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Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Iuni 18, 2020| Iloiloina e Karthika Thirugnanam

O le maloloina digestive system o se iuga o le soifua maloloina meaai ma ituaiga olaga. O le digestive system o le tagata o se faʻalavelave faigata o totoga ma glands e faʻapea mo le gaosiaina o meaʻai. Ina ia mafai ona gaosia le malosi mai meaʻai tatou te 'aʻai, e tatau i le tino ona vaevaeina meaʻai i ni tamaʻi molelaʻele e mafai ona mitiia ma faʻaaogaina mo faʻagaioiga tino eseese o le tino. E taua foi le aveʻese otaota mai o tatou tino.

O faʻafitauli i le faʻafitauli o le faʻalaʻuaina o meaai e masani lava ona masani ai, ae maise lava ia i latou e faʻaaluina le tele o meaʻai falai ma cheesy poʻo taumafataga mamafa. E tusa ma le 1 mai le 4 tagata i Initia e aʻafia i faʻafitauli o le digestion [1] [lua] .

O faʻafitauli o le manava poʻo le vaivai o loʻo faʻalaeina meaai e mafai ona tupu pe a le faʻalauteleina lelei le meaʻai pe ona o faʻafitauli o loʻo i ai pei ole gastroesophageal reflux disease, papala poʻo le gallbladder disease, bile duct mataupu poʻo le le lava o meaʻai, lea e mafai ai ona mafua ai faʻailoga pei o le fulafula, kesi, niniva, puaʻi , lagona faʻamalieina ina ua maeʻa se taumafataga, poʻo mu tiga i le pusa ma le manava [3] [4] .

Lenei aso, o le a tatou vaʻavaʻai i le a oi k faʻamalūina is ma pe faʻapefea ona e faʻaleleia lou manava.

O le a le uiga o le i ai vaivai vai inu?

Ou te manatu e sefe le taʻu atu e toetoe lava o tatou uma sa iai taimi e faʻaletonu ai le manava e pei o le manava tiga, lagona o le manava pe faʻapipiʻi, ulu, niniva , papala pe manava tata. E pei ona taʻu mai e le igoa, o le vaivai o le digestion o le taimi e le galue ai lau digestion i le auala lava e tasi e pei o le soifua maloloina o le tagata soifua ma mafua ai le itaitagofie ma le faʻasoesa. [5] .

Afai e i ai sau vaivai digestion, le mea o lau digestive system le mafai ona faʻagaoioia masani, oe ono maua i le tiga o le fatu i ni gasegase e le faʻamoemoeina (ma maasiasi) ma sili atu. O le le lelei o le faʻaluina o meaai e taitai lemu atu ai i le tele o tulaga le maloloina migraines , popolevale, faanoanoa , eczema, fuafua, tiga soʻoga ma mea e afaina ai le tino [6] . O meaʻai e faʻaletonu ai lau tino digestive system e tatau ona faʻaumatia i le aofaʻi faʻatapulaʻaina poʻo le matua aloese lava.

Faʻafefea ona galue le digestive system?

[Faʻataʻitaʻiga faʻaaloalo: Wiki]

Ae e te leʻi alu i le autu o vaivai meaai , e tatau ona e malamalama faʻafefea ona aoga lau digestive system . O le faʻamalūina ose toto o se mea umi e aofia ai e le gata i lou manava ae faʻapea foi ma le tele o totoga e fausia ai le digestive tract [7] [8] .

O le faʻamomisiina e amata i le gutu, o le faua e gagau ai meaai a o e lamu.
A folo loa le meaʻai, ona see lea o meaʻai ua lamu i le esofagus, e fesoʻotaʻi atu lou faʻaʻi i lou manava.
O meaʻai e tuleʻi i lalo e maso i le esofagus i se alatoto i le pito i lalo o lou esophagus.
A oʻo i le manava, o le manava acid vaevaeina le meaai i lalo ma ave i le tamaʻi manava.
I totonu o le tamaʻi manava, o sua o meaʻai mai le tele o totoga, e pei o le pancreas ma le gallbladder e atili ai ona gagauina meaai ma o loʻo mitiia mea aoga.
O mea o loʻo totoe e alu i le toʻana tele, e mitiia uma ai le vai.
O le mea o loʻo totoe nei o le otaota, e alu ese mai lou tino i totonu o le tumutumu ma anus.

