Na e ola aʻe ma tuʻuina le susu Got? fa'asalalauga misa i luga o lou puipui ao talavou, o lea ae sao foʻi e te iloa o le susu o se puna sili lea o le calcium ma fesoasoani e tausia lelei ou ponaivi ma malosi. Ae mo i latou e le fa'apalepale i le lactose, vegan po'o le na'o le tipiina o le susu, o le a le mea e fai? Sa matou tata fai mea'ai Frida Harju-Westman mo mea'ai fa'ate'ia e valu e tele le calcium e le o ni susu.
FESOASOANI: 9 Mea'ai Manaia e 'O'a'ai i le Probiotic (E le'o Yogurt)
Alikaj2582/Getty Images1. Satini
E fautuaina le tagata matua i lalo ifo o le 50 tausaga e tatau ona 'ai le 1,000 milligrams o le calcium i le aso, o le tala lea a Harju-Westman ia i tatou. Ma e le gata o nei tamaʻi iʻa e tumu i gaʻo omega-3 taua, ae latou te faʻapipiʻiina foi le 350 milligrams o le calcium i totonu o se tamai apa. Togi se ulugali'i i totonu o se salati pe mafai fo'i ona e faia i ni mea meataalo suamalie suamalie (ioe, moni).
ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. moli
Atonu e te mafaufau i le fua lanu pa'epa'e o se vaitamini C malosi, ae o le tasi moli e sili atu ma le 70 miligrams o le calcium. E le leaga tele.
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. mati
I le faaopoopo atu i le avea o se puna lelei o le calcium, o mati foi e maualuga le maualuga o antioxidants ma fiber. O le 'ai pe tusa ma le lima mati mago i le aso e mafai ona e maua ai le tusa ma le 135 milligrams o le calcium, lea e alu mamao e fesoasoani ia te oe e ausia le manaʻomia o aso uma, o le tala lea a Harju-Westman.
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL4. Broccoli
E le gata o la matou siamu fualaau faisua e sili ona fiafia i ai e tumu i meaʻai taua e aofia ai le vaitamini A, magnesium, zinc, ma le phosphorous, ae o loʻo iai foi le maualuga maualuga o le calcium. Ioe, e mautinoa lava o lo'o i ai le tulaga sili-fuala'au.
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Almani
O le tele o nati o loʻo i ai se aofaiga tele o le calcium, ae o almonds o se tasi lea o nai polotini e faʻavaeina, e fesoasoani i le puipuiga ma le malosi, o le tala lea a Harju-Westman. Mafaufau i le faatagaga lenei e alu ai nati i luga o le pata almond (naʻo le mataʻituina mo le suka faaopoopo, OK?)
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL6. Pipi Pa'epa'e
O pi paʻepaʻe e mauoa i polotini, uʻamea, fiber ma calcium, e iai pe tusa ma le 175 milligrams o le calcium i le tuʻuina atu. Taimi mo se tanoa mafanafana o chili.
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Laulau lanumeamata
O laulaau lanumeamata e pei o le kale e leai se ga'o, e matua maualalo lava i kalori ma maualuga maualuga le calcium, o le tala lea a Harju-Westman ia i tatou. E leai ni mea e ofo ai.
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ATA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL8. Vaitamini D Mea'ai
Pe o lo'o e inuina le calcium mai mea'ai susu po'o mea'ai e le o ni susu, e taua tele le lava o le vaitamini D i au mea'ai, aua e le mafai e lou tino ona fa'amalieina le calcium e aunoa ma lenei vaitamini taua, o le tala lea a Harju-Westman. Fa'aputu samoni, fuamoa fuamoa ma i'a ina ia mautinoa ua e maoona.
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