5 ITUAIGA O TAʻELE TAʻELE MA A LATOU PENEFITI SOIFUA MALOLOINA

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Mati 27, 2019

Aau o se tasi o sili sili ona tauia faamalositino-cum-paga gaioiga. O se filifiliga mo le faletaalo, faʻaalu sina taimi i le vaitaʻele mafai ona manuia tele ia oe. Tusa lava poʻo le a le matua poʻo le tomai, aau ofa ofoina tele faʻamanuiaga soifua maloloina. Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, o le aau o se tasi lea o faʻamalologa e sili ona aoga mo le mafatiaga faʻapea foi ma le maso maso. E aofia ai le gaioiga o lou tino atoa ma aofia ai le tele o ituaiga o toleniga ^[1] .

Aau mo le itula e tasi e mafai ona susunuina toeitiiti 500 kalone, ona o le mea moni o le vai density o 800 taimi sili atu nai lo le ea density. Lenei e manaʻomia ou maso e galue faʻaopoopo, susunuina na kaloli. O le aau masani e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina lou soifua maloloina lautele i le mafaufau ma le tino ^[lua] .

Faamanuiaga o le Aau

O le susunuina o le tele o kalosi e pei o le tamoʻe, aau e fesoasoani ia te oe e faʻaalu sina mamafa e aunoa ma le i ai o ni aʻafiaga i ou soʻoga ma ponaivi. E aoga tele le aau mo lou soifua maloloina aua o se toleniga aoga mo lou tino atoa, fesoasoani i le paʻu o pauna, faaleleia le ponaivi malosi ma maso, lagolagoina lou mafaufau maloloina, ma fesoasoani ia te oe moe lelei ^[3] .

E ese mai i nei, o le faʻamalositino e aoga mo lou soifua maloloina fatu, lelei mo tagata mamaʻi arthritic, mafai ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi mafatia mai foma ma fautuaina mo fafine maʻitaga. O le aau e mafai ona fesoasoani i tamaiti e maua i le cerebral palsy pe a faʻaleleia a latou taʻavale. Faʻaleleia atili lou fetuʻutuʻunaʻi ma faʻamaopoopoina le tino, aau mafai ona tuʻuina i lalo le triglyceride tulaga, aemaise i tagata matutua. Fai mai suʻesuʻega, o le aau e mafai foi ona siitia ai le neurogenesis ^[4] .

O lenei ua e maua ma se vaʻaiga i le aotelega penefiti aoga e mafai ona maua i luga o lou mafaufau ma le tino maloloina, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i faʻamanuiaga ofoina mai e le faapitoa auʻau taele ituaiga.

Faitau foi: 10 Manuiaga Silia O le Aau E Tatau Ona E Iloa

Ituaiga O Taʻele Taʻele Ma a Latou penefiti

Mai le faʻamanuiaina o lou maso malosi i lou soifua maloloina fatu, aau mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou soifua maloloina i le tele o amioga. Lenei, o le a tatou taulaʻi atu i ituaiga eseese e lima o taelega taʻele ma le faʻapitoa soifua maloloina ia. O taʻaloga taele o le a suʻesuʻeina i le tala o loʻo iai nei o le freestyle stroke, butterfly stroke, backstroke, breasttroke ma sidestroke ^[5] .

1. Taʻavale saoloto

Faʻafefea ona: Ole ituaiga taele taatele e masani ona taʻia ai, ole poloka fua e manaʻomia ai ona e tuʻu saʻo i lou tino. O au manava e tatau ona faʻatulagaina laina i au lavea, tuʻu i luga lou ulu faʻasolosolo ina ia mafai ai ona manava i taimi tumau. Ma, e tatau ona e kiki malosi i ou vae ma isi mea, o ou lima foi - aumai le tasi lima i totonu o le vai a o le isi lima tulaʻi i luga i le isi itu ^[6] .

Penefiti: Faʻaigoaina foi o le muamua tolotolo, freestyle taʻutaʻua taʻutaʻua o le sili ona vave ma sili ona lelei sitaili o aau. E maua ai lou tino atoa o se toleniga ona o lima ma vae gaioiga e manaʻomia. O le sitaili faʻaaoga uma ou lima ma vae ma le teteʻe mai le vai galue lelei ou maso. E faʻaaoga ai lou autu, lima, ua, tauʻau, fatafata, pito i luga tua, ma vae. O le mea lea, e mafai ona faʻapea o le tolotolo o le stroke fesoasoani i ou tua ma faʻamalosia ai ou sooga - e ala i le tuʻuina atu ia te oe o le tino atoa toleni ma faʻaleo i luga. ^[7] .