O le ala lea a soifua maloloina maloloina digestion masani ona tupu. I le tulaga o se tagata ma vaivai digestion, faafitauli mafai ona tupu i soo se mea i luga o le ala [9] .

O a Mafuaʻaga O Le Vaivai Palapala?

Lenei o le lisi o nisi o sili ona taatele mafuaʻaga o le vaivai digestion.

Se taumafataga le maloloina : O se taumafataga e aofia ai meaʻai gaosi, meaʻai lapisi poʻo se mea e aofia ai le maualuga o gaʻo, gaʻo le suka, masima ma gaʻo e mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻamaloloina o mea taumafa. [10] . Meaʻai e laʻititi ile aoga o meaʻai e mafai ai ona faʻatelegese le faʻamalūina o le tino ma faʻapogaia ai le fula male gasegase o le manava [sefulu ma le tasi] .

Le lava o faʻamalositino : O se nofo nofo lelei olaga mafai mafua ai le atinaʻe o le sili atu i le fasefulu faʻafomaʻi aloaia ma maʻi masani e pei o coronary fatu fatu, ituaiga 2 maʻisuka, lapoʻa, mafaufau mafaufau, dementia ma eseese ituaiga o kanesa [12] . O le le lava o faʻamalositino gaioiga e mafai ona faʻavaivaia ai lou tino [13] , e pei o suʻesuʻega na faʻaalia i taimi uma o se masani faʻamalositino regimen mafai ona fesoasoani togafitia constipation ma faʻalauteleina maloloina soifua maloloina [14] .

Le lava o fualaʻau ma fualaʻau i meaʻai : E leʻo iai se talafou e taua tele fualaʻau ma fualaʻau mo le faʻatumauina ole soifua maloloina. O le faʻaaluina e laʻititi pe leai ni fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona mafua ai le papala ma isi manava o meaʻai [sefulu ma le lima] . O le alava e maua i fualaʻau ma fualaʻau e taua tele i le faʻatumauina o le soifua maloloina o siama.

Le lava moe : O le le lava o le moe o se mafuaʻaga sili lea mo le faʻateleina o le manaʻo, lea e mafai ona faʻatupuina saʻo ai le aʻafiaga o le vaivai o le digestion [16] . E ese mai i le manaʻo i meaʻai mama e le maloloina a o le leai se moe i le po, e le masani ai nei le le lelei o meaʻai e mafua ai fesuiaiga i le maualuga o le homone. O le le lava o le moe e mafai foi ona taitai atu ai i digestion-fesoʻotaʻi mataupu e pei o gastroesophageal reflux faʻamaʻi, itaitagofie bowel syndrome ma faʻatinoina dyspepsia [17] [18] .

Le lava le faʻaogaina o le suavai : Suʻesuʻega faʻailoa atu o le leai o se vai o se tasi o mafuaʻaga autu o le maloloina maloloina digestive system, lea e mafai ona taitai atu ai i le manava, gastritis ma acid reflux ona o le manava e le lava vai e maua ai digestive acid manaʻomia mo le faʻaluina o au meaai [19] . Tele o tagata matutua soifua maloloina e manaʻomia le inu ia le 7 i le 8 ipu vai i aso uma ma ono manaʻomia ni mea se tele pe a latou nonofo i le taimi o le tau vevela pe afai e faia e se tasi gaioiga mamafa.

Ova le inu : O se tasi o mafuaʻaga sili ona vaivai mo le faʻavaivaia digestion, o le soona 'ai e faʻatelegese ai le faʻasoesaina o meaʻai na mafua ai le meaʻai na e' ai e tumau ai i le manava mo se taimi umi o le taimi ma ono ono liu gaʻo [lua sefulu] . O le le lava faʻalumaina e ono mafua ai le tele o faʻafitauli e pei o le ulu o le ulu ma le acid reflux, puaʻi ma niniva [luasefulu tasi] .

O a Ni Faʻailoga O Le Vaivaʻai i le Tape?

