Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- O faiaoga Amerika e taʻitaʻia vasega Igilisi mo faiaʻoga Initia
- IPL 2021: Na galue i laʻu paluga peʻa uma na le amanaʻiaina i le faʻatau tuʻi i le 2018, fai mai Harshal Patel
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Manatua le Faamanatuina o le Auspicious Festival ma Lona Aiga
- Mahindra Thar Bookings Cross Le 50,000 Milestone I Naʻo Ono Masina
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Fiber o se taua meaʻai-faʻavae taumafa e fesoasoani tele e faʻamalosia le paʻu o le pauna faʻatasi ai ma le tausisi i le digestive ma le manava o le manava, faʻaititia le manaʻomia manaʻoga, tuʻuina ifo o le toto suka tulaga, faʻafetauiga manava ma faʻaititia le aʻafiaga o le stroke. O meaʻai e aoga tele i le alava e fesoasoani e faʻatele ai le manava ma faʻagesegese ai le manava e puipuia ai le oso faafuasei o le suka ma le toto i le tino. [1]
O le lapoʻa o se mea taua tele ona o le tele o tulaga o le soifua maloloina e pei o le maʻisuka, maʻi fatu ma le puta tele e mafua mai i le faateleina o gaʻo tino. O le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai poʻo le matelaina e le o le tali lea mo le leiloa o le mamafa ona e ono mafua ai le le lava o le tele o mea aoga i le tino.
O le auala sili e faʻaalu ai le mamafa aʻo faʻatumau le paleni o meaʻai i le tino o le 'ai lea i meaʻai e tele i le fiber. Latou te le gata fesoasoani i le puleaina o le mamafa ae faʻaopopo foi mea taua mo le faʻagaioiga lelei o le tino. Vaʻai i mea taua meaʻai e fesoasoani faʻafaigofie ona paʻu pauna. Manatua foi, e lelei i taimi uma le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino ma alava-e tele meaʻai mo se soifua maloloina pa'ū pa'ū.
Fua
1. Penina
O penina o loʻo i totonu o fualaʻau pito i luga e faʻatumuina tele i meaʻai i meaʻai. E faʻatamaoaina foi i latou i vailaʻau oona ma vailaʻau oona. [1]
Fua o meaʻai i pears (100 g): 3.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: 'Ai saʻo ia pea i le paʻu. E mafai ona e faʻaopopoina i lau fualaʻau fualaʻau pe faʻaalu pe a uma ona tunu.
2. Avoka
Avocado o loʻo iai gaʻo maloloina ma isi mea aoga e pei ole vitamini, magnesium, fatty acid ma le potassium. O se faʻavae e sili ona lelei o faʻasologa e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole mamafa ma puipuia faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le fatu. [lua]
Fua o meaʻai i le avoka (100 g): 6.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo avoka i totonu o se fualaʻau salati. E mafai foʻi ona e tipiina le fualaʻau, sausau sina pepa uliuli ma faʻaumatia.
3. pilekipeli
A maualalo-alava taumafataga mafai mafua ai digestive faʻafitauli pei o constipation ma bloating ao maualuga-alava meaʻai masani fesoasoani i le mamafa pa'ū faʻapea foi i le puleaina o le suka suka ma faʻaititia le kolesterol. Ole mafuaʻaga lea e tele ai na faʻaumatia ai fualaʻau uliuli mo le faʻaititia o le pauna maloloina.
Fua o meaʻai i le pilekipeli (100 g): 5.3 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻauma blackberry ma Greek yoghurt, oats po o porridge. E mafai foi ona e faʻaaogaina i totonu o lau fualaʻau fualaʻau.
4. Fua Fou
O mati e faʻatumuina i filo o meaʻai. O le aofia ai o mati fou i meaʻai e fesoasoani e faʻaititia ai le toto i le toto e ono atili fesoasoani e faʻatumau le mamafa o le tino ma faʻatonu le toto i le tino. E fesoasoani foʻi le mati fou e faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu ole fatu. [3]
Fua o meaʻai i fualaʻau fou (100 g): 2.9 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: A le 'aʻai i mati fou pe faʻasusu i le vai mo le po e tasi ma faʻaumatia. E mafai ona e faʻaopopoina i au keke ma puddings aʻo fai ma mea suamalie masani.
