Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Aua le misia
- BSNL Aveese Totogi Totogi Mai Long Term Broadband Soʻotaga
- IPL 2021: BalleBaazi.com talia le vaitau ma le fou tauvaga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- E toatolu faifaiva fefefe ua feoti a o fetauai le vaa ma vaa mai Mangaluru talafatai
- Kabira Mobility Hermes 75 Ese-Vave Faʻatino Faʻatekonolosi Eletise Faʻalauiloaina I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
O walnuts o ni meaʻai aoga tele-mauʻoa mauʻoa i unsaturated gaʻoa oona, faʻatasi ai ma le tele bioactive tuʻufaʻatasia pei o fualaʻau fualaʻau, minerale, alava, phytosterols ma phenolic compound. O le susuina o le kenani i totonu e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻi suka ona o lona tulaga ese.
O le walnuts ua faʻasusu o loʻo i ai le faʻaleagaina o le toto, anti-inflammatory ma aafiaga o le anti-inflammatory, o le mafuaʻaga ua aoga ai e faʻaititia le faʻamaʻi o fatu ma faʻamaʻi tele, e lua o faʻalavelave faigata o le maʻisuka.
I lenei tusitusiga, o le a e maua ai se fesoʻotaʻiga i le va faʻasusu walnuts ma suka. Tagaʻi ane.
O le a le mea o le fofoina i walnuts?
E masani ona fautuaina e le au atamamai le faʻasusu o nati, pei o kenari, po atoa pe sili atu mo le 4-8 itula ona faʻaumatia lea o le mea muamua i le taeao. Ona o mafuaaga nei:
- E fesoasoani fufulu ese se tuufaatasiga taʻua tannins i ai i le paʻu o le raw kennuts. O tannins o ni polyphenols malosi e taofia ai le tele o penefiti soifua maloloina e pei o le tuʻuina i lalo o le kulukose ma le faʻaititia o le toto, ae ui i lea, o taninini i totonu o keneni poʻo ni nati, e avea ma anti-nutritive ma puipuia ai le foloina o nisi mea aoga e pei o le uʻamea.
- E fesoasoani e aveʻese le palapala, pefu ma toega o loʻo iai i le paʻu o kenari.
- E fesoasoani aveʻese lua-tolu o le acid acid e fesoasoani faʻalauteleina le faʻaaogaina o minerals pei o le metala paʻepaʻe, uʻamea, kalisiu ma magnesium. [1]
- E faʻafaigofie ai le kenari e faʻala, faʻafaigofie ona lamu ma lelei meaʻai.
- E faʻaitiitia ai le feoaʻi o keneni.
Faʻafefea ona faʻasusu walnuts fesoasoani i tagata ma isuka?
O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tasi oz o keneni, e lima taimi pe sili atu i le vaiaso e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2. Latou te fesoasoani faʻalelei endothelial gaioiga ma o se vaega o le Metitirani taumafataga fesoʻotaʻi ma lata i le 50 pasene faʻaititia o maʻisuka. [lua]
-
Mauoa i le omega 3
O walnuts e mauoa i omega-3 fatty acid e pei o le alpha-linolenic acid (2.5 g). Lenei gaʻo gaʻo ono fesoasoani e faʻaititia le anapogi ma le maeʻa 'ai kulukose tulaga ona o ona aneti-afaina meatotino. E le gata i lea, o walnuts e faʻaleleia ai le le lagonaina o le inisalini i tagata suka o le suka e mafai ona fesoasoani e faʻaaoga le kulukose i se auala e sili atu O nisi suʻesuʻega foi fai mai o walnuts mafai ona tuuina atu i le suka suka metformin e aunoa ma fualaau faasaina fegalegaleai po o aafiaga leaga. [lua]
-
Mauʻoa i antioxidants
O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o kenari o loʻo tumu i antioxidants (3.68 mmol / oz) pei o le ellagic acid, flavonoids, vitamini E, melatonin, tocopherol, selenium ma anthocyanins. O nei vaega e ono fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o le maʻisuka pe faʻatautaia le maualuga o le kulukose i tagata suka. [3]
-
Mauoa i alava
Walnuts aofia ai 6.4 g fiber i le 100 g. A faʻasusu, latou te sili atu digestible ma chewable. O le maualuga o le fiber i totonu o susu walnuts ono fesoasoani e faʻaleleia le glycemic control ma pupuga ma faʻapea, fesoasoani i le puleaina o le maʻisuka.