E ese mai lau masani paie, o le olaga nei faʻafaigofie faʻafaigofieina mo se tasi e atiaʻe vaivai vaivai faʻaletonu mai maualuga-popole tulaga, laʻititi moe, ave-ala isi ma mea nei o faʻailoga ma faʻailoga e ono faʻaalia ai ua e vaivai digestion [22] [2. 3] :

Manava le manava, tele taimi ile ao
E le fuafuaina le mamafa o suiga
Faasoesa i le moe
Le lava le vaivai
Ita o le paʻu
Le lava onosaʻi i meaʻai
Paʻu fatu
Faanoi
Kasa
Fuga
Paneta
Manava tata

Faʻafefea ona Faʻaleleia le vaivai vaivaiga | Faʻafefea Ona Faʻaleleia Loʻu Vaivai vaivai?

O le faʻafitauli o le vaivai i le paluina o meaai e le o se mea e leai se tali poʻo se mea faigata e gagau. O le faʻaaogaina o se auala malamalama ma soifua maloloina e mafai ona fesoasoani i le tele o auala e faʻaleleia atili ai lau faʻatumuina o meaʻai.

Nei o fesoasoani ma fofo e fesoasoani faʻalelei vaivai digestion:

Faʻaopopo fualaʻau i le 'aiga o le taeao : O le faʻaopopoina o meaʻai masani, pei o fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ma faʻamalosia ai lou faʻasoesa [24] . Taeao o se tasi o sili ona taua taumafataga o le aso lea e faʻamalosia ai lou mafai e galue i aso uma ma faʻaopopo fualaʻau e pei o faʻi, kiwi, papaya, sieri ma isi mea e mafai ona fesoasoani i lau digestion process [25] .

Inu vai : O le inuina o le vai saʻo i aso uma o le ki lea i lou faʻasoesa [26] . Tasi e tatau ona inu a itiiti mai 7 i le 8 ipu vai i aso uma [27] . Inu se ipu vai i meaʻai uma, e fesoasoani foi i le faʻatumuina o oe ma faʻatelevaveina le faʻasoesa.

Taumafa i fualaʻau lafulafua & fualaʻau 'aina : Fualaʻau ma fualaʻau e manaʻomia mo le tausia o se soifua maloloina meaʻai ma se soifua maloloina digestion faʻagasologa. Faʻaaofia ai veggies ma fualaʻau e mafai ona faʻateleina ai le faʻamaloloina o meaai ma faʻalauteleina ai le faʻaaogaina o mea aoga mai meaʻai na faʻaleagaina. [28] .

...

Faʻamalositino e le aunoa : O le faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻamaloloina o le tino i le tino i sina taumafaiga. E te le tau faia faʻamalositino mamafa e pei o le savali mo le 20-30 minute, o le faigofie o le unaʻiina ma le faʻamalositino e tutusa lelei le aoga i le faʻaleleia atili o le vaivaiga vaivai. [29] .

Probiotics ma meaai faʻafefeteina : Meaʻai faʻapipiʻi pei o yoghurt, kimchi. Kefir ma isi lagolago tino maloloina o le tino mai lou gutu i lou manava, ma fesoasoani faʻatonutonu meaola leaga pei o siama. O nei mea ai e mafai ona faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o mea paleni ma faʻalauteleina ai le faʻaogaina o le digestion.

Nisi o isi fesoasoani e faʻaleleia ai le vaivai digestion o nei [30] :

Moe filemu
'Ai lau meaʻai nofo i lalo
Taumafa meaʻai maloloina ae le o meaʻai falai
Faʻataʻitaʻi le puleaina o vaega
Ai meaai moni
Faʻaopopo suauʻu iʻa i lau taumafataga
Faʻataʻitaʻia ou tulaga faʻanoanoa
Faʻamama lelei au meaʻai
Aloese mai le ava malosi ma le tapaa

Faiga e Fausia ai le Fale Mo le Vaivai Palapala

Lenei o le lisi o fofo i le fale e mafai ona fesoasoani i le vaivai digestion ma maua ai sina mapusaga.

1. Tiina Mint

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o lau o le mint e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina ai le faʻasoesa. O le malosi galue majhol i le mint lau e mafai ona faʻamalosia ai le faʻaleagaina [31] . O le alu-e fofo mo le niniva ma le manava, mint lau e tatau ona faʻaumatia i tapulaʻa aofaʻi. O le soona taumafaina o lau o le mint e ono mafua ai le ulu ile ulu poʻo le acid reflux. Suesuega fautua mai e mafai ona e inu 2-3 ipu o lauti ti i le aso mo sili ona lelei [32] .

