faamaoni ma e le o ni faʻamoemoega lelei, ma e faʻaleagaina ai soʻo se aafiaga lelei latou te ono lagona e uiga i le viia,' o le tala lea a Haslam.
3. Tuuina atu tupe i se galuega e te fiafia i ai
O se suʻesuʻega 2008 saunia e le polofesa o le Aoga Pisinisi a Harvard Michael Norton ma ana uo na iloa o le tuuina atu o tupe i se isi tagata e siitia ai le fiafia o tagata auai nai lo le faaaluina o tupe mo i latou lava. Na tupu lenei mea e ui lava i faʻamatalaga a tagata o le faʻaaluina o latou lava mea e sili atu ai le fiafia. Mafaufau la i se mafuaaga e latalata i lou loto, fai ni suʻesuʻega e suʻe ai se faʻalapotopotoga taʻutaʻua (se auaunaga pei siaki alofa e mafai ona fesoasoani i lena mea) ma seti se foaʻi faifaipea pe a e mafai. Manaomia ni manatu? Fa'ameaalofa i se tasi o nei fa'alapotopotoga e 12 o lo'o lagolagoina nu'u Black ma fa'alauteleina le fa'agaioiga o le Black Lives Matter. Pe mafai foi ona e avatu i se tasi o nei mea e iva faalapotopotoga e lagolagoina tamaitai uli po'o le foa'i atu o se mea'ai i se tagata faigaluega tausi soifua maloloina.
4. Tuu atu le taimi i se galuega e te popole i ai
O tupe e le na o le pau lea o le auala e fesoasoani ai ia i latou e le tagolima. Tele fa'alapotopotoga ma fa'ameaalofa e mana'omia ni volenitia e fesoasoani e fa'asalalau le tala ma ausia a latou sini. Valaau i latou ma fesili pe mafai faapefea ona e fesoasoani.
5. Ave ese lapisi mai le auala pe ae va'aia
E te le na'o le inoino i lapisi? Ia, nai lo le lulu o lou ulu i lena fagu vai i le paka, piki i luga ma tuu i totonu o le talone toe fa'aaogaina. E faapena foi mo mea o totoe i luga o le matafaga-tusa lava pe leai se lapisi lata ane, ave lena lapisi ma oe ma lafoai pe a e mafai. E faafetaia oe e Tina Natura.
6. Fai ‘ia ‘ata
E te le'i fa'alogo? O le ata e lelei mo le agaga. Ae o le mea e sili ona leaga: O le 'ata e fa'aoso ai le fa'asa'olotoina o le endorphins, o vaila'au fa'alenatura a le tino. O lea la pe oe i luga o le telefoni ma lau uo sili pe taumafai e fau se IKEA dresser ma lau S.O., va'ai pe mafai ona e fa'aoso i latou e ataata. Ae aua le afu pe afai e leai sau tala malie malie i luga o lou lima. E oo lava i le matamata i se kilipa malie ( o se mea masani lenei ) e mafai ona faʻamalosia o latou lagona ma faʻamalolo ai le tiga, e tusa ai ma lenei suʻesuʻega a le Iunivesite o Oxford .
7. Tuuina atu se pito sili atu-tele
Matou te manatu e faapea sei vagana ua matua mataʻutia le auaunaga, e tatau ona e faʻamalieina i taimi uma. Ae maise lava i le taimi nei pe a tele tagata faigaluega i pisinisi o loʻo i luga ole laina pito i luma ole faʻamaʻi coronavirus, e tatau ona e faʻaleleia lau sao. Faaali atu i tagata i pisinisi e feagai ma tagata faatau (pei o le tagata e avatu mea'ai po'o lau aveta'avale Uber) e te talisapaia mea uma latou te faia e ala i le togiina o le 5 pasene e sili atu nai lo le mea e masani ona e faia pe a e gafatia.
