Afai na e faʻalogo ia Brené Brown, o le polofesa suʻesuʻe lea TedTalk luga fa'aletonu na alu viral (se tatau-matamata), atonu na e fa'alogo i lona ta'ua o le manava sikuea. Na te fa'aaogaina e ia lava e fa'afilemu pe a, i ana upu, e lavea le ili. Ioe ioe, fa'amatala e aoga. Ae o Brown, o loʻo faʻaauau ona suʻesuʻeina le vaivai, lototele, agavaa ma le maasiasi, o se tagata suʻesuʻe i le loto. Ma a o suʻesuʻeina le maufetuunaʻi ma tagata o loʻo ola faʻamalosi, na ia iloa ai e iai se latou mea taua e tutusa ai: Latou te faʻataʻitaʻi le mafaufau ma le manava loloto. Ma o le mea lelei mo i tatou, o le manava sikuea e mafai ona taʻitaʻia ai le mafaufau, ma e matua faigofie lava ona fai.
O le a le manava sikuea?
E ta'ua fo'i o le manava pusa, manava 4x4 po'o le mānava e fa, mānava fa'afafa'ailoga o se ituaiga galuega manava diaphragmatic—e pei o le manava loloto e fa'aaoga ai lou diaphragm, lea e fa'atumu atoatoa ai ou māmā i le ea fa'aokesene nai lo le manava papa'u. Ae faimai foi Harvard Health Publishing , O le manava loloto o le manava e fa'amalosia ai le fesuia'iga atoa o le okesene-o lona uiga, o le fefa'ataua'iga aoga o le okesene e sau mo le kaponi okesene. E le o se mea e ofo ai, e mafai ona faʻagesegese le tata o le fatu ma faʻaititia pe faʻamautu le toto.
E umi se tala, o lenei ituaiga manava ua faʻamaonia faʻasaienisi e fesoasoani fa'ateleina le to'a ma le taula'i ma fa'aitiitia le fa'alavelave, atuatuvale ma le popole -e oʻo lava i le militeri o loʻo aʻoaʻoina e fesoasoani i faʻalavelave faʻalagona e aʻafia ai. O se auala lelei foi e faʻataʻitaʻi ai le mafaufau.
E fa'afefea ona ou fa'ata'ita'i le manava fa'afafa?
Muamua, manava masani (e faigofie-afai o loʻo e faitauina lenei mea atonu o lea ua e faia!). Ona manava lea i lou isu ma manava i lou gutu. Ia mautinoa e faʻalautele lou manava aʻo e manava ma faʻamalosi aʻo e manava; ole manava manava lea ona o lo'o e fa'aogaina lou diaphragm! Faaalu sina taimi e mafaufau ai i taamilosaga taitasi o le manava. A'o e nofouta i lou manava, ua uma ona e fa'ata'ita'i le mafaufau. I lau taamilosaga e sosoo ai, amata manava faatafafa:
- Manava i lou isu mo se faitauga fa (1, 2, 3, 4)
- Taofi lou manava mo se faitauga fa (1, 2, 3, 4)
- Maua i lou gutu mo se faitauga fa (1, 2, 3, 4)
- Taofi ma taofi mo se faitauga fa (1, 2, 3, 4)
- Toe fai
O afea e mafai ai ona ou faataitai le manava faatafafa?
I se savaliga, a o leʻi momoe, i le taele, nofo i luga o lau kesi-soo se mea! Fa'ata'ita'i le manava fa'afa'afa pe a e le o iai i se tulaga fa'alavelave e tutusa lava le taua o le mafaufau, ma o le a saunia ai oe e fai pe a e o i se tulaga faigata, pe o se fonotaga faʻalavelave poʻo se faʻalavelave moni. E pei ona fai mai Brené Brown, e tatau ona tatou atiina ae le maufetuunaʻi, ma o se tasi lea o auala faigofie e fai ai lena mea.
FESOASOANI: 8 Tusi Fesoasoani mo le Tagata Lava Ia e Tatau Ona Faitauina