Afai e te mamafa i le va 55-60 kg, oe ono susunuina 330 kalori. Ma, afai e te mamafa i le va o 65-70 kg, oe mafai ona susunuina 409 kalori pe a e faia le stroke mo le afa itula.

2. Pa o le butterfly

Faʻafefea ona: O se tasi o faʻateʻia faigata, o le butterfly stroke e faia e ala i le aau i luga o lou fatafata ma ou lima uma gaioiga faʻatasi. O lona uiga, e manaʻomia ona siʻi uma ou lima i luga aʻe o lou ulu i le taimi e tasi ona oomi lea i lalo i le vai ma faʻamalosi lou tino i luma e faʻaaoga ai ou lima. O ou vae o le a minoi i se dolphin kiki gaioiga, o lou vae o le a saʻo ma taofi faʻatasi a o e kiki i lalo ma latou ^[8] .

Penefiti: O le butterfly stroke e manaʻomia ai oe ona faʻaaoga lau autu. I le faʻaaogaina o lou manava malosi, oe o le a manaʻomia e faʻamautuina lou tino ina ia maua ai le gaioiga gaioiga. A o loʻo aʻafia foʻi lou tino i luga, e fesoasoani le stroke e faʻamalosi i luga ou lima, fatafata, manava, ma ou maso i tua. A o le mea lea e manaʻomia ai le gaioi o ou vae ma vae, o le faʻateva e mafai ona faʻaleleia ai lou tulaga ma le fetuutuunaʻi. I nisi upu, butterfly stroke fesoasoani faʻamalosia lou autu ma luga tino ^[9] .

O le faia o le butterfly stroke mo le afa itula e mafai ona fesoasoani e susunuina ai le 330 kalosi pe a e mamafa i le va o le 55-60 kg. 409 kalori mo le 65-70 kg tagata ma le 488 kalori mo le 80-85 kg tagata ^[9] .

3. Tua i tua

Faʻafefea ona: Tutusa ma le tolotolo taia, o le backstroke manaʻomia oe e faʻaaoga ou lima ma ou vae. Pau le eseesega o lou taoto i lou tua ma opeopea ae le o le faʻasaga i lalo i le vai. A o amata le stroke, na o ou mama e tatau ona i luga ma mea uma e tatau ona i lalo o le vai tulaga. Faʻasaʻo lelei lou tino i le mea e mafai a o e aau ma kiki i ou vae a o feauauai e faʻatupu i luga lou lima e tasi i le taimi. Aumai ou lima i tua i totonu o le vai i se tulaga faʻatulagaina pei o le a faʻatagaina ai le vai e toso i lalo i lou tino faʻatagaina oe e faʻaalu i luma ^[10] .

Penefiti: O lenei afaina e fesoasoani i le faʻaloaloaina atu o lou tuasivi, lea e avea ai oe ma tagata maualuga ma tausisi i le tulaga tatau. E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻapipiʻiina o maso i ou tauʻau, vae, lima, pulu, ma le manava. A o le backstroke manaʻomia le gaioi o ou suilapalapa, o lenei ituaiga o stroke e talafeagai mo tagata nofo mo le tele itula i le galuega po o le fale. O le backstroke fesoasoani i le susunuina maualuga aofaʻi o kalori ^[7] .

O le faia o le faʻamaʻi mo le afa itula e susunuina ai ni kaloli se 240 pe a e mamafa i le 55-60 kg ma le 355 kalori mo se tagata e mamafa lona mamafa 80-85 kg.

4. Fatafata

Faʻafefea ona: Ina ia faia le fatafata, e tatau ona e minoi ou vae i se auala e tutusa ma le kiki o le lane o le a tootuli ai ou tulivae ma e kiki i fafo i lalo o le vai. Amata i le tulaga susu, o ou lima o le a minoi i le tasi stroke ma tulei ese le vai. Ole tuleiga lea e oso ai lou ulu i fafo mai le vai, faʻatagaina oe e manava taimi. Breaststroke e le mafua ai oe i lalo o le pito i tua ma le tuasivi faʻateʻia ^{[sefulu ma le tasi]} .

Penefiti: A o le stroke style e manaʻomia oe e faʻaaoga ou vae sili atu nai lo ou lima, e fesoasoani i le faʻaleleia o ou vae maso. Breaststroke fesoasoani i le faʻaleleia atili o le gaioiga o ou vae maso ma fusi lou tua tua. E le faʻapea e mafua ai se tiga i lou tauʻau, le pei o isi ituaiga stroke. E aoga le stroke mo lou fatafata maso ma faʻalautele lou pito i luga i luga ma trisep ^[12] , ^[13] .

O le faia o le fatafata mo le afa itula e mafai ona faʻamamaina 300 i le 444 kalori faʻamoemoeina i lou mamafa.