8. Fasia le ita i le auala
E tele avanoa e agalelei atu ai i tagata i luga o le auala. O nisi nei o manatu: Totogi le totogi o le aveta'avale i ou tua, tu'u se suiga i le mita paka a se isi tagata pe a e va'ai ua toeitiiti uma le taimi pe tu'u tagata e fa'atasi i ou luma (tusa lava pe na e muamua i ai).
9. Auina atu i se tasi se teufugalaau tele e ofo ai
E le ona o lo latou aso fanau pe ona o se aso faapitoa. Auina atu i lau uo sili, lou tina po o lou tuaoi se fugala'au aulelei ona.Ia, o ai e le fiafia e talia o fuga samasama pupula nei?
10. Valaau pe asiasi i se tagata matua o le aiga
Ua misia oe e lou tinamatua—ia sii i luga le telefoni ma valaau atu ia te ia. Ona fai atu lea ia te ia e taʻu atu ia te oe se tala mai lona taimi ua tuanai-atonu na te leʻi ola i se faʻamaʻi o le lalolagi, ae matou te naunau e faʻapea o loʻo ia te ia ni lesona e faʻasoa i le maufetuunaʻi. Pe a fa'ataga e ta'iala o va'aiga mamao (fai mai, pe a va'ai atu lou uso auntie i le fa'amalama), fa'afeiloa'i e asiasi atu ia te ia.
11. Savali ese mai mafaufauga leaga ma tagata leaga
E faigata ona e lelei pe a e ita, ita pe ita. O lea la o se faʻamatalaga mai le fomaʻi mafaufau O Dr. Matt Grzesiak : Laa ese mai mea leaga. E mafai ona e pu'eina ou lava manatu le lelei ma liliu lou manatu gauai atu i se isi nofoaga, o lana tala lea. E sili atu i nisi taimi le aveese faaletino o oe lava mai le tulaga - alu ese mai le potu, alu e savali. O nisi taimi o le valavala o le ki lea e sili atu ai le faʻamoemoe ma sili atu le toʻa.
12. Tao se meaai mo se tuaoi
E te le manaʻomia ni tomai faʻapitoa Ina Garten e sasa ai se mea suamalie. Mai muffins fa'i i le keke sukalati, nei fua faigofie tao tao mo tagata amata e mautinoa lava o se lavea.
13. Ia agalelei i le siosiomaga
Ei, e mana'omia fo'i e le paneta le agalelei. O nisi nei o auala e mafai ona e fesoasoani ai i le siosiomaga, amata i le aso. Amata ave se fagu vai e toe fa'atumu . Filifili lalelei gafataulimaina ma teuga . Amata se faapalaga. Filifili mo oloa fa'alelei fa'alelei ile fale . Fa'ameaalofa, toe fa'aaogā po'o le toe fa'aleleia nai lo le togi i le lapisi. O nisi nei o manatu mo auala e fesoasoani ai i le paneta.
14. Lagolago pisinisi i le lotoifale
Ae maise i nei taimi ole COVID-19, o loʻo tauivi pisinisi laiti. Fa'atau i luga ole laiga, fai le pikiina i autafa o le ala pe fa'atau se tusi meaalofa i au faleoloa e sili ona e fiafia i ai. Ae sili atu, su'e pisinisi a Black i lou pitonu'u e lagolago.
15. Fa'atau kofe mo le tagata i ou tua
Ma fa'ailoa le igoa. (Ponesi fa'ailoga pe afai e sau mai se pisinisi fa'apitonu'u-va'ai le vaega muamua.)
16. Foai toto
O le Koluse Mumu a Amerika o loʻo feagai nei ma le leai o se toto. E mafai ona e faia sau feiloaiga ile latou upegatafa'ilagi .