-
Vitamini E
Vitamini E o se vaitamini taua i le puipuia pe tolopo le ono aʻafia i le maʻisuka-fesoʻotaʻi faʻafitauli e pei o fatu fatu. Vitamini E, o se gaʻo-soluble ma antioxidant vitamini, ono fesoasoani faʻaleleia sela sela gaioiga ma le tafe o le toto. Ole mea lea e mafai ona puipuia ai le aʻafia o faʻafitauli o le maʻisuka pei o le le lelei o le vaʻai, faʻaleagaina ole fatugaʻo, maualuga ole kolisi ma faʻamaʻi fatu. [4]
-
Kolisi maualalo
O walnuts faʻasusu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o le suka i le 0.27 mmol / L ma le LDL (leaga) cholesterol e le 0.24 mmol / L ma faʻateleina le maualuga o le HDL (lelei) i le kolesterol. O le Omega-3 ma le phytosterols i keneni e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le plasma triglycerides poʻo le toto maualuga o le toto e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka. [5]
-
Maualalo i le glycemic index
Walnuts e maualalo i le glycemic index, o lona uiga, latou te fesoasoani e puipuia le oso faʻafuaseʻi o le kulukose pe a uma le taumafaina. E i ai se faʻasino upu glycemic o le 15. O le susu ua feinu e mafai ai ona maua ai se meaʻai suka o loʻo maua ai ni vailaʻau oona pei o flavonoids ma minerals taua e pei o le potassium ma le magnesium.
Faʻafefea Ona Faʻaopopo Fofo Walnuts I Meaʻai?
O ni isi o auala ofoofogia e faʻaopopo ai ni kenari ua susu i totonu o au meaʻai:
- Faʻaopopo ni namu palu i omi poʻo fatu o le taeao.
- E mafai foi ona e togiina ni pinati na faasusu i totonu o le salati fualaʻau.
- Saunia faʻamau fale granola i fale e leʻi faʻasusu ma mago.
- Faʻaopopo i le yoghurt poʻo le curd.
Faʻafefea Ona Saunia Walnuts faʻasusu?
Vaega
- Tasi ipu o kennuts mata ma fola.
- O se pinati o le masima Himalayan
- Lua pe lua ma le afa ipu vai.
Metotia
- Tuu le kenari i totonu o se pesini ma faʻaopopo vai ma masima.
- Tuʻu mo le 4-8 itula.
- E mafai foi ona e ufiufi le tanoa i le ie mama.
- A uma ona latou susu, fufulu ese le vai.
- Faʻaoga pe a uma ona aveʻese a latou atigi mea muamua i le taeao.
- A e manatu e manaʻomia ni itula se tele e faʻasusu ai, sui le vai pe a maeʻa le valu itula ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo se itula pe lua.
- A e manaʻo e teu ia mea, faʻatagaina latou e faʻamamago pe a uma ona faʻasusu, i luga o le ie i le vevela o le potu pe tusa ma le ono itula, ona faʻasolo atu lea i pusa kesi.
E Faaiu
O walnut ua susū o se meaʻai lelei tele mo tagata e maua ile maʻisuka. Latou te maualalo i le totoga ma glycemic faasinoupu ma maualuga i meaai pei o antioxidants. O le taumafaina o walnuts na susū i aso uma e mafai foi ona fesoasoani e puipuia le ono maua i le maʻi suka.
