5 mea'ai e aoga moni (ma le 3 e mautinoa e le aoga), e tusa ai ma Nutritionists

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

O lau sini: Ia taʻitaʻia se olaga soifua maloloina e le faʻaumatia ai oe mai mea sili ona lelei i le olaga (ma mautinoa, atonu e paʻu ai ni nai pauna i le faagasologa). Ae o le folau i le lalolagi o meaʻai, faʻamama ma faʻamama e le faigofie. O le mea lena na matou siaki ai ma ni tagata su'esu'e e to'atolu e fa'atatau i fuafuaga tau taumafa maloloina e tatau ona e lesitala i ai-ma mea e tatau ona e nofo mamao, mamao ese mai.

FESOASOANI: 5 Mea'ai Fa'alavelave e Le Tatau Ona E Taumafai

Sili: Ole taumafa Metitirani

O le taumafa a le Metitirani e fa'atatau i mea'ai uma e fa'atatau i la'au, e aofia ai fuala'au ma fuala'au 'aina, fa'apea fo'i saito atoa, legume ma nati, fa'atasi ai ma nai mea'ai a manu (fa'amua i'a'ai). E sui le pata i le suāuu olive mo le soifua maloloina o le fatu, o aano o manu mūmū e faʻatapulaʻaina i le na o ni nai taimi i le masina, e faʻamalosia le 'ai ma aiga ma uo ma faʻatagaina le uaina (i le faʻaogaina). O su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o lenei ituaiga o 'ai e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le oti cardiovascular, o nisi kanesa, o nisi fa'ama'i fa'aumiumi ma le aofa'i o tagata oti. Ponesi faaopoopo? E faigofie foi ona 'ai i lenei auala i le tele o faleaiga. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach ma le tusitala o le ' Le Ta'iala Fa'atau Mea'ai Moni '

FESOASOANI: 30 Mea'ai taumafa Metitirani e mafai ona e faia ile 30 minute pe itiiti

Sili ona leaga: O le Fua'ai Fua

So'o se mea'ai e fa'atatau i se mea'ai se tasi po'o se vaega o mea'ai (e pei o mea'ai a Fruitarian) e le lelei. E tusa lava po o le a le aoga o se meaʻai e tasi poʻo se vaega o meaʻai, e manaʻomia e o tatou tino ni meaʻai eseese mo le soifua maloloina lelei. I se taumafa faapena, e faigata ona maua ni mea'ai taua e pei ole B12, ga'o taua e pei ole omega-3, iron ma le porotini. Ma o le le lava o nei meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli, e pei o le lethargy, anemia ma faʻaitiitia le gaioiga puipuia. E ui o nei ituaiga o meaʻai faʻasaʻo e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa i se taimi puʻupuʻu, i le taimi umi e le lelei. – Maria Marlowe

Sili: Ole Flexitarian Diet

O se fa'afefiloi o upu 'fetuuna'i' ma le 'vegetarian,' o lenei mea'ai e faia na'o lena-e mafai ai ona fetu'una'i ma lau fa'aogaina i le vegetarianism. O mea'ai e fa'amalosia ai tagata e mulimuli i le tele o mea'ai e fa'atatau i la'au ae e le fa'aumatia atoa ai aano o manufasi (nai lo o le fa'amoemoe e fa'aitiitia aano ma le ga'o tumu). Ose auala lelei e 'ai atili ai fualaau 'aina, fualaau faisua, nati ma legumes, e taua mo le soifua maloloina o le fatu atoa, ma maua ai foi se auala sili atu ona moni mo le manuia umi. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Sili: Paleo Fa'avae La'au (aka Pegan)

E tutusa ma le taumafa a le Metitirani i lona faʻamamafa i meaʻai fou i luga o meaʻai, o le paleo e faʻavae i laʻau e sili atu le laʻasaga e ala i le faʻaumatiaina o susu, gluten, suka faʻamamaina ma suauʻu fualaau faisua. E ui lava o paleo saʻo e faʻaumatia foi fatu ma pi / legumes, o lenei faʻaoga e mafai ai ona latou maua i ni vaega laiti. Toe fa'avasega pe fa'afefea ona e va'ai i aano o manufasi (e le o se mea'ai autu ae o se mea'ai po'o se itu'ai nai lo le mea'ai), fa'ate'aina mea'ai sili ona fa'amama ma fa'amama, ma le fa'amamafaina o veggies o le fetu o le ipu e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lo tatou fa'ama'i fatu ma tele gasegase tumau. E fesoasoani foi i le pa'u o le mamafa ma le faatumauina o le mamafa o le tino i se taimi umi. – Maria Marlowe

FESOASOANI: 20 Mea'ai Faipepa Faigofie o lo'o i lau Paleo Mea'ai

Sili ona leaga: Ole taumafa HCG

So'o se mea'ai e matua fa'atapulaaina ai kaloli pe mana'omia le fa'aopoopoina o hormones [le HCG Diet e aofia ai tui o le gonadotropin chorionic tagata] e le o se mea'ai maloloina. Ole sini e sili ona maualalo-kalori (500 i le aso) e mafai ona fa'agesegese ai le fua o le metabolic ma fa'afaigata ai mo tagata ona fa'atumauina le pa'u o le mamafa.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Sili: Ole DASH Diet

Ole mea'ai a le DASH ua mae'a su'esu'eina ma fa'amaonia e fa'aitiitia ai le toto ma le cholesterol. O lenei faiga o taumafa e talitutusa lava ma le taumafa Metitirani, ma le taulai atu i fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, porotini paʻu ma susu susu maualalo. O mea'ai ga'o, susu ga'o atoa ma mea'ai e maualuga le suka ma le sodium e fa'atapula'aina. E masani ona ou fautuaina lenei meaʻai i aʻu tagata e maua i le toto maualuga poʻo i latou e manaʻomia le faʻaititia o latou cholesterol. – Katharine Kissane

Sili: O le taumafa a Nordic

O lo'o iai fo'i su'esu'ega a le Nordic diet e uiga i fa'amanuiaga tau soifua maloloina e aofia ai fa'aitiitia le mumū ma lamatiaga mo ma'i fatu . E fa'amamafa ai le taumafaina o i'a (maualuga i omega-3 fatty acids), cereals atoa, fualaau 'aina (aemaise lava vine) ma fualaau faisua. E tutusa ma le taumafa Metitirani, ole taumafa a Nordic e fa'agata ai mea'ai fa'agaoioi, suamalie ma aano o manu mumu. O lenei taumafa e fa'amamafa ai fo'i mea'ai fa'ale-nu'u, fa'a-taimi e mafai ona maua mai i itu i Nordic. Ioe, o le su'eina o mea'ai Nordic i le lotoifale atonu e le mafai e tagata uma, ae ou te fiafia i le manatu o le 'ai atili o mea'ai i le lotoifale ma fa'aoga mea o lo'o maua mai o tatou laufanua fa'anatura. – Katharine Kissane

Sili ona leaga: Tapeworm Diet

E foliga valea, ae o nisi tagata o loʻo foloina ma le loto i ai se parasite (i foliga o se fuamoa tapeworm i totonu o se pusa) ma le faʻamoemoe e paʻu pauna. Ose manatu mata'utia tele ma e mafai ona i ai le tele o a'afiaga leaga, mai le manava manava ma le faufau i le ulu ma le vaivai lautele. E le gata i lea, e mafai e le anufe ona alu i isi vaega o lou tino ma pipii atu i isi totoga, ma mafua ai le tele o faafitauli. Aua le taumafai! - Maria Marlowe

FESOASOANI: 8 Suiga Laiti e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa

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