O le lalolagi e taamilo faataamilo i le la ma i aganuu i le lalolagi atoa, o le atua o le la e tapuaia ma le malosi. O le pose yoga anamua o le Surya Namaskar (lea e taʻua o le Sun Salutation) atonu o se auala e faʻaaloalo ai i le la, ae faʻamautinoaina manuia e sili atu nai lo le tino faaletino.
A'o fa'aogaina e lenei fa'agasolo vaega uma o le tino, e fa'atumauina ai lou malosi, malosi ma malosi i le aso atoa. O le auala sili e alu ai i le tino o le faia lea ia le itiiti ifo i le 12 taimi i aso uma, lea pe a maeʻa ni nai aso o faʻataʻitaʻiga e mafai e se tagata ona ausia i totonu ole 15 i le 20 minute. O lenei yoga malosi e mafai foi ona faʻamaonia e avea o se faʻamalositino lelei faʻamafanafana aʻo leʻi oʻo i le malosi poʻo le faʻamalositino.
tasi. Fa'amanuiaga ole Surya Namaskar
lua. Fa'afefea ona Sauni mo le Asana?
3. E faʻafefea ona fai le Surya Namaskar?
Fa. FAQs
Faamanuiaga o Surya Namaskar
- Fa'ata'ita'i lenei asana ile manava gaogao.
- Ia fa'amautinoa e fa'auma muamua lau ga'o ile manava.
- Afai e mafai ona e faʻataʻitaʻiina i fafo, e sili, a leai, ia fai i totonu o se potu faʻafefe.
- Amata laiti ma lemu. I le amataga, ia taulai atu i le sa'o uma o gaioioiga, ma fai na'o le fa toe fai, lua i vae taitasi.
- O le taimi lava e te iloa ai le gaioiga a le Surya Namaskar ma le latou fa'atonuga, fa'aopoopo malie le numera o toe fai se'ia e o'o i le 12.
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Le Pranamasana
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Hasta Uttanasana
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Pada Hastasana (Tulaga Lima i Vae)
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Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
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Parvatasana (Mauga Tulaga)
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Ashtanga Namaskara (O le Fa'alo ma Itutino e Valu)
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Bhujangasana (O le Cobra Pose)
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Parvatasana (Le Mauga Tulaga)
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Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
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Pada Hastasana (Tulaga Lima i Vae)
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Hasta Uttanasana
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Pranamasana (The Prayer Pose)
Fa'afefea ona Sauni mo le Asana?
E ui o le Surya Namaskar e mafai ona faia i soo se taimi o le taeao ma le ogatotonu o le taeao, o le taimi sili e faataitai ai i le vaveao , faatasi ai ma le oso aʻe o le la. Faatasi ai ma mea e tatau ona manatua:
E faʻafefea ona fai le Surya Namaskar?
E eseese a'oga o mafaufauga o lo'o iai ile auala e fai lenei faamalositino , ae o le faasologa sili ona lauiloa e aofia ai laasaga nei. E leai se tulafono faigata ma vave poʻo se taimi faʻatulagaina e tatau ona e nofo ai i asana taʻitasi, ae e mafai ona e tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le 30 sekone i taʻitasi.
E tatau ona e tu i luga o le pito o le fala, ma tuu faatasi ou vae. O lou mamafa e tatau ona paleni, tutusa ma e tatau ona e tu saʻo. Ia to'a, ma fa'alautele lou fatafata, a'o manava. Sii i luga ou lima pe a manava. Pe a mānava, faʻapipiʻi ou alofilima e pei o se namaste poʻo se tulaga tatalo.
Motugaafa: Taulai i le manava ina ia mafai ona e alu i se tulaga filemu.
O le taimi lava e te i ai i lau igoa tulaga , sii i luga ou lima i le tulaga lava e tasi i luga o lou ulu, a o manava. Ia mautinoa o loʻo faʻaloaloa ou lima ma latalata i ou taliga. Ona fa'atu'i teisi i tua, ina ia lagona e lou tino atoa le fa'aloaloa, mai le pito o ou tamatamailima e o'o i ou tamatamaivae.
Motugaafa: Taumafai e fa'amama lou mafaufau a'o fa'atino lenei asana.
Ina ua uma fa'aloaloa lou tino , mo le isi laasaga o le Surya Namaskar , punou i luma mai le puimanava i lalo a o manava manava. O lou tuasivi e tatau ona fa'atutu. Ona, punou lea i le tele e te mafaia, ma tuu i lalo ou lima i tafatafa o ou vae.
