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Poha o se masani Initia 'aiga taeao ma o loʻo alofagia pea i aiga Initia. Faatasi ai ma le tele o ipu meaai o le taeao e pei o le oatmeal ma pancakes, poha ua nofo i tua nofoa. O penefiti soifua maloloina ofo mai e le poha e tele ma pe a faʻaumatia, e māmā i lou manava - faia ia o le lelei atoatoa ipu ipu.
I vaega eseese o Initia, e i ai fesuiaiga o ipu pei o dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, ma isi. O le Poha e taʻua foi o le araisa mafolafola ma e gaosia ma le araisa tuʻiloa - o se punaoa lelei o gaʻo, uʻamea, alava, ma tumu tumu i vailaʻau oona, vitamini ma leai se mea faʻaalu. [1] .
I le tusitusiga o loʻo iai nei, o le a matou vaʻai ai i penefiti mo le soifua maloloina e mafai ona ofo atu e oe mo oe.
Meaʻai i Poha
O le pesini o poha vela e 250 kalori, ma le faʻaopopoina o fualaʻau, o le ipu avea ma maualuga vitamini, minerals ma antioxidants. Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, aua le faʻaopopoina pinati ma pateta i le poha a o latou faʻateleina le aofaʻi o kalori [lua] .
Ina ia maloloina le poha, kuka i le suauʻu olive. E mafai foi ona e faʻaopopoina niu popo ma le aniani e faʻapipiʻi ai le taumafataga muamua o lou aso.
1. Faigofie Faigofie
O lau meaʻai o le taeao e tatau ona avea ma meaʻai sili ona maloloina o le aso aua o le taumafataga muamua lea e te faʻaaluina ae e te leʻi amataina lou aso. Seʻi tatou suʻesuʻe pe aisea ua fai mai ai le poha o se meaʻai sili ona maloloina mo le 'aiga o le taeao.
Poha o se mama meaʻai i le taeao e faʻamalieina ai le digestive system. Talu ai o le poha e faigofie ona 'ai, e le taitaiina atu ai i le fulafula ma fesoasoani e faʻamalieina ai oe mo se taimi umi [3] , faia ia lelei le 'aiga o le taeao, pe afai o loʻo e sailia le faʻaalu sina pauna.
2. E i ai maloloina maloloina gaʻo
Poha o se sili lelei mafuaʻaga o maloloina maloloina gaʻo o loʻo manaʻomia e le tino e avatua ia te oe le malosi. O loʻo iai le 76.9 pasene ole gaʻo fautuaina ma tusa ma le 23 pasene o gaʻo [4] . Ma, o le i ai o poha mo le 'aiga o le taeao o le a avatua ia te oe le aofaʻi saʻo o le malosi e aunoa ma le teuina o se gaʻo.
3. Faʻatonutonu Tulaga suka o le Toto
Poha e mauoa i alava ma fesoasoani faʻatonutonu le faʻasaʻolotoina o suka i totonu o le toto ma puipuia ai soʻo se faʻafuaseʻi tui i le toto suka tulaga [5] . Lenei meatotino o poha faia ai o se talafeagai meaai mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i le maʻisuka [6] .
4. Mauoa i le Uʻamea
O le taumafaina i taimi uma o le poha ua fesoʻotaʻi ma le puipuia o le uʻamea le lava ma faʻapea e faʻaititia ai le aʻafiaga o le anemia [7] . Tamaiti, faʻapea foi ma fafine maʻitaga ma faʻasusu, e mafai ona faʻamanuiaina i le poha peʻa faʻaaogaina o se meaʻai o le taeao.
O fafine maʻitaga e sili atu le lamatiaga o le maʻisuka maʻitaga ma e masani ona fautuaina e 'ai poha [8] . Mo le sili atu le taliaina uʻamea i le tino, oomi le sua o le tipolo.
5. Maualalo I Gluten
O tagata e malamalama i meaʻai e pei ole saito ma karite e mafai ona filifili mo poha aua e laʻititi ifo le kulu [9] . Talu ai o le poha e maualalo le kulukini, e mafai foi ona mafaufauina e tagata e tatau ona faʻaaogaina meaʻai maualalo-gluten i fautuaga a le fomaʻi.