Faʻafefea ona fai le lauti mint mo vaivai vaivai le faʻalumaina

E mafai ona e faʻaaoga laulaʻau mint mago poʻo laʻau fou.
I le tulaga o le lauti fou mint, ave ni nai lau fou mint ma faʻaopopo i le pupuna vai ma faʻapuna mo sina taimi.
Ona tifato lea pe a ma le minute.
Fafao ona inu ai lea.
I le tulaga o le mago mint lau lauti, ave ni mamago lau launi ona faʻaopopo lea i le vai pupuna. Faapipii mo le 10 minute.
Faʻasasaʻo ma inu.

2. Tea Chamomile

O le taumafaina i taimi uma i le lauti chamomile e mafai ona fesoasoani e faʻalauteleina le faʻasoesa ma faʻatelevave ai le faʻasoesa [33] . Inu faʻalua ile aso mo faʻaiuga lelei.

Faʻafefea ona fai le chamomile ti mo vaivai vaivai

Mo le sauniaina o le chamomile tea, tuʻu le tasi pe lua taga ti i totonu o le vai vela mo le 10 minute.
Liligi i se ipu ma faʻaopopo le meli, pe a manaʻomia.
Inu le lauti 2 taimi i le aso e faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina.

3. Sina

O le isi mea aoga meaʻai poʻo laʻau afu mo faʻafitauli faʻafuaseʻi meaai, faʻaletino mafai faʻaititia manava acid ma faʻalauteleina lelei digestion [3. 4] . Inu se ipu tī tī pe a manaʻomia e faʻamalie ai lou manava ma faʻateʻa ai le manava.

Faʻafefea ona fai lauti lauti mo vaivaiga vaivai

Mo se ipu ti tī tī, faʻaopopo i ai le 2 tsp o le ginger fou faʻalu i le vai ma faʻapuna.
O le inu lauti lauti e mafai ona fesoasoani faʻamalieina ai le manava, aemaise lava i fafine maʻitaga.

4. Apple Cider Vinegar

Ua leva na faaaoga le vineka apu e pulea ai le acid reflux mo se taimi umi. A faʻamamaina, e fesoasoani e togafitia faʻailoga o le acid reflux, pei o le ulu o le ulu ma niniva ma faʻalauteleina le faʻafitauli o le manava [35] .

Faʻafefea ona faʻaaoga le apple cider vineka mo le vaivai na te faʻainuina

Faʻaopopo se tasi i le lua sipuni ti o le apple cider vineka vavae i se ipu vai ma inu mo se mapusaga vave pe,
Inu lenei paluga 30 minute ae le i 'ai.

5. Fennel Seeds

Fennel fatu e iai foʻi le faʻamaluluina o lou tino e fesoasoani i le faʻasoesa [36] . Fennel o se antispasmodic herbs lea e mafai ona togafitia le manava ma gastrointestinal faʻafitauli pei o le manava cramping, niniva, ma bloating [37] .

Faʻafefea ona faʻaaogaina fennel fatu mo vaivai faʻavaivaia

Faʻaopopo ½ sipuni ti o fatu nutimomoʻa fennel i le vai.
Faʻapuna mo le 10 minute ma faʻamalulu ae leʻi inu.
E mafai foʻi ona e inu vai lauti.

6. Vai Lemon

O le togafiti sili ona leva i le tusi, lemoni o le tali atoatoa mo le togafitia vaivaiga vaivai. O le fualaauaina fualaʻau o loʻo i ai mea e fesoasoani ai i le ate e gaʻo ai le palu i se aofaʻiga talafeagai e faʻafaigofie ai meaai [38] . O le vai lemoni e fesoasoani foi ile faʻamaloloina o le papala ma le manava tata. Inu se ipu vai lemoni i aso uma e aveʻese ai faʻafitauli faʻafitauli o le digestion [39] .

Faʻafefea ona fai vai tipolo mo vaivai faʻaloloto

Tuʻu i luga 2 lemoni i le afa ma tuʻu i totonu o se pesini o loʻo iai le 200 ml o vai.
Faʻapuna le vai mo le 3 minute.
Tuu ia malu mo le 10-15 minute.
Aveese le tipolo ma pulp mai le vai.