5. Rasipeli
Raspberry fesoasoani puipuia le puta gaʻo ma lapoʻa. E sili ona lauiloa e faʻaititia le mamafa o le tino ma le hepatic triacylglycerol ona o le i ai o mea aoga aoga faʻatasi ai ma meaʻai o le dietary. [4]
Fua o meaʻai i le raspberry (100 g): 6.5 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Taumafa raspberry o se meaai mama ma Greek yoghurt, oatmeal pe faia smoothies mai ia latou.
6. popo
O popo mata ma mamago e tele mea aoga ile soifua maloloina. O fualaʻau e fesoasoani i le faʻamautuina o le kulukose ma e iai ona aafiaga antidiabetic.
Fua o meaʻai i le popo (100 g): 9 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo popo popo i totonu o se fualaʻau fualaʻau pe tunu i latou ma faʻaumatia.
7. Guava
O lenei fualaʻau fualaʻau aina o se sili lelei punaoa o alava ma maualalo i kalori. Fai mai suʻesuʻega o fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻatumau le lapoʻa o le mamafa ile faʻatulafonoina ole maualuga ole suka male suka ile tino.
Fua o meaʻai i totonu o guava (100 g): 5.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaumatia guava e aunoa ma le fofoina. E mafai foi ona e sausau sina masima i luga o fualaʻau ma 'ai.
8. Kiwi
Kiwi o loʻo i ai uma alava soluble ma insoluble. A faʻamamaina, o le fualaʻau tatou te maua ai le lagona o le atoʻaga ma puipuia ai i tatou mai le 'ai le maloloina meaʻai e faʻateleina mamafa.
Fua o meaʻai i kiwi (100 g): 3 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Ai kiwi pe a maeʻa ona fofoina. E mafai ona e faʻaopopoina i fualaʻau, poloka poʻo se pesini fualaʻau.
9. Rimoni
O mea aoga taua i rimoni pei o antioxidants, anthocyanins ma tannins e ono fesoasoani e faʻaititia ai le lapoʻa ma le maualuga ole kolesterol. O le fualaʻau foi puipuia le tuputupu ae o sela kanesa.
Fua o meaʻai i le rimoni (100 g): 4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaoga se ipu vai o le rimoni i aso uma. E mafai foi ona e faʻaopopoina ni fatu rimoni i omana poʻo porridge.
10. Faʻi
Faʻi mafai fesoasoani fesoasoani faatumauina se atoatoa sulugatiti. E mauoa i gaʻo ma e maualalo kalori. E le gata i lea, o le 'ai i se faʻi e tasi e maua ai le lagona faʻamalieina ma faʻaititia ai le fia' ai. O le faʻaaogaina o le faʻi e le gata ina unaʻia ai le paʻu o le pauna ae e fesoasoani foi e faʻatumuina le leiloa le malosi mai le tino i le taimi o faʻamalositino. [5]
Fua o meaʻai i totonu o le faʻi (100 g): 2.6 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻafefe ni nai fasi faʻi i totonu o se pesini fualaʻau. E mafai foi ona e saunia ni mea lamolemole faʻi pe faʻaopopo i lau oati.
11. Fualaʻau
Grapefruit e maualalo kalori ma mauoa i taua taua. E fesoasoani e faʻaititia le mamafa ma le fesoasoani a le enzyme e faʻaigoaina o le AMP-activated protein kinase. O le enzyme e faʻamalosia ai le metabolism ma faʻaaogaina le gaʻo gaʻo ma suka mo le gaosia o le malosi i le tino. [6]
Fua o meaʻai i le moli (100 g): 1.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona e faʻaaluina le afa moli i le aso.
12. Apu
Apple o se sili punaoa o meaʻai alava ma polyphenols. E fesoasoani tele e faʻaititia le manava gaʻo i tagata o loʻo pupuna. Polyphenols i totonu o fualaʻau fesoasoani foi i le faʻasoesa. [7]
Fua o meaʻai i le apu (100 g): 2.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo apu i lau 'aiga o le taeao i le tuʻuina i totonu o se fualaʻau salati, oati poʻo se porridge.
13. au
Mango faia mo maloloina maloloina meaai mama e faʻamalosia ai le satiety. O loʻo iai beta-carotene, e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua i le kanesa. Mangoes foi o se oa tele o vitamini C, B ma le lycopene, o se antioxidant e fesoasoani i le paʻu pauna.
