E i ai se eseesega i le va o le toe faamatalaina o se tala maasiasi e talie ai au uo ma le taulimaina moni o lagona le lelei na te aumaia. O mea uma e lua e mafai ona avea ma auala mo le faʻaogaina o manua, ae o le mea mulimuli e manaʻomia mo le soifua manuia moni o le mafaufau, faaletino ma lagona. E le o taimi uma e maasiasi ai tatou te oo i ai o le a umi se taimi mulimuli ane, ae o nisi e tumau. O taimi ia e mafai ona fulafula i totonu ia i tatou. Latou te liua i le ita tatou te taofimau i ai, maileia i tatou ma taofia i tatou mai le ausiaina o lo tatou gafatia.
Afai e foliga mai e masani lenei mea, sauni mo le valu faʻamalolo o le ita e fesoasoani ia te oe e faʻaauau ai lou olaga. O le faamatuu atu o le ita ma le aoao e faamagalo atu e le faigofie, ae e aoga.
O le a le ita?
O le ita, o le tiga faifai pea lea e lagona e se tasi pe a le lelei ona fai. O upu tutusa e aofia ai le ita ma le fa'afefe, e ui o le ita e sili atu ona vavalalata ma lagona le lelei e tumau pe a uma se mea na tupu, nai lo lagona e oso aʻe i le taimi e tasi. Mo se faataitaiga, atonu e te lagonaina le ita ao e talanoa ifo lou pule ia te oe i luma o lau au, ae e te lagona le ita mulimuli ane i lena aso pe a e manatua le mea na tupu. O le ita foi e masani lava ona tumau pea i le taimi ma avea ma natura lona lua, o le mafuaaga lea e faigata ai ona lulu.
Aisea e taua ai le lafoai?
O le pipiimau i lagona o le ita e leaga mo oe—o le mea moni. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le taofiofia o le ita faateleina le toto , fatu fatu ma gaioiga o le tino. I le isi itu, o le taliaina o le faamagaloga e mafai ona faaleleia atili ai le soifua maloloina e ala i le faaitiitia o tulaga popole.
I tua atu o le soifua maloloina faaletino, o le tuʻuina atu e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau, mafutaga ma galuega. Healthline lipoti ita faatupulaia fa'atonu i se tasi pati e mafai ona tafe toto i isi mafutaga. O le ita i se uo vavalalata mo le pepelo ia te oe e mafai ona faʻaalia i le ee atu i lau fanau i le pau o le pulou. Fa'apolofesa tautala, e tusa ai Forbes , tagata faigaluega e mafai ona mafaufau loloto i faitioga aoga ma faʻafefe i soʻo se ita muamua e mafua ai 42 pasene sili atu ia fiafia i la latou galuega. Ae paga lea, e itiiti ifo i le 25 pasene o tagata faigaluega e mafai ona faia.
Aisea ua faigata ai le agai i luma?
Oi, o le fesili miliona-tala. Afai e faigofie le agai i luma, o se faigofie, ou te faamalie atu, o le a foia le tele o feeseeseaiga. Matou te nonofo uma i Whoville ma e leai se Grinch. O le ki i le agai i luma o le faamagalo atu, ae o le faamagaloga e le faigofie ona oo mai i le tele o tagata soifua. E manaʻomia le onosaʻi, agaalofa ma le faʻaleagaina, e tolu uiga e tatau ona galulue ai le toʻatele oi tatou i taimi uma.
E le gata i lea, o Robert Enright, PhD, na ia matauina le toe asia o le ita e masani ona fafaguina lagona o le euphoria (o lona uiga o le toe faamatalaina o se tala maasiasi e talie ai au uo). Pe a fa'aauau pea ona fa'amaonia e au uo e iai sau aiā e te ita ai, aisea e te tau ai?
O le faafitauli, e iu lava ina avea le ita ma masani. E le o toe mamao, o au tala uma o le a tumu i le ita ma o au uo o le a vaivai e faʻalogo i lea lava tala oona. O lea, amata usu se fati ese. O loʻo i lalo ni faʻamalositino tulaga ese se valu e fesoasoani ia te oe e tuʻu ese le ita. Aveese lena ita ma agai i luma lou olaga!
