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Faʻi o se tasi o masani ona maua meaai i le maketi. E ui lava ona i ai se igoa taʻuleleia mo le avea o se le-diet-friendly fruit, e mafai ona avea o se sili lelei toleniga meaai mama.
O lenei fualaʻau o le fale teuoloa o mea taua vitamini, minerale ma le le mafai ai ona faʻatamaina le masei e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le glycemic index, faʻaleleia le faiga o digestion, ma amataina le gaʻo-susunuina gaioiga. Ioe, na e faʻalogo saʻo!
E mafai ona fesoasoani le faʻi i le faʻalauiloaina o le paʻu o pauna. Ma, aso nei o le a tatou talanoa e uiga i taimi sili ona lelei e 'ai ai se faʻi mo le paʻu pauna. O le i ai o faʻi i le taeao itula faʻatasi ai ma nisi fualaʻau poʻo le oatmeal pe sili atu mo le 'aiga o le taeao e mafai ona fesoasoani i le susunuina i lalo o gaʻo teuina.
O se meaʻai sili ona lelei i le lumanaʻi faletaʻalo ma le tele o le lelei. O faʻi o ni mea maloloina ma lelei mo le soifua maloloina o loʻo avea ma vaega o le pauna o le pauna, ae leai lava se meaʻai e mafai ona talepeina gaʻo.
Afai o lea, afai e te manaʻo e aveʻesea le gaʻo manava manava, e taua oe i lalo o calorie-mu polokalama. O loʻo vaʻaia ile averesi ole aso, ole 10-15% ole paʻu kalori e mafai ona mafua ai le paʻu ole pauna.
Aisea E Tatau Ai Ona Faʻamamaina Faʻi?
Faʻi o se tamaoaiga oa o potassium, gaʻo oona, vitamini, alava, minerale, ma le malosi. E masani ona faʻaigoaina o se meaʻai māmā e faʻaumatia e tagata o vaitausaga uma.
Ua vaaia o le 100 g o faʻi e mafai ona maua ai le tino lata i le 90 kalori. O faʻi o ni meaʻai maloloina e mafai ona lagona ai e le tagata le malosi ma faʻaosofia ai le tele o le malosi. Ona o le maualuga aofaʻi o potasiuma mea, e fesoasoani i le tuʻuina ifo o le toto maualuga tulaga.
E le gata i lea, o le alava mea i totonu o le faʻi tausia se siaki i luga o le maualuga o lou manaʻo ma puipuia oe mai le palu i lalo i luga o le maloloina meaai e ono mafua ai le mamafa maua.
I se faʻaopopoga, o faʻi o se oa tele o vitamini B6. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o faʻi e mafai ona teteʻe atu i le atuatuvale ona o le iai o le tryptophan. O lenei uʻamea-mauʻoa minerale faʻaleaʻoa foi le faʻafitauli o le manava masalosalo ma penefiti tagata o loʻo mafatia i le le maua o le toto, e pei ona tusia e se suʻesuʻega.
O le fualaʻau o loʻo iai le suka masani e faʻaosofia ai le lava o le malosi e faʻamalositino ai i toleniga. O le suauʻu lea e manaʻomia e le tino aʻo leʻi faia se faʻamalositino.
O afea e tatau ona 'ai ai faʻi?
Lenei malosi fualaʻau o se tasi o sili ona fiafia i ai taumafa o uma tausaga kulupu. 'Aiina i le vaveao, aemaise lava ma nisi fualaʻau / oatmeal mafai galue ofoofogia mo tagata o loʻo mafaufau e faia le mamafa pa'ū vasega.
O le a e malamalama i ona penefiti pe a amata ona e faʻaaogaina i aso uma. E mafai ona e faʻaaogaina mata pe faia ni ituaiga o ipu ma meaai suamalie e gaugofie i le gutu.
E le gata i lea, o le aoga o lona soifua maloloina, e le gata i fualaʻau, ae o lona paʻu e mafai foi ona maua ai lou soifua maloloina lelei. Mo lenei, e tatau ona e olo le pito i totonu o le paʻu i po uma ma tuʻu ai. I le ala aʻe, e mafai ona e vaʻaia se susulu masani i lou paʻu faʻatasi ai ma le faʻateʻaina o pimples.
Faʻatasi ai ma le tele o aoga paleni penina, faʻi mafai mautinoa mautinoa faaleleia lou soifua maloloina ma foliga vaaia. O fualaʻau mamafa, ma afai e faʻaaluina i se aofaʻiga talafeagai, e mafai ona faʻaosofia ai le paʻu o le pauna.
Le Faʻai Faʻi
E 500 ituaiga eseese o faʻi o loʻo avanoa i le maketi. O faʻi lanumeamata e lapoʻa, ae o le matua pula o loʻo iai le lava suka o le suka, lea e mafai ona faʻaosofia ai le malosi. E le gata i lea, vaitamini ma minerale, o faʻi o loʻo avea ma oa tele o antioxidants pei o catechin ma le dopamine, e mafai ona faʻamanuiaina ai le faʻamalositino tino o le tino.
E pei ona taʻua muamua, e sili ona lelei le faʻaumatia i le taeao, aua o le a maua ai e oe se lagona o le tumu ma faʻaititia ai lou fia 'ai. O le maualuga o le fiber i totonu o le faʻi e fesoasoani atili i le faʻaliliuina i le malosiaga lea e fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le tino i le aso atoa.
Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e maua se faʻi pula mata pe faʻatasi ma isi mea taumafa lelei. E mafai ona e saunia se taumafataga atoa ma le pesini susu, kalisi ma fasi fasi faʻi mo le 'aiga o le taeao.
E mafai foi ona e faʻaopopoina fasi fasi faʻi i lau oatmeal e mafai ona faʻalauteleina ai lona tofo. I itula o le taeao, e mafai ona faʻafaigofie au meaʻai i le taumafaina o polesi faʻatasi ai ma le ipu susu, ni almonds na faʻasusu, tasi le faʻi pula, ma le fuamoa vela. O lenei filifiliga taeao atoa o le a faʻamalieina ai oe mo se taimi umi atu.
E ese mai i lenei, oe mafai ona i ai se banana susu susu pe i ai ma yoghurt. E mafai foʻi ona e faia sina panikeke panikeke ma teuteuina i sina meli mo se afiafi poʻo le taeao meaʻai mama.
E le gata i lea, afai o oe o se fualaʻau fiafia, ona mafai lea ona e taumafai mo nisi fualaʻau salati o se maloloina aoauli taumafataga e faʻamalieina lou manaʻo. Mo meaʻai suamalie, e mafai ona e faia se pupulini faʻafaʻi poʻo se teuina o le faʻi ma tuʻuina iai. E oʻo lava i tamaiti o le a fiafia i le ipu ma latou aveina.
O le mea lea, o le taumafaina o le faʻi i aso uma o se auala sili lea e kiki ai-amata ai lau gaʻo-susunuina gaioiga ma maua ai le manaʻoga tino foliga.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, aua neʻi galo e faʻasoa atu.