Fua o meaʻai i totonu o mago (100 g): 1.6 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Aua le misia mango i lona vaitau. Faʻauma pe a uma ona fofoʻe latou. E mafai foʻi ona e sauniuni le mango sua poʻo le lamolemole.
14. Strawberry
Strawberry faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, fulafula, lapoʻa ma le toto maualuga ona o le i ai o dietary fiber, flavonoids ma isi taua mea aoga. [8] Fiber i le fualaʻau mafai foi ona faigofie fesoasoani i le puleaina mamafa.
Fua o meaʻai i le strawberry (100 g): 2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaofia strawberries i lau ipu fualaʻau. E mafai foi ona e 'aia i latou i le Greek yoghurt pe faʻapipiʻi luga ia i luga o oats.
15. Palama
O palama e maualalo le glycemic index ma maualalo le kalori e faʻamanuiaina ai latou mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna. Plums o loʻo tumu foʻi i vaitamini (A, C) ma vailaʻau oona.
Fua o meaʻai i totonu o palama (100 g): 1.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo palama i le lamolemole, salati poʻo le osasi.
Fualaʻau
16. Karoti
O le tele o le alava i lenei crunchy fualaʻau mafai ona fesoasoani faʻamalosia le paʻu pauna. Kāloti e mauoa i vitamini K, potassium ma beta-carotene e fesoasoani e tausi le tino maloloina.
Fua o meaʻai i karoti (100 g): 3.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaoga kaloti mata pe faʻaopopo i au fualaʻau. E mafai foi ona e faʻaopopoina i latou i supo ma salati.
17. Peas lanumeamata
Green peas o se oa tele o alava ma vitamini. O le faʻaaogaina i latou i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou mamafa aʻo latou faʻatinoina se mea e faʻamalosi ai le manaʻoga masani.
Fua o meaʻai i totonu o lanumeamata lanumeamata (100 g): 5.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻapuna pi lanumeamata ma faʻaopopo i le salati. E mafai foi ona e 'aʻafia i latou.
18. Tipi
O le turnip o se mea mauoa o meaʻai o le fiber e fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina. E faʻamamaina foi le tino e ala i le aveʻeseina oona oona. O le turnip o se filifiliga lelei e faʻaalu i le taimi o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi ona e faʻateleina ai le metabolic rate ma ono fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le tino. [9]
Fua o meaʻai i totonu o turnips (100 g): 1.8 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo turnips i supo poʻo fualaʻau.
19. Ladyfinger
Ladyfinger poʻo okra o se mauoa oa o folic acid, vitamini C, kalisiu ma Vitamini B. O le faʻaaogaina o le okra mo le 'aiga o le taeao poʻo le maeʻa o le aoauli e mafai ona faʻaosofia ai le maualuga aofaʻi o alava i le tino e mafai ona fesoasoani e gagau le gaʻo ma faʻamalosia le paʻu pauna.
Fua o meaʻai i ladyfinger (100 g): 3.2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Sauni ia okra curries ma faʻaumatia i latou i le araisa araisa poʻo le saito chapatis.
20. Broccoli
Broccoli e maualalo kalori. O le faʻaaogaina o le broccoli o se meaʻai masani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa ona o le maualuga o le fiber ma le vai i totonu o fualaʻau. O loʻo iai foʻi vitamini A, C, ma K ma kalisiu. Broccoli mafai ai ona faʻamalieina mo se umi umi ma fesoasoani faʻatonutonu toto maualuga ma faʻalauteleina lelei soifua maloloina fatu.
Fua o meaʻai i le broccoli (100 g): 2.6 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Broccoli faia mo se maloloina filifiliga e faʻaopopo i le ipu o veggie poʻo le salati.
21. Spinach
O lenei mea toto sili ona lelei e sili ona lelei mo le puleaina o le mamafa, ponaivi maloloina, maso ma le soifua maloloina maloloina. O le spinach e tamaoaiga foi i le vaitamini B2, omega-3 fatty acid ma le magnesium. [10]
Fua o meaʻai i spinach (100 g): 2.2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo le spinach i pasta, supo, sanuisi poʻo fualaʻau.
22. pi lanumeamata
Green beans o se sili sili punaoa o alava, vitamini C, folate, uʻamea ma silicon. O nei mea lelei e puipuia ai le aʻafia o le kanesa kanesa ma le maʻisuka. Green beans faia mo se atoatoa meaai pe afai o loʻo e vaʻai atu i lou sulugatiti.
