30 MEA FAʻAMAMA O LE PAUNA MAMAFA MAI LE UMUKUKA

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

6 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
7 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
9 itula ua tuanaʻi Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
12 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Aperila 2, 2021

E tele auala ma metotia e fesoasoani e faʻamalosia le paʻu pauna. Mai faamalositino i faʻaopoopoga i meaʻai, o le lisi e le uma. E ui o le toʻatele o tatou e i ai le manatu o le faʻaaluina o pauna io tatou mafaufau, e foliga mai o le faigofie-fai-nai-faia mea mo.

Ae leai se mea e te faʻatigaina ai oe lava i le mafaufau i meaʻai o le paʻu poʻo le galue malosi o mea e tatau ona e faia o le vaʻai totoʻa i mea e 'ai ma mea e le' ai, ia faʻamaoni.

Afai o loʻo e faʻamoemoe e faʻalu ni nai pauna, o lona uiga o lau umukuka o le filifiliga lea mo lou paʻu pauna. Ua le mautonu? Oe na laina i luga o lau umukuka fata ni soifua maloloina mea, fesoasoani ia te oe i lau mamafa leiloa malaga.

I lenei tusitusiga, ua matou lisiina ai nisi o sili sili ona lelei pauna leitio mea aoga o loʻo maua i le fale. Faitau atili ia iloa e uiga i le lisi o pauna mamafa leiloa.

1. Sina

Faʻaigoaina o se tasi o sili sili ona lelei umukuka pauna leiloa mea e faʻaaoga, ginger o thermogenic, o lona uiga o le manogi i luga o taumafa faʻaopopoina lou tino vevela, lea e susunuina sili gaʻo sili atu ma lelei. [1] . Iloa mo ana aneti-namu meatotino, ginger fesoasoani foi talepe le mucus, faʻafaigofieina mo lou tino e faʻatea le ea.

2. kapeti

Kaliki o se isi mea e mafai ona e faʻaopopo i lau taumafataga pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma ua fai mai o loʻo i ai le anti-obesity meatotino e fesoasoani e puipuia le faʻaputuputuga o gaʻo i le tino, ma taofia ai le mauaina o le mamafa [lua] . I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega ua faʻailoa mai, o le taumafaina o kalapu i taimi uma, e mafai ona fesoasoani e faʻafetauia ai le mafatiaga ma faʻaititia ai faʻailoga o le popole.

3. Pepa Uliuli

O le pepa uliuli e laʻititi i le kalori ma maualuga i vitamini, minerale, dietary fiber ma maloloina gaʻo, lea e tofu sao uma i le mamafa paʻoa meatotino o lenei uliuli auro. Suʻesuʻega faʻailoa atu o le uliuli pepa e aofia ai piperine, lea e faʻamalosia ai le metabolism, puipuia ai le gaʻoa o sela sela ma faʻateleina ai le bioavailability o meaʻai - e aoga uma mo lau paʻu leiloa mamafa [3] .

4. Turmeric

Lautele faʻaaoga mo toetoe lava soʻo se mea ma mea uma (manuʻa i le moe faʻafitauli), turmeric e maualalo i kalori ma fesoasoani faʻamalosia metabolic fua ma faʻalauteleina foi le malosi puipuia o le tino. A o turmeric o loʻo i ai le leai o ni kalori, e mafai ona faʻaaogaina o se mea e faʻamalosia ai le tofoina mo meaʻai uma e aunoa ma le fefe i le mamafa maua [4] .

5. Kanamoni

O se tasi o mea sili ona maloloina maloloina umukuka pauna leiloa mea e leai seisi lava nai lo le kinamoni. E ese mai i isi mea aoga o loʻo iai, o le kinamoni e fesoasoani ile vave paʻu ole pauna. O le faʻaopopoina o le kinamona i lau kofe i le taeao o le auala sili lea ona faigofie e faʻaalu ai le pauna [5] .

6. Cayenne Pepper

Cayenne pepa e leai se kalori. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaaluina o ia mea i taimi uma o le a fesoasoani e taofiofi le manaʻo ma fesoasoani i lou tino e susunuina atili kalori. Ma, afai o loʻo e sailia se maloloina auala e faʻatonutonu ai lou manaʻo ma leiloa pauna, faʻaopopo le cayenne pepa i au meaʻai [6] .