17. Faalogo lelei
E mafai e tagata ona faigofie ona taʻu atu ia te oe le uiga o le avea ma se tagata faʻalogo leaga, fai mai le tusitala o Kate Murphy ia i matou. O mea e pei o le faʻalavelave, vaʻavaʻai i lau telefoni, leai se mea, o ia ituaiga mea. Ia avea ma se tagata faalogo lelei ma ia mautinoa e lagona moni e le tagata o loo e talanoa i ai faalogoina , na te fautuaina e fesili ifo ia te oe lava i ni fesili se lua pe a uma talanoaga uma: O le a se mea na ou aoaoina e uiga i lena tagata? ma o le a se lagona o lena tagata e uiga i le mea na matou talanoa ai? Afai e mafai ona e taliina na fesili, na ia fai mai i le faauigaga, o oe o se tagata faʻalogo lelei.
18. Faamagalo atu i isi
O le fa'amagaloga e taua tele i le avea ma se tagata agalelei, o le tala lea a Dr. Aslinia. E tatau ona e aoao e faamagalo atu i isi mo a latou solitulafono ia te oe. E foliga mai e le mafai ona manumalo? Saili se fesoasoani faapolofesa. Pe ose fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina o le mafaufau po'o se faiaoga o le olaga, saili se tasi e te lagona le to'a ma amata ona tu'u ese ou tiga ua mavae po'o lagona ita e te lagona ai le mau. A mafai ona e faamagalo atu ma lafoai mea ua tuanai, e masani lava ona avea oe ma se tagata agalelei.
19. Toto se mea lanu meamata i vaega ua le amanaia o lou pitonuu
Mafaufau i le fiafia o ou tuaoi i le ala mai i ni vao matagofie po o fugalaau i se tasi aso, e foliga mai e le o le lanumoana.
20. Fa'atau pe fai se sanuisi mo se tagata leai se fale
O mea inu malulu ma vevela (faʻalagolago i le vaitau) o ni manatu lelei foi.
21. Talisapaia isi vaaiga
E te manaʻo moni lava e sili atu lou agalelei i lou tuaoi, ae e le mafai ona e faʻaumatia le mea moni na ia faʻamaina lau taifau. O le tele o taimi, o o tatou talitonuga ma mafaufauga maumaututu e faʻalavelaveina o tatou faʻamoemoega sili, o le tala lea a Dr. Aslinia. O le a la le fa'atonuga? Taumafai e manatua e eseese uma o tatou olaga. O se tasi o mea sili ona agalelei e mafai ona e faia o le faia lea o se taumafaiga e malamalama ai i manatu o isi tagata. Fai fesili ma faailoa atu lou fiafia i tagata. Ona faalogo atu lea ma le faamaoni i mea latou te fai mai ai. I le aluga o taimi, faalogoo le a fesoasoani ia te oe ia faaitiitia le faamasino atu. (Ei, masalo o Mrs. Beamon sa i ai foi sana tamaʻi pipi.)
22. Faitau se tasi o tusi nei
O le agalelei e amata i le aiga. Mai Le Laau Foai ia pulupulu , o tusi nei e 15 e aʻoaʻoina ai tamaiti i le agalelei.
23. Tuu se iloiloga susulu
E te faʻalagolago i iloiloga a isi tagata e filifili ai poʻo fea e te 'ai pe fai lau lauulu-o lou taimi nei. Ma afai e te tau atu i se tagata faigaluega mataʻina poʻo se tagata faʻatau, aua neʻi galo e faʻailoa i le pule.
24. Avea ma puna o le fiafia i luga o ala o faasalalauga lautele
O lo'o i ai le tele o fa'alavelave fa'aoso, mea le lelei i fafo. Taofi le 'ino'ino ma le agalelei e ala i le lafoina o mataupu tau a'oa'oga, malamalama ma faaosofia. Sei matou fautua atu se tasi o nei upusii lelei ?
25. Totogi i luma
E ala i le auina atu o lenei lisi.
FESOASOANI: 9 Auala Fa'amaonia Fa'asaienisi e Avea ai ma Tagata Fiafia