Fua o meaʻai i pears (100 g): 2.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo i totonu fualaʻau lanumeamata pe faʻapuna latou ma faʻaopopo i au salati.
23. Uala
O le pateta suamalie e faʻatamaoaigaina i meaʻai o le alava ma vailaʻau oona. O se punaoa lelei foi o le vaitamini C, selenium ma minerals e fesoasoani faʻatasi e faʻamalosia le manava o le manava ma faʻalauteleina ai le faiʻai. [sefulu ma le tasi]
Fua o meaʻai i totonu o pateta suamalie (100 g): 2.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: A faʻapuna ni pateta suamalie pe faʻapuna pe faʻapuna latou ma faʻaumatia.
24. Paʻu
E tele ituaiga o kalama o loʻo avanoa i le maketi i le tau mafanafana ma le taumalulu. Ona o lona maualalo-kalori ma maualuga-fiber mea, squash fesoasoani faʻaititia le tino gaʻo. O le taumafaina o le sosi kalasi i le taumalulu e mafai ona fesoasoani e susunu ai na kilosa le manaʻomia mai le tino.
Fua o meaʻai i le squash (100 g): 2.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo le kalake i fualaʻau poʻo supo pe saunia se pai paio.
25. Foafoa
Faʻatamaia i mea taua uma e pei o le fiber, potassium, magnesium, iron ma vitamini C, o le beetroot o se meaʻai lelei tele mo le paʻu o pauna. E faʻamalosia ai foʻi le faʻamalosi tino ma aveese le tele o le vai mai le tino, lea e mafai foi ona maua ai i le mamafa maua. [12]
Fuafua meaʻai i palu beetroot (100 g): 1.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo le beetroot i lau salati, fai se supo veggie, pe i ai se ipu o le beetroot aveese sua.
26. Fuafua Brussels
Brussel sprouts o se tasi o filifiliga maloloina mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faia pauna leiloa mamafa. Lenei meaʻai faapitoa aofia ai le maualuga aofaʻi o meaʻai alava, folacin, kalisiu, potasiuma ma vaitamini A. O le alava aniva i brussel sprouts e le gata fesoasoani faʻaititia le tino gaʻo ae e fesoasoani foi i le tuʻuina ifo i lalo o le tulaga maualuga kolesterol.
Fua o meaʻai i totonu o brussel sprouts (100 g): 3.8 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Cook Brussel sprouts ma faʻaalu pe palu i latou ma veggie salati.
27. Artichoke
Artichokes fesoasoani faʻatonutonu suka ma mamafa o se tagata. O le fualaʻau o loʻo iai le lava o le magnesium, vitamini C, folic acid, dietary fiber, manganese ma le tele o isi mea taua. Artichokes e fesoasoani i le aveʻesea o vailaʻau oona ma vai le manaʻomia mai le tino ma faʻamalosia ai le paʻu pauna.
Fua o meaʻai i artichokes (100 g): 5.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaoga artichokes fualaʻau poʻo lona vaega e faigofie ona maua i le maketi.
Fatu atoa
28. Nisi enaena
Brown araisa e tele atu fiva faʻatusatusa i papaʻe araisa. Ole mafuaʻaga lea e masani ai ona manaʻo tagata o loʻo iai i se faigamalaga pa'ū mamafa e faʻaaoga le araisa enaena e fai ma sui o araisa paʻepaʻe. Brown rice o loʻo iai foʻi le maualalo o le glycemic index ma le tele o micronutrients. [13]
Fua o meaʻai i le araisa enaena (100 g): 4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaoga le araisa enaena mo le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi. E mafai foi ona e saunia sinasina araisa enaena mo le 'aiga o le taeao.
29. Areto Saito Atoa
O falaoa areto atoa e suamalie ma lelei mo le soifua maloloina. E masani ona sili atu ia i latou nai lo isi falaoa ona o le maualuga o le fiber content ma le tamaoaiga o meaʻai taua.
Falaoa o meaʻai i falaoa atoa (100 g): 7.4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Saunia se sanuisi ma falaoa atoa pe fai ia i latou ma gaʻo maualalo gaʻo.
