PAU LAU MEA E TE ILOA E UIGA I LE '6 TAUMAFATAGA O SE ASO' FUAFUAGA MO MAMAFA MAUA

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Lekhaka E Chandrayee Sen Ianuari 8, 2018

Ua vaʻaia o le tele o tagata i aso nei o loʻo tamoʻe i tua o le faʻaaluina o pauna ia maua le manaʻoga tino foliga. E tele tusitusiga ile faʻafefea ona leiloa le pauna, o a meaʻai e 'ai, e oʻo foʻi i tagata faitio i meaʻai ma tagata fai meaʻai o loʻo faia so latou sao i le fesoasoani i tagata e tau ma le lapoʻa.

Ae o nisi tagata e paʻuʻaʻa e aulelei. O alii ma tamaitai e le lava le mamafa e maasiasi e o atu i nofoaga faitele. O ia tagata lagona e le mafai ona filifilia latou mo se faletaalo sauniga ona o latou mamafa.

I lalo o ia tulaga, e taua mo tagata paee 'ave' 6 taumafataga i le aso 'ma mea taua uma lava. Naʻo le inuina o se polotini lulu poʻo le faʻamalosiʻau malosi e le fesoasoani i le mauaina o le mamafa.

E tatau foʻi ona lelei meaʻai e tatau ai. Ma ia saunia se siata o taumafataga o loʻo i ai 6 taumafataga i le aso mo le mauaina o le mamafa.

Faʻaaliga: Pei o le paʻu leiloa, maua mamafa e tutusa taimi-faʻaalu. E le tupu faʻafuaseʻi. Ma, o se tagata manaʻomia e tausia ia lava faʻaosofia e faia lenei umi taualumaga ma mulimuli i le mamafa mauaina metotia masani e vaʻaia ai se aoga aoga i le taimi umi.

O loʻo taua i lalo nisi o mea e tatau ona aofia ai i au masani i aso uma mo le mauaina o le mamafa.

O le Siata Meaʻai Meaʻai e 6 Mo le mauaina o le mamafa

Lenei o le lisi o nisi aitema faʻatasi ai ma taimi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe i le mauaina o le mamafa.

• Ala i le taeao ma fai sau ipu ti poʻo kofe ma le suka ma le susu gaʻo atoa aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao i le va o le 7-8 AM.

• Fai lau 'aiga o le taeao i le va o le 8-9 AM. Mo le maloloina o le 'aiga o le taeao, e mafai ona e maua ni fasi fasi falaoa areto e tele ma le pata poʻo le sisi faʻatasi ai ma le fuamoa fualaʻau, ma le sua o fualaʻau. Oe mafai foi ona i ai se ipu o oats, cereals, po o cornflakes, pe i ai upma, poha, po o daliya khichdi pei o lou tofo. O nisi tagata e mafai foi ona faʻatumuina le paratha poʻo le chapatti ma le pesini o fualaʻau (e le oʻona le manogi ma gaʻoa).

• Mo au meaʻai i le aoauli i le va o le 10-11 AM, e mafai ona e inuina se ipu susu e tumu i gaʻo poʻo vai inu maloloina e pei o le whey protein.

• Fai lau 'aiga aoauli i le va o le 12.30-1.30 PM. Mo lau 'aiga o le aoauli, e mafai ona e maua ni chapatis se lua ma se tamai pesini araisa poʻo ia lava se aofaʻi o soʻo se tasi o ia. Faʻaopopo ni fualaʻau pei o soʻo se tamaititi e te filifilia, faʻatasi ai ma le fualaʻau fualaʻau. E mafai ona e faʻaopopoina ni moa se lua o moa tunu, fuamoa, iʻa poʻo le paneer, e tusa ma lau filifiliga.

Ia lava le aofaʻi o salati e aofia ai tamato, kapisi, kukama, kāloti, ma isi mea mulimuli, faʻaopopo se pesini yogurt i lau taumafataga.

• O meaʻai i le afiafi e mafai ona iai se sanuisi veg ma le tele o sisi poʻo le mayonnaise, pe i ai se pesini fualaʻau poʻo se supa moa i le va o le 5.30-6.30 PM.

• Fai lau 'aiga o le afiafi i le va o le 8.30-9.30 PM. O le lisi mo lau 'aiga o le afiafi e mafai ona tutusa ma le' aiga aoauli, ae e sili le aloese mai araisa i le po. E mafai ona fai sau burger, pizza, pe pasta i nisi taimi mo le 'aiga o le afiafi.

• Ae e te leʻi moe, ia iai se ipu susu i le va o le 10.30-11 PM.

O lea la, o nai laʻasaga ia e mafai ai ona e maua ai le ono paʻu o le tino. Ae ia manatua e le gata i nei, e manaʻomia foi e lou tino le lava o le moe.

Taumafai e faʻamalolo lou mafaufau, aveʻese le faʻanoanoa ma le popole, ma mulimuli i le '6 taumafataga taumafataga peleni' ia maua ai le manaʻoga tino foliga.