7. Fatu o le sinapi

O fatu o le sinapi o loʻo iai le selenium, o se minerale ua lauiloa e vaʻaia lelei le faʻagaioiga o le thyroid, ma e fesoasoani foʻi ile faʻamamaina o le pauna [7] . E mafai ona e faʻaopopoina fualaʻau sinapi i au ipu ma maumau le soifua maloloina.

8. Flaxseed

A o flaxseeds e tele aoga, o fatu e masani ona lauiloa mo a latou meatotino e liusua i lalo isi gaʻo mai le tino, ma fesoasoani ai i le mamafa o le paʻu. O le vaega a le fatu i le paʻu o le pauna e sau mai i lona tulaga ese mea totino meaʻai ma le tuufaatasiga o meaola (alava, manaʻomia gaʻo gaʻo, lignin ma le maualalo o fafagaina) [8] .

9. Chia Fatu

O fualaʻau a Chia e faʻatumuina i le alava, e tumau ai lou faʻamalieina mo se taimi uumi ma fesoasoani e taofi le soona 'aʻai, ma a o nei fatu e umi se taimi e faʻalu ai, ma latou tumau ai mo se taimi umi i lou manava pe a uma taumafaina [9] . E le gata i lea, o nei fatu laiti o loʻo i ai ni alava soluble, e faʻaititia ai lou manaʻo ma puipuia ai foʻi le fula.

10. Fatu Sesame

Sesame fatu e mauoa i le alava ma porotini, e fesoasoani e faʻamalieina ai oe ma taofi ai le manaʻo, lea e aoga mo le paʻu pauna [10]. I se faʻaopopoga i lenei, sesame fatu faʻatupuina foi le gaosiaina o gaʻo-susunuina enzymes i le tino, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa.

11. Mint

O le maualalo o kalori ma le aofaʻi lelei o meaʻai i le mint lau e avea ma sao taua i le faʻatautaia o le paʻu o pauna. Suʻesuʻega faʻasino atu o le faʻaaluina o lau laulaʻau mafai ona fesoasoani ia te oe maloloina leiloa o nisi faʻaopopoga pei o le laʻau laʻititi e maualalo kalori, faʻamalosia metabolism, ma faʻamalosia digestion [sefulu ma le tasi] .

12. Fatugaʻo pi (Rajma)

O se mea lauiloa e faʻaaogaina i meaʻai Initia, o rajma / fatu fatu e mauʻoa i polotini, alava, ma mea aoga, ma lona taumafaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, o faʻamaonia mai e suʻesuʻega. Peitaʻi, ia mautinoa e te aloese mai le faʻaopopoina o le suauʻu / masima / masala [12] .

13. Lentil

Lentil o se lelei mafuaʻaga o laʻau-faʻavae protein ma alava. Faʻaalu lentil mafai fesoasoani i le fausiaina sili satiety ma ono fesoasoani i le paʻu leiloa.

14. Apple Cider Vinegar

Mauaina o penefiti eseese soifua maloloina e pei o le tuʻuina i lalo le suka suka tulaga, puleaina o inisalini tulaga, faʻalauteleina metabolism ma togafitia fuafua, apu cider vineka o loʻo ia te oe foi le mafai e faʻaititia ai gaʻo tino. [13] . O le vineka apu apu o loʻo iai le acetic acid, e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le tino a o faʻamama lelei e le acid le meaʻai ma puipuia lou toto mai le mitiia atili o gaʻo, ma fesoasoani ai i le paʻu o le pauna.

15. Suauʻu Olive

O le suauʻu Olive ei ai lona soifua maloloina gaʻo mea e faʻatupuina ai se lagona o le atoaga. O gaʻo maloloina e fesoasoani e faʻateleina ai le faʻamalieina ma fesoasoani e mitiia vitamini e mafai ona gaʻoa i le gaʻo, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le pauna.

16. Suauʻu popo

Suʻesuʻega faʻasino atu, mo le paʻu pauna, sili atu taupou popo suauʻu manatu o le sili ona lelei ona e le o aofia ai gaʻo gaʻo, lea e mafua ai le faʻatupuina o le maualuga o le kolisi ma e gafa ma le mamafa maua [14] . Talu ai o nisi o gaʻo gaʻo i le popo suauʻu mafai ona faʻaititia le manaʻo ma faʻateleina susunuina gaʻo, e mafai foi fesoasoani ia te oe leiloa mamafa.

17. Karoti

Kāloti e laʻititi i kalori ae e sili ona lelei, e avea ai ma meaʻai mamafa-leiloa-faʻauo meaai [sefulu ma le lima] . O le faʻaopopoina o le karoti sua i au meaʻai i aso uma e mafai ona avea ma se tasi auala sili ona aoga e leiloa ai le manava o le manava.