30. Le faʻatauaina o le saito e leʻi faʻatautaia
Le faʻagaoioia le saito gaʻo poʻo le Miller o le Bran o le pito i fafo o le saito lea e tamaoaiga i le fiber, vitamini ma minerals. O le maualuga alava mea i totonu o latou penefiti le fatu, kolone ma digestive soifua maloloina ma ono mafai foi ona fesoasoani i le puleaina mamafa. [14]
Fuafua meaʻai i le gaosia saito bran (100 g): 42.8 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faapipiʻi le magala o le falegaosi i lau supo, mea lamolemole poʻo ni sirio. Oe mafai foi faʻafefiloi latou ma yoghurt ma faʻaumatia.
31. Quinoa
Quinoa aofia ai le maualuga aofaʻi o alava ma porotini. O le tuʻuina atu o le quinoa e faʻaititia ai le glycemic index ma faʻatelegese ai le faʻasoesa. E faia mo se maloloina auala e amata ai lou aso. E maua e le Quinoa le atoaga ina ia e le paʻu i meaʻai le maloloina. I lenei auala, e ono taofia ai le taumafaina o sili atu kalori ma faʻalauteleina pauna paʻu.
Fua o meaʻai i le quinoa e leʻi vela (100 g): 7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Fai le quinoa mo le 'aiga o le taeao. E mafai foi ona e faʻaaogaina i mea lamolemole, pa e fai i le fale malosi, salati, meaai suamalie poʻo supo.
32. Ooti
Oats e iai le alava e lelei mo le faʻasoesa ma le manava ole soifua maloloina. Tagata i luga o le mamafa leiloa polokalama e masani ona fautuaina e 'ai' omasa i aso uma mo 'aiga o le taeao. [sefulu ma le lima]
Fuaina meaʻai i oats (100 g): 10.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻafefe galu i le po i susu maualalo gaʻo poʻo le vai. Faʻaopopo fualaʻau fou i le faʻasusu oats ma faʻaumatia. E mafai foʻi ona e sauniuni le upma poʻo le uttapam ma oats oats.
33. Pale
E fua le karite i se tasi o ituaiga o meaʻai e mafai ona faʻamatalaina e taʻu o le beta glucan. E fesoasoani lea e faʻaititia ai le maualuga ole suka ma le kulukose ile tino. O le karite ua lauiloa foi e faʻaleleia atili ai le faʻaleagaina o meaai ma ono fesoasoani i le paʻu o pauna. [16]
Fua o meaʻai i le karite (100 g): 17.3 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Saunia porridge ma karite. E mafai foi ona e faʻaopopoina i supo pe saunia se falaoa karite ma faʻaaoga i le taimi o taoina.
34. Pasta o Saito Atoa
O le pasta fualaʻau atoa e faʻaititia ai le manaʻoga ona o le iai o le aofaʻi maualuga o alalaupapa taumafa. Lenei faʻaititia ai le aʻafiaga o le puta tele ma le maʻisuka i tagata taʻitoʻatasi. [17]
Fua o meaʻai i totonu o kuka fualaʻau 'aina vela (100 g): 3.9 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻauma uma pasta saito mo lau 'aiga aoauli pe' aiga o le afiafi.
35. Pata pinati
E tele suʻesuʻega fai mai o le taumafaina o le pinati pinati e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le BMI, faʻatumau lelei le sulugatiti, faʻaititia le lapoʻa ma faʻaititia le kulukose i le tino. E mafua lenei mea ona o le i ai o dietary fiber i lenei autu meaai. [18]
Fua o meaʻai i le pata pipi (100 g): 5 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona e faʻaopopoina i le pinati pinati i soʻo se mea seʻi vagana ua leai sau faʻatiga pinati. Taumafa i fualaʻau ma pinati pinati pe faʻaopopo i yoghurt.
Fualaʻau
36. Chickpeas
Chickpeas o mauoa faʻavae o porotini ma alava o meaʻai, o mea uma e lua e taua mo le faʻatelevaveina o le mamafa le gaioiga. E oʻo lava i se tamaʻi tanoa tamai moa e mafai ona faʻatumuina lou manava ma faʻaititia ai lou fia 'ai. [19]
Fua o meaʻai i tamaʻi moa (100 g): 4 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻapuna tamaʻi moa ma fai ia latou meaʻai pei o le meaʻai o le taeao poʻo le meaʻai o le aoauli. Faʻamamaina tamaʻi moa 3-4 aso i le vaiaso mo aoga aoga.