Motugaafa: Fa'alogo i lou tino ma ‘aua ne‘i fa‘amalosi lou tuasivi .
Toe tulei lou vae agavale i tua a'o manava, ma tulei i tua i le mamao e te mafaia. A maeʻa lena, punou lou tulivae taumatau ma faʻamautinoa o loʻo tuʻu ou lima i tafatafa o ou vae. Vaavaai i luma e pei o loo tilotilo atu i luma.
Motugaafa: Taofi ou alofilima i luga o le fola.
Sii i luga lou suilapalapa a'o mānava ma fa'asaga lou fatafata i lalo e pei o lou tua o se tumutumu mauga. O lou fatafata ma lou vae e tatau ona fa'atulaga i se auala e fau ai lou tino se V liliu.
Motugaafa: Fa'asa'o ou vae.
I le taimi nei, a'o e manavaina, e tatau ona e fa'alalo ou tulivae. Ia agamalu. E tatau ona e tulei i tua ou suilapalapa ma se'e i luma i se auala e malolo ai lou auvae ma lou fatafata i luga o le fola. A uma lena, sii i luga lau pito i lalo. Iinei, o vaega e valu o le tino e paʻi i le fola ma ofoina atu le namaskar o ou lima, vae, tulivae, fatafata ma auvae.
Motugaafa: Taumafai e fai se faitau mo tu'i ta'itasi ina ia mafai ona e alu i se masani.
Mai le tulaga muamua, fa'ase'e lou tino i luma, ma sii i luga lou fatafata ma ou mata i luga o le taualuga. O ou tulilima e tatau ona punou, ma tauau e tatau ona mamao mai ou taliga. Ia mautinoa e te tilotilo i luga.
Motugaafa: Fai lenei asana tutoatasi i fa'aleleia le ga'ina .
Ina ia toe fo'i mai i lea tulaga, sii i luga lou sulugatiti ma papa'a a'o mānava. Ia mautinoa e te faia se V fa'aliliu sa'o.
Motugaafa: Fa'asa'o lou tua.
Talu ai o lea o le a tatou fuli i le taimi nei, pe a uma le pose mauga, manava ma tulei lou vae taumatau i tua, i le mamao e te mafaia. Tuu ou lima i tafatafa o ou vae a'o punou lou tulivae agavale. Fia vaai iai.
A maeʻa le tulaga muamua, aʻo manava, punou i luma mai le puimanava. Ona manava lea aoe tuu i lalo ou lima i tafatafa o ou vae. O le taimi lava e te i ai i lenei tulaga, manava.
Motugaafa: O lou tuasivi e tatau ona fa'atutu.
I le isi laasaga, sii i luga ou lima i luga ma tua, ia mautinoa o loʻo faʻaloaloa ou lima ma latalata i ou tausaga. O lenei tulaga e mana'omia ai lou fa'aloaloa atoa o lou tino, mai le pito o lou tamatamailima e o'o i ou tamatamaivae.
Motugaafa: Ia pupula pea ou mata, a leai e te leiloa le paleni.
Ua e toe foi mai. Ia pipii faatasi ou vae, ma faapaleni le mamafa o lou tino i luga. Faʻalautele lou fatafata aʻo malolo ou tauau ma sii i luga ou lima. Aumai ou lima latalata i lou fatafata i se tulaga namaste ao manava manava.
Motugaafa: Ua uma ona e fa'ata'amilo i le tasi vae. E tatau ona e toe fai laasaga i le isi vae.
FAQs
F. O a ni auala e lelei ai le Surya Namaskar mo se tagata?
IA. A e faia le Surya Namaskar i taimi uma, o le ai ai se aafiaga atoa i lou tino, e aofia ai totoga e pei o le manava, ate, fatu, fatafata, mama, manava, ma le faai. E faapena foi faaleleia le toto ma fa'apena le fa'agaioiga lelei o ga'au, fa'amama lau ala'ai. O faʻataʻitaʻiga masani o le a fesoasoani e faapaleni vaega Ayurvedic e tolu-Vata, Pitta, ma Kapha.
F. O ai e le mafai ona faia le Surya Namaskar?
IA. Aʻo faʻataʻitaʻiina e le taʻavale a le Surya Namaskar, e iai tulaga e le mafai ai e tagata ona filifili mo lenei asana. E aofia ai fafine maitaga , i latou o lo'o maua i le hernia, toto maualuga, ma fa'afitauli tua. E fautuaina e te aloese mai le Surya Namaskar pe a e maua lou taimi.