O nisi mea manogi i le umukuka, fualaʻau, fualaʻau ma mea manogi e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna o loʻo taʻua i lalo.

O nei meaʻai a le o taimi, e le lauiloa tele i le umukuka Initia pe o fualaʻau / fualaʻau:

18. yoghurt Eleni : Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o taumafataga mauoa i le kalama e pei o yoghurt na maua mai ai le tele o le paʻu o fua nai lo le calcium naʻo mea faaopoopo.

19. Maukeni : O fua o maukeni o se mea lelei tele lea ile polotini ma le alava, o vaega taua ia ile mamafa ole pauna. O mea nei e maua ai se soifua maloloina, meaʻai-faʻauo meaai mama.

20. Chickpeas : Nei mauoa i alava ma porotini. O le faʻaopopoina o tamai moa i au salati o le a maua ai se manava meaʻai faʻaalu i le manava.

21. Laʻau lanumeamata lanumeamata : Leafy greens e pei o kale, spinach, collards, swiss chards e fetaui lelei mo le paʻu o meaʻai ona o le maualalo o latou kalori ma gaʻo o loʻo maua ai le alava.

22. Fibrous fualaʻau : O fualaʻau mataʻutia e pei o le broccoli, cauliflower, kapisi, ma Brussels sprouts e maualuga i le fiber ma e masani ona faʻatupuina le faʻatumuina ma e lelei tele mo le paʻu o pauna.

23. Pateta pateta : Na faʻailoa e le au fai meaʻai, o le 'aina o pateta kuka o se tasi auala sili e faʻatumu ai lou manava e aunoa ma le popole i le mamafa o lou tino.

24. Avoka : Avocados e maualalo i kalalaʻa ma le tele o alava i totonu o le alava, ma tautua taʻitasi e naʻo le 9 kalama o karapeti, e 7 mai le alava ma e aoga tele le paʻu o le 'vaega.'

Sili atu o umukuka pauna pauna leiloa mea oi lalo:

25. Fuafua : O le 'aʻai afa o le moli pe a ma le afa itula ae le i o nisi o au meaʻai i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ona faʻamalieina ma' ai ni nai aofaʻiga o kalori, o lea e fesoasoani ai i le paʻu pauna.

26. sisi sisi (Paneer) : O le 'aiina o susu susu, e pei o le sisi fale, o se tasi lea o auala sili e maua ai ni polotini e aunoa ma le faʻaopoopoina i luga o le lapoʻa le maloloina.

27: pata pinati : E ui o le tele o le taumafaina o le peanut butter e mafai ona taitai atu ai i le mauaina o le mamafa, peanut butter o loʻo i ai gaʻo maloloina, vitamini ma minerals, ma e maualalo i gaʻo, lea e avea ai o se lelei elemeni mo mamafa pa'ū.

28. Vineka balsamic : Lenei vineka e laʻititi i le aofaʻi o kalori pe a faʻatusatusa i isi laei salati. O le tuʻufaʻatasia o nei mea i au meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e 'alo ese ai mai isi ofu e maua ai le kalori.

29. Kashew : Nati ma fatu o se taua vaega o le paʻu pauna. E sili atu le aoga o kasese mo le lafoa o le pauna ona o le tamaoaiga i le alava, polotini ma isi mea aoga.

30. Falaoa falaoa (Sattu) : O le Sattu poʻo le Gram flour o se mea e faʻaaogaina i ipu Initia eseese ma e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le pauna ona e maualuga i le polotini ma le fiva ma fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna e ala i le faʻamalosia o le metabolism ma faʻaititia le fefete.

I Se Faaiuga Mulimuli…

I ni upu faigofie, afai e te manaʻo e faʻamau lou ua pipi, o lona uiga e tatau ona e siaki au masani masani i meaʻai. Ma, lau taumafataga tatau ona aofia ai le paleni o nutrient-mafiafia meaai mo sili faʻaiuga. Faʻamolemole manatua o fualaʻau, mea manogi ma isi umukuka mea na taʻua e i ai le mamafa-paʻu meatotino. Naʻo le faʻaaogaina o ia mea o le a le fesoasoani i se maloloina maloloina pa'ū. E taua le i ai o se soifua maloloina soifua maloloina, masani moe ma ia le itiiti ifo i le 30 minute o faʻamalositino i aso uma.