37. Pulu Uliuli
Ole pi uliuli e mafai ona avea ma filifiliga lelei ile soifua maloloina mo tagata e mananaʻo e vave paʻu le pauna. Latou fesoasoani fesoasoani leiloa tino gaʻo ma faʻatulafonoina le toto suka tulaga. O pi uliuli o loʻo iai le maualalo o kalori ma maualuga alava, e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le tino ma faʻamalosia ai le paʻu o pauna.
Fua o meaʻai i paʻu uliuli (100 g): 15.5 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona e faʻaopopoina ni pi uli i fuamoa, supo poʻo fualaʻau faʻatasi ma karoti, pi ma legum.
38. Lima pi
Afai e te manaʻo e faʻaititia lou mamafa i le vave, faʻaumatia lima pi o se vaega o se meaʻai masani. Lima pi ua faʻatamaoaina i le alava ma avea ma punaoa masani mo le faʻaititia o le mamafa, faʻalauteleina lelei digestion ma faʻatonutonuina le toto suka tulaga. O le alava i totonu o pi pi lima faʻaleleia atili ai le tino metabolism ma mafai fesoasoani fesoasoani tuʻutuʻu i lalo sili atu kalori.
Fua o meaʻai i le lima pi (100 g): 19 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Lima pi e sili ona lelei iʻa, aano o manu ma moa. E mafai foi ona e faʻapuna lima lima pi ma faʻaopopo i soups poʻo salati.
39. Vaeluaina pi
O le vaeluaina o pi ose mea taua o le polotini e le gata ina maua ai le aofaʻi talafeagai o le malosi i le tino ae faʻamalosia ai foi le paʻu o le pauna. Pei o le alava, e fesoasoani foi le polotini i le susunuina i lalo o kaloli ma faagesegese ai le gaioiga o le paluina o meaʻai. O le vaeluaina o pi e te lagona ai le le fia 'ai ma faʻamalieina mo se taimi umi. [lua sefulu]
Fua o meaʻai i vaelua pi (100 g): 22.2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Sauni le salati poʻo le supo ma vaʻaisa ma fai ia latou meaʻai i le afiafi.
40. Lentil
O legume e tumu i polotini ma alava soluble ma e laʻititi i kalori ma gaʻo. Latou te fesoasoani e tuʻuina i lalo le maualuga o le kolene ma faʻatelegese le faʻasoesa. O le iai o le faʻamaʻa puipuia ile lentil e fesoasoani e susunu ai le gaʻo teuina ma faʻatonutonu ai le manaʻo. [luasefulu tasi]
Fua o meaʻai i lentil (100 g): 10.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻafefe lentil vela i salati pe faʻafefiloi ma fualaʻau lanumeamata.
41. Soya
Soybean o se tele mafuaʻaga o polotini ma isoflavones. O nei vaega e taua tele i le faʻaitiitia o le lapoʻa ma le tipiina i lalo o le tino gaʻo tele. Soybeans e maualuga foi i le fiber e ono fesoasoani i le puleaina o le mamafa. [22]
Fuafua meaʻai i le soybean (100 g): 4.2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaaofia soybeans i fualaʻau. E mafai foi ona e alu i soya soya oloa e pei o soymilk, tofu, tempeh poʻo soy falaoa.
42. Fatugao fatu
O pi fatugaʻo o ni meaʻai taua mo le leiloa o le tino. O i latou o se mauoa oa o polotini e faʻatosinaina se lagona o le tumu pe a uma le taumafaina. O pi fatugaʻo mumu e faʻaititia ai le manaʻo e faʻapipiʻi meaʻai le maloloina ma faʻatonutonu le aofaʻi o le taumafaina o kalori.
Fua o meaʻai i fatugaʻo fatu (100 g): 15.2 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻapuna sina fatugaʻo mumu ma faʻaopopo i se salati fualaʻau.
Fatu maloloina
43. Flax Fatu
Flax fatu o se natura suppressant suppressant. O le alava meaʻai i nei fatu e faʻagesegese ai le gaioiga o le faʻamalūina o meaai. Flax fatu e fesoasoani foi e faʻaititia le mumu, faʻamalosia le metabolism ma fesoasoani faʻalelei le fatu maloloina.
Fua o meaʻai i fualaʻau (100 g): 27.3 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: E mafai ona faʻaluina le lauʻeleʻele ma faʻaaoga i le osasi, yoghurt, salati, poʻo le salalau i luga o le falaoa. Faʻamamaina lua sipuni o fatu lino e mafai ona faʻaititia le 250-500 kalori i le aso.
