YOGA POSES MO FAʻATAU MASANI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Faʻamatua maʻitaga Fanau mai Prenatal oi-Amritha K E Amritha K. ia Fepuari 10, 2021

Yoga o se atoa atoatoa auala e faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe faʻaleleia lou mafaufau manuia-lelei ma ou lagona ma faʻaletino manuia. O suʻesuʻega ua faʻamaoniaina e mafai e le yoga ona lagolagoina oe i au taumafaiga agaʻi i le tipiina i lalo o meaʻai le maloloina, tuʻituʻi lemu, tuʻu le tapaa, fesoasoani ia te oe i le tipiina i lalo o faʻafitauli, faʻaleleia atili le taulaʻi, faʻafetauaʻi le moe ma isi. [1] .

O se faʻamalosi tino saogalemu ma aoga mo tina maʻitaga, yoga le gata fesoasoani fesoasoani faʻamalieina i taimi o maitaga, ae mafai foi ona fesoasoani saunia lou tino mo galue ma fanauina. I lenei tusitusiga, Boldsky o le a taʻu atu ai ia te oe e uiga i 7 yoga asana e mafai ona faʻamanuiaina i se masani ona tilivaina.

E pei ona fautuaina e fomai, o le auala sili e saunia ai lou tino mo le kilivaina masani o le faamalositino masani ma le soifua maloloina. Ole Prenatal yoga o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e fesoasoani e sauni le tino aʻo leʻi faia se masani.

E pei ona faʻailoa mai i suʻesuʻega, o penefiti yoga e aoga ai le tino i auala nei [lua] :

Fesoasoani faʻafaigofie galuega
Faʻaitiitia le tiga tiga
Faamalosia le pelvic eria
Faʻaleleia le toto
Faaleleia atili lelei le moe

Ua matou lisiina ni vaega se fitu o le yoga prenatal e mafai ona fesoasoani e sauniuni ai lou tino mo le kilivaina masani. Tagaʻi ane i le Yoga Poses Mo le Faʻaooina Masani .

1. Konasana poʻo le Angle Pose

O le tulimanu faʻatutu e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ou lima, vae, tuulaula ma maso i itu o lou tino [3] . E faʻapea foi ona fesoasoani faʻateleina le fetuutuunai o le tuasivi ma faʻamalieina tua tiga.

Faʻafefea Ona Faia Konasana poʻo le Angle Posisi:

Laasaga 1: Tu saʻo i vae ma vae e uiga i le lautele o le suilapalapa le mamao ese ma lima i autafa o le tino.
Sitepu 2: Malu lemu i totonu ma sisi i luga le lima agavale ina ia tusi lima i le faʻalo.
Sitepu 3: Manava i fafo ma punou i le taumatau, muamua mai le tuasivi, ona see lea o lou pelvis i le agavale ma loloʻu.
Sitepu 4: Lulu lou ulu e tepa i luga i le alofilima tauagavale ma faasaʻo tulilima.
Sitepu 5: A o e manava i totonu, faʻasaʻo lou tino ma a o e manava i fafo, aumai lou lima agavale i lalo.
Sitepu 6: Toe fai i le lima taumatau.

2. Bhadrasana poʻo le Butterfly Pose

O se tasi o yoga prenatal sili ona lelei e aoga mo se tina faʻamoemoe, o le butterfly pose e aoga mo maso ma ligament o le urogenital itulagi ma fesoasoani faʻalelei fetuʻutuʻunaʻi. E le gata i lea, e faʻafaigofieina foi le sapalaiina o le okesene fou i le toto i le ituala [4] .

Faʻafefea Ona Faia Bhadrasana poʻo Pepe Pose:

Sitepu 1: Nofo i luga o le foloa ma vae faʻaloaloa.
Sitepu 2: A o e manava, toso ou vae ia te oe, teu faʻatasi vae o vae ma faʻasaʻo lelei lou tua.
Sitepu 3: Ia, tuu ou lima i luga o ou tulivae pe uu i luga o tamaivae.
Laasaga 4: Tumau i lenei asana pe afai e te maua le toʻafimalie.
Sitepu 5: A oe manava, toe foʻi ile tulaga amata.

3. Utkatasana poʻo le Nofoa Faʻamau

Faʻaigoaina foi o le squat o loʻo taofia, faia o le yoga nofoa pose e mafai ona faʻaleleia ma faʻamalosia ai le maualalo maso i lou latissimus dorsi [5] . O lona uiga, e fesoasoani faʻamalosia lou pito i lalo, tuasivi ma suilapalapa, saunia lou tino mo le kilivaina.

Faʻafefea Ona Faia Utkatasana poʻo Nofoa Faʻatulagaina:

Sitepu 1: Tu saʻo i luga o le foloa ma tuʻu ese tuʻuvae ou vae.
Sitepu 2: Faaloaloa ou lima i luma, ma ou alofilima o loʻo faʻasaga i lalo ma lima faʻasaʻo.
Sitepu 3: Ona, loloʻu malie ou tulivae ma tulei i lalo lou pelvis, e pei lava o loʻo e nofo ile nofoa.
Sitepu 4: Tumau i le tulaga, tuʻu saʻo lou tuasivi ma lima faʻatusatusa i le foloa.
Sitepu 5: Taofi le gaioiga mo le 1 minute.
Sitepu 6: Nei e toe foʻi ile tulaga, muamua faʻasaʻo ou tulivae, sosoʻo mai ma le manava ona siʻi aʻe lea o lou tino ma manava.

4. Parvatasana poʻo le Mauga Faʻamau

O se mafanafana, o lenei yoga asana e aoga tele i le faʻaloaloa atu o lou tua, lima ma le tino. E faʻapea foi ona fesoasoani faʻamalieina tua tiga ma faaleleia toto faataamilo i le pito i lalo manava [6] .