1. Faʻaaofia Calories I Lau Meaʻai

Ina ia maua le mamafa, e taua le faʻaumatia o meaʻai e aofia ai le maualuga aofaʻi o kalori. Ua fautuaina e le itiiti ifo le aofaʻi o le 250 kalori i le aso e manaʻomia e maua ai le mamafa. Mo lenei, oe manaʻomia le faʻaaogaina o se aofaʻiga lava o aano o manufasi, pulupulu, fualaʻau fualaʻau, falaoa, cereals, nati, ma araisa.

E taua le iai o meaʻai maloloina ae le o le faʻaopopoina ole kolisi ile tino. Ma, oe manaʻomia ia lava le aofaʻi o fualaʻau lanumeamata pei o spinach, maukeni, broccoli, karoti, kapisi, pi, ma isalaelu.

Faʻaopopo lava le aofaʻi o le suauʻu olive i lau salati lanumeamata. Oe mafai foi faʻapipiʻi soifua maloloina mumu aano o manu ae i se tapulaʻa aofaiga. E le gata i lea, ia i ai lau maualuga-kalori oloa gaosi i au masani meaʻai.

2. Faʻateleina le Aofai o Meaʻai

Mo le faʻatupulaia lelei o le mamafa, e taua mo le tagata ona i ai 6 taumafataga i le aso. E tatau ona 3 ana 'aiga tele mo le' aiga o le taeao, 'aiga aoauli, ma le' aiga o le afiafi, ma 3 tamaʻi meaʻai mama.

I le amataga o le aso, o lau mautauave e tatau ona 'ai maloloina maloloina ae maloloina meaai maualuga-kalori, ina ia mafai ai ona maua mamafa faʻateleina. Mo lenei mea, e mafai ona e amataina lou aso i le falaoa areto ma le pata poʻo le sisi, faʻatasi ai ma le pesini o sirio ma fualaʻau / fualaʻau sua.

Mo taumafataga o le leva o le taeao, e mafai ona e maua se sanuisi ma sisi ma veggies, pe o le maualuga-kalori salati ma mumu aano, poʻo niu. E oʻo lava i le faʻaopopoina o toafa pei o aisa kulimi i lau taumafataga.

I se tasi taimi, e mafai foi ona fai sau pizza, burger, keke, poʻo keke e tofo ai lau tofo. O le tele o taimi e 'ai ai meaʻai e fesoasoani e faʻatumauina ai le malosi o lou tino ma aloese ai foʻi mai le teuina o gaʻo.

3. Protein Maualuga Faʻatasi ma Kalori

A o tulimatai le tagata i le mauaina o se tino tele mamafa, ia manaʻomia i ai meaai e aofia ai le maualuga aofaʻi o polotini faatasi ai ma kalori. Mo lenei, e manaʻomia e ia ona faʻaaogaina fualaʻau, moa, fuamoa, aano o iʻa, iʻa, aano o manufasi, ma susu oloa i ana taumafataga.

E mafai ona i ai au iʻa pei o mackerel ma tuna mo le faʻateleina o le mamafa. O le iai o se aofaʻiga lava o polotini o le a avea ma poloka fale mo ou maso. E manaʻomia ona e manatua ia foliga lelei ae leʻo gaʻo.

4. Gaʻo maloloina

Pe a mafaufau i le mauaina o le mamafa, e lelei le i ai o ni aofaiga o gaʻo meaʻai ae aua le soona faʻataua. Oe manaʻomia le faʻaumatia lelei gaʻo e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso, faʻamalosia i latou, ma faʻateleina le gaosia o testosterone.

Meaʻai gaʻo e pei o samani, nati, flaxseed oil, lau laulaʻau lanumeamata, suauʻu avoka, ma isi mea, e fesoasoani foi ile faʻateleina ole metabolic rate. O i latou foi o se lelei mafuaʻaga o omega-3 ma omega-6 gaʻo acids.

5. Faʻatuputeleina maua mamafa

E ese mai i le i ai o 6 taumafataga i le aso o loʻo iai le aofaʻi maualuga o kalori ma porotini, e mafai foi ona e faaaofia ai ma le mamafa-maua mea faaopoopo i lau taumafataga O se tasi faʻaputuga 'whey protein' o loʻo avanoa lautele i le maketi o se mamafa-maua oloa. Oe manaʻomia faʻaopopo lava aofaiga o whey porotini i se ipu o le atoa kulimi kulimi ma maua i aso uma mo sili iʻuga.

E ese mai i le faʻaaogaina o meaʻai maloloina, e mafai foi ona e faia yoga ma faʻamalositino mo le mauaina o le mamafa. Yoga o se seneturi-tuai metotia o loʻo i ai le tele o maloloina i luga o tatou tino. Ina ia mafai ona maua mamafa ma le fesoasoani o yoga, oe manaʻomia e faʻatino Sarvangasana mo normalizing le mamafa e tusa ma lou tausaga ma maualuga.

E mafai ona e faia Pawanmuktasana mo le faʻamamaina o manava ma faʻateleina le manaʻo. E le gata i lea, e fesoasoani Vajrasana i le mauaina o maso.

O faʻamalositino e aoga foi i le fesoasoani ia te oe ia maua le tino tino. Latou te fesoasoani i le faʻaopopoina tele ma talepe i lalo le teu tino gaʻo. Mo lenei, oe mafai ona maua vae fetaomi, lima curls, mamafa crunches, itu lateral tulaʻi, ma tele isi.