5. Faʻaeseese

Faʻafefea ona: Oe e manaʻomia e aau i le tasi itu i le taoto i lalo (i ou itu) tulaga. O lima o le a faʻaaogaina o foe, ma le taumatau tumau toetoe lava i le malologa a o le agavale-lima minoi ma vice-versa. O ou vae o le a feʻaveaʻi i faʻafeagai itu ma vae piʻo, ma faʻasaʻo aʻo latou tuʻu faʻatasia. Ina ia mafai ona faʻavavevave gaioiga o vae, tatala vae lautele ina ia maua atili tulei ^[14] .

Penefiti: O le sidestroke e faʻamanuiaina ai lou tino ao mafai ai ona faʻateleina le tumau. E le faʻavaivai ou maso pe a fai e fai i le tau lava o le faʻamalosi tino. E le faʻatagaina le mamafa tele i luga o ou tauʻau, tulivae ma le pito i lalo. E fesoasoani faʻalelei lou manava ma maso malosi ma tumau ^{[sefulu ma le lima]} .

O le faia o le paʻu o le itu mo le afa itula o le a susunuina ai le 236 kalosi pe a fai o lou mamafa e 55-60 kg, 280 kalama peʻa mamafa 70-75 kg, 327 kalama pe a mamafa 80-85 kg, ma 372 kalama pe a mamafa 90-95 kg .

Paʻu Paʻu Fesoasoani Mo Tagata Malulu | Boldsky

I Se Faaiuga Mulimuli ...

Faʻafefiloi i le va o sitaili eseese ituaiga ta, ina ia maua ai se atoa tino faʻamalositino ma ia aloese mai le le fiafia i le malie faamalositino metotia. Aau faatasi ma se soifua maloloina soifua maloloina e aofia ai se tatau ma paleni taumafa o le sili tali mo le sili atu soifua maloloina. O lenei ua e mataala i le sili lelei penefiti ofoina mai e le eseese aau ta, alu i luma ma saili oe lava o se vaitaʻele. O le a faʻalua aoga mo oe, pe a mafaufau i le vevela vevela i fafo!

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Faʻamanuiaga o le aau i le sela) aʻafiaga o se sauniga o le aau i lesona i faʻailoga ma PFT ma le iloiloina o tusitusiga. Faʻasalalauga o le Asthma, 40 (5), 453-464.
[lua]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Faʻaititia le faʻaititia ma le faʻaleleia atili o le mafaufau i le fa aaoga auala: Aau, tino malulu, hatha yoga, ma le pa. Suʻesuʻega kuata mo faʻamalositino ma taʻaloga, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Asthma ma aau: fuaina penefiti ma aʻafiaga .Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Aʻoga o aʻoaʻoga aau i aerobic gafatia ma faʻamalositino faʻamalosia bronchoconstriction i tamaiti e maua i le bronchial fomaʻi. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). Aoga o le aau i FUAFUAINA FANAU MA CEREBRAL PALSY: O se PILOT SUESUEGA.Serbian Tusi o Taʻaloga Saienisi, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Pateni Nu 5,643,027. Uosigitone, DC: U.S. Pateni ma Faailoga Faʻailoga.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Aʻafiaga o le soifua matua i matai aau: 40-tausaga iloiloga ma fautuaga mo sili lelei le soifua maloloina. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Suʻesuʻeina oe lava-o-se-faʻataʻitaʻiga metotia ma faʻavae malamalamaaga gaioiga i tagata matutua aʻoaʻo le butterfly aau paʻu. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Valoia le fesuiaʻiga o totonu o le taʻamilosaga o le saoasaoa o le ogatotonu o le tele mai vavaega o vaega i le butterfly stroke: O se pailate suesue. Faʻasalalauga o taʻaloga faʻasaienisi & vailaʻau, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Faʻavavevave tagata aau i se taimi umi i lalo o le sami nai lo le faifai lemu aau i le lalolagi siamupini?. Europa tusitala o taʻaloga saienisi, 16 (8), 919-926.
[sefulu ma le tasi]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Pateni Nu 4,521,220. Uosigitone, DC: U.S. Pateni ma Faailoga Faʻailoga.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Breasttroke kinematics.World Book of aau: Mai le Saienisi i le Faʻatinoga, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Taʻaloga Faʻatinoina Faʻasologa: Aau i le fatafata - O se kinesiological auiliiliga ma mafaufauga mo le malosi toleniga.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Tomasi, D. G. (2005) Faʻalua: sitepu i le manuia (Tusi 1). Tagata Kinetics Faʻasalalau.
[sefulu ma le lima]Tomasi, D. G. (1990) Fautuaina Fautuaina: laasaga i le manuia. Tagata Kinetika 1.