6. Maualalo I Kaloriia
O lenei ipu maloloina e maualalo kalori. O le Poha e aofia ai le 76.9 pasene o le fautuaina o meaʻai o loʻo gaosia ma e tusa ma le 23 pasene o gaʻo, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo tagata o loʻo vaʻavaʻai atu i le faʻaaluina o ni pauna i se auala maloloina. [10] .
7. Se Meaʻai Lelei Probiotic
O se tasi o aoga taua mo le soifua maloloina o le poha o le lelei o mea taumafa probiotic. E mafua ona o le araisa mafolafola na faia e parboiling paddy ona faʻamagoina ai i le la [sefulu ma le tasi] .
A maeʻa le mea mago ona sasa faʻalaugofie e faia ai poha ma faia faʻapipiʻiina, e fesoasoani taofia le microbial flora mai le 'aʻai gaʻoina o gaʻo ma polotini, ma faʻaleleia atili ai lou manava manava [12] .
Fuafua mo Poha
Vaega
- 2-3 ipu Poha (araisa faʻafoliga)
- 1 sipuni ti o le sinapi fatu
- 1-2 lili lanumeamata (tataʻi laʻititi)
- 1 aniani (tamai dice)
- ½ ipu pinati poʻo monaki
- ¾ sipuni turmeric
- 4-5 kariva laulaau
- ½ ipu fou cilantro (tataina) mo teuteuga
- Lemoni fou (e oomi i le faaiuga)
- Masima e tofo i ai
Faʻasinoga
- Faʻasusu Poha mo le 5 minu faʻapipiʻi i totonu o le potu.
- Fufulu le suauʻu i totonu o le apa.
- Vaitaimi ma sinapi fatu ma o le taimi lava latou paʻu, faapipii aniani aniani ma lanumeamata chillies.
- Faʻagoto seʻia faʻaliliu.
- Faʻaopopo turmeric ma curry lau i le vevela suauʻu pe a maeʻa aniani.
- Faʻaopopo niu
- Faʻaopopo Poha ma masima ma palu faʻalelei.
- Kuka mo 3-4 minute ma fiafia!
I Se Faaiuga Mulimuli…
Mo le faia o poha se taumafataga atoa, e mafai ona faʻaopopo fualaʻau fefiloi. E mafai foʻi ona e faʻaopoopo iai ni togitogo, soya nuggets ma e oʻo foʻi i fuamoa fuamoa ia lelei ma paleni ma maualuga ai le polotini. E mafai e Poha ona faia se taumafataga ofoofogia mo lau tama e ave i le aʻoga. Mo se faʻamalosi tino faʻaopoopo, filifili mo poha faia i araisa.
Fesili e masani ona fesiligia
F. E lelei Poha mo le paʻu pauna?
IA. E aofia ai le 75% gaʻo ma le 25% gaʻo. E le gata i lea, o loʻo anoanoaʻi alava o meaʻai e avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo tagata vaʻai mamafa ao ia faʻamalieina oe ma taofiofi le fiaaai faʻanoanoa.
F. E sili atu le mumu mumu nai lo o le paʻepaʻe?
IA. Poha mumu e fai sina paʻepaʻe ona faʻatusatusa i le paʻepaʻe. E manaʻomia le tau masani ai, ae a e faia loa, e mautinoa o le a e faaaofia ai i lau taumafataga masani. E faʻatatau lava i le faia o se filifiliga maloloina. Poha mumu e mafai ona faʻaaoga tele i le auala lava e tasi pei o papaʻe poha.
F. E mafai ona matou 'ai poha i aso uma?
IA . Ioe.
F. E lelei le poha mo le faletaalo?
IA. Ioe. O se taumafataga lelei muamua-faʻamalositino o se tuʻufaʻatasia o gaʻo, alava ma polotini - e mafai ona e mauaina i totonu o le pesini o poha.