8 Fa'ate'a Fa'amalositino Ita
1. Fa'amatala
E le mafai ona e faʻamalolo pe a e le iloa le mea ua gau. O le iloa tonu o le puna o le ita o le laasaga muamua lea o le tuʻuina atu. Ina ia faia lenei mea, e sili ona malosi le tautala leotele. Ta'u i se uo, se foma'i po'o se tasi o lou aiga ou lagona e mafai ona matua fa'asa'olotoina. Afai e le mafai, tusi se tusi e te le lafoina lava. E mafai ona e tusi atu i le tagata e nafa ma lou ita e aunoa ma le faalumaina o oe lava; e mafai ona e tusi atu i se tasi e pele ia te oe o loo lagolagoina oe; e mafai lava ona e tusia i se api talaaga mo oe lava. O le vaega taua o le fa'ao'oina lea o le mafua'aga. E mafai ona faigata tele lenei mea ona e fa'atupu ai lagona le lelei ma fai atu ia te oe e toe asia tiga. Atonu e te tagi. E le afaina! O loimata o le auala lea a lou tino e faʻateʻa ai le atuatuvale.
2. Fa'aaoga se app meditation
O le ita, ita ma le popole o ni lagona lua, o lona uiga e mafua mai i lagona muamua e pei o le maasiasi, vaivai ma le tiga. Pe a aʻoaʻo e tuʻu, e taua le tuʻuina atu o na lagona muamua avanoa e ola ai. Dr. Jud Brewer , o se tagata tomai faapitoa i popolega, na atiina ae le Fa'ato'a le popole app e fesoasoani ai i tagata e faʻaitiitia faʻaletonu lagona lona lua e ala i le mafaufau. O isi polokalame, pei o To'afilemu ma Avanoa ulu , ta'ita'ia tagata e ala i mafaufauga fa'atatau i fa'aogaina le malosi o lagona le lelei ma toe fa'aaogaina i se mea lelei. E mafai ona avea lea ma auala lelei e fa'afefe ai le ita ina ia mafai ai ona e fo'ia le tiga ma aga'i i luma.
3. Ta'ape lou ita
O paaga muamua, uo muamua ma tagata oona i lou olaga o mafuaaga masani ia o le ita. Ua e malepe ma i latou, aisea la e te le vavae ese ai ma lena ita tumau? Ua fautuaina e le Clarity Clinic le fatuina i le mamao e mafai ai i le va o oe ma lou tagata muamua. Fa'asolo i lou si'osi'omaga ma aveese (pe natia mai le va'aiga) so'o se mea e fa'atupu ai le ita. Fa'atau atu lena tusi na tu'uina atu e lou uso fa'alagona ia oe! Foai le ofu mafanafana na e ofuina ina ua ta'ufaatauvaaina oe e lou pule! A maeʻa, siʻomia oe lava i tagata e alolofa ma faʻaaloalo ia te oe. Fa'alelei oe i se ofu mafanafana fou. Faitau se tusi e fautuaina e se tasi e te faamemelo i ai.
4. Suia lau vaaiga
E toʻalua fomaʻi suʻesuʻe, Özlem Ayduk mai le Iunivesite o Kalefonia-Berkeley ma Ethan Kross mai le Iunivesite o Michigan, na suʻesuʻeina le aafiaga ole taumamao i lagona le lelei. O le fa'amamao o le tagata lava ia o le toe fa'afo'iina lea o se fa'aaliga i lou mafaufau e pei o lo'o e matamata i ai mai le isi itu o le potu. Toe asia le mea na tupu e mafua ai lou ita e aunoa ma le mateina po o le a le mea na mafaufau i ai le isi itu poʻo lagona i lea taimi. O a gaioiga na faia e le tagata? O a upu na tautala ai le tagata? Mafaufau i lenei faʻamalositino o le tipi ese o au faʻamatalaga faʻalagona, faʻamalamalamaina mea moni nai lo. I le faʻataʻitaʻiina o le tagata lava ia, o tagata auai i suʻesuʻega a Ayduk ma Kross na mafai ona faʻalatalata atu i la latou faʻamalologa faʻamalolo mai se avanoa e mafaufau ai le tagata lava ia ma foia faʻafitauli, nai lo se avanoa faʻalagona.
