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O le gaʻo manava e manatu o se gaʻo faigata ma maaʻa, e le faigofie ona toned ma e tatau ona osi taulaga i le tele o mea ona o ia.
E le gata i lea, o lenei e matua lamatia mo le soifua maloloina atoa o se tagata. Ua matauina i le tele o tulaga o tagata o loʻo manava gaʻo e masani lava ona leai so latou talitonuina o ia lava ma le talitonuina o ia lava, lea e mafua ai le tuʻuina i lalo o latou tulaga olaga.
Yoga o se tali i sea faʻafitauli. E le gata i lea, o le lelei ma le maloloina o meaʻai e taua tele foi.
Ae paga lea, o le gaʻo lea e iloa e tagata o loʻo siʻosiʻomia oe. E faʻataga oe ona feagai ma faʻamaʻi pei o faʻafitauli tau fatu-fatu, suka, faʻafitauli o le digestion, kesi ma e oʻo lava i ituaiga kanesa.
Tele naua faʻafitauli, aua e te popole e tasi lava le tali mo tatou uma ma o lona uiga, taumafai e mulimulitaʻi i le asana fautuaina ma aveʻese lenei gaʻo maaa mo le lelei.
• Cobra Posture (Bhujangasana): E fesoasoani i le faʻamalosia o le abs faʻatasi ai ma le tino i luga ma lou tua, faia malosi lou tuasivi ma tua fetuutuunai. O lenei asana e faigofie lava ona faʻatino. Naʻo le taʻoto i lou manava, ma ou vae faʻaloaloa ma alofilima i lalo o tauʻau taʻitasi. Nofo faʻatelegese, siʻi i luga lou fatafata ma punou i tua i le tele e te mafaia. Taofi le tulaga lenei mo le 30 sekone ona manava lemu ai lea. Toe foi i le tulaga masani ma malolo. Toe fai le mea lea a itiiti mai e 5-6 taimi. Alo ese ma le agalelei mai i lenei mea pe a fai o oe o loʻo pagatia i le hernia, tua o manuʻa, soʻo se ituaiga o taotoga tiga pe afai o oe o maʻito.
• Tulaga o Pontoon (Naukasana): O lenei faʻatatau e pei o le mata o le povi poʻa. E fetaui tonu lava ile nofoaga o iai lou gaʻo. E ese mai i le lelei mo lou manava, e fesoasoani e faʻamalosia ai ou vae ma tua maso. Ma ou lima i ou tafatafa, na ona e taoto i ou tua. A o e manavaina, sii i luga ou vae i le maualuga e te mafaia ma taumafai e aua le piʻo ia latou. Lenei, taumafai e paʻi i ou tamatamai vae i le tumutumuga o ou tamailima, faia tusa o le 45-tikeri tulimanu. Taofi le gaioiga mo le 15-20 sekone. Ma, manava ma toe foi i le tulaga masani.
Komiti Faatino (kumbhakasana): Ole mea pito sili lea ona faigofie ile tuʻuina atu. E faʻamalosia ou lima, tauʻau, oga, tua ma tua. Taoto i lalo lou manava ma ou vae faʻaloaloa ma uma ou alofilima i lalo o tauʻau. Ma le vae e tasi e faʻamautu, faʻaloaloa le tasi vae i tua, i le tele e te mafaia. Inu pea, tausi lou tino ia ogatasi ma vaai saʻo. O ou tamailima e tatau ona lautele-salalau. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone. Nei, malolo ma toe foʻi i le tulaga masani. Fai tutusa ma le isi vae i lenei taimi.
• Faʻapipiʻi (Dhanurasana): Lenei tulaga e sili ona lelei mo lou abs, faʻatasi ai ma le taofia oe mai le manava faʻatupu. O le tulaga saʻo o lenei tulaga, e tatau ona paleni oe i lou manava. Taoto i lalo lou manava, ma ou lima i ou itu. Nei, gaugau ou vae ma faʻatu i luga a o uu ou tapuvae i ou lima. Faifai lemu, manava ma tausi lenei tulaga mo le 30 sekone. Malolo ma toe foʻi i le tulaga masani ma toe fai lenei asana 5 taimi.
• Tulaga e Faʻalelei ai le Matagi (Pawanmuktasana): O lenei faʻatinoina e fesoasoani e faʻapaleni lau PH tulaga, faʻatasi ai ma le faʻamalosia o lau metabolism. E le gata i lea, e faʻamamaina oe mai ou tiga i tua, faʻamalosia lou puimanava, oga ma le abs. Taʻoto i lou tua, a o faʻaloaloa ou vae ma ou mulivae tago tasi i le tasi. A o e manavaina, na o le tootuli o ou tulivae ma faʻalata ia latou i lou fatafata ma tuu le mamafa i lou manava ma ou oga. Taofi lenei mea mo le itiiti ifo i le minute. Naʻo le taulai atu i lau manava. Toe fai lenei tulaga 5-6 taimi ma malolo le tehn.
Nei faigofie faigofie Yoga asana e mafai ona e faia i aso uma. Afai e le mafai i aso taʻitasi, ona taumafai lea e mulimuli i le 3 o nei faʻamatalaga 3-4 taimi i le vaiaso ma vaʻai oe iʻuga na o oe.
A faʻapea na e faia se taotoga, e fautuaina oe faʻafesoʻotai lau fomaʻi ae e te leʻi faia ia yoga asanas.
