E saogalemu le faʻi mo tagata suka?

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Naʻo totonu

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Aua le misia

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O tagata maʻisuka e manaʻomia le mataala i le tele o suka-suka ma meaʻai latou te faʻaaogaina aua latou te ono faʻaosoina le kulukose i le tino. O faʻi ua taʻua o se tasi o fualaʻau lelei, lea e aofia ai le tele o vitamini ma minerals faʻatasi ai ma polotini ma vailaʻau oona. O i latou o se lelei mafuaʻaga o soifua maloloina carbs ma faia mo se meaai suamalie suamalie ma tumu i le paoa.

O faʻi pula e suamalie i le tofoina lea e masani ai ona mafaufau le maʻisuka pe lelei mo lo latou soifua maloloina pe leai. Ina ia kilia lenei masalosalo, sei o tatou suesue loloto i le soifua maloloina penefiti.

Taua o Meaʻai a Faʻi

1 tamai faʻi (101 g) o loʻo iai le 89.9 kcal malosi, 74.91 g vai, 1.1 g porotini, 23.1 g karbohidrat, 2.63 g alava meaʻai, 5.05 mg kalisiu, 27.3 mg magnesium, 0.26 mg uʻamea, 362 mg potassium, 22.2 mg phosphorus, 0.152 mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate faʻatasi ai ma le vaitamini A, E, K, B1, B2, B3 ma le B6. ^[1]

Soʻotaga i le va o Faʻi Ma Diabetes

Fai mai se suʻesuʻega, o le alava o loʻo i totonu o le faʻi mata e fesoasoani e faʻaititia ai le glycemia, e puipuia ai pe togafitia ai le maʻi suka (ituaiga 2). E faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻatautaia o faʻamaʻi gastrointestinal, fesoasoani i le puleaina o le mamafa, feagai ma fatugaʻo ma le ate faʻafitauli, ma puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le tele o isi faʻamaʻi masani. E le gata i lea, o le faʻi e i ai le maualalo o le GI index e puipuia ai le faʻafuaseʻi ona oso o le suka i le toto pe a maeʻa lona taumafaina. ^[lua]

A faʻaumatia e se tagata meaʻai gaʻo, latou te liua i kulukose e le inisalini gaosia e le pancreas, ma mulimuli ane, liua i le malosi. I le maʻi suka, talu ai le teteʻe o le inisalini, ua oso ai i luga le suka ona o le le mafai e le tino ona liua ia avea ma se punaoa o le malosi. Ole mafuaʻaga lena e tatau ai i tagata suka ona faʻatapulaʻa a latou meaʻai gaʻo e pulea le tulaga.

O le mea ua taua i luga ua manino ai e leʻo le faʻi o le mafuaʻaga mo le faʻateleina poʻo le faʻaitiitia o le kulukose i le tino, ae o le aofaʻi o faʻaaogaina gaʻo. Afai e ave e le maʻisuka se tamaʻi faʻi i le aso e iai le 23.1 g karbate, e mafai ona latou faʻatautaia le aofaʻi o latou kalori ile aloese mai isi meaʻai o loʻo maua i gaʻo. I lenei auala, o le maʻi suka o le a mafai ai foi ona maua le soifua maloloina penefiti. Taʻua, o le gaʻo e taua tele ile faʻatumauina ole faʻagaioiga masani ole tino, o lona uiga e le mafai ona matua faʻatapulaʻaina mai le taumafataga. ^[3]

O faʻi e taʻua saogalemu mo tagata suka, pe a fai latou te utiuti le aofaʻi e mafaufau i le tulaga o lo latou soifua maloloina.

Faʻafefea E Faʻamanuiaga aoga Mo Diabetes?

E saogalemu le faʻi mo le maʻisuka ona o mafuaaga nei:

• Alava: O meaʻai i totonu o le faʻi e faʻatelegese ai le faʻaaogaina o le gaʻo i le tino, ma o le mea foʻi lea e faʻatelegese ai le faʻasoesa. Ole mea lea e taofia ai le oso faʻafuaseʻi o le suka ile toto, ma faʻatonutonu ai tulaga ole suka. ^[4]

• O le masoa tetee: Ole aofaʻi lelei ole masoa puipuia ile faʻi mata e fesoasoani e faʻaleleia le lagona inisalini ma faʻatonutonu le suka ile maeʻa o le taumafataga. O se ituaiga masoa e faʻaleleia ai le tulaga glycemic i le tino ma e le faigofie ona gagau, ma taofia ai le oso faʻafuaseʻi o le kulukose i le toto. ^[5]

• Vitamini B6: O le suka suka ole neuropathy ose tulaga e faʻaleagaina ai neura ona o le suka maualuga ile toto. Ole ituaiga suka na e ono taitai atu ai ile le lava ole vailaʻau B6. A o le faʻi e i ai le vaitamini B6, e aoga mo le suka suka. ^[6]

Faʻafefea Ona 'ai le Faʻi Afai O Oe o se maʻisuka

• E sili le 'ai i se faʻi e leʻi pula pe a faʻatusatusa i le pula, aua o le tasi muamua e maualalo le glycemic index. ^[7]
• Filifili se tamai faʻi e faʻatapulaʻa ai mea gaʻo.
• Tusa lava pe e te 'ai i se faʻi laʻititi feololo, filifili mo se taumafataga ma le maualalo glycemic index pei o cherry ma grapefruit ma leai pe laititi meaʻai suka pei o fuamoa ma iʻa.
• Afai e te alofa i faʻi, 'ai ni nai fasi i le tele o taimi i le aso. E mafai foi e seisi ona sausau le sinamoni i fasi faʻi ma fai ia latou.
• I le mea na i ai sau faʻi ma le meaai suamalie, puleaina kalori i le 'ai laʻititi i le isi taumafataga.
• Alo ese mai maketi-faʻavae oloa mai faʻi pei o chips chips.

1. [1]Faʻi, mata. USDA Fuafaʻamatalaga Faʻavae Meaʻai. Iunaite Setete Matagaluega o Faʻatoaga Faʻatoʻaga Suʻesuʻega Auaunaga. Toe aumai i le 07.12.2019
2. [lua]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Soifua Maloloina penefiti o Green Faʻi Faʻatauga: O se Faʻalapotopotoga iloiloga. Meaʻai, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). O le taumafaina o le faʻi i aso uma e faʻaleleia atili ai le toto kulukose ma le lipid profile i mataupu o le hyperkolesterolemia ma faʻateleina ai le seripon adiponectin i le ituaiga 2 tagata mamaʻi suka.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fua o meaʻai mo le togafitia o le ituaiga 2 suka mellitus: o se meta-auiliiliga. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Le togafiti faʻamalositino mafai ona teteʻe mai i le faʻataʻitaʻiga o le teteʻe o le iniseti, endotoxemia, faʻamalosi o le oxidative ma le vailaʻau oona i fafine e maua ile maʻisuka ituaiga 2: o le faʻatonutonuina ole faʻataʻitaʻiina ole faʻataʻitaʻi falemaʻi. Faʻamaumauga o meaʻai ma Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Aʻafiaga o le maʻisuka ile vitamini B6 manaʻoga i mea faʻataʻitaʻi manu. Maʻi suka, Fuafua ma Metabolism, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Aʻafiaga o le pala o le faʻi i luga o le toto kulukose ma le inisalini tali i ituaiga 2 suka mataupu. Fomaʻi suka, 9 (8), 739-743.

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