44. Chia Fatu
O fatu Chia e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna ao latou utaina i le fiber e maua ai le atoaga ma faʻaititia ai le manaʻo ia maua ni meaʻai mama. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, e oʻo lava i le lua sipuni o fatu chia e lava e faʻaititia ai le mamafa o le tino. [2. 3]
Fua o meaʻai i fatu chia (100 g): 27.3 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo chia fatu i le oatmeal poʻo le lamolemole.
45. Fatu Maukeni
Pei o maukeni, o fatu maukeni e aoga tele ile faʻamalosia ole paʻu pauna. Maukeni fatu o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o fiber ma omega 3 fatty acid. O le i ai o fatu e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻamaligi na sili kilo ma maua le manaʻoga foliga. E faʻatonutonuina foi le maualuga ole suka ile toto ile tino.
Fuafua meaʻai i fatu maukeni (100 g): 6.5 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻamaʻa fatu maukeni (mata / vela) o se meaʻai mama. E mafai foi ona e faʻaopopoina i mea lamolemole, supo, granola poʻo meaʻai vela.
Fua mamago
46. Almond
Almonds mafai faʻamalie lou manava mo se taimi umi. Latou te faʻaititia le lagona fia 'ai ma faʻatumu lou manava ona o le i ai o le monounsaturated gaʻo ma meaʻai alava.
Fua o meaʻai i le sekati (100 g): 10.6 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaoga almonds o se afiafi meaai mama po o le 3 pm meaai mama. Oe mafai foi faʻaopopo i latou i oats poʻo lamolemole.
47. Anjeer (Mati Faʻa)
O mati mamago, e taʻua foi ole anjeer, e mafai ona fesoasoani ile puleaina ole mamafa pei o mati fou. Latou te faʻatonutonuina le kalori taumafaina ma tipi i lalo le puta puta mo le atoatoa sulugatiti.
Fua o meaʻai i anjeer (100 g): 9.8 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo anjeer i puddings po oats. E mafai foi ona e faʻaopopoina i le taimi o le taoina tao e fai ma sui o le suka.
48. Mato
O le magnesium ma le fiber i totonu o seleulu e fesoasoani e faʻatonutonu le metabolism o le tino ma faʻafaigofie ai ona paʻu. E mafai foi ona fesoasoani fesoasoani i le puleaina o le mamafa.
Fua o meaʻai i cashews (100 g): 2.9 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Maua ni seleulu e pei o se meaai mama i le afiafi pe mago vela aʻo leʻi faʻaumaina.
49. Walnuts
Walnuts fesoasoani faʻamalosia le paʻu leiloa ma faʻaititia le ono o faʻamaʻi fatu fatu ona o le i ai o taumafa meaʻai. E sili atu ona lelei a latou aʻafiaga i le maualuga o le toto ma le toto o le toto o le toto lea e ono iʻu ai i le faʻaititia o gaʻo o le tino. [24]
Fua o meaʻai i totonu o kenari (100 g): 6.7 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Faʻaopopo walnuts i fualaʻau salati, pasta poʻo yoghurt. E mafai foi ona e faʻaaogaina i isi fualaʻau mago.
50. Palama (Palama Faʻamago)
Fua fesoasoani fesoasoani taofia le fiaʻai i le faga e ala i le taofiofia o le manaʻo. O i latou o se lelei mafuaʻaga o le malosi ma fesoasoani faʻatonutonu suka suka ona o le i ai o alava, fructose ma sorbitol mataupu. [25]
Fua o meaʻai i prunes (100 g): 7.1 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Taumafa prun na o oe o se meaai mama pe faʻaopopo i latou i le oatmeal poʻo le pudding.
51. Aso
Aso e tamaoaiga i le alava, gaʻo gaʻo ma uʻamea mea. O nei mea aoga e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna e ala i le faʻaititia o le tino gaʻo. Aso o se malosi-mafiafia meaai e mafai ona maua ai se tagata lagona faʻamalieina mo se taimi umi.
Fua o meaʻai i aso (100 g): 8 g
Faʻafefea ona faʻaaoga: Aveese fatu mai aso ma 'ai na o oe poʻo isi fualaʻau mago. E mafai foi ona e faʻatumauina i latou luga o meaʻai suamalie poʻo salati.
Faʻaaliga: O tulaga taua uma o loʻo taua i le tusitusiga e tusa ai ma le Ofisa o Faʻatoaga a le Iunaite Setete (USDA).