Faʻafefea Ona Faia Parvatasana po o Mauga Tuʻu:

E mafai ona e faia lenei mea ile nofo i lalo pe tu i luga. Afai o loʻo e tu,

Sitepu 1: Tu i ou vae ma faʻasalalau ou mulivae.
Sitepu 2: O le tua e tatau ona saʻo, ma lima e tatau ona i luga o itu uma o le tino.
Sitepu 3: Manava loloa ma faʻaloaloa le tuasivi.
Sitepu 4: Siʻi i luga le alofilima i luga aʻe o le ulu.
Sitepu 5: Sii i ou tapuvae ma tu i ou tamatamaivae.
Laʻasaga 6: Faia lenei sefulu taimi.

Afai o loʻo e nofo i lalo,

Sitepu 1: Nofo i lalo o le foloa ma ou vae faʻamoe lelei.
Sitepu 2: Faʻafu a o sau ou lima ma oʻo mai ou alofilima i luga aʻe o lou ulu, faʻaloaloa lou tuasivi aʻo e manava loloa.
Sitepu 3: Lenei, manava a o e faʻamalolo ou tauʻau.
Laasaga 4: Toe fai le sefulu taimi lea.

5. Paryankasana poʻo le Couch Pose

Faʻatusatusa se tasi faigata, o le nofoa faʻatutu mafai ona aloese mai le amataga. O lenei yoga tulaga e fesoasoani tele mo se tina faʻamoemoe, faʻamalosia le manava ma pelvic maso ma oga [7] .

Faʻafefea Ona Faia Paryankasana po o le nofoa umi:

Sitepu 1: Tootuli i luga o le ietoga ma ou tulivae faʻatasi ma ogavae faʻatasi i le fala.
Sitepu 2: Nofo ma ou suilapalapa i le va o ou vae ma tulivae suilapalapa lautele.
Sitepu 3: Faifai lemu i tua ona taʻoto i lalo.
Sitepu 4: Savali ou lima i tua a o e taoto.
Sitepu 5: Ia, ave ou lima i luga o ou lima ma fusi ou lima i lou tulilima.
Sitepu 6: O le tulilima e tatau ona oomiina i le fala e lagolago ai le tino a o arching i tua.
Sitepu 7: Ia mautinoa o le pale o lou ulu o loʻo malolo lemu i luga o le ietoga.
Sitepu 8: Taofi le tulaga mo le 30 sekone i le 1 minute ma manava loloa ma lemu.
Sitepu 9: Faʻamatuʻu le tulaga i le tatalaina o ou lima ma aumai le tulilima i le fala.
Sitepu 10: Malolo mo ni nai minute.

Lapataʻiga: E leai ni poto masani tina maʻitaga tatau aloese mai lenei yoga tulaga ona e mafai ona faigata ona faalagolago i tua ma le fetus.

6. Yastikasana poʻo le Pose Faʻamau

Yastikasana faʻamalosia lou tino e ala i le aveʻesea soʻoga muscular poʻo feteʻenaʻiga. E faʻamamaina tiga soʻoga, aua e faʻalauteleina ou vae pito i luga ma lalo faʻapea foi ma le tuasivi. I le faʻataʻitaʻia o le asana, e mafai ai ona e faʻaavanoaina maso o lou tino, ae maise le pelu ma le manava [8] .

Faʻafefea Ona Faia Yastikasana poʻo Pose Faʻamau:

Sitepu 1: Tu saʻo i luga o le foloa poʻo se fala.
Sitepu 2: Siʻi ou lima i luga aʻe o lou ulu a o e manava loloto loloto ma faʻaloaloa ia, faʻatasi ma ou vae.
Laʻasaga 3: Faʻatumau se paʻu laʻititi i le va o ou vae ma ou lima.
Sitepu 4: Tumau le tulaga mo le 20-25 minute, ia faʻaauau pea le manava.
Laasaga 5: Sau i le tulaga muamua ma se umi ma loloto manava ma aumai ou lima i tua i ou itu.
Sitepu 6: Toe fai mo 3-5 taimi.

7. Vakrasana poʻo mimilo mimilo

Faʻataʻitaʻia lenei yoga pose mafai ona fesoasoani faʻamalosia le tuasivi, ua ma vae [9] . I le faʻaopopoga i lena, o le mimilo faʻatatau e aoga i le faʻamoemoeina tina ona e fesoasoani fofo le manava totoga, faafaigofieina le tiga tiga galuega. [10] .

Faʻafefea Ona Faia Vakrasana poʻo mimilo Faʻailoga:

Sitepu 1: Nofo i lalo ma faaloloa ou vae.
Sitepu 2: Ia, loloʻu le vae taumatau ma toso i ou autafa se ia malolo i autafa o lou tulivae tauagavale.
Sitepu 3: Tuʻu lou lima taumatau i tua o lou tua ma le agavale taumatau i luga o le tuli taumatau, uu lou tapuvae taumatau.
Laasaga 4: Ona, tulei malie lea o lou tuli taumatau i le mamao e mafai ai ma a o manavaina, mimilo lau ogalaau i le itu taumatau.
Laasaga 5: Ia toe fai laʻasaga lava e tasi i le itu tauagavale.

I Se Faaiuga Mulimuli…

O yoga yoga uma o loʻo taʻua i lenei tusitusiga o ni tulaga masani ia e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai maso ma sauniuni ai lou tino mo suiga o loʻo lalata mai. Afai e faigata ia te oe ona faia ni tulaga faʻapipiʻi, pei o Vakrasana poʻo Paryankasana, aua le faʻamamaina oe lava ia e ausia ia tulaga. Talanoa i se fomaʻi yoga peʻa iai ni ou masalosaloga.