7. Fefete tao

E ui lava o se mea e faateʻia ai, o le fefete soda e aoga tele mo le faʻaleleia atili o le faʻavaivaia o meaai [40] . E mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le paleni lelei o le pH i le digestive system mo le faʻasoesa lelei, faʻaitiitia le reflux o le acid, ma le ola maloloina o le manava [41] .

Faʻafefea ona faʻaaoga le baking soda mo vaivaiga vaivai

Aumai se sipuni ti o falainu vai ma faʻaopopo i se ipu vai.
Faafefiloi lelei ma inu mo se mapusaga.

Meaʻai e 'Aai Mo Vaivai vaivai

O nei meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou tino i le faʻasoasoaina o mea taumafa [42] :

Apu
Chia fatu
Meaʻai pei o yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
Meaʻai muamua e pei o kaliki, aniani, faʻi ma isi.
Beetroot
O fatu atoa e pei o polesi, araisa enaena, karite etc. [44]
O fualaʻau laʻau uli e pei o spinach, broccoli etc.
Salemoni
Ogaoga ponaivi

Meaʻai e 'Aloʻese mai I le faʻavaivaia o le taumafa

Lenei o le lisi o meaʻai e tatau ona e faʻatapulaʻaina e faʻaleleia ai lou vaivai vaivaiga [43] :

Kofe ma susu
Meaʻai gaʻo pei o mumu mumu, sisi ma isi mea.
Meaʻai falai ma gaosi
Mea suamalie fai

I Se Faaiuga Mulimuli ...

Mafaufau o le faʻasoesa o loʻo i totonu o le taua galuega taua manaʻomia mo oe e tumau ola ma maloloina, i ai vaivai vaivai faʻaleagaina mafai afaina ai le tele faʻafitauli soifua maloloina. Ua faʻailoa mai e suʻesuʻega, i nisi tulaga, o le vaivai o le digestion o se faʻailoga lea mo tele vaega o faʻamaʻi e le fesoʻotaʻi. Ae ui i lea, oe mafai ona fesoasoani faʻalelei lou digestion ala i le taliaina o se soifua maloloina olaga.

Faʻaliga : O le tele o taimi e le manava ai poʻo le faʻavaivaia o loʻo faʻaletonu e masani lava o se faʻailoga o se faʻafitauli masani o le digestive pei ole acid reflux, gastritis, ma e oʻo lava ile kanesa ole manava.

Fesili e masani ona fesiligia

F. E faʻapefea ona ou faʻamamaina loʻu tino?

I: Inu tele o vai ma tumau hydrated o se sili auala e faʻatonutonu digestion. 'Aai' aʻai maualuga i vai mea faʻapea foi fesoasoani.

F. O a meaʻai sili ona leaga e tolu mo le faʻaluina o meaai?

I: Meaʻai falai, meaʻai moli ma faʻaopopo suka.

F. E faʻapefea ona toe seti lou manava?

I: Filifili atoa ituaiga o saito o falaoa, pasta ma araisa i luga o ituaiga papaʻe, faʻaaoga tele fualaʻau, pi ma lentil, 'ai probiotic meaʻai, faʻaumatia tele veggies, ma' ai ma le mafaufau lelei ma faʻatonutonu lou popole.

F. O a meaʻai e faʻamamaina le manava?

I: Broccoli, raspberries, pogisa, lau fualaauaina ma oats o nisi ia o mea e sili ona taatele.

F. O le a le mea e tatau ona ou inu i le taeao mo le maloloina o le manava?

I: Ole tele ole au fai meaʻai e fautuaina le amata o lou taeao ile ipu vai lemoni ma le meli ile leai ose manava.

F. E lelei le inu vaiinu mo le polopole?

I: O le inuina o le vai vevela e fesoasoani tele i le talepeina o meaʻai i se taimi vave nai lo le inuina o le vai malulu poʻo le vai mafanafana ma faʻaititia ai le aʻafia o le papala e ala i le lagolagoina o gaioiga masani o lou manava.

Karthika ThirugnanamFomaʻi Nutristist ma DietitianMS, RDN (USA) Iloa atili