5. Talia le ita
Atonu e fiafia i latou e fia tauimasui i le ita i le leo o lenei faamalositino i le taimi muamua, ae e sili atu nai lo le na o le faatagaina o le ita e tumau ai. Sophie Hana se auala e le masani ai i le faamalologa i lana tusi, Auala e Taofia ai se Ita . O le autu lenei: E tatau ona e aʻoaʻoina se mea mai lou ita. E le mafai ona na o le nofo iina, faʻaalu avanoa ma leai se mea e fai. Fai mai Hana e te lagona lagona uma e fesootaʻi ma le ita ma tusi i lalo lona amataga atoa o tala, faʻamaonia le mea e te talitonu o le mea saʻo e fai i lena taimi ma le mea saʻo e fai i aso nei. Ona toe manatunatu lea i mea na e aʻoaʻoina mai i le mea na tupu. O lenei faʻamalositino e leʻo faʻatonuina oe e faamagalo, ae e fai atu ia te oe e faʻafetai i le puna o lou ita mo le aʻoaʻoina o oe i se lesona o le olaga.
6. Suia seevae i le puna
O le savali i le maila i seevae o se isi tagata e te maua ai le malamalama lelei i le mea na latou o mai ai, o fea na latou o ai ma pe aisea latou te amio ai i le auala latou te faia ai. E pei ona faamatala e Judith Orloff, MD, i lana tusi, Saolotoga Faalelagona , o le malamalama i le tiga o le isi tagata e taitai atu ai i le agaalofa sili atu mo isi. O le tigā alofa, po o le tigā alofa moni mo mala o isi, o se vaega autū lea o le faamagaloga. A tatou mafaufau i le mea moni o le amio a se tagata e foliga mai e sili atu le faʻatatau i a latou ato nai lo a tatou faʻatinoga, e suia ai le auala tatou te vaʻai ai i fegalegaleaiga ma lenei tagata. E aoga foi le tusi i lalo o gaioiga atonu na e faia na afaina ai le isi tagata.
7. Filifili se mantra lelei
Paleni i le taulaga , o se 'au e fa'avae i Chicago e sili atu nai lo le 150 foma'i fa'atulafonoina, e lagolagoina le malosi o le gagana lelei. Nai lo le faatagaina o mafaufauga o le ita e punitia ai lou mafaufau, filifili se upu po o se fasifuaitau e faaosofia ai lagona o le lotofaafetai po o le malamalama. Fa'ata'ita'i i fasifuaitau 'ese'ese e uiga ia te oe ma e fesoasoani malosi e sui lou mafaufau. Atonu e pei o Aristotle, Onosa'i e oona, ae suamalie ona fua. Atonu ua na o se upu, e pei o le faamatuu atu po o le faamagalo atu. O le taimi lava e tolotolo ai lagona o le ita, taofi i latou i luga o latou ala i lenei mantra. O lenei fa'amalositino e mafai ona lagona sina siva i le taimi muamua, ae i le aluga o taimi e mafai ona fesoasoani e fa'aumatia pe fa'aitiitia lagona le lelei. E galue foi o se faʻafetai manaia i isi faʻamalositino i la matou lisi.
8. Ia palauvale i le taufaaleaga
O se tasi o auala e mautinoa ai le ita o le faʻaauau pea ona faʻaalu le taimi ma le malosi e talanoa ai e uiga i le tagata na mafua ai. Mekasini Lelei Sili o loo otooto mai ai le tele o auala e faamagalo atu ai; tasi o le soia le fai atu o mea leaga pe le lelei e uiga i le puna o lou ita ma lou ita. E le faapea o le taofia uma o talanoaga e uiga i lenei tagata, ae o lona uiga o le u o lou laulaufaiva pe a e lagona le manaʻo e toe faamanatu se tala tiga (e pei o le toe faamatalaina o se tala maasiasi e talie ai au uo). E te le tau usuina a latou viiga ae o le faia o se taumafaiga mataalia e aloese mai gagana le lelei o le a faatulaga ai le tulaga mo le faamagaloga.
O le lafoai o le ita o se malafoni, ae le o se tamo'e. O togafiti taʻitasi i la matou lisi e galue ai maso eseese ma atonu e le aoga mo tagata uma. Fa'ata'ita'i ta'itasi, fa'amaumau i mea e fesoasoani ma tu'u le vaega o totoe.
FESOASOANI: QUIZ: O le a lou uiga sili ona oona?
